Несмотря на распространенное мнение, что EMS представляет собой фитнес для ленивых, на самом деле эта тренировка может обеспечить довольно существенную нагрузку, что проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений и дыхания. При этом неприятных ощущений, связанных с вибрацией костюма, пользователи не испытывают.
Вся правда о EMS-тренировках
Спортивный врач из клиники GMS Сергей Хайкин дал интервью журналу Women’s Health, где обсудил, действительно ли тренировки в специальном костюме обладают большей эффективностью по сравнению с традиционными, и насколько безопасна электростимуляция для здоровья.
Что такое EMS?
EMS расшифровывается как электромиостимуляция (electric muscle stimulation). Несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как передовой и инновационный, его корни уходят в 1960-е годы, когда его разработали для реабилитации спортсменов, получивших травмы, а также космонавтов, чьи мышцы атрофировались в условиях невесомости. В настоящее время EMS-стимуляцию активно используют в медицинской практике.
В процессе работы с травмами электростимуляция применяется в узком фокусе — на конкретной поврежденной области. Искусственные стимуляции мышц в остром периоде реабилитации или после операции помогают пациентам быстрее восстановиться, — объясняет Сергей Хайкин.
Использование EMS для здоровых людей стало популярным в последние годы. Новые клубы, оборудованные EMS-тренажерами, продолжают открываться с завидной регулярностью и набирают большую популярность. Это неудивительно: нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки эквивалентны пяти часам, проведенным в спортзале, а за 20 минут можно сжечь около двух тысяч калорий.
Что такое EMS-тренировки
EMS (от англ. Electrical Muscle Stimulation) ориентирована в первую очередь на помощь людям в снижении веса за счет воздействия электрического тока на мышцы, который вызывает их сокращение, схожее с тем, что происходит во время обычных силовых тренировок в спортзале. Изначально эта система была разработана как метод реабилитации для космонавтов, чьи мышцы теряют тонус во время полетов. Электровоздействие на организм может выполнять несколько функций:
- Восстановление общего мышечного тонуса.
- Стимуляция кровообращения.
- Восстановление упругости кожи.
- Стимуляция подвижности суставов.
Позже система EMS начала использоваться в фитнес-индустрии для помощи людям в похудении или для целенаправленного воздействия на отдельные мышечные группы.
Как проходит EMS-тренировка
Перед началом тренировки занимающегося надевают специальный костюм, на котором располагаются электроды, предназначенные для передачи электрических импульсов к мышцам. В результате происходят мышечные сокращения, которые не требуют никаких усилий с его стороны. Костюм выполнен из прочной прорезиненной ткани, под него надевают белье. Перед началом занятия костюм необходимо увлажнить, чтобы улучшить проводимость тока.
Тренировка осуществляется под контролем инструктора, который управляет устройством, отвечающим за подачу электрических импульсов. Обычно продолжительность занятия составляет 20–30 минут, так как выполнение движений в этом костюме оказывается достаточно трудоемким. Однако эффект от тренировки достигается благодаря именно точечному воздействию на мышцы и их сокращению, которое невозможно получить во время привычных тренировок.
Занятие включает в себя разминку, основной блок и восстановление или массаж. Во время основного блока занимающийся выполняет базовые упражнения, такие как отжимания, приседания, наклоны и выпады. Во время выполнения этих упражнений на мышцы подается электрический ток, заставляя их сокращаться значительно активнее (в два-три раза больше, чем при обычной тренировке). Ток воздействует также на глубокие внутренние мышцы, которые обычно не активируются при классическом выполнении этих упражнений. Это воздействие способствует расщеплению жировой прослойки, что, в свою очередь, повышает вероятность успешного похудения.
Как проходят EMS-тренировки?
EMS-тренировки основаны на электростимуляции, поэтому для их проведения необходимо надеть специальный костюм, в который вшиты электроды. Следует отметить, что вес этого костюма может составлять от 3 до 3,5 кг, поэтому пользователи часто ощущают его тяжесть.
После надевания костюма важно убедиться, что он плотно прилегает к телу. Прежде чем начать выполнение упражнений, необходимо обязательно увлажнить электроды с помощью воды. Это позволяет избежать неприятных ощущений от разряда тока, который может воздействовать непосредственно на кожу.
В самом начале использование тока может вызвать дискомфорт, поскольку происходит проработка глубоких мышечных слоев, которую трудно контролировать психически. Кроме того, с непривычки можно запутаться в проводах, которые могут мешать, особенно для новичков, выполняющим упражнения. К числу рекомендуемых нюансов для проведения EMS-тренировок относятся:
- Перед занятием (примерно за час) следует употребить небольшое количество пищи, соотносящееся с индивидуально рассчитанным числом калорий.
