Практически все беговые дорожки оснащены специальным ключом безопасности, который с помощью зажима крепится к одежде пользователя и соединяет его с тренажером. В случае возникновения нештатной ситуации, ключ выдергивается из передней панели, и дорожка автоматически останавливается, что помогает избежать серьезных травм.
Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков
Не имеет значения, пришли ли вы в фитнес-клуб или приобрели беговую дорожку для домашнего использования — важно знать, как правильно ее эксплуатировать. Неправильное использование тренажера может привести к неаккуратным движениям, что несет риск получения как кратковременных, так и серьезных травм: в Интернете можно найти много видеороликов, которые могут вызвать страх перед беговой дорожкой.
Чтобы тренировки были не только безопасными, но еще и эффективными и приятными, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством. После того как вы освоите технические аспекты работы с беговой дорожкой, вам будут интересны статьи, такие как «Как правильно бегать на беговой дорожке» и «Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки».
Как устроена беговая дорожка
Устройство тренажера
Каждая беговая дорожка составляет основу из движущейся конвейерной ленты, предназначенной для выполнения различных видов активности — бега и ходьбы. Принцип работы устройства довольно прост: чем быстрее перемещается лента, тем быстрее вам нужно бежать.
Дисплей устройства отображает ключевые параметры тренировки: расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), количество сожженных калорий и уровень уклона. Большинство современных беговых дорожек также оснащены датчиками частоты сердечных сокращений, которые считывают данные с вашего пульсометра.
С помощью этих датчиков программа может не только предоставить данные о скорости и преодоленном расстоянии, но и точно подсчитать количество калорий, сожженных во время тренировки. Однако для получения достоверной информации о калориях и уровне нагрузки важно правильно настроить тренажер под ваши параметры.
Настройка тренажера
Для домашней беговой дорожки рекомендуется вводить ваши индивидуальные данные, если такая возможность присутствует. Ваши личные характеристики позволят устройству более точно рассчитывать количество сожженных калорий. Вам необходимо указать пол, возраст, рост и вес.
Если интерфейс программы не поддерживает русскоязычную версию, вы все равно сможете разобраться благодаря интуитивно понятным иконкам, стрелкам и значкам.
Обратите внимание на основные настройки: скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам рекомендуется начинать с умеренной скорости — такой же, с какой вы обычно бегаете или гуляете на улице. Скорость на тренажере обычно устанавливается с шагом в одну десятую, например, с 9 км/ч до 9,1 км/ч, в то время как наклон можно менять с шагом в половину, от 0 до 0,5. Настройки выполняются либо с помощью кнопок со стрелками, либо с помощью рычажков.
Для более детального ознакомления с устройством и выбора беговой дорожки можно прочитать статью «Как правильно выбрать беговую дорожку для дома».
Как включить и выключить тренажер?
Управление беговой дорожкой, как правило, интуитивно понятно, и вы без труда справитесь с этим. На панели, расположенной перед вами, вы найдете кнопку «Пуск» или «Старт», которая обычно имеет зеленый цвет и сочетается с универсальным символом включения. Для начала тренировки достаточно нажать эту кнопку, после чего движущаяся лента начнет работать на минимальной скорости. Далее вы сможете регулировать скорость и, в большинстве моделей, наклон полотна с помощью других кнопок.
В фитнес-клубах тренеры обычно объясняют новичкам, как правильно и безопасно использовать беговую дорожку. Общие рекомендации заключаются в том, что нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Сначала вам нужно встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, затем включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, и только после этого аккуратно встать на нее и начать движение. После того как вы почувствуете уверенность в своей нарезке, вы сможете увеличивать скорость и наклон.
Запуск беговой дорожки начинается с кнопки включения, а завершение тренировки — кнопкой выключения. Эта кнопка обычно большая и красная, располагается внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать на эту кнопку без необходимости, например, если вы потеряли шнурок во время бега или захотели сделать перерыв. Резкое торможение может привести к падению и травмам. Для плавного остановки обычно используется кнопка паузы; нажав на нее, все параметры вашей тренировки сохранятся на дисплее, и вы сможете возобновить занятие с того места.
