Продолжительность занятий на балансборде варьируется в зависимости от желаемых результатов, возраста и веса пользователя, а также его физической подготовки и состояния здоровья. В начале, в процессе адаптации, лучше всего ограничиться 2-3 минутами тренировок, постепенно увеличивая время до 5, 7 минут и более, по мере наращивания комфорта и навыков.
Как выбрать балансборд и научиться стоять на нём?
Балансборд, также известный как балансировочная доска, представляет собой простой и современный тренажёр, предназначенный как для детей, так и для взрослых. Он помогает укрепить осанку, а также развивает координационные навыки, реакцию и навык удерживания равновесия.
Состав балансборда
Этот тренажёр состоит всего из двух основных элементов: доски и валика. Размеры доски могут отличаться в зависимости от целевой аудитории. Стандартная длина балансборда для взрослых и подростков составляет где-то 60-80 см, в то время как валик значительно меньше — его длина обычно не превышает 18 см.
Доска является основной частью конструкции, на которую встаёт пользователь, чтобы начать тренироваться, сохраняя баланс. Она крепится на валик, который служит точкой опоры и позволяет ей двигаться в стороны, благодаря чему пользователь ищет равновесие. Перед тем, как встать на тренажёр, валик устанавливается на ровную поверхность.
Преимущество занятий на баланс-борде
Не спешите отправляться в интернет-магазины за покупкой балансборда, прежде чем разобраться, какие цели они призваны служить и чем они лучше классических методов тренировок:
● Тренировка баланса. Для детей, только осваивающих навыки ходьбы, поддержание равновесия может представлять собой серьезную задачу. Регулярные тренировки на балансборде способствуют улучшению стабилизации на любых поверхностях, переводя сохранение баланса из сознательной активности в автоматическую. Работа с такими нейротренажёрами помогает детям развивать координацию движений и осознание своего тела в пространстве, что является важным умением;
● Безопасность. В отличие от моделей для взрослых, детские балансборды имеют низкий профиль и простую конструкцию, что существенно снижает риск травм, особенно при занятиях под контролем взрослых. Все острые углы и поверхности тщательно отшлифованы, а некоторые виды балансировочных досок дополнительно оснащены бортиками, за которые ребёнок может держаться для большей уверенности;
● Полезные навыки. Профессиональные спортсмены тратят годы на то, чтобы научиться сохранять равновесие в условиях быстроменяющейся обстановки. Если ребёнок начнет заниматься на балансборде с раннего возраста, это создаст значительную основу для будущих тренировок. Даже если в дальнейшем человек не свяжет свою жизнь со спортом, навыки поддержания равновесия будут полезны в повседневной жизни;
● Развитие тела. Организм ребёнка продолжает формироваться до подросткового возраста, поэтому закладка основ помогает улучшить здоровье и избежать проблем с суставами и позвоночником. Регулярные занятия на балансборде укрепляют мышцы и формируют корсет, поддерживающий правильное, естественное положение тела;
● Увлекательность. Тренировки на правильную осанку и чувство равновесия могут быть довольно скучными. Это однородные занятия, которые могут оказаться настолько утомительными, что даже взрослые могут захотеть забыть о них, что уж говорить о гиперактивных детях. Балансборд, благодаря своему необычному внешнему виду и занимательному способу тренировки, помогает направить эту энергию в конструктивное русло, обеспечивая внимание и заинтересованность даже самых маленьких пользователей.
Среди разнообразных детских развивающих игрушек балансиры занимают особенно значимое место благодаря своей пользе, простоте конструкции и увлекательному процессу. Они стимулируют деятельность мозжечка и моторику тела, значительно улучшают равновесие и реакцию. У каждой доски есть свои особенности и конструктивные особенности, поэтому важно рассмотреть различные варианты.
Лучшие баланс-борды для детей
Балансир стал весьма популярной игрушкой, что привело к появлению множества разновидностей. Давайте разберёмся, чем отличаются наиболее известные модели и какой балансборд выбрать.
