В условиях теплой погоды люди, страдающие респираторными заболеваниями, такими как бронхиальная астма, могут ощутить трудности с дыханием. Почувствовать нехватку воздуха также могут и совершенно здоровые люди, об этом упомянула Анна Лучкина.
Жара в Москве 2024: чем опасна, как защититься и охладить квартиру
В конце июня 2024 года многие регионы России столкнулись с жарой. Москвичам предсказали температуру от 31 до 33 градусов днём и 23-25 градусов ночью. Роман Вильфанд, научный руководитель Гидрометцентра России, даже назвал это явление «египетскими ночами» и подчеркнул, что подобные метеоусловия считаются аномально жаркими. В разгар лета особенно важно обращать внимание на свое здоровье, ведь воздействие жары может привести не только к тепловым ударам, но и спровоцировать такие серьезные состояния, как инфаркт. Лента.ру расскажет о том, какие физические нагрузки становятся небезопасными в жаркую погоду, а также поделится рекомендациями по охлаждению тела и квартиры.
Для кого жара опаснее всего
В условиях жары некоторые группы людей более подвержены риску перегрева, об этом рассказала Ленте.ру онколог сервиса доказательной медицины Docma.ru Юлия Михеева.
Для кого жара опаснее всего?
- Для детей. Младенцы и маленькие дети более чувствительны к жаре и склонны к получению теплового стресса, так как у них терморегуляция функционирует менее эффективно, пояснила Юлия Михеева.
- Для пожилых людей. В условиях высокой температуры у пожилых людей возрастает риск обезвоживания и теплового удара, поскольку их организм в силу возраста страдает от снижения способности справляться с теплом.
- Для людей любого возраста с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем. В такую жару они могут столкнуться с осложнениями, такими как острые нарушения кровообращения, инсульты и инфаркты, объяснила врач-терапевт ГУТА Клиник Анна Лучкина.
- Для беременных женщин. Они более чувствительны к ж暑е, а высокие температуры могут вызвать дискомфорт и увеличить риск обезвоживания, — добавила Юлия Михеева.
Как охлаждаться и что есть
Пейте много воды
Обеспечение достаточного количества жидкости в организме способствует потоотделению. Испаряясь с поверхности кожи, пот помогает охлаждать тело. Важно учитывать, что в жару стремиться к обезвоживанию крайне опасно. Если вы начинаете ощущать жажду, то ваш организм уже испытывает нехватку воды. Поэтому старайтесь пить воду по возможности чаще.
Приложите к коже что-то влажное и холодное
Чтобы быстро охладить тело, используйте мокрое полотенце или салфетки. Эксперты рекомендуют прикладывать их к определённым зонам на теле, таким как задняя часть шеи, область подмышек, запястья или пах. Эти участки имеют сосуды, расположенные близко к поверхности кожи, что позволяет быстрее выводить тепло из организма.
Обратите внимание на то, что прикладывать ледяные пакеты или замороженные продукты напрямую к коже — это небезопасно и может привести к ожогам. Если вы всё же хотите использовать лед, заверните его в ткань и прикладывайте на периоды не более 20 минут каждые 2–4 часа.
Примите теплый душ
Возможно, это вас удивит, но принимать теплый душ (при температуре около 33 градусов) эффективнее всего для охлаждения в жару. Это связано с тем, что теплый душ увеличивает приток крови к коже, позволяя организму избавиться от лишнего тепла. В отличие от этого, холодный душ может вызвать обратный эффект, повышая общую температуру тела.
Ешьте продукты, которые помогают охладиться
Салат из овощей
Овощи содержат много воды, что помогает увлажнить организм и сохранять прохладу. Например, салаты на 95% состоят из воды, а огурцы — на 96%. Кроме того, для приготовления салатов не требуется тепловая обработка.
Арбуз
Этот плод на 90% состоит из воды и является источником витаминов С и А, а также антиоксиданта ликопина. Арбуз — это отличная закуска, которая помогает восполнить запас электролитов, теряемых при потоотделении.
Мята
Это растение дарит мгновенное ощущение прохлады. Мята является низкокалорийным дополнением, которое придаёт свежесть любому напитку или салату.
Перец чили
Хотя это может показаться странным, острая пища прекрасно помогает справиться с жарой. Она способствует потоотделению, что в конечном счете позволяет вам чувствовать себя более комфортно. Главное — не забывать пить достаточно воды!
Замороженные фрукты
Их можно использовать для приготовления освежающих смузи или домашнего фруктового мороженого. Но важно следить за количеством добавляемого сахара.
Выбирайте безалкогольные напитки
Алкоголь способствует задержке жидкости в организме и может привести к обезвоживанию. Если вам кажется, что обычная вода недостаточно интересна, добавьте в неё травы или замороженные ягоды и фрукты.
Как выжить в жару дома
Даже если у вас нет кондиционера, существуют способы предотвратить нагревание квартиры. Вот несколько полезных советов.
