Компания Адидас предлагает широкий ассортимент моделей утяжелителей, включая изделия для запястьев и лодыжек, а также специальные жилеты с регулируемым весом, которые весят от 5 до 10 килограммов. Другой производитель, Plastep, также создает разнообразные утяжелители, имеющие специальные карманы для песка, однако обычно они поставляются без груза.
Для чего нужны утяжелители и как выбрать вес
Когда результаты тренировок начинают вызывать сомнения, становится очевидным, что утяжелители для рук и ног могут стать решением. Использование дополнительного отягощения помогает добиться эффектов, которые были бы невозможны с обычной нагрузкой, а также сократить время на тренировки.
Представьте ситуацию: вы начали регулярно бегать, используя утяжелители для ног весом 2 кг. Это приведет к более быстрому расходу калорий и других ресурсов организма. Ускорится метаболизм и общая деятельность эндокринной системы. При правильном питании мужской организм начнет наращивать мышечную массу, в то время как женский организм избавится от лишнего веса и укрепит целевые группы мышц.
Зачем нужны утяжелители
Утяжелители играют важную роль в улучшении показателей во всех видах спортивной подготовки.
Они будут полезны для тех, кто ставит перед собой цели в тренировках, такие как:
- эффективная потеря веса;
- прицельное наращивание определенных групп мышц;
- повышение выносливости организма;
- укрепление тонуса и рельефа мускулатуры.
Теперь рассмотрим ключевые направления, где применение утяжелителей может привести к значительному результату.
Бег и ходьба
Добавление небольшой нагрузки в диапазоне от 2 до 4 кг безопасно и эффективно способствует увеличению выносливости организма. Марафонцы часто используют утяжелители во время подготовки к забегам: после преодоления дистанции с весом, превышающим их собственный, они легче справляются с нагрузкой в день соревнований.
Утяжелители для ног и рук повышают давление на суставы, поэтому важно увеличивать вес постепенно. Не рекомендуется утяжелять голень более чем на 5 кг, а запястье — более чем на 2,5 кг.
Бег с утяжелителями стимулирует активную работу сердечно-сосудистой системы, что является важным условием для эффективных кардиотренировок. Но в начале стоит уменьшить продолжительность тренировок; через месяц занятий организм привыкнет, и можно будет возвращаться к обычным программам.
Фитнес
Женщины могут воспользоваться утяжелителями, чтобы сократить количество подходов и время тренировок. В отличие от программ, нацеленных на увеличение мышечной массы, дополнительная нагрузка в фитнесе быстро поможет укрепить пресс, ягодицы и бедра, а также повысить общую выносливость организма.
Вот несколько примеров упражнений с утяжелителями для ног:
- бег с высоким подъемом коленей;
- выпады;
- прыжки из положения приседа;
- махи ногами и другие.
Более детально о выполнении упражнений с утяжелителями для ног вы можете прочитать здесь.
Силовые тренировки
Для наращивания мышечной массы необходимо работать с весами, превышающими привычную нагрузку. Когда мускулатура задействует все имеющиеся ресурсы во время тренировки, это способствует прогрессивному развитию мышечных тканей.
В домашних условиях силовые тренировки с собственным весом обычно ограничиваются только отжиманиями и работой на турнике. Со временем статическая нагрузка становится недостаточной. Для дальнейшего прогресса необходимо использовать отягощения, такие как гантели и гири в тренажерных залах. Для домашних тренировок утяжелители становятся наилучшей альтернативой.
Единоборства
Боксеры первыми начали использовать утяжелители в своих тренировках. Благодаря занятию со значительным отягощением они преодолели барьер силы удара в 300 кг, и ныне тяжеловесы впечатляют показателями один тонны и более.
Утяжелители могут применяться в единоборствах с целью повышения силы ударов и улучшения техники. Иногда используются специальные утяжелители, такие как шлемы и перчатки. Эти аксессуары идеально подходят для домашних тренировок, например, при работе с боксерским мешком.
Насыпные или пластинчатые утяжелители: как выбрать?
Насыпные утяжелители представляют собой аксессуары, наполненные песком. Они обычно самые бюджетные.
Однако их недостатком является то, что ткань рано или поздно изнашивается, и это зависит от качества используемого материла. В результате, когда ткань протирается, песок может вытекать наружу.
Другой минус заключается в том, что вес этих утяжелителей нельзя регулировать.
Как мы изучим ниже, на портале hudeem-bez-problem.ru, вы сможете узнать, какой вес подобрать, но стоит отметить, что утяжелители в виде браслетов по 2 кг не подлежат модернизации. В таком случае вам придется либо приобретать новые, более тяжелые браслеты, либо оставить старые без использования.
Также есть возможность докупить дополнительные тяжелые браслеты весом 1 кг, но это будет крайне неудобно.
Пластинчатые утяжелители, в свою очередь, содержат металлические пластины, которые можно удалять или добавлять в карманы за внутренней частью. Рекомендуется изначально выбирать более тяжелую конструкцию.
