Мнения людей, испытывавших данную диету, разнятся. Некоторые убеждены, что эта система питания приносит пользу, в то время как другие утверждают, что её результаты могут оказать негативное воздействие на здоровье.
Сколько возможно потерять за 7 дней голода на воде? Каково похудение при недельном голодании?
Абсолютно очевидно, что если вы решитесь на полный отказ от пищи на срок в семь дней, то вес, скорее всего, утратится. Однако, какой именно набор килограммов уйдёт в конечном итоге, зависит от множества индивидуальных факторов, таких как начальный индекс массы тела (ИМТ), скорость обмена веществ и множество других параметров.
В среднем, человек, проводящий неделю в состоянии голодания, может сбросить от 7 до 10 килограммов, конечно, при условии, что он будет вести малоподвижный образ жизни и избегать чрезмерных физических нагрузок.
Звучит многообещающе, не так ли? Однако здесь есть свои нюансы: как правило, основной утратой будет не жировая масса, а мышечная. Дополнительно в процессе голодания будет происходить постепенная потеря кальция из костей, а также уменьшение объема внутренних органов, так как они также начнут использоваться организмом как источник энергии через переработку белков. Такие изменения могут вызывать эндокринные расстройства, так как организму будет не хватать необходимых питательных веществ для выработки необходимых гормонов.
Кроме того, стоит отметить, что процесс похудения во многом зависит от индивидуального телосложения. Чтобы определить тип фигуры женщины, существует специальный бесплатный онлайн-калькулятор. На соответствующей странице вы найдёте подробные инструкции по его использованию, а результаты будут представлены в отдельном поле.
Фактически, большинство случаев смерти от голода происходит по причине острого сердечного недостаточности в результате общего истощения белка, когда сердце перестает нормально функционировать.
Однако самый интересный факт заключается в том, что во время голодания обмен веществ замедляется. Таким образом, когда вы вернётесь к нормальному рациону после такой экстремальной диеты, вы быстро наберете все сброшенные килограммы обратно. Этот эффект часто называют эффектом йо-йо и он крайне опасен для вашего здоровья.
Важно также помнить, что выход из голодания (особенно если оно длилось неделю) необходимо осуществлять с осторожностью и, по возможности, под контролем врачей. В противном случае последствия могут оказаться весьма неприятными, различные проблемы со здоровьем могут возникнуть, например, заворот кишок.
Наиболее серьезная угроза после длительного голодания — это синдром повторного кормления (рефидинг-синдром). Данная проблема характеризуется резким метаболическим сбоем, который приводит к значительному повышению уровня сахара в крови, а инсулин не успевает вырабатываться в необходимом количестве для его усвоения организмом. В таких случаях организму не хватает ионных соединений, таких как кальций, магний и фосфаты. Следствием этого может стать внезапная смерть от острого сердечного приступа у истощённого человека.
Жесткая водная диета без еды: Принципы и особенности
Под термином «диета на воде» нередко подразумеваются совершенно различные концепции. Это может варьироваться от простого соблюдения питьевого режима с необходимым объёмом жидкости до крайних мер, таких как полное голодание. На самом деле, первый вариант более близок к истине.
Поскольку вода составляет значительную часть массы человеческого тела, зачастую именно потеря жидкости становится причиной приятных результатов на весах. Минус 2–3 килограмма, и человек, стремящийся к похудению, радуется. На самом деле, это является колоссальной ошибкой.
Вода необходима в любом режиме питания; без нее невозможен нормальный обмен веществ, а чрезмерная потеря влаги способна нанести серьезный вред организму и вызвать обезвоживание с сопутствующими неприятными последствиями.
Суть диеты
Полное голодание на воде можно практиковать всего 1-3 дня, иначе начинается деструкция мышечной и, в дальнейшем, нервной ткани организма. Многие помнят из уроков биологии, что без еды человек способен продержаться около 30 дней. Однако это вовсе не значит, что на протяжении всего месяца голодающий будет ощущать себя энергичным. Последствия длительного воздержания могут быть крайне негативными, вплоть до необратимых изменений в работе внутренних органов и нервной системе.