Купите жалюзи или плотные шторы
Снижение попадания прямых солнечных лучей в помещение поможет сохранить комфортную температуру. Используйте жалюзи, роллеты или плотные шторы темных тонов: такие часто можно увидеть в гостиницах южных городов. На балконе или террасе стоит установить зонт, аналогичный тем, которые используют на пляже.
Закрывайте окна, задвигайте шторы или опускайте жалюзи в часы наибольшей солнечной активности. Однако во время более холодных периодов оставляйте окна открытыми, поскольку полное отсутствие солнечного света тоже нежелательно.
Минимизируйте использование бытовой техники
В особенно жаркие дни старайтесь использовать электрические приборы лишь в случае крайней необходимости. Они создают тепло и повышают температуру в помещении. Все устройства, которые в данный момент не используются, такие как телевизоры или настольные компьютеры, следует отключать от электросети.
Во время сильной жары старайтесь избегать готовки, так как жар от плиты или духовки значительно увеличивает температуру в комнате. Лучше готовьте по утрам или поздно вечером. Также можно использовать мультиварку, которая выделяет меньше тепла.
Проветривайте помещение в определенное время
Оптимальное время для проветривания — вечер, ночь или рано утром. Откройте все окна и двери, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
За полчаса до сна обязательно проветрите спальню, чтобы избавиться от накопившегося тепла. Лучше всего оставлять окно немного приоткрытым на всю ночь.
Увлажняйте воздух
В жару воздух часто становится слишком сухим. Чтобы справиться с этой проблемой, можно использовать профессиональный увлажнитель. Если его нет, просто заполните ведро или таз водой и разместите рядом с открытым окном или дверью. Под воздействием тепла вода начнет испаряться, повышая влажность воздуха в помещении. Если добавить в воду несколько капель эфирного масла, воздух станет ароматным.
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Увлажнение воздуха в жаркую погоду может быть полезным, однако это мнение оспаривается. Есть мнение, что вот теперь, когда в воздухе много влаги, организму сложнее охлаждаться; но это может быть не так. Впрочем, у меня, к примеру, есть кондиционер. Тем, у кого его нет, возможно, придется сложнее.
Солнечные лучи активны, они прогревают стены домов, крыши, асфальт. При этом проветривание иногда не приносит желаемого эффекта, так как воздух у стен уже разогрет. Ночью жара, как правило, спадает, но материалы, такие как камень, долго остывают. Нужен дождь, однако в последние годы летом наблюдается недостаток осадков, в отличие от осень и весны, когда идут дожди без остановки.
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
Тазик с прохладной водой
Этот совет отлично подойдет для удаленных работников. Хотя это можно использовать и на работе, если позволяют условия.
— С самого начала пандемии я работаю из дома, — поделилась жительница Красноярска Инна с КП. – По истечении времени мне было разрешено делать офис в квартире. Однако проблема в том, что все окна выходят на солнечную сторону. Защититься от солнечных лучей невозможно. В результате мой стол и ноутбук разогреваются, и мне тоже некомфортно! Но прошлым летом мне пришла в голову простая идея. Я взяла тазик, наполнила его прохладной водой и добавила немного пихтового масла. Установила его под стол и опустила туда ноги. Через минуту я забыла о жаре и без проблем работала! Через час дополнительно подлила холодной воды. Сравните, рабочий день при температуре +38 прошёл без последствий. Теперь всем рекомендую: работа из дома в жару? Прохладные ванночки — это самое то!
Бассейн — это прекрасно. А если вы работаете из дому, хорошей альтернативой сможет стать прохладная ванночка для ног. Фото: Мария ЛЕНЦ
Совет: добавлять эфирные масла не обязательно. Вы можете выбрать любой, который вам нравится. Например, лимонное масло считается отличным для повышения концентрации. Кстати, такие тазики с прохладной водой могут быть интересны и для домашних животных. Они обязательно оценят такую заботу, и чтобы привлечь их, достаточно бросить в ёмкость мячик или другую игрушку.
Пульверизатор с минералкой
Но что делать, если вам нужно стоять на остановке или ехать в автобусе (без кондиционера)? Это достаточно неприятная ситуация!
— На улице невыносимо, ждешь автобус и чувствуешь себя как в печке. Как результат, пот течёт, а вокруг все прилипает, — жалуется красноярка Ольга. – Я поделилась переживаниями с подругой, и она сказала, что у нее всегда с собой освежающий спрей для лица (флакон с распылителем). Их можно найти на маркетплейсах и не только. Я решила поискать дома и нашла подходящую бутылочку с распылителем, налила минералку из холодильника и вышла на улицу для эксперимента. Как только освежающее тепло стало ощутимо беспокоить (уже через 10 минут), я достала свой спрей и опрыскала лицо и шею. Это было просто шикарно. Всего пара пшиков — и ты словно заново родился.
