Процесс, который помог бы вам полностью сосредоточиться, играет ключевую роль. К примеру, когда вы пробуете новую еду, постарайтесь делать это медленно, уделяя внимание различным текстурам и нюансам вкуса. Со временем ваш мозг будет лучше различать и запоминать эти ощущения, что даст возможность открывать для себя больше удовольствий.
Жизнь в кайф: как стать спонтанной, лёгкой и непосредственной?
Давайте подумаем над следующими словами: спонтанность, лёгкость, непосредственность… Что всплывает в вашей голове? Правильно, дети! Их образ жизни наполнен этой природной игривостью. Такие качества, как спонтанность и непосредственность, по сути, являются проявлениями нашей истинной сущности. Задумывались ли вы, куда эти качества исчезают по мере взросления?
У меня есть две новости: первая — они никуда не деваются, а вторая — мы обмениваем их на другие качества, принятые обществом, которые начинают доминировать в нашем поведении. Взрослые, по нашим детским наблюдениям, кажутся серьёзными, озабоченными и взвешенными людьми.
Да, отчасти это правда, но почему бы не позволить себе наслаждаться многообразием эмоций и настроений? В чем же сила Женщины? В правильном сочетании и использовании различных состояний. Спонтанность и непосредственность также можно считать состояниями, корни которых уходят в детские годы.
Давайте проанализируем, что каждая из этих характеристик может нам дать…
Спонтанность — это… Как её развить?
Спонтанность раскрывает перед нами способность видеть мир с новой стороны. Это умение взглянуть на вещи под другим углом, находить нестандартные решения, которые не приходят на ум сразу. Спонтанность помогает изменить ход событий и инициировать совершенно новые процессы. Она побуждает нас находить, экспериментировать и выявлять самые удачные варианты. Напоминаете ли вы о моментах, когда лучшие покупки были совсем спонтанными: не запланировав, проходя мимо, увидели что-то, купили и были довольны?
Чтобы развить спонтанность, стоит попробовать простую практику: измените свои привычные действия, пусть даже немножко. Можно выбрать другой маршрут до работы, выпить утренний кофе из новой чашки или заменить привычный кофе на чай или стакан воды.
Сделайте то, что раньше не делали. Это элементарно, но вместе с тем весьма эффективно. Вы по сути переворачиваете свои привычные установки на 180 градусов, и ваш мозг начинает генерировать новые идеи и стратегии. Эта небольшая практика может существенно изменить вашу жизнь.
Просто попробуйте, и посмотрите, какие изменения это принесет.
Правило №1. Быть осознанным и ценить момент
В нашем стремительном мире, часто в суете повседневной жизни мы забываем об одном из главных ключей к счастью – осознанности и ценности текущего момента. Осознание того, что происходит вокруг и внутри нас в данный момент времени, играет важную роль. Это не просто медитация, но подлинный подход к жизни, который позволяет быть в гармонии с собой и окружающим миром. Когда мы находимся здесь и сейчас, даже в привычных ситуациях, открываются новые горизонты для получения удовольствия.
Важно обучиться замечать и ценить простые радости каждого дня. Запах свежевыпеченного хлеба, тепло рук любимых, игра света на листьях деревьев… Это как раз тот случай, когда чашка чая или кофе может стать настоящим ритуалом наслаждения каждым мгновением, а короткая прогулка — впечатляющей возможностью оценить красоту природы и ее вдохновляющий эффект.
Погружение в настоящий момент подобно открытию сокровищницы, наполненной невероятными ощущениями и эмоциями. Путь к удовольствию требует от нас только одного — быть открытыми ко всему, что происходит в данный момент. Не зацикливаться на телефонах, не смотреть на мир через экран, а смотреть на него своими глазами, полностью погружаясь в здесь и сейчас. Ведь именно в настоящем мы создаем свою историю счастья и радости, которая становится частью нашей жизни.