Если вы предпочитаете выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до самой низкой, снизьте наклон полотна до нуля и только потом активируйте красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается экстренной — нажмите ее, если вы чувствуете себя плохо, получили травму или заметили, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы немедленно остановить движение. В большинстве беговых дорожек предусмотрен ключ безопасности. Это небольшая прищепка, соединенная с кнопкой остановки, которую следует прикрепить к одежде так, чтобы она не мешала вашему движению. Если вы начнете терять равновесие или перестанете успевать за движением ленты, ключ мгновенно остановит тренажер. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но заниматься без него крайне не рекомендуется.
Использование любого тренажера подразумевает повышенную степень безопасности, именно по этой причине в тренажерные залы, как правило, не допускаются дети до определенного возраста. Если вы хотите знать, как безопасно пользоваться беговой дорожкой, в первый раз обратитесь за помощью к тренеру или внимательно изучите инструкцию к тренажеру. Начинайте с легкого темпа в удобном для вас ритме, держась за ручки тренажера. Некоторые новички испытывают затруднения в адаптации к движению на беговой дорожке, и для них может быть сложно сохранить комфортное расстояние до панели. Однако если вы будете тренироваться регулярно, постепенно увеличивая скорость и наклон, то научитесь контролировать оптимальную длину шага, не приближаясь слишком близко ни к дисплею, ни к началу движущейся ленты.
Разбираемся с настройками беговой дорожки
У беговой дорожки не так уж много функций — это, по сути, бег и ходьба, что означает, что основными параметрами для настройки будут только две величины. Неважно, имеет ли ваш тренажер русифицированный интерфейс или надписи на дисплее представлены на английском языке, вы вполне интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. Как правило, кнопки для увеличения и уменьшения значения скорости и наклона обозначены стрелками вверх и вниз или значками +/- соответственно и имеют универсальную символику. Некоторые модели позволяют регулировать значения скорости и угла наклона непосредственно кнопками, размещенными на ручках тренажера.
Как настроить тренажер под себя?
Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы используете ее правильно. Чтобы тренировки были результативными, важно не только знать, как включить тренажер или выбрать программу, но и правильно настроить его под свои параметры. Зависимость между сжигаемыми калориями, целевыми показателями пульса и прочими настройками может варьироваться в зависимости от пола, возраста и веса человека.
Перед началом тренировки введите личные данные: пол, возраст, рост и вес. Эти параметры достаточно для того, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, укажите максимально допустимое значение пульса и регулярно измеряйте его на протяжении всей тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и заранее знаете целевые значения скорости для ваших интервалов, введите их в соответствующие окна на дисплее.
Многие дорожки имеют стандартное максимальное время тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически переключался в режим заминки через полчаса или час, нужно найти нужные настройки и ввести время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, рекомендуем приобрести тренажер с функцией памяти, чтобы не вводить свои параметры каждый раз и упростить отслеживание результатов тренировок. Также вы сможете создать и сохранить собственные программы тренировок, чтобы быстро включать их без лишней работы с настройками.
Правильное использование беговой дорожки начинается с выбора подходящей модели. Наш каталог беговых дорожек поможет вам в этом.
- Интервальная тренировка на беговой дорожке
- Как бегать на беговой дорожке для похудения?
- Как бегать на механической беговой дорожке?
- Как выбрать беговую дорожку для дома?
- Как отремонтировать беговую дорожку своими руками?
- Как правильно ходить на беговой дорожке?
Главные кнопки на панели дорожки
Если вы тренируетесь в спортивном клубе, то всегда сможете получить подсказку о том, как управлять тренажером. Однако, если вы планируете купить беговую дорожку для домашних тренировок, то лучше выбирать модель, которая поддерживает русскоязычный интерфейс или полностью русифицирована. Это значительно облегчит настройку и использование устройства, особенно если вы случайно потеряли инструкцию, так как все кнопки будут обозначены на русском языке.
