Хотите выглядеть как звезда? Это вполне достижимо! Однако не обязательно ограничивать себя жесткими рамками. Знаменитостям нужно не только иметь стройное тело, но и ухоженные волосы, здоровую кожу, а также вести активный образ жизни! Не каждая диета может справиться с такой многозадачностью!
План питания Ким Кардашьян
Если вы используете Instagram, Snapchat или другие социальные сети, вы уже наверняка слышали о жизни Кардашьян и о том роскошном образе жизни, который они ведут благодаря своим умным бизнес-решениям и стратегиям роста богатства. Ким Кардашьян сыграла ключевую роль в росте и популярности этой семьи.
Ким Кардашьян Уэст была включена в список 100 самых влиятельных людей по версии журнала Times в 2015 году, и она это заслужила! Она стала трендсеттером в сфере фитнеса и диет. Следуя режимам, которые продемонстрировали заметные результаты в ее физическом состоянии и здоровье, ей удалось обрести отличную физическую форму.
Мать четверых детей заинтересовала общественность своими диетами и трансформациями тела, которые стали главной темой в средствах массовой информации. Периодически ее посты в Instagram дают нам углубленный взгляд на богатый выбор продуктов и здоровую пищу, которую она потребляет каждый день.
Вы, вероятно, слышали о ее знаменитой диете Аткинса и о веганской диете, которую она последовательно соблюдает. Интересно, что именно она ест?
В этой статье мы представим вам подробный план питания, который она использует. Несмотря на то что Ким периодически меняет диеты, мы постарались охватить наиболее важные из них. Давайте начнем!
Чему я научусь?
Диета Аткинса Ким Кардашьян
Привет! Надеемся, что вам нравятся наши фитнес-программы и предлагаемые продукты. Просто имейте в виду, что Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете продукты по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию без дополнительных затрат для вас. Как член программы Amazon, DrWorkout.fitness зарабатывает на квалифицированных покупках. Это помогает нам поддерживать работу сайта. Спасибо!
После рождения своего сына Сентa, Ким приобрела избыточный вес, и чтобы избавиться от него, она переключилась на диету Аткинса. Диета Аткинса 40 предполагает потребление 40 граммов чистых углеводов в день. Остальная часть рациона состоит из белков и здоровых жиров.
План питания Ким Кардашьян включает множество чистых и полезных продуктов, и она избегает употребления любого вида фаст-фуда.
Эта светская львица придерживается принципа потребления чистой и свежеприготовленной пищи из натуральных ингредиентов.
Она избегает фаст-фуда любой ценой. Рацион был разделен на три части, с разными блюдами на протяжении трех дней. Ниже представлена таблица, в которой указано ее меню.
Меню Ким Кардашьян
День 1 (Калории – 1504)
- Яичница-болтунья с индейкой и копченым сыром Гауда
- 113 г греческого йогурта с 1/3 чашки свежей черники
- Шоколадный батончик Atkins Harvest Trail с вишней и орехами
- Курица на гриле с лаймом на салате из шпината с сыро-ранчо соусом
- 1 средняя морковь и 4 ст. ложки хумуса
- Горбуша с лимоном и тимьяном с жареной зеленой фасолью
День 2 (Калории-1561)
- Куриный чоризо и обжаренная цветная капуста с сыром и сальсой
- 56 г чеддера
- Бургер из индейки с чипотле, помидорами, огурцами и луком
- Шоколадный батончик Atkins Harvest Trail с карамелью и морской солью
- Медленно запеченная курица с лимоном и розмарином с спаржей
- 1/3 чашки диких злаков
День 3 (Калории-1699)
- Запеканка с халапеньо, сыром и яйцом с рукколой
- 1/8 дыньки
- Фраппучино с ванильным кофе
- Лапша из цукини с острым куриным колбасками
- Ванильный фруктово-ореховый батончик Atkins Harvest Trail
- Курица на гриле с макаронами и сыром из цветной капусты
Основное внимание уделяется включению цельных продуктов и избеганию переработанных продуктов. Диета Аткинса помогла ей сбросить весь вес после беременности и вновь обрести свою фитнес-форму.
