Достижение устойчивого контроля за весом после завершения диеты может показаться легким занятием, и следовать установленным критериям даже приятно. Разрешено побаловать себя сладостями или перекусить фастфудом. Однако следует помнить, что возвращение к прежним пищевым привычкам недопустимо.
Как я сбросила 25 килограммов без советов диетолога, значительных финансовых затрат и ущерба для здоровья
Нежелание смотреть на себя в зеркало, полные шкафы одежды маленького размера, неловкость в общении с окружающими… В 24 года я, наконец, приняла решение о снижении веса, чтобы радикально изменить собственную жизнь. Не могу сказать, что это решение было спонтанным; оно пришло ко мне после долгих размышлений и анализа своей ситуации. Я назначила себе день со следующего понедельника, чтобы начать перестраивать свой образ жизни.
Мой избыточный вес оценивался в 25 килограммов, при росте 167 сантиметров я весила почти 90, в то время как идеальной цифрой для меня считались 60-62 килограмма. Ожирение стало своеобразной эпидемией 21 века, и многие люди сталкиваются с этой сложностью.
Я пишу этот текст, чтобы продемонстрировать на собственном примере, что можно худеть без помощи диетолога, без больших затрат, и самое главное — безопасно для здоровья. Снижение веса — это путь к оздоровлению организма, а не обратно.
Мотивация, почему я решила худеть
Преодолеть ограничения в диете было непросто, особенно для человека, который всю жизнь позволял себе есть все, что захочется. Первые две недели ощущение голода казалось невыносимым как на психологическом, так и на физическом уровнях. Однако постепенно это чувство стало ослаблять свою хватку.
Я часто погружалась в мысли о вкусной пище, которые были столь же настойчивыми до приема пищи, как и после того, как я поела что-то из моего диетического рациона. Это подтверждает мнение, что переедание может считаться зависимостью, подобной наркотической или алкогольной. Мы стремимся к еде во многом для того, чтобы успокоить себя или избегать стресса. Потребность в калориях в этом случае оказывается незначительной.
Единственной стратегией, которая помогла мне не сорваться, стало постоянное напоминание о причинах, по которым я решила перейти на диету.
Я организовала свое жизненное пространство так, чтобы эти напоминания всегда были перед глазами. Мой список целей висел на холодильнике. Еще один стикер я разместила на рабочем месте за компьютером. Я разместила расписание своих домашних тренировок и выписала на отдельном листке все привлекательные преимущества, которые мне даст хорошая фигура, и которые пока что были недоступны.
Для некоторых мотивацией могут служить фотографии стройных людей или совместное похудение с подругами. Но важно помнить, что главный ключ к сильной мотивации скрывается именно в том, что сподвигло вас на этот шаг. Для меня же цель была ясна: я хотела похудеть, чтобы наконец наслаждаться полноценной жизнью. Я мечтала делать столько вещей: ходить в кино, посещать театры, стрелять в тире, фотографироваться и вести свой Инстаграм. Разве стоит моя жизнь на паузе из-за жалких 25 килограммов избыточного жира?
В чем опасность быстрого похудения?
По мнению специалистов, идеальным ритмом похудения считается потеря 5 кг за месяц. При таком подходе организм не подвергается стрессу и избежит многих неприятных последствий, таких как общая слабость, головокружение и снижение производительности. Однако если потерять вес на больший объем и за более короткое время, отрицательные последствия для здоровья неминуемы. К тому же, у женщины с высокои вероятностью могут возникнуть проблемы с кожей, такие как её обвисание, растяжки, возникновение морщин, ослабление волос и ногтей, не говоря о возможных заболеваниях пищеварительной системы, печени и почек, а также расстройствах психической сферы.
Не стоит также прибегать к таблеткам для экстренного похудания. Случаи летального исхода на фоне их употребления становятся все более частыми. Поэтому, ставя перед собой цель сбросить 25 кг, нужно приготовиться к долгому пути, но есть множество способов сделать его менее тяжелым и более приятным. Достаточно лишь немного пересмотреть свои пищевые привычки и повседневные рутинные действия, а тогда все станет возможным.