Таким образом, основное направление водной диеты — это тщательно организованный и рассчитанный рацион, который позволит каждой клетке организма производить энергообмен максимально эффективно.
Роль воды в диете
Водную диету можно воспринимать как дополнение к любой другой диетической программе. Неважно, о каких ограничениях идет речь — будь то строгий режим лечебного питания по медицинским показаниям, провоцируемый желанием похудеть, или обычный режим питания. В любом случае, роль воды остается исключительно важной и её не следует недооценивать.
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо применять жиросжигающие процессы в организме. Таким образом, нужно создать дефицит питательных веществ для того, чтобы использовать собственные запасы. Здесь возникают два ключевых аспекта:
- Во-первых, полезные элементы, которые выделяются при расщеплении жировой клетчатки, должны как-то транспортироваться в клетки, нуждающиеся в них.
- Во-вторых, продукты распада и метаболиты требуется удалить из организма.
В связи с этим, вода становится необходимой для осуществления этих двух процессов, именно поэтому диета на воде должна сопутствовать любому традиционному питательному меню.
Крайне медленная потеря веса даже при значительном дефиците калорий часто связана с недостаточным соблюдением питьевого режима.
Механизм действия воды на организм
Чистая питьевая вода обладает уникальной характеристикой: она быстро абсорбируется организмом, если выпивается на голодный желудок. Время, необходимое для того, чтобы вода из пустого желудка поступила в кровоток, составляет не более пяти минут. Это и позволяет быстро насытить клетки и избежать состояния обезвоживания. Хотя и другие жидкие продукты, такие как соки, чаи и бульоны, также помогают восполнить уровень влаги, их усвоение занимает значительно больше времени.
Когда вода попадает в тонкий кишечник, она способствует проникновению полезных веществ в кровь и выведению токсинов из неё. Далее вода проходит через толстый кишечник, где необходимое количество всасывается в кровь, а лишнее — наоборот, выводится. При недостатке воды в организме, у человека наблюдаются проблемы со стулом, запоры и спазмы.
Организм избавляется от влаги множеством способов, включая работу мочеполовой системы. Часть воды также теряется с потом, что позволяет поддерживать оптимальную температуру тела, а небольшое количество используется для секреции слизистых оболочек и органов дыхания.
Правила диеты
Во время 7-дневного курса диеты на воде наблюдается быстрая потеря веса — до 10 кг. Однако для того, чтобы сохранить достижения и не столкнуться с разочарованием, рекомендуется следовать установленным правилам.
- Каждый день выпивать от 2,5 до 4 литров воды. Объём жидкости должен превышать объём съеденной пищи.
- Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
- Объем жидкости рассчитывается исходя из массы тела: на каждый килограмм тела берется 40 мл воды. Первый стакан воды принимается сразу после пробуждения, последний — перед сном.
- Воду рекомендуется пить за 30 минут до основного приема пищи, чтобы улучшить пищеварение, уменьшить уровень голода и, соответственно, снизить объём съеденных порций.
- В течение дня воду следует употреблять с одинаковыми временными промежутками. Для этого общий объём жидкости делится на равные части.
- За один раз рекомендуется пить не более 250 мл воды. Более крупный объём может растянуть желудок.
- Запрещается пить воду во время еды и в течение 30 минут после либо до приема пищи, так как это разбавляет желудочный сок, что мешает нормальному перевариванию.
- Употребление соли должно быть сведено к минимуму — это поможет предотвратить отеки. Однако полностью отказываться от соли не следует, так как это может нарушить водно-солевой баланс.
- Чувство голода, возникающее между приемами пищи, можно устранить приемом воды небольшими глотками.
- Все напитки на время диеты заменяются водой.
- Чтобы достичь наилучшего результата, перед началом диеты стоит провести разгрузочный день.
При соблюдении всех приведённых выше правил можно не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние здоровья, повысить тонус всего организма.