Если же надписи выполнены на английском, а уровень владения языком у вас не слишком высок, не беспокойтесь. Наша статья поможет разобраться с основами управления, так как мы перечислим основные кнопки и их функции:
- Quick Start или просто Start — кнопка для запуска беговой дорожки.
- Stop или повторное нажатие на кнопку Quick Start (Start) — выключение устройства.
- Workout Profiles, Mode, Program — кнопки для выбора и настройки программ тренировки.
- Speed — кнопка для регулировки скорости; рядом, как правило, располагаются кнопки с иконками стрелок вверх и вниз, иногда они отмечены символами +/- , которые увеличивают или уменьшают скорость соответственно.
- Enter — кнопка для подтверждения выбора программы или опции.
- Pause — кнопка для приостановки программы или опции.
- Incline — кнопка для изменения наклона дорожки под нужный вам угол (измеряется в градусах).
Основные программы беговой дорожки для настройки
Помимо того, что необходимо знать основные кнопки для простых тренировок, важно быть в курсе программ, доступных на вашей беговой дорожке. Это сделает ваши занятия более интенсивными и сбалансированными, что поможет быстрее достигать поставленных целей и минимизировать риск травм.
Интерфейс для ввода персональных данных обычно включает следующие кнопки:
- Sex — ваш пол, М (M) — мужской, Ж (F) — женский;
- Age — ваш возраст;
- Weight — ваш вес, который может быть указан в килограммах или фунтах (фунты — это мера веса в США и Великобритании);
- Jog speed/Jog interval — скорость ходьбы или бега без спринта;
- Sprint Intervals/Speed Intervals — скорость бега в режиме спринта, если ваша программа включает интервальные тренировки;
Если вы уже успешно справились с включением и выключением тренажера, то рекомендуем настроить беговую дорожку под свои параметры. Индивидуальная программа тренировки поможет правильно распределить нагрузку и избежать перетрудности мышц.
На многих современных моделях на панели предусмотрены подробные инструкции, помогающие настраивать все поэтапно. Некоторые устройства имеют быстрый доступ к кнопкам регулировки наклона и скорости движения. Рекомендуется постепенно увеличивать или уменьшать наклон и скорость, чтобы обеспечить плавный переход и адаптацию мышц без травм.
Самые современные дорожки сами подбирают подходящую сбалансированную нагрузку на основе введенных вами данных о весе, росте, поле и возрасте.
Оптимальные значения пульса для кардиотренировок
Правильные показатели пульса являются важным условием для эффективного похудения. Просто бегать на дорожке недостаточно для достижения значительных результатов. Также необходимо контролировать, чтобы частота сердечных сокращений сохранялась на нужном уровне.
Это значение индивидуально для каждого человека. Существует стандартная формула, позволяющая рассчитать оптимальное значение пульса для тренировок: нужно из 220 вычесть ваш возраст. Полученное число будет являться вашим оптимальным значением пульса. Однако стоит заметить, что этот метод является достаточно приблизительным. Лучшим вариантом будет обратиться к профессиональному тренеру за детальной консультацией и подбором тренировочной программы.
Современные тренажеры позволяют легко отслеживать значения пульса. Каждая модель обычно имеет встроенные или выносные пульсометры, предоставляющие данные в реальном времени с высокой точностью.
В зависимости от того, насколько полученные значения отличаются от целевых, нужно увеличивать или уменьшать интенсивность выполнения упражнений. Наиболее удобным вариантом будут тренировки на оборудовании с пульсозависимыми программами.
Онлайн-магазин Fitness Place предоставляет широкий выбор беговых дорожек разных категорий. Вы можете выбрать модель, оптимально соответствующую вашим целям, будь то профессиональный спорт или желание поддерживать себя в форме в домашних условиях.
Настройка полотна
При регулярном использовании бегового тренажера может происходить ослабление натяжения полотна или его смещение. Эти изменения, как правило, являются нормальными и характерными для эксплуатации, но требуют своевременной коррекции, чтобы избежать выхода устройства из строя.
Рассмотрим основные моменты, когда необходимо и как корректировать полотно беговой дорожки.