Что ест Ким Кардашьян на диете Аткинса
Диета Ким Кардашьян состоит из здоровых и питательных продуктов, которые поддерживают ее здоровье. Вот список продуктов, которые она употребляет на диете Аткинса и которые способствовали ее снижению веса и повышению метаболизма:
- Оливковое масло
- Авокадо
- Рыба
- Мясо
- Птица
- Овощи с низким содержанием крахмала: листовые овощи и т.д.
- Греческий йогурт
- Орехи
- Яйца
Эти продукты богаты питательными веществами и помогают обогатить рацион необходимыми количествами белков, углеводов и жиров.
Что Ким Кардашьян избегает на диете Аткинса
Она придерживается принципа потребления чистой и здоровой пищи, поэтому делает всё возможное, чтобы не употреблять определенные продукты и старается избегать их любой ценой! Вот список тех продуктов, которые она изо всех сил старается избегать:
Питание и диеты Ким Кардашьян
Чтобы сбросить вес, Ким употребляет минимум углеводов и питается 4–5 раз в день. Размер порции не должен превышать того, что помещается в кулак, а для жидкой пищи — более 250 мл. Оптимальное время между приемами пищи — 6 часов. Раздельное питание позволяет организму эффективно сжигать жиры, так как не возникает резкого чувства голода. Кроме того, Ким советует следовать разнообразному рациону, поскольку резкие ограничения и монохромное питание быстро утомляют.
4 фазы для стройного тела
Диета Ким Кардашьян делится на 4 фазы, последняя из которых предполагает поддержание достигнутого веса на протяжении всей жизни. Первые три фазы предназначены для активного похудения.
Фаза 1
Первая фаза является периодом адаптации к новому режиму питания. Она характеризуется быстрой потерей веса и некоторым снижением работоспособности и энергии вследствие ограничения простых углеводов. Людям, желающим похудеть, с первых дней следует отказаться от мучных изделий, сахара, десертов, хлеба и сладких фруктов. Максимальное количество углеводов в день — до 20 граммов. Нужно выбирать углеводы преимущественно из некрахмалистых овощей (лучше зеленых). Основу рациона в этот период составляют мясо, птица, рыба и яйца. Длительность этой стадии — 14 дней.
Фаза 2
Вторая фаза длится от 3 недель до нескольких лет до достижения желаемого результата. Норма углеводов увеличивается до 150 граммов. Разрешается употребление ягод и фруктов, таких как черника, клубника, малина и цитрусовые.
Количество углеводов следует периодически пересматривать: если вес перестает снижаться, количество углеводов следует сократить.
Фаза 3
Третья фаза длится от 1 до 3 месяцев — это этап, на котором происходит адаптация к сохранению достигнутого веса. В этот период разрешены крахмалистые овощи, такие как картофель, свекла, морковь, а также сладкие фрукты, включая красные яблоки, персики, бананы и виноград. В меню вводятся также крупы, такие как гречка, рис и овес. На третьем этапе диеты обязательны активные физические нагрузки.
Фаза 4
Скорость снижения веса на диете Кардашьян (в первые фазы) составляет примерно 6 кг в неделю. Вес уходит достаточно быстро, вместе с ним теряется и лишняя вода. Изменения можно увидеть уже на третий день. Важно придерживаться всех рекомендаций: избегать запрещенных продуктов и не превышать допустимую норму углеводов в соответствии с выбранной фазой.
Пример меню на день
- Завтрак: омлет из двух яиц, нежирная ветчина, зелень, зеленый чай
- Перекус: 30 г миндаля
- Обед: овощной суп-пюре, 150 г отварного куриного мяса, зелень
- Перекус: 20 г твердого сыра, чай
- Ужин: 200 г запеченной морской рыбы, салат из свежих овощей.
Как тренируется Ким Кардашьян
Еще одним важным условием для достижения успеха является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Это правило работает на любой диете и в рациональном питании. Поэтому регулярные тренировки имеют решающее значение.
Ким поддерживает свою идеальную форму с помощью своего личного тренера Мелиссы Алькантары. Под ее руководством Ким прорабатывает все группы мышц, не упуская ни одной. Несмотря на плотный график, Кардашьян никогда не пропускает тренировки. Она убеждена, что для формирования ягодиц необходима крепкая спина. Чтобы поддерживать спину, нужен также прочный пресс, который тоже требует тренировки. Такой комплексный подход заставляет задействовать всё тело. При этом важна техника выполнения упражнений: сначала нужно достигнуть безупречного исполнения, а уже потом можно работать с весами.