Разновидности водной диеты
Водная диета делится на две основные разновидности:
- Монодиета, длительностью три дня. В течение этого времени разрешается потреблять лишь воду. Эта диета чаще используется для очищения организма, нежели для похудения и является довольно опасной — её должны соблюдать исключительно здоровые люди. Она позволяет утратить до 5 кг.
- Вторая разновидность подразумевает помимо воды допускаемое употребление пищи. Объем воды должен превышать объём еды, которую вы потребляете. Такая диета может длиться от трёх дней до месяца и способствует соблюдению потери веса до 10 кг. Важный момент: водная диета, рассчитанная на 7 дней, предполагает ограниченный спектр продуктов. Если она затягивается более чем на неделю, каждые 7 дней следует устраивать разгрузочный день на яблоках, кефире или гречке.
Существуют и другие разновидности этой диеты, например, диеты на воде и хлебе, воде и яблоках, водно-солевая диета, а также водная диета Сасси. Однако наибольшей популярностью пользуется именно водная диета на протяжении 7 дней, о которой речь пойдет далее.
Минусы питьевой диеты
У питьевой диеты гораздо больше недостатков, чем преимуществ. Хотя она способствует быстрому снижению веса, при этом наблюдается потеря мышечной массы, возникает дефицит необходимых питательных веществ, нарушается микробиом кишечника (баланс между полезными и патогенными бактериями), и повышается риск повреждения почек и печени.
Питьевая диета довольно строгая. В первые дни у человека может наблюдаться сильное чувство голода, а также слабость и раздражительность.
Дополнительным негативным последствием питьевой диеты может стать развитие анорексии, которая определяется как патологическое отсутствие аппетита. Это довольно серьезное пищевое расстройство требует длительного вмешательства специалистов-психологов.
Противопоказания для данной диеты включают беременность, период лактации, диабет, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
Меню на 7 дней для питьевой диеты
В рамках питьевой диеты полноценно исключаются алкоголь, твёрдая пища, кофе и любые вещества, стимулирующие аппетит: соль, сахар, пряности, высококалорийные продукты. Употреблять разрешается лишь жидкость в виде фруктовых и овощных соков, зеленого чая, минеральной воды без газа, а также овощных бульонов и супов. При чувстве голода рекомендуется утолять его простой водой: в день необходимо выпивать не менее 2 литров негазированной воды.
Порции должны быть малыми: не более 350 мл за один раз. Рекомендуется делать перерывы между приемами пищи, не превышающие 3 часов.
— Продолжительность питьевой диеты не должна превышать 7 дней. Следует учесть, что выход из диеты должен происходить постепенно: место твёрдой пищи следует занимать только по чуть-чуть, начиная с одного приема пищи в день. Резкий переход к твёрдой пище может вызвать серьезные проблемы с пищеварением, — предостерегает диетолог, кардиолог Светлана Павличенко.
День 1
Завтрак: стакан молока и стакан ягодного киселя;
Перекус: зеленый чай;
Обед: суп-пюре из брокколи;
Полдник: стакан компота;
Ужин: овощной бульон с добавлением гречневой крупы.
День 2
Завтрак: стакан ряженки, полстакана жидкого фруктового пюре;
Перекус: стакан йогурта и зеленый чай;
Обед: тыквенный суп-пюре с чаем;
Полдник: стакан морковного сока;
Ужин: суп-пюре с курицей и овощами.
День 3
Завтрак: стакан кефира и чай без сахара;
Перекус: стакан компота;
Обед: грибной крем-суп;
Полдник: стакан фруктового сока;
Ужин: суп-пюре с белой рыбой и овощами.
День 4
Завтрак: стакан йогурта и полстакана жидкого фруктового пюре;
Перекус: зеленый чай;
Обед: картофельный суп-пюре;
Полдник: стакан ананасового сока;
Ужин: суп-пюре из белой рыбы с зелёной фасолью, помидорами и картофелем.
День 5
Завтрак: стакан молока и фруктовый кисель;
Перекус: чай с молоком;
Обед: зеленый суп-пюре из шпината, кинзы и лука;
Полдник: стакан фруктового или ягодного киселя;
Ужин: куриный бульон.