- После тренировки желательно пройти лимфодренажный массаж, чтобы облегчить симптомы крепатуры, возникающей после интенсивных физических нагрузок.
- Занятия EMS-рекомендуется проводить под наблюдением квалифицированного тренера, который должен настроить тренажер в соответствии с индивидуальными возможностями каждого клиента.
- Перед тем как начать тренировки, желательно проконсультироваться с врачом для исключения конкретных противопоказаний к такому виду занятий.
Противопоказания к физическим нагрузкам по системе EMS
Как и в любом фитнес-направлении, EMS имеет свои противопоказания. Тренировки с применением электростимуляции категорически не рекомендованы:
- беременным женщинам;
- людям с сердечной недостаточностью и наличием кардиостимулятора;
- больным с активной формой туберкулеза;
- лица с неврологическими нарушениями;
- больным онкологическими заболеваниями.
Даже если у вас нет прямых противопоказаний для занятия EMS, консультация с врачом не будет лишней. Помните, что такое серьезное воздействие на организм, как стимуляция мышц электрическим током, обязательно должно проходить под контролем специалиста.
Польза и вред
EMS-тренировки получили признание во всем мире и имеют множество преимуществ.
- Занятия помогают экономить время. Найти 2-3 часа для занятий в зале порой затруднительно, тогда как выделить 40 минут значительно проще. За это время можно не только потренироваться, но и выполнить другие задачи, не сталкиваясь с толпами в раздевалках или очередями в душевые.
- Безопасность является важным плюсом таких занятий.
- Тренировки позволяют прорабатывать те мышцы, которые обычно остаются неактивными.
- Воздействие может быть как точечным, так и комплексным, в зависимости от требований и состояния клиента.
- Мощность импульса настраивается индивидуально, обеспечивая максимальный комфорт во время тренировки.
- Каждое занятие проводится в индивидуальном формате. Такой подход гарантирует правильность выполнения упражнений и максимальное внимание тренера к клиенту.
- Удаляется риск получения травм, который может возникнуть при занятиях с весами в спортзале.
- Не требуется использование большого количества дополнительного оборудования; метод простой и доступный.
- Эффективно alleviation боли в спине и формирует правильную осанку.
- Нет возрастных ограничений для занятий.
- Не требует специальной подготовки перед началом занятий.
- Рекомендуется в период восстановления после родов.
- Способствует снижению веса, формированию рельефных мышц и избавлению от целлюлита.
- Способствует улучшению обменных процессов, кровообращения и лимфооттока.
Среди возможных отрицательных сторон можно выделить эффект обманутых ожиданий. Он возникает, когда человек неправильно понимает основы тренировочного процесса и полагает, что умный костюм и техника сможет выполнить всю работу, не требуя от него никаких усилий.
Другим распространенным заблуждением является мнение, что EMS-тренировки могут выполнять всю работу. На самом же деле идеальный результат можно достичь только в комбинации с правильным питанием, соблюдением режима и общими принципами здорового образа жизни.
Очевидным недостатком также является стоимость таких занятий, которая значительно выше по сравнению с тренировками в стандартном фитнес-зале.
Противопоказания
Список противопоказаний к EMS-тренировкам включает стандартные ограничения, принятые в спортивной практике. К ним относятся: наличие кардиостимуляторов, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, восстановительный период после операций, хронические болезни в тяжелых формах. Также в противопоказания входят период беременности, грыжи, эпилепсия и сахарный диабет.
Чтобы минимизировать риски, рекомендуется предварительная консультация с врачом.
Многие фитнес-центры предлагают возможность посещения пробных сеансов, что поможет вам оценить, подходит ли вам данный вид физической активности.
Индивидуальный подход
В студиях EMS вы находитесь только с тренером — тет-а-тет. Это предоставляет приватность, комфорт и персонализированный подход, чего не всегда можно ожидать в обычных фитнес-клубах, где в раздевалках часто собираются толпы и возникают очереди в душевые.
EMS — это не больно, не тяжело и не дискомфортно. Это скорее весело, увлекательно и беззаботно. Более того, вам не нужно носить с собой спортивную форму, поскольку студии EMS предоставляют специальные костюмы с вшитыми электродами, которые будут активировать ваши мышцы. Вам понадобятся только носки или кроссовки — в зависимости от ваших предпочтений!
Стоимость
Стоимость персональных EMS-тренировок составляет всего 32 000 рублей в год, в то время как в обычном фитнес-зале вам придется потратить около 50 000 рублей.
Таким образом, как утверждают эксперты, разница в опыте между EMS и традиционным фитнесом примерно сопоставима с разницей между iPhone и старым кнопочным телефоном.
Кстати, в JustFit Exclusive Club есть возможность заниматься на тренажерах немецкого производства Miha Bodytec, которые используют технологию EMS — электромиостимуляцию.