Кира Феклисова объясняет сложные вещи простыми словами:
Правило №2. Мыслить позитивно и быть благодарным
Эти два элемента формируют важную философию, которая может коренным образом изменить наше восприятие жизни. Позитивное мышление не заключается в игнорировании проблем; наоборот, это способность видеть в них возможности и вызовы. Этот подход позволяет концентрироваться на решениях, а не на самих проблемах, и находить светлые моменты даже в самые сложные периоды.
Когда мы перепрограммируем свое мышление, каждое утро становится новым полем для роста.
Чтобы научиться замечать положительные аспекты жизни можно добавить в свой распорядок дня неспешное утреннее размышление, поиск прекрасного в повседневности и вести дневник благодарности.
Отмечая мелкие радости и выражая благодарность за простые вещи, двери к позитивным эмоциям и внутреннему удовлетворению открываются шире. Каждый день становится не просто отмеченным фактом, а настоящей ценностью.
В вашем дневнике вас следует благодарить не только за значимые события, но и за самые базовые вещи. Например, за крышу над головой, горячую воду, электричество, интернет, еду, одежду. За хорошие или даже плохие события, произошедшие в течение дня. Если какое-либо событие на первый взгляд кажется неприятным, попытайтесь переосмыслить его, задав себе вопросы: Чему оно меня научило? Что теперь я буду делать по-другому? За что я могу быть благодарным этому событию? За что я благодарен себе в этой ситуации?.
Колледж
На первом курсе я, в общем-то, учился, но предметов, связанных с программированием, у нас было удивительно мало, их было не больше, чем берез на северном полюсе. Из-за полного ощущения безысходности я бросил учебу на втором курсе (меня чудом не отчислили за годовой прогул). Ничему толковому нас не обучали, там я познакомился с бюрократической машиной и постепенно осознал, как правильно получать оценки. Из дисциплин, хоть как-то касающихся программирования, у нас были только Архитектура ЭВМ — за четыре года всего 2,5 пары, и Основы программирования, где мы писали простейшие программы на BASIC. Примечательно, что после второго курса я стал учиться на отлично (под бдительным контролем родителей). Как же я негодовал, сжав кулаки и протестуя: «Нас ничему не учат, как же мы можем стать программистами? Все дело в образовательной системе, нам просто не повезло».
Эти слова звучали из моих уст каждый живой день, каждому, кто спрашивал меня о учебе.
Когда я закончил колледж и написал дипломную работу на тему СУБД, а также сотни строк на VBA, у меня начало формироваться понимание. На самом деле, процесс написания диплома оказался крайне ценнее всего чем были четыре года учебы. Это чувство казалось невероятным.
После выпуска мысли о том, что когда-то я смогу стать программистом, даже не приходили мне в голову. Я считал, что эта сфера не для меня, полна необоснованных трудностей и головной боли. Нужно быть гениальным, чтобы создать программу — это убеждение крепко укоренилось в моем сознании.
Университет
Затем начался университет. Поступив на специальность «Программная автоматизация», я нашел еще больше поводов выражать недовольство ужасной системой образования, ведь ни там нас не обучали. Преподаватели выбирали самый простой путь и если ты мог написать 10 строк кода по бумажке — ставили зачет и удалялись на кофе в преподавательскую.
Я испытывал настоящую ненависть к образовательной системе. Я думал, что должен получить необходимые знания. Зачем я здесь учусь? Вдобавок, были мысли о том, может, я недостаточно умен, чтобы получать 20 тысяч в месяц и носить носки на праздник на Новый Год.
Стать программистом стало модно, все восхищались тобой, и каждый говорил: «… не забывай, он программист, это говорит само за себя».
Поскольку я хотел, но не мог стать программистом, я часто корил себя за это. Постепенно я начал примиряться со своим естеством и все меньше и меньше думал о том, что это возможно. Разве я когда-нибудь отличался особым складом ума? В школе меня не хвалили, ну и ладно, не всех ждет в жизни успех.