Чтобы добиться визуального эффекта от похудения, необходимо, чтобы тренировки поддерживали этот процесс, в противном случае результат может не проявиться, — считает Ким Кардашьян.
Завтрак
Утро Ким начинается в 5:30, поскольку в 6:00 у нее уже первая тренировка. Звезда утверждает, что такой распорядок стал частью ее жизни, и это позволяет ей проявлять любовь к себе и заботиться о своем теле. Для утренних тренировок она готова жертвовать даже сном, который зачастую не превышает пяти часов.
По словам ее персонального тренера Мелиссы Алькантары, Ким обожает начинать утро с овсяных оладий с черникой. Это ее любимый завтрак, который обеспечивает заряд энергии на целый день. Также она часто предпочитает яичницу с помидорами, луком и грибами. Обычные яйца могут быть заменены на веганские из бобов мунг. Кроме того, на завтрак Ким может съесть тосты с авокадо или фрукты, например манго, клубнику или бананы.
Обед
На второй прием пищи Ким предпочитает оладьи из батата с ломтиком авокадо, веганские тако и большое количество зелени. Ей также нравятся салаты с пармезаном, баклажанами и соусом маринара или рыба с овощами.
Мой тренер Мелисса всегда говорит, что до и после тренировки я должна есть простые углеводы (такие как батат) в небольших количествах жиров и белков (например, курицы). Но каждый прием пищи нужно сопровождать порцией свежих овощей, чтобы помочь эффективно расщеплять и усваивать белки, жиры и углеводы, — делится Ким.
Ким открыто говорит о своей проблеме с псориазом. Поэтому для нее важно, чтобы в рационе было достаточное количество жирных кислот омега-3. Если в рационе отсутствует рыба, она принимает Омегу в виде добавок.
Сахар — враг!
Кортни Кардашьян признается, что всегда старается избегать сахара, особенно рафинированного, чтобы поддерживать уровень энергии и здоровье кожи. Она говорит: «Сахар вызывает привыкание, и я замечаю, что, как только я его ем, мне снова хочется. Сахар не поддерживает меня, когда мне действительно нужна энергия, например, для тренировки. Кроме того, когда я ем сахар, я обнаруживаю, что у меня появляется больше целлюлита.»
Эксперты поддерживают мнение Кортни: сахар, даже добавленный в здоровые обезжиренные продукты, действительно может повлиять на образование целлюлита.
Алкоголь и талия
Не все сестры Кардашьян избегают алкоголя. Кимберли вообще не употребляет спиртные напитки, независимо от того, беременна она или нет. Она просто никогда не пьет ничего с алкоголем, — поделилась Хлоя с журналистами.
Кортни, хотя и не против выпить, тщательно контролирует количество. И дело не только в количестве алкоголя, но и в возможности отложений на талии. Она отвергает любые коктейли, содержащие сладкие и вредные смеси, и предпочитает чистые напитки: немного текилы со льдом, пиво или сухое вино.
Тренд на виниры
Красивые «голливудские» улыбки, которые мы видим у звезд, на самом деле не являются натуральными: их создают специалисты. Однако, как и всё остальное, виниры вызывают интерес не только у знаменитостей, но и у их поклонников, вдохновленных их внешностью. Тем не менее, это — не так просто: и ценовая политика на эти услуги остается высокой, что не все могут себе позволить (даже некоторые звезды делают виниры по бартеру).
По словам Артёма, сегодня виниры стали настоящим мейнстримом. «Не только знаменитости популяризируют виниры. Они появились в Голливуде в 30-х годах прошлого века как накладные керамические пластинки, которые помогали улучшить форму зубов. Теперь это — большой тренд. Виниры — это тонкие керамические реставрации, которые плотно облегают зубы.»
