Диета 5 кг за 5 дней, как составить меню, что бы срочно похудеть

Использование голодания для снижения веса требует особой осторожности. Прежде чем принять решение о полном отказе от пищи, важно проконсультироваться с врачом. Эта методика подразумевает полный запрет на твердую пищу и любые напитки. Разрешается пить только негазированную минеральную воду.

Как быстро и легко можно похудеть за 5 дней на 5 кг, самые эффективные способы

Похудение

Автор Редакция На чтение 7 мин Обновлено 05.06.2020 08:47

Специалисты, работающие в области снижения веса, неизменно подчеркивают, что этот процесс требует времени и терпения. Однако иногда возникают ситуации, когда необходимо срочно привести себя в форму, например, чтобы надеть любимое платье или отправиться в отпуск. В таких случаях возникает вопрос, как можно сбросить вес за 5 дней. За этот короткий срок невозможно достичь резкого снижения веса, но вполне реально избавиться от нескольких килограммов. Для достижения заметного результата необходимо строго следовать всем известным правилам и рекомендациям.

Способы похудения за 5 дней

Возможно похудеть всего за 5 дней даже при небольших усилиях. Всё зависит от того, сколько килограммов человек планирует сбросить. Существует два основных подхода к данной задаче:

• сбалансированный рацион, который основывается на принципах здорового питания (ПП), активные физические нагрузки и положительный настрой;
• строгие диеты, включая монодиеты, с жесткими ограничениями в питании и спортом.

В первом варианте снижение веса будет не столь значительным, но более стабильным и долговременным. В зависимости от начальных параметров может быть возможна потеря от 1 до 5 кг. Во втором случае реально снизить вес за 5 дней на 5 кг, однако, если в дальнейшем не придерживаться правил и не соблюдать ограничения, потерянные килограммы вернутся обратно.

Кефирная диета на 5 дней

Кефирная диета давно зарекомендовала себя как популярный метод экспресс-похудения. За 2-3 дня, употребляя исключительно кефир, можно потерять до 3 кг. Если следовать этому режиму, чувство голода не будет беспокоить, а параллельно могут исчезнуть и некоторые проблемы с пищеварением.

В процессе данной диеты используется нежирный кефир с процентным содержанием жира не более 1%. Кефир с добавлением сахара, фруктов и других добавок не подходит для этой методики, так как это замедляет процесс похудения и увеличивает риск срыва.

Чтобы избежать страданий от голода, употребляйте кефир небольшими порциями через равные промежутки времени.

Наиболее эффективная кефирная монодиета предполагает потребление только этого низкокалорийного напитка, минеральной воды и зеленого чая в течение 3-5 дней. В сутки разрешается выпивать не более 1,5 литра кефира, который следует делить на 5-6 равных порций и употреблять через равные промежутки времени.

Вечером в первые дни диеты многие худеющие могут испытывать чувство голода. Чашка горячего зеленого чая поможет его смягчить. Если наблюдаются головокружения и слабость, возможно добавление чайной ложки меда в напиток.

При соблюдении кефирной диеты в течение 3-5 дней можно потерять до 5 кг. Успех зависит от исходной массы тела и обмена веществ.

В более щадящей версии кефирной диеты разрешается употреблять несладкие фрукты, овощи и куриное филе. Продолжительность данной методики составляет 7 дней. Предполагаемое меню выглядит следующим образом:

• первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
• второй день — 1 л кефира + 4 средних отварных картофелины;
• третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
• четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
• пятый день — 1 л кефира + 1 кг яблок;
• шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
• седьмой день — повторение третьего дня.

За неделю такой диеты возможно снижение веса на 5-7 кг. Максимальные результаты можно получить при регулярных физических нагрузках, таких как бег, 30 минут в зале, велоспорт или плавание. Чтобы избежать набора лишних килограммов после окончания диеты, необходимо постепенно увеличивать калорийность рациона, сохраняя прежнюю или даже повышая интенсивность физических упражнений. В идеале следует перейти на здоровое питание с употреблением небольших порций.

Питьевая диета

Питьевая диета представляет собой эффективный способ избавиться от лишнего веса, уменьшить объем желудка и очистить кишечник. Её также называют диетой для ленивых, поскольку не требует строгого режима и приготовления сложных низкокалорийных блюд. Одним из преимуществ этой методики является её гибкость — можно употреблять практически любые напитки, а срок диеты варьируется от 3 до 30 дней.

За 5 дней питьевой диеты можно потерять от 4 до 6 кг.

Диетическое меню включает разнообразные напитки, такие как:

• обезжиренное молоко, кефир, ряженка, айран;
• свежевыжатые соки;
• минеральная вода;
• кофе и чаи с любыми добавками, но без сахара;
• несладкие кисели, морсы, смузи.

Запрещено употребление любых лимонадов, нежелательно пить какао из-за его высокой калорийности. Также следует избегать газированной минеральной воды, поскольку она может провоцировать чрезмерное газообразование и вызывать дискомфорт в желудке.

