Еще до начала своего пути к похудению рост Надежды Бабкиной составлял 165 см, а вес превышал 100 кг. В результате упорной работы над собой, актрисе удалось стать легче на 33 кг и снизить вес до 67 кг. Хотя точные цифры, сколько килограммов ей удалось сбросить, неизвестны, так как сама Надежда не делится такими данными, по фотографиям и наблюдениям можно предположить, что потеря веса составила от 30 до 40 кг.
Диета Надежды Бабкиной
Диета, которую разработала Надежда Бабкина, является уникальным методом, основанным на ее персональном опыте. Это не диета для быстрого похудения — она рассчитана на серьезный срок в 140 дней. За это время постепенно меняется рацион питания, что позволяет организму перейти на полноценное и здоровое питание.
Эта диета принесла Надежде Бабкиной значительные результаты — с 110 кг ей удалось дойти до отметки в 65 кг. На протяжении нескольких лет она поддерживает этот вес, основываясь на правильно подобранных продуктах и четком режиме питания.
При условии соблюдения всех правил диеты и наличия адекватной физической нагрузки, средняя потеря веса составляет около 7-8 кг в месяц.
Система диеты не предполагает полного отказа от любимых блюд. Ключевой момент заключается в рациональном распределении пищи протягом дня с учетом принципов сбалансированного питания. Каждое утро за полчаса до завтрака певица употребляет стакан кваса из чайного гриба, который готовит самостоятельно.
Главной особенностью диеты Надежды Бабкиной является отказ от вредных и пустых продуктов или их жесткое ограничение. Среди таких продуктов она выделяет:
- жирные и копченые блюда, полуфабрикаты и фастфуд — исключаются полностью;
- сдобную выпечку, десерты и конфеты — разрешены в небольших количествах один-два раза в неделю;
- газированные и алкогольные напитки — полностью исключаются в процессе похудения и жестко ограничиваются на этапе поддержания результата.
В первые дни диеты необходимо сократить суточную калорийность рациона до 500 ккал. В этот период разрешены только низкокалорийные продукты, в основном несладкие фрукты и овощи. Далее калорийность рациона увеличивается до 1800-2000 ккал, но придерживаясь строго установленного режима питания.
Для Надежды Бабкиной также очень важны регулярные физические нагрузки, что подразумевает активное занятие спортом, полноценный отдых и достаточное количество часов сна.
В зависимости от возраста, здоровья и индивидуальных физиологических параметров диету можно соблюдать от 7 до 140 дней.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты Надежды Бабкиной
При соблюдении всех рекомендаций диеты и адекватных физических нагрузках, средняя потеря веса составляет около 7-8 кг в месяц.
Одним из главных преимуществ системы питания Надежды Бабкиной является то, что не требуется кардинально менять привычный рацион и полностью отказываться от любимых блюд. Важно лишь оптимально распределять продукты в меню, при этом основу рациона должны складывать низкокалорийные продукты, имеющие высокую питательную ценность.
К прочим достоинствам метода питания Надежды Бабкиной можно отнести:
- постепенная потеря веса без негативных последствий и угроз для здоровья;
- улучшение процессов пищеварения и обмена веществ;
- очистка организма от токсинов и шлаков;
- повышение общего, физического и эмоционального тонуса;
- положительные изменения во внешнем виде — укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожи.
Надежда Бабкина: диета и рекомендации по питанию
По словам диетолога, процесс похудения требует серьезного подхода, поэтому спешить не нужно. Важно, чтобы потеря веса проходила плавно, что делает ее безопасной для здоровья вне зависимости от возраста.
На начальном этапе диетолог предложила Надежде исключить мясные обработанные продукты и сладости, а также уменьшить размеры порций. Однако рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это помогает ускорить обменные процессы, поскольку жидкость заполняет желудок и создает эффект насыщения. Бабкина признает, что ей было трудно соблюдать питьевой режим из-за плотного графика съемок, но она со временем привыкла к этому режиму. Как только питьевой режим стал стабильным, вес начал быстро убывать. В некоторых случаях, она могла заменить один-два приема пищи чистой водой. При достаточном употреблении жидкости, чувство голода не так ощущается.
Вода должна быть разбита на приемы в течение дня, поэтому Надежде рекомендуется всегда иметь с собой напитки. В первые дни она даже выставляла напоминания на будильнике, но вскоре вошла в ритм. В дополнение к отказу от нездоровой пищи и увеличению потребления воды, диетолог посоветовал дробное питание — есть каждые 2-3 часа небольшими порциями и избегать одновременного употребления пищи, которая плохо сочетается, например, мяса с картофелем. Частые приемы пищи соответствовали графику звезды, что позволяло ей оставаться энергичной и довольной в течение дня.
К основным продуктам в рационе звезды относятся:
- постная курятина;
- постная говядина и телятина;
- нежирная рыба;
- разнообразные овощи и фрукты, орехи;
- молочные и кисломолочные продукты с содержанием жира до 4%.
Мясо и рыбу Надежда предпочитает готовить на пару или запекать в духовке, варить или готовить на гриле, но обязательно без масла. Жареное блюдо было под строгим запретом. Изменения в рационе положительно сказались на самочувствии Бабкиной: исчезли чувство усталости, тяжести и боли в области печени. Она отметила прилив жизненных сил, при этом голода не испытывала.