Если вы заметили, что полотно проскальзывает во время тренировки, пора подтянуть натяжение.
Для этой процедуры вам понадобятся шестигранные ключи, которые часто идут в комплекте с тренажером. Вставьте ключ по очереди в левый и правый пазы и поворачивайте их на четверть оборота по часовой стрелке. Повторяйте это действие столько раз, сколько потребуется, пока натяжение не станет на удовлетворительном уровне. Не переусердствуйте с натяжением, так как чрезмерное напряжение может привести к поломке передних и задних роликов. Если необходимо уменьшить натяжение, поворачивайте ключ против часовой стрелки, при этом выполняйте равное количество движений для обеих сторон.
Если полотно начало смещаться, выполните следующие действия:
- Запустите беговую дорожку на низкой скорости, не вставая на нее.
- Наблюдайте вдоль линии движения. Если вы замечаете, что полотно сместилось влево, поворачивайте левый болт на четверть оборота вправо, а правый болт — влево. Если полотно сместилось вправо, поворачивайте соответственно в другую сторону.
- Повторяйте эти действия несколько раз, пока полотно не станет ровным.
- Увеличьте скорость для проверки, чтобы убедиться, что движение теперь стабильно.
Вывод
Для занятий бегом в тренажерном зале достаточно изучить несколько основных правил эксплуатации и программ тренировок. В домашних условиях вы имеете возможность гибко настраивать тренажер под свои потребности и делать повседневные занятия спортом более эффективными. Чтобы правильно выбрать подходящую программу, важно определить свои цели: натренировать сердечно-сосудистую систему, увеличить мышечный тонус или снизить вес. Также следует оценить, как часто вы планируете тренироваться, и учесть свою физическую форму. Не следует переоценивать или недооценивать свои возможности, так как это может привести к снижению результатов. Указанные параметры помогут вам настроить физические упражнения с максимальной пользой для организма.
Комментариев пока нет
- Беговые дорожки
- Эллиптические тренажеры
- Велотренажеры
- Гребные тренажеры
- Силовые тренажеры
- Батуты
- Теннисные столы
- Массажное оборудование
- Уличные спортивные комплексы
- Игровые столы
- Бассейны
- Дачная мебель
- Уличные хозблоки
- Инфракрасные сауны
- Традиционные сауны
- Инфракрасные душевые кабины
- Аксессуары
- Сотрудничество
- Пункты самовывоза
- Полезная информация
РЕЖИМ РАБОТЫ:
по московскому времени
пн — пт: с 09:00 до 22:00
сб — вс: с 10:00 до 21:00
— Работаем 7 дней в неделю
— За Ваш заказ отвечает персональный менеджер
— Рекомендуем только проверенное качество
— Осуществляем доставку по выходным и в нерабочее время
— Компания успешно работает с 2009 года
— Ассортимент товара включает более 2750 наименований
— Наш магазин ежедневно посещают более 2500 клиентов
Прекрасный сервис! Мы покупали у вас в апреле эллиптический тренажер и бассейн диаметром 5 метров. Все доставили, тренажер полностью собрали и показали, как им пользоваться — на дисплее столько параметров! Собирали бассейн чуть позже, но все подробно объяснили, в какой последовательности что делать. Рекомендуем записывать всё на видео, так что когда мы устанавливаем его на даче, у нас не возникло проблем. Всё понравилось, никаких претензий к магазину. Все хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Нужно чаще заглядывать к вам, у вас много интересного и регулярно проходят скидки. Мы подписались на вашу рассылку, так что от нас можете ожидать новые заказы!
Алина, 19.06.2022
Долго искал комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просматривал разные сайты. У меня с деньгами все в порядке, но почему на разных сайтах одинаковые модели выставлены по совершенно разным ценам? Хотя комплектация одна и та же. Зачем переплачивать? Взял на этом сайте, тут цены значительно ниже, и сам интернет-магазин хорошей репутации и с большим опытом работы. Менеджеры вежливые и всегда готовы помочь. Консультировали даже после доставки и установки сауны. Все сделали под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что моё вам пожелание — много хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.