Утяжелители для ног: какой вес выбрать?
Эти утяжелители надеваются на лодыжки или голени. Модели, подходящие для лодыжек, могут также использоваться для запястий, так что выбрать их следует, ориентируясь на то, чтобы они не были слишком тяжелыми (или имели возможность регулировки веса, например, пластиковые).
Важно отметить, что ручные утяжелители для ног, особенно для щиколоток, подойдут тем, у кого узкие щиколотки.
В продаже также есть утяжелители, которые надеваются непосредственно на голень, что добавляет дополнительную нагрузку на икры, бедра и голеностопы во время тренировок.
Если вы планируете бегать или тренироваться на скорость в утяжелителях, выбирайте аксессуары с весом не более 2 кг, чтобы избежать излишней нагрузки на суставы.
Манжеты, имеющие вес более 2-3 килограммов, также применяются в тренировках. Однако рекомендуется подбирать их не самостоятельно, а строго по рекомендациям тренера, и использовать их не дома, а в зале.
При покупке утяжелителей для ног убедитесь, что у вас нет противопоказаний к их использованию.
К противопоказаниям относятся: варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, патологии органов дыхания и ЖКТ, наличие камней в почках и желчном пузыре, переломы, вывихи, суставные проблемы, выраженные проблемы со зрением, такие как астигматизм или миопия, а также некоторые другие осложнения.
При выборе лучше исходить из легких утяжелителей с возможностью последующего увеличения их веса.
Какой вес утяжелителей для ног выбрать женщине, зависит от ее массы тела и уровня подготовки.
Если вы активно тренируетесь без утяжелителей и чувствуете недостаток нагрузки, можно попробовать утяжелители весом от 2 кг и выше, но только после консультации с тренером. Для новичков идеальными будут самые легкие модели с возможностью постепенного увеличения веса.
Также учитывайте, что если ваша фигура имеет форму груши, то избегайте тяжелых аксессуаров, так как это может привести к значительному увеличению объема ноги, особенно в области бедер и икр, что может создать непропорциональный вид по сравнению с верхней частью тела.
Лучшие утяжелители для ног
Хорошие утяжелители для ног можно выбрать, ориентируясь на отзывы. Такие устройства фиксируются на щиколотках с помощью липучек и имеют вес от 1 до 25 кг. Они подходят для выполнения различных упражнений, таких как махи ногами и подъемы, а также для бега. Популярностью пользуются модели, предназначенные для степ-аэробики и шейпинга. Рассмотрим две модели, которые пользуются наибольшим спросом.
Банзай
Эта модель подойдет тем, кто ценит точную регулировку веса в процессе тренировок. Их можно использовать как в тренажерном зале, так и дома. Регулировка веса осуществляется с помощью специальных грузов с порошковым покрытием, массой по 500 грамм. Изготавливаются манжеты из прочной синтетической ткани, что обеспечивает долговечность. Также внутри манжеты имеется уплотнительный материал, который нейтрализует давление от грузов на кожу. Стропы затягиваются через кольца, и в комплекте предполагается наличие восьми грузов для разных типов тренировок. Эти манжеты могут быть использованы для бега, тренировки на скорость и в играх.
Плюсы:
- Применение хлопчатобумажной ткани;
- Плотное прилегание к ногам;
- Сертифицированный продукт;
- Удобство в использовании.
Минусы:
Надеваются манжеты лучше всего при сидении на полу; нога располагается на расстегнутом устройстве, после чего стяните стропы через кольца. Регулировка веса выполняется без особых усилий.
Bradex
Эти модели имеют вид мешочков, наполненных сыпучим наполнителем или металлическими шариками. Вес утяжелителей для ног составляет 1,5 кг. По центру расположены липучки, что позволяет надежно фиксировать их на месте. Изготовлены из прочного материала, строчки и швы ровные. Эти утяжелители хорошо подходят для увеличения нагрузки и легко крепятся на лодыжках, обеспечивая дополнительное воздействие во время тренировок. Удобны в использовании для домашних занятий, они позволяют быстро привести тело в хорошую форму.
Плюсы:
- Эффективность при использовании;
- Удобство для домашних тренировок;
- Качественные материалы;
- Подходят для бега и ходьбы.
Минусы:
Пользователи отмечают удобство использования при выполнении циклических тренировок, которые сочетат аэробные и силовые нагрузки.
Эти утяжелители могут использоваться для выполнения упражнений на заднюю и внутреннюю поверхность бедер.
Лучшие утяжелители для рук
Лучшие утяжелители для запястьев можно выбрать, учитывая анатомическую форму руки и ее объем. Также важно, как устройство облегает кисть. Манжеты подходят как для аэробных, так и для силовых нагрузок. Их используют в единоборствах и плавании. В рейтинге на 2024 год были выделены две модели, с которыми можно вести самые эффективные тренировки.
Плюсы:
- Цельные конструкции;
- Комфортное использование;
- Качественные материалы;
- Заметный результат.