Елена Степаненко
Комик Елена Степаненко тоже добилась заметных результатов: ей удалось за год сбросить более 40 килограммов (до начала диеты ее вес составлял 110 килограммов при росте 168 сантиметров, теперь вес составляет 68 килограммов). Если оставить за рамками личные переживания артистки, можно отметить исключительно положительную динамику и с уверенностью утверждать, что завершение брака стало для нее стимулом к позитивным переменам. Елена поделилась несколькими своими принципами, которые ей помогают не поддаваться искушению и контролировать аппетит. Например, она ест часто (пять-шесть раз в день) и следит, чтобы порции помещались в ладонь. Другой интересный совет Степаненко — тщательно переживать пищу и затем ее выплевывать. Это означает, что все, что не поддается пережевыванию, нужно отложить. Она сама проверила этот метод на продукции, таких как пирожки с капустой, мясные блюда, копченые колбасы и другие лакомства. Как видишь, данный подход действительно работает!
Как выходить из диеты Надежды Бабкиной
Выход из диеты — это ответственный процесс, который должен происходить в несколько этапов. Сначала нужно медленно увеличивать калорийность, добавляя новые ингредиенты, которые не содержат много жира, а приготовлены на пару, вареные или тушеные. Не стоит сразу же налегать на жирную и жареную пищу, солености и фастфуды, а также кондитерские изделия, такие как торты. Важно продолжать следить за питьевым режимом, включая зеленый чай и обычную воду без газа.
Также стоит регулярно заниматься спортом и физической активностью. Это не только позволит сохранить достигнутый результат, но и украсит и укрепит тело, придаст ему рельефность. Следует уделять внимание тонусу кожи и мышц — контрастный душ и утренние пробежки могут стать важными элементами в этом процессе. Для устранения возможных неприятных состояний после диеты полезно сделать массаж, посетить сауны, бани и спа. Занятия в бассейне, занятия йогой и фитнесом станут отличными дополнениями к вашей активной и яркой жизни.
Недостатки диеты Надежды Бабкиной и противопоказания
К отрицательным моментам данной диеты можно отнести ее низкую начальную калорийность, которая может оказаться сложной для соблюдения для многих людей, что ведет к риску срывов. В процессе возможно возникновение кратковременных состояний усталости, нервозности и агрессивности. У некоторых людей могут возникнуть такие побочные эффекты, как сонливость, слабость или диарея.
Среди противопоказаний к применению данной диеты выделяются:
- Беременность;
- Дети в период активного роста;
- Подагра;
- Цирроз печени, гепатит;
- Сахарный диабет и другие эндокринные заболевания;
- Панкреатит;
- Заболевания и расстройства пищеварительного тракта;
- Период лактации;
- Нарушения иммунного и гормонального фона;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Почечная недостаточность, острый нефрит;
- Анемия;
- Анорексия;
- Период восстановления после перенесенной операции;
- Обострения хронических заболеваний;
- Любые хронические болезни;
- Люди пожилого возраста.
На какой диете похудела Надежда Бабкина: меню
Чтобы правильно сформировать собственный рацион питания, достаточно ознакомиться с примерным меню, основанным на диете Надежды Бабкиной:
- На голодный желудок выпиваем 200 г настоя чайного гриба, затем завтракаем яблоком и овсяной кашей;
- На обед употребляем любые фрукты, после чего пьем чай;
- На полдник рекомендуется 250 г свежевыжатого сока;
- На ужин запеченная рыба и тушеные овощи.
Рецепты диеты Надежды Бабкиной
Рецепт приготовления овощного супа с сельдереем:
- Натереть на терке сельдерей, измельчить 3 помидора, 3 луковицы и китайскую капусту;
- Отварить все ингредиенты до готовности, при желании добавить имбирь или специи по вкусу.
Рецепт овощного салата:
- Мелко нашинковать капусту, натереть морковь на терке;
- Все ингредиенты смешать, приправить лимонным соком и специями.
Рецепт вегетарианских котлет:
- Отварить горох и манку, затем перемешать и размять;
- Приготовить лук с предыдущими ингредиентами и тщательно смешать;
- Добавить яйца, муку и специи, как следует взбить;
- Слепить котлеты и готовить в пароварке полчаса.
Как видно из приведенного меню, основной прием пищи у Надежды приходится на ужин. Это может объясняться индивидуальными биоритмами, так как в большинстве случаев процесс похудения более эффективен при отказе от вечерних приемов еды — это дополнительно подчеркивает уникальность ее подхода.
Врачи подчеркивают, что диета Надежды потенциально безопасна для здоровья, однако перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который сможет составить индивидуальный план питания.
Диета Надежды Бабкиной для похудения: отзывы наших читательниц
Вдохновившись результатами похудения Бабкиной, я решила испробовать ее диету на себе. И всего через 2 месяца я сбросила 11 кг, теперь мне остается выдержать еще столько же, чтобы вернуть прежнюю фигуру.
Диета Бабкиной мне понравилась. Благодаря ей мне удалось убрать 6,5 кг за 4 недели. Думаю, что буду придерживаться ее еще хотя бы месяц, так как все идет легко и непринужденно.
Ранее я привыкла перекусывать сладостями на ночь, поэтому в начале диеты мне было сложно. Но когда я адаптировалась, поняла, что именно так нужно питаться постоянно. Теперь я наслаждаюсь тем, что избавилась от лишних 15 кг.
