Детство способно повлиять на отдельные воспоминания и эмоции, которые связаны с празднованием дня рождения. Тем не менее, в целом детство не является определяющим фактором в существовании экзистенциальных кризисов. Оно может либо усугубить, либо облегчить прохождение таких кризисов, но полностью исключить их наличие не может.
День рождения не в радость: что такое синдром именинника
Если в детстве день рождения был источником радости и ожидания праздника, то с возрастом эти положительные эмоции могут смениться на более мрачные. Это может быть печаль, тревога и даже интенсивные желания плакать в преддверии дня рождения. Такое подавленное состояние, начинающее проявляться накануне дня рождения, называется синдромом именинника. Журнал Forbes Life исследует причины такого состояния, его проявления, а также пути его преодоления.
В ритме блюз
На сегодняшний день нет точной статистики о том, насколько часто люди испытывают печаль, тревогу или тоску в преддверии своего дня рождения, потому что подобные исследования, как отмечает психолог Эш Кинг, практически не проводились, хотя многие сталкиваются с этой проблемой. В англоязычной прессе это состояние часто именуется как birthday blues и определяется как общее чувство тоски, связанное с днем рождения.
К конкретным причинам плохого настроения психолог-консультант и социальный педагог Анастасия Давыдова относит специфические события, случившиеся с именинником или его близкими в этот период. Эти события обычно являются неконтролируемыми и могут произойти с каждым: болезни, резкое изменение планов из-за непредвиденных обстоятельств, утрата близких людей или домашних животных, потеря работы. В таких случаях возникает эмоциональный конфликт: человеку просто не до веселья и праздника, который по своей сути должен приносить радость, как указывает психолог.
Среди общих причин подавленного состояния, по словам Давыдовой, можно выделить пять основных групп:
- Ожидание VS Реальность: каждый год многие из нас устанавливают для себя большие и маленькие цели, но не всегда удается их достичь. Чувство неудовлетворенности своими достижениями — распространенная причина грусти в день рождения;
- Внешнее давление. Например, вопросы от друзей, родственников или коллег, которые могут начаться еще за несколько месяцев до дня рождения: «Где ты будешь отмечать в этом году?», «Какой подарок выбрать на круглый юбилей?», «Надеюсь, что в этот раз у тебя будет весёлое настроение для праздника!»; именинник, даже если и желания организовать праздник, становится жертвой чужих ожиданий, стремясь угодить всем, кроме себя самого. Эти нежелательные хлопоты способны вызывать сильную эмоциональную и физическую усталость;
- Негативный бэкграунд. Возможно, что уже взрослый именинник в детстве сталкивался с травмирующими событиями, например, когда близкие забыли о его дне рождения, никто не пришел на праздник, или когда родители заболели, старшие братья или сестры сломали долгожданную игрушку. Такой негативный бэкграунд может значительно повлиять на настроение взрослого именинника в преддверии праздника;
- Страх возрастных изменений. Плюс один год к возрасту напоминает имениннику о неизбежности старения. У многих возникает желание оставаться молодым, здоровым и активным, стремление успеть увидеть многое, реализовать свои мечты и внести изменения в свою жизнь. Особенно тяжело возникает грусть в интересах упущенного времени. В психолого-социологическом сообществе распространена теория, согласно которой дни рождения с цифрами, следующими за 5 — 26, 36, 46 и так далее, воспринимаются гораздо тяжелее, чем с цифрами до 5 — 24, 34, 44. Это связано с тем, что многим с детства знакомо правило: если цифра больше 5 — округляем в большую сторону. В результате именинник, например, накануне своего 36-летия может невольно относить себя к 40-летним, таким образом усугубляя свое состояние и укрепляя свой страх;
- Осознание социального одиночества: именинники, у которых ограниченный круг общения (друзья, коллеги, члены семьи) или те, кто находятся на значительном географическом расстоянии, могут испытывать плохое настроение на день рождения просто потому, что им не с кем его отпраздновать.