План питания
Вот некоторые ключевые принципы питания, на которых должен строиться ваш рацион:
- Отказаться от фастфуда, сдобы, выпечки и сладостей. Не покупайте еду в гастрономах и кафе быстрого питания. Эти продукты насыщены простыми углеводами, которые и являются главными виновниками лишнего веса. Проведенные научные исследования, опубликованные в The American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что при выборе низкоуглеводной диеты можно добиться более высоких результатов, чем при соблюдении низкожировых или высокоуглеводных диет.
- Старайтесь готовить пищу самостоятельно, избегая полуфабрикатов, колбас и продуктов в вакуумной упаковке.
- Брать с собой обед на работу в контейнерах.
- Использовать правильные перекусы, такие как свежие фрукты и овощи, орехи, семена, сухофрукты, а также молочные и кисломолочные продукты и напитки.
- Сократить потребление соли, сахара и специй.
- Не жарить продукты, а предпочитать методы готовки на пару, варку или запекание. Разрешается так же тушение.
Противопоказания
Увеличение белка в рационе и чрезмерное употребление цитрусовых в течение продолжительного времени может негативно сказаться на здоровье, в первую очередь, это может отразиться на работе почек, которые могут не справляться с дополнительной нагрузкой. Поэтому, если есть проблемы с почками, рекомендуется избегать диеты «Минус 25 кг за месяц». Среди других противопоказаний:
- Аллергия на белки или цитрусовые;
- Беременность и период лактации;
- Болезни желчевыводящих путей;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы;
- Онкологические заболевания;
- Пожилой возраст, а также детский и подростковый возраст.
Несмотря на то, что эта диета регулирует уровень сахара в крови и даже рекомендуется для похудения диабетиков, им все же стоит предварительно посоветоваться с лечащим врачом. Протекание болезни может усугубляться индивидуальными особенностями здоровья, что в сочетании с такой системой питания может привести к серьёзным проблемам.
Плюсы и минусы
- Высокая эффективность;
- Сохранение мышечной массы;
- Контроль уровня сахара в крови;
- Объемы порций на обед и ужин достаточно приличные, поэтому голода испытывать не придется;
- График приемов пищи может быть произвольным, его можно подстроить под личный режим дня;
- Отличная система питания для похудения спортсменов.
- Отсутствие возможности корректировки рациона и замены определенных продуктов;
- В случае срыва придется начинать все заново;
- Наличие противопоказаний и потенциальных побочных эффектов;
- После похудения на 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки (информацию о том, как с ними справиться, найдете здесь).
К недостаткам также следует отнести разнообразные побочные эффекты, возникающие из-за недостатка углеводов и жиров в рационе:
- Снижение работоспособности;
- Проблемы со сном;
- Повышение артериального давления;
- Заболевания почек;
- Раздражительность, частые перепады настроения и необоснованная агрессия;
- Риск тромбообразования и нарушения свертываемости крови;
- Расстройства пищеварения;
- Не приятный запах изо рта;
- Дефицит кальция.
Без спортзала этот парень похудел на 25 кг за 3 месяца с помощью разработанного им подхода. Маниш Агравал, экономный парень, придумал новый способ похудения, поскольку у него был лишний вес. За три месяца он похудел с 108 кг до 83 кг. В онлайн-переписке он рассказывается о своем подходе, деталях диеты и режиме тренировок.
Имя: Маниш Агравал
Возраст: 25 лет
Род занятий: Старший инженер-программист
Максимально зарегистрированный вес: 108 килограммов
Потерянный вес: 25 килограммов
Время, потребовавшееся для похудения: 3 месяца
Поворотный момент: Влияние, которое вы оказываете на других, является самой значимой валютой, как гласит Джим Керри. Ранее я был одним из тех людей, которым не хватало уверенности из-за лишнего веса. Я много раз пытался сбросить вес, но ни разу не смог добиться успеха. Как человек, хорошо разбирающийся в финансах, я твердо придерживаюсь принципа систематических инвестиций (SIP) для достижения финансовых целей и создания безопасного будущего. Аналогично, я стал видеть свою цель в отношении здоровья и фитнеса, поскольку здоровье поистине является богатством. Поэтому я применил тот же подход для достижения своей фитнес-цели и назвал его Систематическим Планом Диеты (SDP).
Я не уменьшал количество пищи, а, наоборот, систематически разделил свои приемы пищи (на маленькие порции). Вместо двухразового питания я стал есть 4-5 раз в день.