Пока я учился в университете, я устроился на работу продавцом, и жизнь моя была довольно мирной, а обуревающее желание жить в кайф так и не настигло меня. Мои интересы, такие как игры и исследование заброшенных мест, постепенно угасали, и на их месте появилась некая печаль. Однажды ко мне зашел очень хорошо одетый покупатель на шикарной машине. Я поинтересовался: «В чем его секрет? Кем ты работаешь?»
Этот человек оказался программистом. В рамках дружеской беседы, я начал делиться своими переживаниями об образовательной системе, он задал мне необходимые вопросы и поставил точку на моей раздолбайской натуре.
Ни один преподаватель не сможет научить вас чему-либо, если нет вашей собственной мотивации, желания и готовности пожертвовать. Обучение — это процесс самопознания, а преподаватели могут лишь помочь правильно начать и периодически смазывать механизмы. Если во время обучения легко, знайте — что-то точно идет не так. Вы пришли за знаниями, так наберитесь мужества и позаботьтесь о них! — именно это сказал мне тот человек.
Он разжег во мне слабую искру, которая вот-вот погаснет. Я пришел к пониманию: всё мое окружение, включая меня самого, просто деградировали под гнётом чёрного юмора и сказок о несметных богатствах, которые ждут нас в будущем. Это не только моя проблема, но и проблемы всей молодежи. Мы — поколение мечтателей, и многие из нас не способны сделать что-то, кроме как мечтать о светлом будущем. Начиная путь прокрастинации, мы быстро адаптируем стандарты к своему образу жизни. Например, вместо поездки в Турцию, мы едем на дачу, вместо переезда в понравившийся город, остаёмся в нашем маленьком селе, где тоже есть памятник Ленину. Я понял, почему до сих пор не смог стать счастливым.
В тот же день я пришел домой и начал изучать основы программирования. Это оказалось настолько увлекательным, что ничто не могло утолить мой голод к знаниям — я жаждал еще и еще. Меня ничего так не увлекало, я погружался в это с головой без усталости, проводя бессонные ночи. Структуры данных, алгоритмы, программные парадигмы, шаблоны проектирования (которые я тогда даже не догадывался осилить) — все это входило в мою голову не прекращая. Я спал по 3 часа в сутки, и мне снились алгоритмы сортировки, идеи архитектуры программного обеспечения и образы жизни, где я могу наслаждаться работой и по-настоящему жить в кайф. Это казалось недостижимым идеалом, который уже светился за горизонтом, и вновь моё существование обрело смысл.
Записывайте, что принесло удовольствие
Это еще одна практика осознанности. Суть заключается в том, чтобы осознанно вспоминать о приятных моментах, произошедших с вами за день, и понимать при этом, какие чувства благодарности они вызывают.
Упражнение может показаться простым, но в действительности оно требует усилий. Из-за нашей естественной предрасположенности к негативному восприятию часто мы помним о плохом, и важные приятные события остаются в тени. Поэтому вам может потребоваться нечто большее, чтобы начать вспоминать об этих положительных моментах.
Важной рекомендацией будет сосредотачиваться не только на значимом, оставившем глубокое удовольствие, так как такие моменты действительно возникают нечасто. Постарайтесь замечать приятные мелочи.
Наилучшие результаты показывают исследования, связанное именно с тем, что многие участники, которые в течение 20 минут записывали все, что их радует, отмечали изменения в настроении. Например, как приятно вернуться домой после трудного рабочего дня и увидеть свою любимую семью. Или как утренним светом сверкает роса на траве, когда спеша на работу. А контрольная группа писала на повседневные темы.
После трех месяцев теоретических тестов, исследователи обнаружили, что настроение участников первой группы заметно улучшилось, тогда как контрольная группа этого не заметила.
Схожие результаты видны в другом исследовании, где 1300 человек на протяжении двух недель составили списки, за что они благодарны. Это были простые вещи, которые заказывали внутри их радость — все, что положительно сказалось на их состоянии. В конце исследования участники осознали, что стали более счастливыми.