Такое состояние имеет продолжительность, которая может начаться за несколько месяцев или недель до дня рождения и прекратиться сразу после праздника, как объясняет Давыдова. Человек, столкнувшийся с синдромом именинника, погружается в апатию, испытывает тоску и подавленность, иногда даже тревогу. Вместо теплых объятий и добрых слов ему в какой-то момент хочется укрыться от окружающих — как от социума, так и от собственных мыслей и эмоций. Для человека с синдромом именинника день рождения может казаться абсолютно бессмысленным, так как ощущения праздника у него, вероятно, значительно меньше, чем других эмоций, — говорит психолог.
Взаимосвязь дня рождения и депрессии в психологии
Каждый человек воспринимает время по-своему. Хотя о его быстротечности мы редко задумываемся, чаще всего мы живем моментом, словно впереди нас ждет целая вечность. Но наступает день, который неизбежно добавляет +1 к списку прожитых лет. Этот день — день рождения, когда многие люди испытывают депрессию и другие негативные состояния.
У тех, кто воспринимает время особенно остро, возникают специфические мысли о прошедшем годе, о достижениях и неудачах — все зависит от врожденных психологических качеств каждого индивидуума. Например, человек с кожным вектором воспринимает эти мысли особенно болезненно.
Мне столько лет — а чего я добился?
Обладатели кожного вектора — это подвижные, активные, целеустремленные люди, ценящие и бережно относящиеся ко времени. Они стремятся быть первыми во всем, ставят амбициозные цели и нацелены на их достижение. Основным желанием таких людей является обретение превосходства в доходах и на карьерной лестнице.
Причины депрессии в день рождения для них могут заключаться в следующем: прошел еще один год, а я так и не достиг желаемого. Пока у них достаточно сил и энергии, такая констатация факта лишь подстегивает амбицию и стремление двигаться вперед. Однако когда каждый год проходит, а ситуация остается без изменений, силы истощаются, а рвение уменьшается.
Хотя у представителей кожного вектора может не проявляться депрессия в день рождения в формате полного уныния, появляется раздражительность и нервозность. Повторяющиеся пожелания достичь желаемых целей лишь усиливают чувство недовольства и злость в адрес окружающих. Люди, которые просто хотят поддержать именинника, могут быть восприняты как лишние напоминания о его неудачах.
Причем не только обладатели кожного вектора могут испытывать негативные эмоции в свой день рождения. Рассмотрим примеры, которые показывают, почему депрессия может затрагивать других людей в этот праздник.
Депрессия перед днем рождения: когда слезы накатывают без причины
Подготовка к празднику вызывает беспокойство. Приятно быть центром всеобщего внимания, однако это событие требует внимательной подготовки. Нужно заранее продумать застолье, выбрать наряд, продумать прическу. И иногда всё идет не так, как планировалось: кто-то, кого ждали больше всего, заболевал! Кроме того, одеяние может испортиться из-за нехватки времени на утюжку. В результате в начале праздника и в сам день рождения наступает депрессия, усталость и желание плакать. Даже если события чудом складываются удачно, накопленное напряжение требует разрядки: праздник удался, но после ухода гостей остается только грустить, и слезы накатывают.
На первый взгляд может показаться странным, почему в день рождения, когда человек так его ждал, возникают депрессия и слезы. Эмоциональные перепады — характерная черта как мужчин, так и женщин, обладающих зрительным вектором. Эти люди естественно обладают самым широким эмоциональным диапазоном. Их состояние может меняться за считанные минуты — от радости до глубокой тоски.
Сохранить эмоциональную стабильность таким людям удается только тогда, когда они ориентированы на чувства окружающих: когда они сочувствуют, поддерживают душевно других. Но в день рождения, когда вся подготовка и сам праздник сосредоточены на них самих, возникает совершенно противоположный эффект — они невольно зацикливаются на себе. Это приводит к мысли, что окружающие не уделяют достаточного внимания, и возникают страхи о том, что их не любят, что все вокруг жестоки и равнодушны. Особенно остро эти мысли проявляются, если личная жизнь нестабильна — в день рождения такие переживания выходят на передний план, создавая острое чувство одиночества.