Напиток перед тренировкой: стакан воды с лимоном
Завтрак: 3 простые парата и стакан молока
Обед: 2 роти с сабзи/далом и творогом
Полдник: жареные ростки и 1 яблоко
Ужин: 3 роти с сабзи/даал и салат, или далия с молоком или овсом
На протяжении всего времени, пока у меня был лишний вес до 24 лет, я позволял себе еду, но в контролируемом количестве.
Как я тренируюсь: я начал с бега, затем стал включать кардио, и сейчас только бегаю. Я никогда не ходил в спортзал. В среднем я пробегал или проходил по 8-9 км в день.
Фитнес-секрет, который я раскрыл: одним из фитнес-секретов, которые мне удалось выявить, является то, что 4-5 небольших приемов пищи в день поддерживают высокий уровень метаболизма. Кроме того, если вы хотите привнести форму в свое тело, то бег — действительно хорошее решение.
Как сохранить мотивацию: я верю в длительное усилие, ведь никто не может добиться реального успеха в короткий промежуток времени. Это похоже на SIP, который окупается в долгосрочной перспективе.
Чтобы не потерять концентрацию на цели: настойчивость и упорство — это ключевые вещи на пути к успеху.
Что было самым сложным в борьбе с избыточным весом? Так как мой рост составляет 6 футов, из-за избыточного веса мне было трудно находить подходящие вещи из готовой одежды. Другие проблемы включали отсутствие уверенности и плохие фотографии, даже когда я выглядел хорошо.
Какой видит себя через 10 лет? В жизни всегда есть пространство для улучшения, поэтому я не собираюсь останавливаться на достигнутом, а буду продолжать улучшать здоровье и все аспекты своей жизни.
Какие изменения в образе жизни вы внедрили? Я привнесла в свою жизнь основные вещи. Теперь я чувствую себя увереннее и смелее.
Какую самую низкую точку вы пережили? Первый этап похудения был очень тяжелым, я ощущал, что прохожу через ад, но, как я уже упоминал, настойчивость и целеустремленность помогли мне справиться с этим.
С чего начать, если вам нужно сбросить более 25 кг
Сбросить последние пять килограммов — это одна задача. Почти каждый может сесть на строгую диету на несколько недель и увидеть, как вес на весах уменьшается. Однако похудение на 25 и более килограммов требует более серьезного подхода, который включает в себя множество изменений в образе жизни.
Уменьшение веса — это не просто вопрос изменения рациона, — говорит Девон Голем, директор Дидактической программы по диетологии, которая ассистировал многим пациентам достичь их целей по снижению веса. Суть заключается в изменении мышления, привычек и условий жизни. Все эти факторы взаимосвязаны.
Это может выглядеть пугающе, однако, даже такое резкое похудение вполне реально осуществить. Главное — иметь четкий план, который включает в себя эти 10 проверенных стратегий для устойчивого снижения значительного веса.
Подготовьтесь морально
Прежде чем подумать о том, что у вас будет на тарелке, объясняет Голем, важно настроиться на позитивный лад.
Сфокусируйтесь на общей картине
Вы не можете просто соблюдать новую диету, игнорируя другие аспекты жизни. Важные аспекты, такие как сон, физическая активность и уровень стресса, взаимосвязаны, — добавляет Голем. Игнорируя одно из этих направлений, вы можете подорвать и другие. Например, неоптимальный сон (менее 7 часов) может спровоцировать переедание. Вы добьетесь наилучших результатов, если займётесь не только пищей, но и устранением других дисбалансов в жизни. Начните с 20 советов о том, как лучше спать уже сегодня.
Забудьте о быстрых решениях
Если ваша цель — сбросить 25 килограммов, вам нужно сделать так, чтобы новые диетические изменения стали привычками на всю жизнь.
Возьмите по одной привычке
Не перегружайте себя сразу попытками создать 18 новых привычек. Начните с одной, подчеркивает Голем — будь то увлечение питьем достаточного количества воды, сокращение объема чипсов, исключение сахара из утреннего кофе или добавление ежедневной пробежки в режим дня. Если вы возьметесь за слишком много изменений сразу, это может привести к усталости и разочарованию. Начинайте с малого и добавляйте новые привычки, когда почувствуете, что готовы их реализовать. Если составление стратегического плана кажется вам сложным, не стесняйтесь обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу.