Доска Бильгоу
Доска Бильгоу выглядит как обычный балансир, однако имеет уникальную особенность — возможность смены направления движения, что значительно расширяет функционал нейротренажёра. Полозья надёжно закреплены под доской, но при помощи специального ключа их можно настроить под необходимый угол — от стандартных 50 до 5 градусов. Это позволяет проводить занятия на Бильгоу с разными уровнями сложности, развивая баланс от простейших до более продвинутых;
Тренажёр изготавливается из экологически чистых материалов — дерева, которое тщательно отшлифовано и покрыто несколькими защитными слоями лака, чтобы предотвратить возникновение заноз и травм. Ведущая поверхность доски удобно и ярко размечена, что облегчает детям понимание, куда ставить ноги. Разработана эффективная противоскользящая поверхность, которая активизирует работу стоп. Поэтому заниматься на этой доске можно как в носках, так и босиком.
Тренажёр назван в честь Фрэнка Бильгоу, который разработал теорию мозжечковой стимуляции, благодаря которой появились разнообразные тренажёры для детей разных возрастов. Ссылка на источник.
Рокерборды
Рокерборд, известный за пределами России как Wobble Board, стал одной из самых востребованных форм балансировочных тренажёров благодаря своей простоте и доступности. Он представляет собой длинную изогнутую доску, на которую встаёт ребёнок и тренируется, покачиваясь из стороны в сторону. Изготавливается из многослойной фанеры и покрыт лаком, что делает рокерборд безопасным и экологичным для детей и взрослых, плюс он полностью лишён острых углов и заусенец;
Преимущество этого нейротренажёра заключается в широком диапазоне возраста пользователей — от одного года до десяти лет. Благодаря своим размерам, на рокерборде могут заниматься все члены семьи, что делает занятия более увлекательными, где родители могут поддерживать детей в процессе тренировок;
Внутреннее покрытие, на котором стоит ребёнок, сделано из мелкозернистого песка, защищённого тонким слоем лака. Это создаёт прочную и нескользящую поверхность, которая снижает риск падений и других неприятностей. Ссылка на источник.
Мини-балансиры
Большинство тренажёров для балансирования предназначены для детей старшего возраста — от 7 до 10 лет. Ширина и сложность упражнений, которые можно на них выполнять, не подходят детям младше этого возраста. Однако для малышей до четырёх лет разработаны специальные мини-балансиры, которые подходят для маленьких стоп и особенности их восприятия равновесия. Ссылка на источник.
Как и остальные балансборды, мини-балансиры имеют форму доски с полукруглым основанием, что обеспечивает единственную точку для устойчивости. В поисках равновесия ребёнок развивает координацию и учится уверенно держать своё тело. Как уже упоминалось, обучение балансировке и координации в раннем возрасте имеет огромное значение, и подобные тренажёры для детей такого возраста просто незаменимы. Ссылка на источник.
Сравнительная таблица характеристик
Для удобства восприятия основные характеристики рассмотренных моделей собраны в одну таблицу.
| Наименование | Размер доски, см | Опора | Уровень пользователя |
| Pro Balance Love | 76х35 | Валик | Продвинутый |
| Pro Balance SURF | 76х35 | Валик | Продвинутый |
| MP ROCKER | 82х36 | Цилиндр | Профессиональный |
| MADBALL SURF | 86х40 | Шар | Профессиональный |
| Elements Skiing | 76х37 | Цилиндр | Начальный |
| Качелька | 50х32 | Встроенная | Дети до 4 лет |
| Лабиринт | 38х5 | Встроенная | Дети после 4 лет |
Пользовательский рейтинг
Выбирая балансборд, имеет смысл учитывать возможности человека, который будет им пользоваться. Например, для начинающих спортсменов лучше подойдут конструкции, в основании которых находится пружина, сфера, прикреплённая к основе, или валик меньшего диаметра. Набрав достаточный опыт, пользователи могут перейти на более сложные и профессиональные устройства. У детских моделей (до 7 лет) обычно совершенно другая конструкция и внешний вид — они балансируют благодаря форме в виде качелей. Для более старших детей подойдут обычные модели, которые имеют меньший размер и работают на основе скользящего валика. Взрослым пользователям важно обратить внимание на длину доски, которая должна соответствовать их росту. Стандартная длина доски в пределах 75-80 см может оказаться недостаточной для людей ростом более 180 см. Оптимальная ширина доски составляет около 35 см. Не забывайте учитывлять максимальный вес, который доска может безопасно выдерживать.