Минусы:
Для создания дополнительной нагрузки утяжелители необходимо надежно фиксировать на запястьях, что поможет эффективно нагружать мышцы.
Torres PL607605
Эта модель подходит для фитнес-упражнений. Утяжелители для запястий изготавливаются так, чтобы добавить интенсивности аэробным тренировкам. Как подтверждают отзывы, утяжелители Torres для рук эффективно укрепляют мышечную массу, развивают выносливость и повышают тонус. Их можно использовать как во время бега, так и при ходьбе. Они также пригодятся для восстановления после травм и могут использоваться с другим фитнес-инвентарем. В производстве используется нейлон и металлический песок. Это отличный вариант для фитнеса, так как позволяют быстрее сжигать лишние калории.
Плюсы:
- Применение для ходьбы и бега;
- Эластичный материал;
- Удобство в использовании;
- Прочные крепления.
Минусы:
Данная модель отличается удобством в использовании и легко крепится с помощью липучек. В комплекте идут два грузика.
Противопоказания
Перед тем как выбрать утяжелители для ног, необходимо ознакомиться с противопоказаниями к их использованию:
- Заболевания суставов — использование утяжелителей при различных видах артритов и артрозов может повысить риск травм или усугубить состояние, вызывая болезненные ощущения, хруст и треск в суставах, а также скованность движений;
- Беременность — использование утяжелителей может оказать дополнительное давление на живот и повысить риск травм;
- Сердечно-сосудистые заболевания и патологии дыхательной системы — утяжелители всегда увеличивают физическую нагрузку, что может негативно отразиться на работе сердца и органов дыхания;
- Недавно перенесенные травмы или операции требуют предварительного полного восстановления и реабилитации перед использованием отягощений;
- Также к противопоказаниям относятся варикозное расширение вен, повышенное артериальное давление, мочекаменная болезнь.
Даже если вы чувствуете себя прекрасно, перед началом занятий с утяжелителями рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Правильный выбор утяжелителей и оптимального их веса поможет проводить тренировки качественно и снизить риск для здоровья.
Как правильно бегать
Утяжелители помогают существенно нагрузить позвоночник, суставы и весь организм во время тренировок. Тем не менее, чтобы не навредить, важно придерживаться определенных правил:
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Не стоит пытаться добиться быстрого эффекта; лучше прислушивайтесь к сигналам своего организма.
- Каждую тренировку начинайте с разминки, которая должна включать упражнения на гибкость: приседания, махи ногами и руками, различные выпады и наклоны. Правильная разминка подготовит суставы всего тела, а не только ног, тем самым предотвращая возникновение проблем с ними.
- На первых порах можно использовать утяжелители, предназначенные для легкой ходьбы. Это поможет понять, насколько вы готовы к увеличению нагрузок.
Положительные и отрицательные стороны бега с утяжелителями. Противопоказания
Для занятий обычным оздоровительным бегом утяжелители не являются обязательными. Они могут затруднить выработку правильной техники бега, вызвать болевые ощущения в суставах и приводить к проблемам с дыханием. Допустимая весовая категория для домашних тренировок не должна превышать полутора килограммов.
Тем не менее использование утяжелителей крайне полезно для тех, кто предполагает бег как средство для снижения веса. Данная активность заставляет организм активнее использовать альтернативные источники энергии, чтобы компенсировать дефицит кислорода, возникающий во время упражнений. Поэтому происходит ускоренное сжигание углеводов и жиров, что способствует эффективному избавлению от лишних килограммов. При регулярных занятиях можно добиться видимого результата всего за несколько месяцев.
Применение утяжелителей будет особенно эффективным при беге через препятствия. Это развитит силу ног, что позволит сделать отталкивание от земли более мощным. Приобретенная выносливость окажется кстати для забегов на длинные дистанции, а также для серьезных состязаний, таких как преодоление горных дистанций или скайраннинг. Сильные тренированные мышцы критически важны для спортсменов, работающих над скоростью.
К минусам использования утяжелителей относят их негативное влияние на суставы. Поэтому ряд бегунов, применяющих этот метод для повышения выносливости, отмечают болезненные ощущения в коленных суставах.
Важно понимать, что в самом начале тренировки не следует перегружать себя, используя утяжелители с максимальным весом; это только навредит. Процесс требует терпения, и лучше всего постепенно увеличивать нагрузку.
Перед началом занятий стоит получить консультацию профессионального тренера, который поможет определить оптимальный вес утяжелителей и целесообразность их использования. Людям с определенными противопоказаниями лучше снизить нагрузку или временно прекратить занятия. К таким противопоказаниям относятся:
- варикозное расширение вен;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- почечная недостаточность;
- боли и расстройства в области желудочно-кишечного тракта;
- заболевания желчного пузыря.
Также занятия с утяжелителями противопоказаны людям, перенесшим операции, пока не пройдет как минимум 12 месяцев с момента вмешательства.