День 6
Завтрак: стакан натурального йогурта и чай без сахара;
Перекус: стакан киселя;
Обед: томатный суп-пюре;
Полдник: стакан овощного сока;
Ужин: рыбный бульон.
Продукты, разрешенные при диете
Основная задача во время этой диеты — не жевать пищу и употреблять всё в жидком виде.
- супы и бульоны;
- чай и кофе;
- компоты;
- молочные продукты в жидком виде;
- соки фруктов (свежевыжатые);
- овощные соки;
- коктейли.
Важно, чтобы количество употребляемых жидкостей было разумным. Лучше всего ограничиться 5-разовым питанием в течение дня.
Есть определённые ограничения на некоторые продукты, даже если они в жидком виде:
- газированные напитки;
- алкоголь;
- крем-суп, которые требуют хоть какого-то пережёвывания;
- молочные продукты с высокой жирностью;
- какао;
- сладкие напитки.
Более щадящим методом сбросить несколько килограммов считается трехдневная диета. Если нет серьёзных проблем с весом, то за этот короткий срок можно достичь неплохих результатов.
Семидневный режим может позволить вам сбросить от 2 до 5 кг.
Не менее важным является правильный выход из диеты. Все потерянные килограммы могут вернуться с лихвой, если резко вернуться к прежнему режиму питания. Поэтому следует соблюдать следующие правила:
- постепенно добавлять в рацион твёрдую пищу, предпочтительно ту, что легко жуется;
- первые два дня рекомендуется избегать мяса;
- пить больше воды;
- начать заниматься лёгкими физическими упражнениями;
- практиковать прогулки на свежем воздухе.
Рекомендуется включить в рацион бездрожжевой хлеб или лаваш. Ещё в течение нескольких недель стоит отказываться от твёрдой пищи, ограничившись супами и смузи, а также рассмотреть гречневую крупу на завтрак.
Если возникают какие-либо новые симптомы, которых не было прежде, обязательно стоит прервать диету и обратиться за медицинской помощью. Это могут быть:
- головные боли;
- слабость;
- раздражительность;
- головокружения;
- любые проблемы с пищеварением;
С учетом того, что уровень сахара в крови может значительно снизиться, без анализа его уровня определить ситуацию невозможно. Поэтому, если появляются любые из этих симптомов, стоит обратиться к врачу.
И, наконец, самое главное: следует придерживаться здорового питания и избегать злоупотребления вредными продуктами на протяжении всего времени.
Вред и польза
Не оспаривая значения воды для человека, отметим, что её важность занимает второе место после кислорода. Вода являет собой ключевой элемент в функционировании всех внутренних процессов и систем организма: она принимает участие в пищеварении и терморегуляции, а также в нормальной работе внутренних органов и в общем самочувствии.
Тем не менее, некоторые удивительные и порой совершенно абсурдные свойства, которые приписывают воде последователи различных диет и приверженцы излишне здорового образа жизни, вызывают недоумение — откуда появляются подобные мифы?
Мы иногда веселимся над советами, которые можно встретить в различных группах по похудению, где обсуждаются экзотические диеты, такие как «любимая», «7 лепестков» и так далее. Зачем вообще обращаться к диетам, при которых суточный рацион ограничен до 100 калорий?
Суть
Водная диета, в принципе, имеет право на существование, но должна быть адаптирована к реалиям, так как ее оригинал похож на японскую пытку. Суть этой диеты заключается в следующем:
- Пить только негазированную, чистую воду.
- Пить небольшими глотками.
На сколько можно похудеть
Как долго можно придерживаться такой диеты? В идеале рекомендуется срок от недели до 30 дней, если следовать наиболее щадящему аспекту строгого соблюдения правил.
На сколько можно похудеть на водной диете? Этот вопрос строго индивидуален, но мы настоятельно предупреждаем — никаких мифических минус 7 / 10 / 12 / 15 / 20 / 199999 кг не будет, это лишь тактики привлечения вашего внимания.