Валик изготавливают в трёх вариантах:
- Первый — диаметром 12,5 см. Это оптимальный вариант для новичков и любителей, так как он обеспечивает хорошее балансирование;
- Второй вариант — валик, обтянутый резиной. Это решение подойдёт для более опытных пользователей;
- Третий — литой прорезиненный валик увеличенного диаметра 16 см. Этот вариант выдерживает вес до 200 кг и предназначен для профессиональных спортсменов.
Материалы, из которых изготовлен балансборд, должны быть высокого качества, чтобы предотвратить возможность поломки во время выполнения упражнений и травмы пользователей.
Принт на доске не является критически важным фактором, но многие выбирают его под свои предпочтения. Если есть желание создать свой уникальный дизайн, можно приобрести борд без покрытия и самостоятельно осуществить декорирование. Зачастую покрытие доски лаком защищает её от царапин и обеспечивает красивый блеск. Специальный коврик в комплекте позволяет заниматься на любой поверхности и защищает её от повреждений.
Балансборд или доска Бильгоу?
В начале 1960-х годов американский педагог Франк Бильгоу, исследуя связь двигательной активности детей и их способностей к обучению, заметил, что упражнения на баланс имеют особую ценность. На основе своих наблюдений он разработал методику занятий на неустойчивых поверхностях и создал тренажёр, который сейчас мы называем доской Бильгоу.
Сама по себе доска Бильгоу представляет собой прямоугольную платформу, установленную на двух закруглённых опорах. Эти параллельно расположенные опоры позволяют пользователю раскачиваться на доске из стороны в сторону.
Интересно, что сама доска Бильгоу была изобретена более 60 лет назад.
Суть занятий на балансире заключается в том, что человек одновременно решает две задачи: 1) удерживает равновесие; 2) выполняет какое-либо дополнительное действие (упражнение). Под дополнительным действием подразумевается любое физическое или умственное задание — например, подбрасывание мячика или устный счёт.
Польза от занятий на неустойчивой поверхности
В наши дни подобные занятия активно используются логопедами, педагогами и психологами. Упражнения на баланс способствуют мозжечковой стимуляции, так как именно мозжечок отвечает за проприорецепцию, то есть мышечное восприятие положения различных частей тела как относительно друг друга, так и в пространстве. Поскольку в мозжечке также размещены структуры, связанные с умственными функциями, тренировка равновесия оказывает положительное влияние на речь, память и возможности к обучению.
Находясь в XXI веке, мы видим, что балансировочные тренажёры уже давно не ограничиваются лишь доской Бильгоу. Хотя эта доска была разработана 60 лет назад, она не является идеальной. Сравнивая её с современным балансбордом, видно, что последние обладают гораздо более широкими функциональными возможностями, а также более прочной и безопасной конструкцией.
Современный образец тренажёра — это балансборд фирмы Rumbik.
1. Эффективность упражнений на балансировочной платформе
Доска Бильгоу представляет собой платформу, сбалансированную на двух параллельных опорах, которые позволяют раскачиваться только в одной плоскости (влево-вправо). Преимущество балансборда заключается в том, что его крестообразная опора не ограничивает движения. Такой тренажёр может наклоняться в любую сторону, а также свободно вращаться. Все упражнения из методики Бильгоу также применимы к балансборду, но эффективность занятий при этом увеличивается в разы. К тому же балансборд позволяет выполнять такие упражнения, которые просто невозможны на доске Бильгоу из-за её конструктивных особенностей.
2. Надёжность конструкции различных балансиров
Каждая из полукруглых опор доски Бильгоу прикреплена к платформе всего лишь единственным винтом. Предполагается, что пользователи будут постоянно откручивать и поворачивать эти опоры под различными углами. Однако частое переключение приводит к быстрому ослаблению винтов, и опоры перестают надёжно фиксироваться. Это делает изделие потенциометрически небезопасным. Кроме того, разрушение древесины происходит довольно быстро, даже без интенсивного использования, от обычной нагрузки;
К сожалению, каждая ножка доски Бильгоу крепится только одним винтом, что в дальнейшем приводит к износу конструкции (фото из отзывов на wildberries.ru).