Много асфальта — недостаток зелени. Это приводит к образованию «островов жары» в городах. Как избежать этого? Фото: ИВАНОВА Диана
Совет: в флакон с пульверизатором добавьте несколько кубиков льда. Это поможет дольше сохранять прохладу жидкости.
Меры предосторожности для детей
В жару следует уделять повышенное внимание детям, так как у них может быстро развиться тепловой удар. Симптомы теплового удара включают вялость, слабость, покраснение кожи. В некоторых случаях могут наблюдаться судороги, тошнота и повышение температуры тела. Также еще одним признаком может быть капризное поведение ребенка.
— Все это указывает на тепловой удар и перегрев. Дети часто гуляют и на дачах, и в городских дворах. Поэтому не стоит выпускать их на улицу с 10 утра до 17 вечера, — предостерегла Алексеева.
Если тепловой удар всё-таки произошел, немедленно дайте ребенку немного воды и разденьте его. Ни в коем случае не помещайте его под холодный душ или укладывайте под кондиционер. Лучше всего позволить ребенку отдохнуть, поя его каждые 5–10 минут, как при обезвоживании. Также можно прикладывать холодный компресс к лбу, на шею или на грудь.
— Никаких растираний или протираний проводить нельзя. Запрещено давать холодные газированные напитки, так как они только усугубят жажду. В дальнейшем у ребенка могут возникнуть различные осложнения, — отметила специалист.
Мокрый платок против легкого шарфика
Некоторые люди пытаются бороться с жарой, завязывая на шее мокрый платок. Однако Алексеева не рекомендует это делать, так как такой подход не принесет облегчения и может даже навредить здоровью.
— У людей, склонных к простудным заболеваниям, такая практика может вызвать негативную реакцию. Кроме того, данный метод не даст значительного эффекта, так как платок быстро нагреется, а мокрая ткань будет пропускать на 20% больше солнечных лучей, нежели сухая, — объяснила терапевт.
Тем не менее, Алексеева предложила альтернативное решение, которое поможет сохранить здоровье в летнюю жару: легкий хлопковый шарфик, который стоит носить с собой в сумочке для защиты шеи от резких перепадов температур в общественном транспорте или в помещениях с кондиционерами, чтобы предотвратить холодный стресс и простуду.
— Когда я заказываю такси или сажусь в транспорт, я сразу же накидываю этот шарфик, — поделилась врач.
Что делать при перегреве тела?
Гипертермия не обязательно приведет к тепловому удару, если вы своевременно примете меры. При перегреве рекомендуется следующее:
- прекратить любую физическую активность,
- найти тень или зайти в прохладное помещение, где есть кондиционер или вентилятор,
- при возможности раздеться, снять верхнюю одежду и головной убор,
- отдохнуть, лежа с приподнятыми на 10-20 см ногами,
- выпить немного воды (но не более 100 мл за один раз). В напиток можно добавить немного соли (четверть чайной ложки на стакан).
Кроме того, охладить организм можно, прикладывая холодные салфетки к голове и шее (часто их менять), а также холодные компрессы на руки и ноги (в области запястьев и голеностопов).
«Если предложенные методы не помогают в течение получаса, или возникают симптомы обморока или спутанности сознания, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Неуправляемая гипертермия требует немедленного вмешательства врачей», — подчеркнули в Роспотребнадзоре.
Как правильно питаться, чтобы легче переносить жару?
Арбуз: польза и вред для здоровья. Как выбрать сладкий и спелый арбуз
В жару важно соблюдать сбалансированный рацион, сокращая употребление продуктов, содержащих соль. Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам, злаковым, курице, свежей рыбе, легким супам и салатам. В свою очередь, мясо свинины и говядины (включая шашлыки) лучше оставлять для менее жаркого времени. Специалисты также советуют избегать курицы-гриль, шаурмы, заварных пирожных, майонезных салатов и применения несвежей рыбы и морепродуктов.
Также необходимо увеличить потребление воды. Можно пить чай, морс, компот, натуральные соки, минеральную воду, а от сладкой газировки, кофе и алкоголя (включая пиво) лучше воздержаться.
Летом особенно важно употреблять свежеприготовленные продукты, так как в жару вероятность порчи пищевых продуктов увеличивается, и это может привести к желудочно-кишечным расстройствам, если, к примеру, есть несвежий салат или блюдо из мяса.
Квас: описание продукта, польза и вред напитка. Рецепты домашнего кваса
«Не следует без веской причины есть на улице летом. Продукты лучше приобретать в магазинах, обращая внимание на срок годности и целостность упаковки. Если вы находитесь в отпуске и вынуждены есть вне дома, внимательно следите за условиями приготовления блюд, а также за состоянием продавцов и обслуживающего персонала,» — предостерегают в Роспотребнадзоре.
Обозреватель Наталья Пономарева