Сегодня все современные реставрации сделаны из цельной керамики, обладающей отличными эстетическими свойствами благодаря своей прозрачности, цветовым характеристикам и возможности индивидуализации. Кроме того, керамика фактически склеивается с зубом, что делает это решение надежным. Неправильное использование керамических виниров, классифицируемых как накладки на переднюю поверхность зуба, часто используется не только для улучшения цвета, но и для решения функциональных проблем. Чаще всего это взаимосвязанные моменты: если резцы плоские и не имеют гармоничной формы, необходимо изменить и форму, чтобы избежать несоразмерности. Например, если передние зубы кажутся слишком короткими, невозможно сделать лишь два передних зуба длиннее, поскольку это нарушит гармонию всей челюсти. Аналогично, если спереди они слишком длинные, то задняя часть челюсти тоже должна быть скорректирована.
Таким образом, процедура, связанная с установкой виниров, требует значительных временных и финансовых затрат. Иногда люди прибегают к установке только передней поверхности, например, для молодых пациентов 20–30 лет, проходящих ортодонтическое лечение. У них зубы в порядке, но могут быть проблемы с цветом или наличием больших пломб. Чтобы исправить внешний вид зубов после лечения ортодонта, устанавливаются такие керамические виниры.
Теперь есть технологии, позволяющие заранее видеть свою улыбку, например, компьютерный дизайн улыбки. Мы предоставляем услуги Digital Smile Design, позволяя показать пациенту, как было и как стало.
Существует миф, что все звезды имеют импланты, поэтому нужно удалить все зубы, установить импланты и коронки для достижения идеального результата. Однако это не так. Ксения Собчак как-то говорила, что проще раз в год посещать стоматолога для лечения кариеса, чем тратиться на ортодонтическое лечение. Это неправильно, так как такие высказывания не имеют медицинского обоснования и служат лишь ее личной позицией. Наша задача — максимально сохранить ткани зуба, чтобы пациент мог долго использовать свои родные зубы.
Улыбка как у звезды
Если можно создать «углы Джоли», то почему бы не повторить и улыбку звезды? Вот что говорит Артем Газаров: «В век цифровых технологий мы можем воспроизводить фактически точные копии зубов звезд или кого угодно, поскольку это выполняется программным обеспечением. Вопрос состоит лишь в том, подходит ли эта форма именно вам. Мы сканируем форму зубов знаменитостей, сравниваем и обсуждаем с клиентом, подходит ли ему такая форма.»
По словам Артема Газарова, даже идеальная улыбка может испортить общую картину. «Вопрос заключается в том, подходит ли вам именно эта форма. Хотя она вам может нравиться, это все равно как с одеждой: вам понравилось это платье на одной модели, но на другой оно выглядит иначе, и каждая деталь может поменять ощущение от всего образа. Аналогично с формой зубов: лица могут быть квадратными, треугольными или круглыми, и под разные формы лица подбираются разные формы зубов.
Кроме того, необходимо учитывать и размер зубов — вам могут нравиться зубы Анджелины Джоли, но если у вас более крупные зубы, они не подойдут. Как и с платьем, ваше общее восприятие внешности важнее всего.
К тому же, улыбка звезд, предназначенная для сценического представления, совершенно не такая, как та, которая нужна человеку в повседневной жизни. Если вы не выходите на сцену ежедневно, возможно, вам не нужна такая яркая улыбка, ведь с ней не всегда удобно. Вы, вероятно, замечали людей с чрезмерно белыми зубами, от которых глаза щиплет, и это сразу бросается в глаза. В последние годы стоматологи научились делать светлые зубы без неестественного оттенка, что делает улыбку более гармоничной. Сегодня сочетание естественности с яркостью удерживает внимание, тогда как прежние представления о белом улыбке уже потеряли актуальность.
Однако, по словам специалистов, сейчас наблюдается рост интереса к сохранению здоровья зубов вместо установки виниров. Мы видим растущий интерес к профилактическим мерам: люди хотят больше посещать стоматологов для гигиенической обработки. Однако это все еще не является мейнстримом, и многие люди проходят профилактику лишь раз в год или даже реже. В результате опросов становится ясно, что многие никогда не посещали стоматолога, а некоторые были у специалиста последний раз три года назад. Они полагают, что это не так важно: им кажется, что у них проблем со зубами не возникнет, и лечить проще, чем регулярно проходить гигиену.
*Instagram принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией
