О взаимосвязи внутренних и внешних ресурсов личности

Когда мы научились глубже анализировать свои эмоции и понимаем, как они воздействуют на наше состояние и поведение, мы становимся способными лучше контролировать свои реакции на разнообразные жизненные ситуации. Осознание собственных границ также играет важную роль, предотвращая перегрузки и позволяя не тратить энергию на малозначительные вопросы.

Внутренние ресурсы человека

Иногда наши амбиции и планы не совпадают с реальными возможностями. Мы можем проснуться утром с огромной мотивацией решить все накопившиеся задачи и погрузиться в работу, однако частенько что-то идет не так. В таких случаях мы можем констатировать, что нам не хватает жизненной энергии и ресурсов.

Если помимо физической усталости у вас также наблюдаются потеря интереса к жизни, утрата радости от привычных увлечений, постоянное желание спать и затруднения с пробуждением по утрам, это является сигналом, что пора принимать меры. Запасы жизненной энергии, находящиеся в человеке на исходе, могут привести не только к ухудшению настроения, но и к депрессии.

В данной статье мы рассмотрим, как начать поиски как внутренних, так и внешних ресурсов, а также какие стратегии помогут вам восстановить жизненные силы и вновь начать наслаждаться жизнью.

• Что такое ресурсы личности
• Ресурсы человека. Виды и особенности
• Куда уходит энергия и ресурсы
• Как восполнить психологические ресурсы
• Часто задаваемые вопросы
• Заключение эксперта

Что такое ресурсы личности

В психологии термин «ресурсы» обозначает систему взаимосвязанных структур — эмоциональных, мотивационных, поведенческих и т.д. Эти ресурсы помогают человеку проявлять стойкость перед стрессовыми ситуациями, сохранять самообладание, демонстрировать активность и принимать осмысленные решения.

Чтобы успешно справляться с жизненными трудностями, выбираться из конфликтных ситуаций, защищать свои личные границы и развиваться профессионально, человеку необходимо уметь поддерживать свои личностные ресурсы.

Причинами потери жизненной энергии могут быть переутомление, чрезмерные физические или умственные нагрузки, постоянный стресс, нездоровый образ жизни и хронические болезни, что может привести к состоянию, когда человек чувствует себя усталым и не способен ничего делать.

Пример из практики: Один из терапевтов принял на консультацию пациентку по имени Елена, 45 лет, которая жаловалась на постоянное утомление, снижение аппетита и проблемы со сном. В ходе первого занятия врач выяснил, что за последнее время у Елены наблюдаются повышенные умственные нагрузки, она работает без четкого графика и регулярно задерживается на работе. Также отмечалась бледность кожи и жалобы на выпадение волос, что указывало на наличие железодефицитной анемии. Анализ крови подтвердил диагноз, и пациентке была назначена соответствующая медикаментозная терапия.

В конечном итоге, управление собственными ресурсами — таким как здоровье, знания, финансовые ресурсы, статус и время — является важным навыком для достижения гармонии и успеха в жизни.

Что такое внутренние ресурсы?

Внутренние ресурсы — это качества и характеристики личности человека, находящиеся как в наследственном плане, так и те, которые он развил в течение своей жизни. Эти внутренние ресурсы способствуют:

• Личностному росту;
• Узкоспециализированному взаимодействию с другими людьми;
• Противостоянию жизненным трудностям;
• Достижению успеха в различных областях и прочим аспектам.

• Характер и темперамент;
• Знания и опыт;
• Развитыми умениями и навыками;
• Врожденные способности;
• Формируемая картина мира;
• Личные жизненные ценности и установки;
• Физическое состояние и многое другое.

Совокупность хорошо развитых внутренних ресурсов образует так называемый внутренний стержень, благодаря которому человек оказывается более устойчивым к стрессам и сохраняет самообладание в любых обстоятельствах.

Внешние ресурсы: что это такое?

Внешние ресурсы представляют собой источники, предоставляемые окружающим миром, которые наполняют человека энергией и помогают ему преодолевать различные жизненные ситуации. К внешним ресурсам можно отнести:

• Людей, окружающих вас: семью, друзей, коллег, соседей и прочих;
• Вашу профессиональную деятельность и творческие увлечения;
• Финансовое состояние и материальные блага;
• Полезные связи и знакомства;
• Социальный статус;
• Информацию, которую вы получаете и используете.

Пожиратели ресурсов

Существует множество факторов, которые способны истощать энергию человека. Некоторые из них очевидны, а другие могут быть незаметны, что усугубляет ситуацию, так как человек не осознает их влияние и уделяет им недостаточно внимания. Следовательно, могут возникать проблемы, отнимающие жизненные силы.

Психологи выделяют следующие неочевидные пожиратели ресурсов:

• Чрезмерное обдумывание и анализ ситуаций, произошедших в прошлом;
• Нехватка порядка и чистоты в домашней или рабочей обстановке;
• Отсутствие интересов, привычек и даже небольших радостей;
• Чувства обиды и злости по отношению к другим;
• Незавершенные дела и задачи;
• Подарки от бывших партнеров, которые вызывают болезненные воспоминания;
• Поломанные вещи в доме и незавершенные ремонты;
• Домашние задания детей, которые вы делаете за них или вместе с ними;
• Проведение выходных в бесконечных покупках;
• Несоответствие между затраченными усилиями и получаемым вознаграждением;
• Общение только с представителями одного пола;
• Недостаток физической активности, сна и интимной близости;
• Отрицательное окружение и токсичные отношения;
• Наличие финансовых долгов;
• Старая и ненужная одежда, которая не радует глаз;
• Посуду со сколами, которая не вызывает положительных эмоций;
• Совместный сон с детьми на регулярной основе;
• Бесполезное времяпрепровождение в социальных сетях;
• Быстрые перекусы и некачественная еда, обесценивающие ваш здоровый подход к питанию.

Говоря о еде, стоит упомянуть, что некоторые распространенные продукты питания действительно способны «высасывать» энергию из организма и повлиять на производительность. Например, кофе считается одним из самых распространенных способов взбодриться, но при этом мы не всегда задумываемся, как это воздействует на наш организм. Кофеин действительно активирует работу мозга, ускоряет сердечный ритм и обмен веществ, что приводит к потребности в большем количестве кислорода и увеличивает нагрузку на нервную систему и сердце. Так, после «кофейной терапии» организм становится более уязвимым к быстрому утомлению, и кофещикам зачастую требуется еще больше кофе для поддержания работоспособности.

Сладости также являются источником потери энергии. Они содержат простые углеводы, что может вызвать резкое увеличение уровня сахара в крови. Непостоянство уровня инсулина ведет к тому, что уже через короткий промежуток времени после потребления у человека вновь проявляется резкая усталость, подталкивающая его к поиску новой порции сладкого.

Фастфуд и полуфабрикаты также находятся на антиресурсном списке. В их состав, помимо сахара, входят трансжиры, получаемые в результате химических процессов, которые организм не в состоянии полноценно расщепить, так как у него отсутствуют необходимые ферменты. Консерванты и непереносимые компоненты в продуктах также могут отнимать жизненные силы. У каждого из нас могут быть свои «вампирящие» продукты — те, после которых чувствуется упадок сил. Чтобы выявить их, рекомендуется внимательно проанализировать свой рацион и прислушаться к своему состоянию после еды.

Пожиратели ресурсов не ограничиваются только внешними факторами, но и произрастают внутри нас самих. К таким факторам относятся привычные чувства, которые мы испытываем по незначительным поводам. К ним относятся:

1. Привычная обида: часто считается, что обижаются только дети, поэтому многие из нас стараются скрыть это чувство и переносят его в себя. Легко распознать обиду: человек, который часто обижается, пытается оправдаться, сравнивает себя с другими и приходит к выводу, что заслуживает большего. Он нередко заранее рассматривает ситуации, в которых ему могут отказать в поддержке и чувствует агрессию по отношению к окружающим.
2. Привычный стыд: мы все время от времени испытываем стыд. Получая такое чувство, человек может ощутить себя хуже других, ожидать, что другие недооценят его способности и сравнивать себя с окружающими, не в свою пользу. Это чувство часто сосредоточивается с обидой, что делает человека более уязвимым.
3. Привычная тревога: некоторые люди переживают тревогу явно, другие же могут не осознавать её. Тревожный человек обычно проявляет трудности в расслаблении, чрезмерно увлечен работой, у него низкая концентрация и постоянная потребность в физической активности. При тревоге человек может непроизвольно напрягать мышцы, скованы плечи, а речь становится более быстрой, а голос — высоким.
4. Привычное раздражение: это состояние похоже на постоянный зуд, от которого необходимо избавляться. Человек может чувствовать себя так, словно он живет в непрерывной гонке, что и является привычным раздражением. Для его активации часто даже не требуется весомая причина: утренние сборы могут вызвать возникновение агрессии из-за затянутого процесса.
5. Привычная беспомощность: это настроение проявляется, когда рядом находится человек, который забирает вашу энергию. Он может включать в себя начальника, который не ценит ваши усилия, или знакомого, который своим комментарием способен испортить ваше настроение.

Как войти в ресурсное состояние?

Анна Владимирова, эксперт в области китайской медицины, утверждает, что в современном мире с быстрым ритмом жизни помочь достичь ресурсного состояния может повторяющаяся рутина — как бы это ни звучало странно. Регулярное выполнение одних и тех же действий дня за днем помогает стать более эмоционально стабильным и внушает уверенность в будущем.

Тем не менее рутина вовсе не означает скучную жизнь: это скорее осознанность в действиях и стабильность. Анна предлагает придерживаться нескольких принципов, которые могут помочь вернуться в ресурсное состояние.

Ограничьте информационный поток

Всегда важно быть в курсе происходящего в мире, но это не значит, что необходимо активно искать негативные новости, от которых веет холодом. Необходимо найти баланс в потреблении информации. Определите для себя несколько надежных источников новостей и не поддавайтесь панике, основанной на слухах или сплетнях. Старайтесь избегать просмотра шокирующего контента и обращаться к достоверным источникам.

Общайтесь из состояния спокойствия

Пандемия COVID-19 привела к увеличению популярности мессенджеров, и люди стали значительно чаще общаться друг с другом по переписке. Тем не менее, у этого метода общения есть свои недостатки. Во-первых, эмоции собеседника не всегда интерпретируются правильно, а во-вторых, в условиях стресса некоторые люди начинают поддаваться паническим настроениям. Чтобы не оказаться под влиянием негативных эмоций, старайтесь сохранять спокойствие и делиться им с теми, кто нуждается в поддержке.

Медитация, направленная на восстановление ресурсного состояния, весьма полезна для этой цели. Согласно взглядам китайской медицины, жизненная сила (циркуляция энергии ци) находится внизу живота. В состоянии стресса энергия ци может перемещаться вверх в грудную область, что замедляет дыхание и усиливает сердечный ритм. Поэтому задача медитации — опустить энергетику вниз: сядьте комфортно, выпрямите спину, расслабьте живот и поясницу. Вы можете использовать подушку для удобства. Направьте внимание внутрь, дышите животом в привычной для себя манере.

Отмечайте движение воздуха от носа до живота. Если вы находитесь в состоянии тревоги, попробуйте при вдохе опускать ладони от лица до живота, что поможет вам сосредоточиться и вернуть спокойствие.

Составьте расписание

С учетом современного ритма жизни необходимо поддерживать организованность и соответствовать требованиям общества. Тем не менее это не означает, что нужно хвататься за все сразу, одновременно изучая иностранный язык и осваивая кройку и шитье. Определите, что для вас наиболее важно, расставьте приоритеты. Выделяйте время для обучения новым навыкам каждый день. Постепенно, как новые привычки начнут формироваться, переходите к достижению более амбициозных целей и составлению расписания последующих небольших шагов, которые приведут к успеху.