Для достижения максимального результата за 5 дней питьевой диеты важно учитывать калорийность напитков. Необходимо рассчитать норму калорий, принимая во внимание уровень физической активности и образ жизни, и создать дефицит калорийности (не более 20%). Например, для 25-летней женщины, ведущей малоподвижный образ жизни при росте 170 см и массе 70 кг, суточная калорийность составляет 1700 ккал. Для похудения на 20% следует снизить это значение до 1300-1350 ккал — это безопасная суточная калорийность для похудения в домашних условиях. На время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.

Во время похудения с употреблением напитков быстро уходит объем. За 5 дней некоторым женщинам удавалось уменьшить объем талии и бедер до 2 см. Однако не всем удается быстро сбросить вес. Если есть предрасположенность к отекам, от данной диеты стоит отказаться. В таком случае могут возникнуть неприятные ощущения в ногах, и весы могут не показать ожидаемого результата.

Как без диет похудеть дома на 5 кг за пять дней

Практика лечебных голоданий существует уже давно, особенно в восточных традициях. Они считаются полезными не только для физического состояния организма, но и для душевного здоровья. Это не совсем диета, а скорее метод разгрузочной терапии.

Современные продукты насыщены консервантами, красителями и усилителями вкуса, которые способствуют формированию зависимости и увеличивают чувство голода. Стрессовые ситуации и волнения также негативно отражаются на здоровье человека.

Голодание поможет решить следующие проблемы:

• поможет справиться с перееданием;
• очистит организм от токсичных веществ;
• предотвратит развитие психологических расстройств;
• способствует предотвращению ожирения;
• позволит сэкономить на продуктах питания.

Упрощение процесса голодания может осуществляться путем:

1. изучения специальной литературы, где подробно описаны методики и этапы подготовки к голоданию;
2. предварительной очистки кишечника;
3. отказа от мяса за неделю до начала голодания;
4. положительного эмоционального настроя.

Моноголодание

В течение пяти дней вам нужно будет употреблять только один продукт, но в начале можно комбинировать два-три.

Важно помнить, что еще неделю после такого разгрузочного дня не рекомендуется употреблять мучные, жирные и соленые блюда, иначе все сброшенные килограммы могут вернуться уже в первые два дня.

Яблочная разгрузка

Яблоко является универсальным продуктом, с ним связано множество полезных рецептов. Для яблочного голодания выбирайте плоды, которые созрели, но не переспели. Предпочтение лучше отдать не слишком сладким яблокам. Покупайте яблоки местного производства, так как привезенные издалека могут быть покрыты воском для привлечения внимания покупателей и улучшения внешнего вида.

• В день следует съедать не менее полутора килограмма яблок, но не больше этого количества.
• Прием пищи рекомендуется осуществлять 3-4 раза в день. Последнее яблоко можно съесть за несколько часов до сна.
• Рекомендуется включить в рацион дополнительно 100 граммов белка: отварное куриное филе, нежирный творог, рыбу или яйца. Это поможет избежать недостатка питательных веществ в организме.

Старайтесь варьировать способы приготовления: запекайте фрукты в духовке, готовьте на пару, делайте пюре. Необходимо отказаться от газированных напитков, а также привычных чашек кофе и чая в течение дня. Ваш лучший друг в этот период – вода.

Голодание на огурцах

Если лето настало, а вы недовольны своим внешним видом, такая разгрузка может стать вашим спасением. Следует ожидать не только потери лишних килограммов, но и улучшения общего самочувствия благодаря восстановлению водно-солевого баланса в организме.

• Разделите прием пищи на пять раз в день. Приготовьте салат из крупно нарезанных огурцов, заправьте зеленью и льняным маслом. Два раза в день можно позволить себе съесть вареное яйцо.
• Этот вариант немного проще. Основное блюдо остается огуречный салат с заправкой из сметаны. На обед можно позволить себе небольшой кусочек черного хлеба. Режим приема пищи — три раза в день, первый из которых должен приходиться на полдень. Вечером разрешается одно зеленое яблоко.

Творожное ограничение

Творог составляет важную часть рациона людей, стремящихся вести здоровый образ жизни. Он очень низкокалорийный и богат белком. Как же можно подтянуть живот за 5 дней, используя творог?

• Завтрак, обед и ужин должны полностью состоять из творога. В сутки можно съедать не более 1 кг. Рекомендуется разбить прием пищи на 200 грамм каждые три часа — это позволит сделать 5 приемов пищи в день.
• Комбинирование нежирного творога и пшеничных отрубей также допустимо. Разделите свой рацион на 4 приема творога по 100 грамм. Две чайные ложки отрубей можно замочить в кипятке, после чего необходимо слить воду. Можно немного подсластить небольшим количеством меда.
• Прекрасно сочетаются кефир и творог. Следует питаться 5 раз в день, каждый прием пищи должен включать 130 грамм творога и стакан кефира.