Очевидно, когда люди фиксируют или просто вспоминают радостные моменты, это порождает у них чувство повторной радости, что, в свою очередь, производит позитивный психологический эффект.
Практика благодарности helps shift your worldview toward balance, and it counteracts the tendency to focus on negative aspects of life. Knowing that at some point you will need to reflect on pleasant incidents allows you to pay closer attention to them. This provides us with concrete evidence that life consists not only of adversity and failures.
Не подавляйте негативные эмоции
Нередко люди пытаются справиться с негативными эмоциями, подавляя их или пытаясь не обращать на них внимания. Однако многочисленные научные исследования показывают, что это, как правило, приводит к противоположному эффекту: неприятные чувства сосредотачиваются и становятся еще сильнее, в то время как общее удовлетворение жизнью падает.
Идеальным вариантом будет признать свои чувства, какими бы болезненными они ни казались, и принять их. Например, вы можете сказать себе: «Да, я злюсь. Это нормальная человеческая эмоция, которая показывает, что что-то меня беспокоит. И я имею полное право испытывать эту эмоцию».
После этого постарайтесь разрешить себе на какое-то время быть злым. Перестав сопротивляться этой эмоции, вы получите возможность посмотреть на ситуацию более спокойно и переосмысленно. Это может привести к снижению интенсивности неприятных ощущений, и в скором времени новые мысли и чувства смогут их заменить.
Используйте интуицию
Долгая жизнь по чужим стандартам увеличивает шансы на неверные цели и желания. Многие ваши мысли, убеждения и стремления могли быть сформированы благодаря родителям, учителям и средствам массовой информации. На первый взгляд желаемые и необходимые вещи могут совсем не соответствовать вашим истинным потребностям.
Спросите себя: Чего я на самом деле хочу?
Руководство к действию. Вы можете отсортировать свои истинные желания от ложных, воспользовавшись простой техникой:
1. Встаньте, закройте глаза и положите руку на грудь.
2. Сосредоточьтесь на своем желании.
3. Ярко визуализируйте желаемую картину.
4. Проживите несколько мгновений в этой новой реальности.
5. Какие чувства вы испытываете?
Если вам хорошо, и вы чувствуете прилив сил — это ваше истинное желание.
Если же вы испытываете неприятные ощущения или равнодушие — это не ваше.
Обратите внимание на реакцию своего тела. Если оно немного наклоняется вперед, значит, вы готовы сделать первый шаг, если оно отстраняется назад, значит, стоит пересмотреть свои планы.
Улыбайтесь
Грустная жизнь имеет свое лицо. Вы можете легко это увидеть, просто взглянув в зеркало. Однако неподвижное тоскливое выражение может отпугивать не только незнакомцев, но и удачу, везение, новые перспективы и возможности.
Спросите себя: Почему мое лицо напоминает маску? Что мешает мне встречать каждый новый день с улыбкой?
Руководство к действию. Улыбайтесь — это помогает расслабить мышцы лица. Это сделает вас более привлекательным и уверенным в себе. Ищите поводы для радости, а не для печали, и вы заметите, как количество ярких моментов начнет расти. Ваша улыбка станет магнитом для благоприятных обстоятельств, нужных людей и новых идей.
А теперь давайте договоримся, что окончательная точка будет только в конце этой статьи. Вы не будете останавливаться и продолжите задавать себе важные вопросы: Чего я хочу через час? Завтра? На этой неделе? Что для меня ценно? Как я вижу себя через 5…10…50 лет?
Возможно, вам нужно кардинально изменить что-то в жизни или впервые сказать «нет». Может быть, новое окружение вновь вдохновит вас на открытия, а улыбка привлечет долгожданную удачу. Продолжайте наслаждаться жизнью, разрешите себе жить так, как всегда мечтали, и сохраняйте это светлое летнее настроение даже в самую суровую зиму.
