Хотя многие считают, что даже вода перед сном может быть вредной для здоровья, алкоголь в этом плане представляет собой более серьезную угрозу. Некоторые люди используют бокал вина или другой алкогольный напиток в качестве средства для сна, и хотя они могут заснуть быстрее, добиться полноценного восстановления и качественного сна, скорее всего, не удастся.
Дело не в бессоннице. Пять привычек, которые не дают нам нормально спать
Бессонная ночь может значительно ухудшить наше состояние в течение следующего дня. В такие моменты мы нередко чувствуем вялость, а также замечаем, что умственные процессы идут медленнее. Кроме того, некоторым становится сложно контролировать аппетит, что приводит к увеличению количества потребляемой пищи. Если вы уже некоторое время страдаете от недостатка сна и не можете найти его причины, стоит обратить внимание на потенциальные факторы, говорит доктор Питер. Причины могут быть связаны с заболеваниями, но зачастую они укореняются в повседневных привычках. Корректировка образа жизни может существенно улучшить качество вашего сна.
Доктор Каран Радж (Dr Karan Raj), хирург из Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), выделил пять распространенных привычек, которые могут негативно сказаться на вашем ночном отдыхе и не дают вам нормально спать.
Ужинать за 2 часа до сна и позже
Если вы часто перекусываете поздно вечером или предпочитаете ужинать в неурочное время, вам не стоит удивляться, если в дальнейшем возникнут проблемы со сном. По словам Карана Раджа, предпочтительно выждать 2-3 часа после обильной трапезы, прежде чем отправляться в постель.
Нужно учитывать, что на переработку пищи желудком требуется около 90 минут, чтобы 50% съеденного переместилось в тонкий кишечник. Это означает, что чем больше пищи находится в желудке, тем выше вероятность возникновения заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, который может помешать вам уснуть — так гласит мнение, распространенное в Daily Mail.
Кто такая Полуночница?
Фото: Kiselev Andrey Valerevich / Shutterstock / Fotodom
В славянской мифологии существует образ духа, связанного с темными часами суток — Полуночницы. Этот дух считается опасным и злым, особенно в ночное время. Считалось, что в Полуночницу могли превращаться умершие знахарки или колдуньи, которые не испытали радости материнства при жизни. Она могла приходить в дома через незапертую дверь или окно и устраиваться у изголовья кровати, мучая младенцев и не давая им уснуть. Считалось, что Полуночница высасывает жизненные силы детей.
Кроме младенцев, Полуночница может также навредить взрослым, вызывая бессонницу и различные болезни. Наши предки боялись этого духа, поэтому старались избегать выхода из дома после полуночи.
Как уберечься от Полуночницы
Существовало множество обрядов и запретов, чтобы защититься от Полуночницы. Главным образом они касались прекращения всех трудовых дел по вечерам. Например, хозяйки старались убирать детские пеленки, которые сушились во дворе. Также избегали использования воды, которая находилась на улице всю ночь, а объясняли это боязнью, что дух может вмешаться. Не рекомендовалось катать пустые детские коляски — это также считалось плохим знаком.
Существовали различные обереги и заговоры. Например, чтобы предотвратить действия злого духа, под подушку малышу клали веточки чертополоха или полыни, так как эти растения, согласно народной мудрости, отпугивали нечисть. Кроме того, вокруг малыша создавали защитное окружение, чтобы Полуночница не могла приблизиться.
Что делать, чтобы спать лучше
Качество сна зависит от множества факторов, и не все они очевидны. Например, важно поддерживать комфортную температуру в спальне и проветривать ее перед сном. Врачи советуют устроить порядок в спальне: наведение чистоты за два часа до сна помогает сфокусироваться и настроиться на полноценный отдых в спокойной атмосфере.
Также полезно практиковать медитации и дыхательные техники, которые способствуют релаксации. Специалисты рекомендуют придерживаться режима сна, ложась спать в одно и то же время каждый день, если это возможно.
Кроме того, еще один полезный совет от медицинских профессионалов заключается в том, чтобы не избегать дневного света. Достаточное количество солнечного света в течение дня, например, прогулки на свежем воздухе или работа в светлом помещении, поможет стабилизировать циркадные ритмы организма, в результате чего организм начнет воспринимать темное время суток как период для сна.
Пить воду
Умеренное потребление жидкости перед сном может быть полезным для организма, а даже наоборот, может помочь улучшить общее самочувствие. Тем не менее, если вы выпьете слишком много воды перед сном, то будете сталкиваться с пробуждениями в ночное время, что приведет к появлению мешков под глазами и отекам по утрам. Это не означает, что нужно полностью отказываться от жидкости: нужно лишь определить оптимальное количество, которое не вызывает таких проблем. Подобное можно выяснить исключительно путем практики и наблюдений за организмом. Однако врачи рекомендуют, что объем в 1,5 стакана воды можно считать подходящим вечерним количеством, которое подходит практически всем.
Дремать
Дневная дремота, подобно физическим упражнениям, полезна, если делать это в правильное время. Для обеспечения хорошего ночного сна, дремота рекомендуется в период с 13:00 до 16:00. Если же вы планируете дремать вечером после работы, это может нарушить ваш привычный распорядок и затруднить ночной сон. В то же время даже дневной сон может негативно повлиять на качество ночного отдыха. Чтобы он принес пользу, нужно придерживаться определенного режима и дремать не более 1,5 часа. Для людей, страдающих бессонницей, рекомендуется вовсе отказаться от этой привычки.
Не курите
Многие не осознают, что компоненты никотина могут мешать нормальному засыпанию. Если вы не можете бросить курить, старайтесь избегать курения за два часа до сна.
Алкогольные напитки ухудшают качество полноценного отдыха. Да, вы можете ощущать сонливость после их употребления, однако это негативно сказывается на структуре сна. В результате вы будете часто просыпаться, а важные фазы глубокого сна значительно сократятся. Чтобы избежать подобных проблем, лучше выпивать перед сном теплое молоко или травяные чаи, которые могут оказать более положительное влияние на ваш организм.
Не пользуйтесь девайсами
Электронные устройства оснащены экранами, которые излучают синий свет. Это не только негативно сказывается на качестве сна, но и увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак молочной железы и сахарный диабет. Поэтому рекомендуется избегать использования смартфонов перед сном, чтобы минимизировать риск возникновения подобных проблем.
Если же, несмотря на исключение всех вышеперечисленных факторов, качество вашего сна не улучшилось, необходимо обратиться за консультацией к специалисту-сомнологу. Этот профессионал поможет определить, страдаете ли вы от сонного апноэ — состояния, которое характеризуется частыми остановками дыхания во время сна и приводит к эпизодическим пробуждениям.
Для устранения проблемы нередко используется СИПАП-терапия. В нашем интернет-магазине вы можете найти маски, аппараты и необходимые аксессуары для ее проведения по доступным ценам от известных и проверенных брендов.