Также невозможно однозначно сказать, сколько именно может позволить сбросить даже самая эффективная диета за 7 дней, так как это зависит от множества факторов: качество питания, уровень физической активности, этап менструального цикла у женщин, принимаемые медикаменты и психологическое состояние.
Кроме того, чем больше вес, тем проще терять килограммы на начальном этапе. Например, если вы долго ели много соленой или сладкой пищи и страдали от отеков, избавление от этого лишнего веса вызовет быструю потерю, и вы заметите уменьшение объемов.
А если вы уже давно ведете здоровый образ жизни с правильным питанием, занимаетесь спортом и находитесь в хорошей физической форме, то процесс похудения будет более медленным.
Если вы ожидаете, что сможете терять по 1 кг в день, как обещают многие чудо-сайты, то вы ошибаетесь. Максимальным результатом будет истощение всех запасов гликогена (что невозможно), и вы сможете сжечь хотя бы 1 кг жира (что, тем не менее, уже является значительной потерей, так как обычные результаты варьируются от 500 г до 1 кг), а также вывести отеки (что может составлять до 2 кг, если у вас нет серьезных оснований для этого). В общем, можно ожидать потери до 4 кг.
Однако это все теоретические допущения. На практике, если у вас нет значительных отеков и избыточного веса, может быть сброшено всего лишь 400 г жира, так как к тому же будет сложно поддерживать такой низкий уровень углеводов, что повлияет на уровень физической активности.
За неделю или даже за 14 дней невозможно кардинально изменить собственное тело, так чтобы, благодаря резкому похудению, даже родная мать вас не узнала. К сожалению, это неосуществимо. Но это может стать отличным стартом к правильным и значительным переменам!
Меню
Отзывы и результаты похудевших: фото до и после
Вот отзыв о варианте диеты на 7 дней:
Сначала мне было тяжело; не могу же я просто пить воду. Она мне кажется невкусной. Но что не сделаешь ради красивой фигуры! Конечно, помимо воды, надо придерживаться разумного питания. Я стала уменьшать порции еды и начать регулярно пить воду.
Вес стал медленно уходить. Иногда я забывала о воде или не хотела её пить. На следующее утро снова напоминала себе и продолжала. Затем я стала привыкать к этому. И уже через месяц, моя рука сама тянулась к стакану с водой. Главное — это привыкнуть! Я не начинаю свой день со стакана воды, по-прежнему предпочитаю кофе, но после кофе через час обязательно пью воду. Кстати, никаких трудностей с походами в туалет больше нет!
Это мой главный плюс! Сейчас я пью около 5–6 стаканов в день, не меньше.
А вот отзыв на 30 дней:
В завершение моего месячного эксперимента с водной диетой хочу сделать выводы. Я приучила себя каждое утро начинать с стакана воды, и, тем самым, улушила своё питание, благодаря такому распорядку легче проходил старт диеты.
Из моего рациона убрались лишние калории: все вредные продукты, перекусы и чаепития. По состоянию кожи в целом значительных изменений не произошло.
Объем бедер, к сожалению, не уменьшился, кишечник по-прежнему работает не стабильно. Удивительные темные круги под глазами не исчезли, и, если я пила воду на ночь, у меня появились отеки, которых раньше не наблюдалось.
Фото нет, не потому что я не пыталась, а просто потому, что значительных результатов нет. Не вижу смысла выставлять лишь толстую …опу на обозрение.
Потеря веса составила всего 2,5 кг. Это немного. Но, как говорит мой муж: если я похудею слишком резко, все обвиснет. Поэтому я стараюсь быть терпеливой, расстраиваюсь, но постепенно добьюсь своей цели.
Объемы значительно уменьшились, особенно в области талии. Казалось, эта надутая форма живота была моим главным врагом. Никак не могла убрать его после 2 кесаревых сечений. Качая пресс, было легко, но на следующий день начинались сильные боли, однако, улучшение самочувствия и пищеварения в итоге стали заметными.