Ситуацию усугубляют черты анального вектора: обладатели таких качеств — интроверты и домоседы, предпочитающие стабильность, которые стремятся сделать всё идеально, без ошибок. Такие люди хотят, чтобы и праздник проходил идеально, и поэтому страдают, если обстоятельства не идут по плану. Кроме того, подготовка к шумной вечеринке и изменения в обычном режиме могут выбить их из колеи.
Депрессия в день рождения, а также — до, после и вместо него…
Вы думаете, мне всё известно о том, что произойдет в этот день? “Привет, Васек! с днём рождения! Оставь депрессию в стороне, брат, не грусти — это же твой праздник!” Ну да, конечно… Я жив. Но чему вы радуетесь? Люди загадочные: они суетятся, как насекомые вокруг огня, и занимаются никому не нужными вещами — деньгами, сексом, одеждой, едой и шумными детьми… Мне неинтересно ни обсуждать это, ни думать об этом. Я не понимаю, зачем я родился в этом мире, почему я себя чувствую здесь так неуютно и паршиво, почему меня не радуют эти “простые человеческие счастья”. Где же моё место в этом мире?
Погруженный в раздумья, не от мира сего обладатель звукового вектора едва ли задумывается о причине своей депрессии в день рождения — она становится обычным спутником его жизни. Но разобраться в себе и понять свои необычные желания ему, безусловно, хочется.
Звучит это так: звуковики не интересуются ценностями физического мира. Их стремление познать метафизическую природу — силы, управляющие всем вокруг — побуждает к исследованию. Когда они не находят смысла жизни, может наступить настоящая депрессия — мир представляется иллюзорным, и в голове возникают суицидальные мысли.
«Мы разучились по-детски мечтать». Психолог о разводах и дистанционке во время COVID
– У многих из нас существует образ того, каким должен быть день рождения. Это шумная вечеринка, компании друзей, коллег или уютные посиделки с семьей.
Однако не каждый человек является любителем вечеринок или компании гостей. В детстве этот праздник организовывали родители, которые брали на себя все заботы и обязанности, а ребёнок получал подарки, комплименты и возможности пообщаться с друзьями.
Выросши, люди часто сталкиваются с необходимостью самостоятельно заботиться о том, как организовать праздник: где приготовить ужин, как развлечь гостей, как украсить квартиру или как забронировать кафе или ресторан. К сожалению, не все люди любят организовывать события. По этой причине день рождения может восприниматься не как личный праздник, а как обязанность сделать праздник для других. Это может негативно сказаться на настроении именинника.
Тем не менее, существует растущая тенденция, когда люди предпочитают отмечать свой день рождения так, как они сами этого хотят: отправляясь в путешествие с близким человеком, посещая спа-салон, реализуя свои личные мечты и желания.
Существует другая причина возникновения подобного состояния перед днем рождения, и она кроется в индивидуальных личностных темпераментах. Каждый из нас уникален: некоторые любят общение и находиться в центре внимания, в то время как другим это не нравится. Некоторые легко принимают комплименты, тогда как другие испытывают трудности. А в день рождения мы всегда оказываемся в центре всеобщего внимания. Нас поздравляют, дарят подарки, говорят приятные слова. Для одних это приятно, как будто они являются центром вселенной, для других же — наоборот, вызывает ощущение дискомфорта.
Мир тебе рад
– Если с детства у человека не было состояния восторга от собственного дня рождения, хотя вокруг все его любят и празднуют — почему так происходит?
– Ребёнок усваивает многие традиции и привычки именно от своих родителей. Если ожидали появления ребенка, и его рождение стало радостью для семьи, то, соответственно, к его дням рождения также относились позитивно. Например, если ребенку дарили желаемые подарки и приглашали на праздник друзей, это создает заряды положительных эмоций. Напротив, если родители приглашали на день рождения лишь «полезных» и взрослых людей и дарили не те подарки, это приведет к грустным ощущениям в взрослом возрасте. Всем нам важен опыт, когда день рождения действительно принадлежал имениннику и приносил радость.
Есть еще один момент: человек получает ощущение своего места в этом мире. Если родители создают у ребенка понимание того, что мир ему рад, это тоже положительно сказывается на его восприятии дня рождения в будущем.
Конечно, на эмоции могут повлиять и события, произошедшие незадолго до дня рождения. Например, развод, отсутствие повышения, потеря работы или же не достигнутое желаемое.
– Возможно ли, что человек сам выстраивает установки из-за одного испорченного дня рождения? Так ли это?
– Да, подобные негативные установки действительно возникают. У кого-то это связано с днем рождения, у других — с пятницей 13-го, у третьих — с Новым годом.
Это выражение магического мышления: когда человек связывает причины и следствия между теми событиями, которые не имеют ничего общего кроме совпадения. Например, если в день рождения произошла неудача — расстался с любимым человеком — то на следующий праздник у человека будет ощущение тревоги. И даже если в этот день кто-то грубит, он воспримет это как негативное сообщение именно из-за дня рождения, а не как привычное поведение данного человека.
Чтобы разорвать эту цепочку, поможет логический анализ ситуации. Задайте себе следующие вопросы:
- Кроме дня рождения, такая ситуация происходила со мной когда-то еще?
- В какие дни это вообще произошло?
- Это происходило только со мной?
- Или это случалось с другими людьми, с которыми я знаком?
- Какова причина произошедшего?
Важным является найти доказательства того, что это всего лишь случайность, выпавшая на этот день.
Как справиться с синдромом именинника?
В целом, испытывать грусть перед днем рождения — это нормально. Подобно любому чувству, с такой эмоцией можно работать.
Примите свои чувства
Принуждение себя радоваться — это не самый удачный метод. Грустные мысли могут скрываться, но они не исчезнут и будут накапливаться, в конечном итоге приводя к эмоциональному взрыву. Психика — это не резиновая материя, у неё есть свои ограничения.
Помните, что вы имеете право в любой день испытывать негативные эмоции. Проведите вечер наедине с собой и своими чувствами. Не бойтесь погружаться в печаль. Эмоции — это важное послание от нашего сознания, но чаще всего они временные и проходят.
Надо понять, что грусть — это полезное чувство; она помогает лучше осознать себя и окружающих. На печаль окружающие могут реагировать сочувствием, что успокаивает нервную систему и делает людей более человечными в социальном плане.
Позаботьтесь о себе
Если вас настигла хандра, проявите к себе терпение и, по возможности, освободите несколько дней от излишней занятости. Признав свои чувства, отдайте себе возможность расслабиться и отвлечься за счет успокаивающих занятий. Например, закажите любимую пиццу, включите знакомый сериал или выразите свои эмоции на бумаге с помощью арт-терапии.
Также можете составить список благодарностей за всё хорошее и приятное, что у вас есть. Осознанное выращивание благодарности способствует поддержанию оптимистического настроя.
Организуйте комфортный для себя праздник
Формат и масштаб дня рождения определяет только вы. Поговорите с собой и запланируйте то, что будет радовать именно вас.
Если вместо шумной вечеринки вы желаете уединения, поговорите с друзьями и объясните свою позицию, что у вас нет сил (деньги или внутренние ресурсы) на большие посиделки. Даже родителям можно отказать в желании отмечать праздник толпой — это также их день, но вы не обязаны быть инструментом для улучшения их настроения.
Работайте над принятием реальности
Объективное восприятие жизни и её конечности — основа зрелости. Это также залог ценности нашего пребывания на планете. Если страх потери (небытия) мешает вам двигаться вперёд, изучите научные статьи по этой теме. Честный разговор с самим собой, подкрепленный исследованиями и мнениями других, поможет преобразовать страх в мотивацию: каждый день следует проживать как последний. Полно, насыщенно и в гармонии с собой. Когда ужас от конечности жизни отступит, находиться в настоящем станет проще не только на словах, но и на уровне ощущений.
Кризисы (экзистенциальные, профессиональные, возрастные) — это естественно. Торт с свечками — не залог счастья и эйфории. Большинство людей хотя бы раз терпят предденьрожденческую депрессию: грустить, разочаровываться и даже погружаться в экзистенциальный ужас время от времени — это нормально.
Но не всегда. Обязательно стоит обратиться к специалисту, если вы замечаете, что предпраздничное уныние:
- протекает особенно тяжело,
- не поддается советам по самопомощи,
- длится несколько недель или месяцев,
- мешает повседневной жизни или отношениям.
Терапия поможет выяснить истинные причины подавленного состояния и научиться жить с ним с минимальными потерями.
Эустресс — это положительная реакция сознания на вызовы, которые не представляют вреда для здоровья и могут дарить удовлетворение. Например, физические упражнения — это яркий пример эустресса.
Неповторимый я и мой конец
Современная массовая культура навязывает идеалы красоты и молодости — несмотря на то, что существует противопоставление бодипозитиву, каждый в глубине души понимает, что молодость предлагает больше преимуществ, чем старость, хотя бы из-за того, что все положительные стороны старости ещё впереди для молодых. С возрастом мы осознаем, что каждый год отнимает у нас физические способности, быстроту реакции и здоровье. Это ставит нас перед вопросами личной идентичности, смысла жизни, будущих планов и целей. Этот экзистенциальный кризис также показывает человеку его противоречие с внешним миром: он противостоит обстоятельствам, и современная западноевропейская философия предполагает, что никто, кроме самого человека, не сможет сделать его жизнь легче. Из чего составлен этот ежегодный сплин?
Анжелика Джолли:
Грусть и её проявления зависят от того, как каждый человек воспринимает неизбежность потери жизни и в какой ценностной системе пребывает. В традиционном обществе люди привыкли воспринимать мир системно и чувствовать его шире, чем только здесь и сейчас. Они имеют сильную связь с родом, и смерть каждого из членов рода помогает преодолевать прискорбные мысли о собственном конечном существовании. В западноевропейских и американских обществах, которые в целом являются очень индивидуализированными, наблюдается нарциссическая тенденция ставить свои желания и стремления в цент жизни. Это равносильно частой болезненности, когда приходит момент осознания реального положения дел, когда у человека возникают вопросы о своей ограниченности.
Грусть в день рождения может также возникнуть из-за взаимодействия с реальностью в сфере социальных отношений. Если в течение года человек недолго уделял внимание своим родным и друзьям, то встречаясь с ними на празднике, он может осознать, что среди них есть «чужие» люди, которые не знают, что дарить, не понимают, как общаться и не обладают реальной близостью. В таких случаях может появляется чувство неуместности и неловкости.
Всех собери и развесели
День рождения, разумеется, это не только знак нового этапа. Это также ритуал. И пока дети беззаботно наслаждаются заготовленным, взрослая жизнь требует взять на себя финансовую и организационную ответственность за создание праздника. В итоге оказывается, что это праздник для всех, но не для самого именинника, который стремится угодить всем дорогим гостям, организовывая мероприятие, учитывая гастрономические предпочтения и личные отношения между ними. Ожидания веселья могут обернуться настоящим стрессом. Возможно, именно эта обязанность соответствовать ожиданиям, организовать праздник для всех, связывает именины с тоской. Как же сделать так, чтобы на свой день рождения было весело не только окружающим, но и самому виновнику торжества?
Анжелика Джолли:
Разобраться с трудностями по организации праздника можно. Это особенно важно, если возникают затруднения с принятием решений и ответственности за выбор. Она помогает четко отличить желания именинника от ожиданий окружающих.
Чтобы всем было весело, важно осознать, что конкретно приносит радость этому человеку, и попытаться создать то событие, которое приятно именно ему. У каждого есть свои предпочтения: для одних самый радостный день рождения представляет собой домашний праздник с близкими, для других — это взрывная вечеринка с множеством гостей. В современном мире существует множество вариантов, и при использовании креативности можно создать комфортную атмосферу как для тех, кто хочет отпраздновать с друзьями всю ночь, так и для тех, кто предпочитает побыть наедине со своими мыслями.