На сегодняшний день существуют много методов возвращения к активной жизненной позиции помимо практик китайской медицины. В нейропсихологии применяется техника, известная как «Якорь». Суть её в следующем: вспомните свои ощущения в ресурсном состоянии и состоянии безресурсности. Какое счастье и радость вы испытывали, когда были полны энергии? Воспроизведите эти чувства и запомните их. При необходимости восстановления ресурсного состояния просто «бросайте якорь»: мысленно возвращайтесь к уже испытанным состояниям счастья и радости.

В среде профессионалов часто можно услышать, что если вы стремитесь к повышению, стоит вести себя так, словно вы уже занимаете желаемую должность. Это тоже помогает восстановить внутренние силы: представьте, что вы уже находитесь в состоянии, которое хотите иметь: вы полны энергии, имеете отличное настроение. Создайте образ себя, который устраивает вас, и живите им уже сейчас.

ТРУДНОСТИ КАК РЕСУРС

Если в вашей жизни случилось что-то тяжелое или вы столкнулись с трудной задачей, ищите в этом ситуации ресурс. Например, Людвиг ван Бетховен, достигнув вершин своего мастерства, столкнулся с серьезной проблемой — потерей слуха. Однако он не впал в отчаяние, а наоборот, нашел в этом недуге неординарный ресурс, бросив вызов своей судьбе. В результате он не только справился с трудностями, но и невероятно прославился благодаря созданным произведениям.

Может быть, в вашей жизни есть моменты, когда вы преодолели что-то трудное, например, столкнулись с потерей близкого человека. Возможно, вы раньше были на грани депрессии?

Так что поиск внутренних ресурсов — это уникальное путешествие по вашей жизни, полное связей, людей и событий, которое помогает найти новые силы и восстановить их.

Если вам понравилась эта статья и вы задумываетесь о возможности обратиться к психологу, чтобы разобраться в себе, совершить новый поворот в своей судьбе или улучшить свою жизнь, вы можете связаться со мной для получения психологической помощи. Я работаю как с выездом на дом в Санкт-Петербурге, так и онлайн. Записаться на консультацию можно здесь =>=>

Техники самопомощи, которые работают

1️⃣ Медитация и осознанность. Практика медитации помогает улучшить внимание и концентрацию, осознать свои мысли и эмоции. Осознанность позволяет вам оставаться в текущем моменте и принимать себя таким, каков вы есть.

2️⃣ Постановка целей. Установка четких целей помогает определить, чего вы хотите достичь в своей жизни, разрабатывать план действий для их достижения, а также приносит чувство целеустремленности.

3️⃣ Работа с убеждениями. Ваши глубинные убеждения могут ограничивать вашу способность быть уверенными в себе и мешать вам найти собственное ядро. Работа с ними поможет вам изменить образ мыслей и поведение.

4️⃣ Практика любовного отношения к себе. Уважение и любовь к себе — важные аспекты внутренней стабильности. Практика самолюбия поможет вам принять себя такими, какие вы есть, и ценить свои достижения.

5️⃣ Развитие сети социальной поддержки. Наличие сильных отношений с друзьями и близкими может поддерживать вашу уверенность. Общение с людьми, которые разделяют ваши ценности и интересы, поможет вам найти собственную опору.

Почему так важно хотя бы иногда опираться на свои силы?

В жизни случаются сложные моменты, когда требуется поддержка. Но если вы постоянно полагаетесь только на других, в определенный момент можете остаться совсем без помощи. Поэтому важно учиться находить силы в себе, чтобы справляться с проблемами.

Это подразумевает нахождение уверенности, здоровую самооценку и умение делать взвешенные решения. Про людей, имеющих глубокую внутреннюю опору, говорят, что они представляют собой целую Вселенную, способную находить ответы на все жизненные вопросы и черпать силы для преодоления любых преград. Это действительно так. Те, кто исследуют и открывают свои внутренние ресурсы, сохраняют свою стойкость в любых битвах. Все потому, что они научились и поняли важнейшее — самих себя!

Когда мы развиваем свою внутреннюю опору, мы становимся сильнее и менее зависимыми от мнения окружающих. Важно научиться находить баланс в жизни и не опускать руки при неудачах, продолжая уверенно двигаться вперед.