Почувствуйте изменения
Достижение целей по снижению веса, таких как «Я потерял первые 5 килограммов!» или «Я сбросил размер штанов!» — это отлично, но не сосредотачивайтесь исключительно на цифрах. Голем предлагает также установить несколько субъективных целей по снижению веса. Хотите почувствовать себя легче? Заметить больше энергии? Двигаться свободнее? Сосредоточение на этих не количественно измеримых аспектах потери веса может дать вам дополнительный стимул, когда вы столкнетесь с плато. Возможно, вы на этой неделе весите столько же, сколько на прошлой, но ваши ощущения от движения изменились, вы просыпаетесь с ощущением готовности к Новому дню! Голем рекомендует считать такие новые ощущения своими наградами. Регулярное сосредоточение на них поможет снизить вероятность того, что вы сдадитесь, когда появятся трудности.
Избавьтесь от нежелательной пищи
Прежде чем отказываться от вредных продуктов, таких как сладости, попробуйте добавить в свое меню полезные продукты, которых не хватает.
Выбор цельнозерновых продуктов
Как похудеть на 25 кг за 1 или 2 месяца: диеты от известных людей
Метод Аткинса предполагает практически полный отказ от углеводов. В первый месяц рекомендуется ограничить их ежедневное потребление до 20 граммов, а затем постепенно увеличивать дозу. Используя белковую диету, можно избавиться от 25 кг за 1,0-1,5 месяца. Главное — соблюдать рекомендации. Однако среди недостатков можно отметить сбои в работе желудочно-кишечного тракта и риск развития различных патологий. Пожилым людям данный метод также может принести вред из-за высоких уровней белка.
Среди эффективных способов похудения на 25 кг за месяц в домашних условиях можно выделить метод Дюкана. Он предполагает снижение углеводов до минимума с полным отказом от жиров как растительного, так и животного происхождения. Эта диета нежелательна для людей старше 60 лет из-за увеличенного риска заболеваний, включая деменцию.
Кефирная диета от Ларисы Долиной
Основная идея в том, что пищу необходимо принимать в строго установленное время, разделяя её на 6 приемов (8/10/12/14/16/18 часов). По окончании недели диеты настраивайтесь на привычное питание, исключая жирное, мучное и острое. Этот период закрепления веса может даже привести к набору 1-1,5 кг, но это не должно вас смущать. После этого снова начинается неделя диеты, и так чередуйте до достижения желаемого результата.
Чтобы сбросить 25 кг за 2 или 3 месяца по методу Л. Долиной, в меню вносят ряд определенных продуктов (по дням), добавляя каждый раз по 500 мл кефира 1%:
- Запеченный картофель без соли – 400 г.
- Нежирный творог – 400 г.
- Фрукты, кроме винограда, инжира и бананов – 400 г.
- Отварная куриная грудка без соли – 400 г.
- Фрукты – 400 г.
- Полтора литра негазированной минеральной воды.
- Снова фрукты – 400 г.
Изменение ингредиентов строго запрещено. На протяжении первых двух дней может быть несколько дискомфортно, но позднее кефир станет восприниматься как полноценное блюдо.
Худеем на 25 кг за месяц: эффективные методы или наглая ложь?
В сети встречаются сотни объявлений с предложениями и способами быстро сбросить вес. Более того, они сопровождаются фотографиями известных личностей до и после. Один из наиболее продвигаемых способов потери 25 килограммов за месяц включает использование таблеток и БАДов. Согласно рекламным роликам, достаточно принимать пару капсул в день, и вопрос лишнего веса будет решен.
Однако тут стоит проявить крайнюю осторожность. Такие мошенники нередко продают плацебо за высокую цену. На самом деле, таблетки, которые действительно расщепляют жир, могут представлять опасность для организма, так как не проходят должного клинического тестирования. Если реклама содержит ссылки на одностраничные сайты, не содержит детальной инструкции и состава, и постоянные скидки кажутся слишком заманчивыми — это обман. Даже если такие отзывы появляются, их зачастую пишут по заказу и они имеют схожую структуру, поэтому доверять им крайне не рекомендуется.
ВАЖНО! Данная статья имеет информационный характер! Перед началом применения любых методов необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом.