Супы

Рецепт лукового супа довольно прост, вам понадобятся только лук и зелень.

Суть заключается в том, что зеленые овощи обладают отрицательной калорийностью, что способствует похудению.

Правила диеты

Как и большинство детокс-диет, данная методика запрещает употребление многих вредных продуктов. К таковым относятся:

• всякая жирная и жареная пища (баранина, свинина, куриные окорочка, сало, бекон, сливочное масло, маргарин);
• копчености, сосиски, сардельки;
• фастфуд, консервы;
• полуфабрикаты и готовые блюда;
• сахар, кондитерские изделия и хлебобулочные изделия;
• магазинные соусы и приправы (майонез, маринады, кетчуп);
• любой сладкий и алкогольный напиток.

Когда и что есть

Основой ежедневного рациона служит большое количество овощей, фруктов и свежей зелени. Раз в два дня разрешены нежирный сыр, яйца, куриное филе без кожи или небольшие порции белой рыбы, а также нежирный кефир.

Рыба и курица должны готовиться на пару или в кипятке без добавления соли. Овощи можно употреблять как сырыми, так и тушеными, запеченными или отваренными. Фрукты можно есть целиком или делать из них смузи. Вода, травяные и зеленые чаи без сахара разрешены в любых количествах. Кофе лучше не употреблять.

1. Следует питаться 3-5 раз в сутки, последний прием пищи не позднее 20:00. Утро рекомендуется начинать с теплой воды с лимоном.
2. С утра и до 12 часов дня можно есть любые фрукты и овощи. После 12 разрешяются только овощи, пить можно воду и травяные чаи. В дни, когда белковая пища разрешена, можно употребить отварную курицу или рыбу.
3. Физические нагрузки не требуют обязательного выполнения, но прогулки, плавание или катание на роликах, лыжах и коньках будут весьма полезны.

Длительность диеты составляет от 5 до 10 дней.

Пример меню на день:

1. стакан воды с лимоном;
2. 1 яблоко, 200 г винограда, чай с шиповником;
3. 2 киви, груша;
4. салат из свежей капусты с морковью и петрушкой с лимонным соком, 150 г отварной куриной грудки;
5. 200 г отварной рыбы, свежие огурцы, сельдерей;
6. стакан кефира.

Выход из диеты

В течение недели после завершения курса из 5 или 10 дней полезно придерживаться белкового рациона. Рекомендуется акцентировать внимание на отварной рыбе и мясе, овощах и фруктах. Углеводы следует употреблять раз в 2 дня, преимущественно в виде каш: гречневой, овсяной, перловой или пшенной.

Диета Стебелек противопоказана при беременности и лактации, в детском и пожилом возрасте, а также при заболеваниях сердца, сосудов, почек, печени, желудка и кишечника. Она также не подходит в период лечения простудных и вирусных заболеваний или при нервных расстройствах.

Консультация врача обязательна!

Диета Гейш

Это очень строгий и сложный режим питания, во время которого хорошо уходит жир и объем с живота. В течение всех 5 дней меню остается неизменным.

• 2 стакана молокочая (зеленого чая с молоком в соотношении 1 к 1);
• 1 чашка отварного бурого риса, стакан теплого молока;
• На ужин снова рис и молокочай.

Рис должен готовиться без добавления соли, специй и приправ, объемы с живота уходят благодаря дегидратации, поэтому есть риск возврата быстро потерянного веса. Чтобы этого избежать необходимо правильно завершить диету.

Примерная калорийность этого рациона составляет около 1200 калорий. По завершении диеты важно ориентироваться на эту цифру и добавлять по 100 калорий в день, вплоть до возвращения к привычному режиму. Такой подход поможет закрепить достигнутый результат и предотвратить возврат потерянных килограммов.

5 дней

Это набор из 5 одиночных монодиет, каждая из которых представляет собой разгрузочный день, способный убрать до 1 см жира.

• В первый день позволяйте себе только гречку, приготовленную особым способом. Залейте гречку кипящей водой и оставьте на ночь в теплом месте, чтобы она распарилась. В день разрешается съесть до 700 граммов каши, а так же выпить литр обезжиренного молока и 2 чашки зеленого чая.
• На второй день — творожный, можно съесть до 500 г обезжиренного творога, дополнить его запеченными зелеными яблоками.
• Третий день — отварной бурый рис, до 700 г, и 1,5 литра томатного сока без соли и сахара.
• Четвертый день — 500 г минтая или другой нежирной рыбы, дополненной зелеными овощами, приготовленными на пару.
• Пятый день соответствует первому, снова разрешается запаренная гречка, зеленый чай и молоко. Употребление соли, сахара и специй запрещается на протяжении всех 5 дней; необходимо пить не менее 1,5 литров воды в день.

Данная диета способствует быстрому снижению веса и уменьшает жировые отложения, в особенности в области живота и талии. За 5 дней можно сбросить до 6 кг.