Поражает тот факт, что производители доски Бильгоу утверждают о возможности крепления опор под произвольными углами. Для этого на нижней части платформы имеется соответствующая разметка. Но повёрнутые опоры с их заострёнными углами, напротив, делают такой тренажёр более опасным и неэстетичным.
При изменении угла опор доска Бильгоу становится небезопасной.
В качестве примера надёжной конструкции можно привести балансборд Rumbik. Его опора надёжно фиксирована с нижней стороны основания без использования металлических крепежей. Такой балансборд идёт в комплекте в собранном виде, и прочность соединения не зависит от действий пользователя, что позволяет нагружать изделие до 130 кг.
На что обратить внимание при выборе?
При выборе любого оборудования важно уделить внимание деке и валу. Толщина доски должна составлять около 15 мм, длина должна быть 70 или 85 см, ширина — от 30 до 40 см. Эти размеры являются универсальными и применимыми ко всем тренажёрам.
Доска
Длина доски определяет её пригодность для конкретного роста пользователя. Например, более длинные доски специально предназначены для высоких людей, поскольку они обеспечивают им больше уверенности во время занятий. Универсальные модели, подходящие большинству пользователей, могут иметь размер от 75 до 80 см. На таких устройствах любой человек чувствует себя комфортно. Следует также не забывать об оптимальной ширине, которая составляет 35 см, это важный аспект, который необходимо учитывать. Кроме этого, важно, чтобы все доски были покрыты несколькими слоями лака, а по бокам имелись специальные стопперы для повышения уровня безопасности и снижения риска травм.
Валики
Эта часть конструкции отличается по материалам и ценовому сегменту. В целом, вала бывают трёх типов:
- Недорогие варианты. Эти устройства изготавливаются из обычной трубы с диаметром 12.5 см, что является оптимальным для поддержания стабильного баланса;
- Средний ценовой сегмент. Эти изделия обтягиваются резиной и также изготовлены из трубы 12.5 см;
- В профессиональных моделях валик выполнен из ПВХ и полностью литой, что значительно увеличивает срок службы.
Недорогие варианты ориентированы на новичков и любителей. Главным их плюсом является минимальная цена. Несмотря на небольшой диаметр и более скользкую поверхность, эти устройства вполне подходят для выполнения основных упражнений.
Изделия среднего сегмента предназначены для тех, кто готов перейти на новый уровень и испытать больше сложностей. Они обтянуты резиной, предотвращающей вероятное проскальзывание; диаметр остается на том же уровне, однако они выглядят более надёжно и привлекательно.
Если пользователь уже преодолел все предыдущие этапы и занятия на среднем валике не производят на него сильного впечатления, профессиональная модель может изменить его ощущение от использования такого тренажёра. Эти устройства подходят тем, кто намерен полностью посвятить себя балансборду. Кроме того, валик из ПВХ также подходит и для новичков. К основным преимуществам дорогих моделей можно отнести:
- Полностью противоскользящее покрытие;
- Изготовление только из прочных материалов, таких как ПВХ;
- Отличное внешнее исполнение;
- Благодаря увеличенному диаметру (16 см), валик позволяет проводить тренировки с максимальной амплитудой;
- Способны выдерживать вес до 200 кг;
- Высокий уровень сцепления с декой;
- Универсальность использования, так как подходят для любого человека.
Принт
Этот критерий актуален в первую очередь для тех, кто хочет выделяться среди однообразных дек. Яркие и привлекающие внимание рисунки придадут доске уникальность и подчеркнут индивидуальность её владельца. Покупая, можно выбирать из моделей с любым принтом, но если у пользователя есть желание создать свой оригинальный дизайн, то всегда существует возможность заказать борд без покрытия.
Что ещё важно знать?
При покупке балансборда следует руководствоваться своим бюджетом и уровнем увлечения. Если человек пока не уверен, что будет активно заниматься, лучше приобрести начальную модель, а затем, при наличии интереса, перейти на более профессиональные тренажёры. Также важно учитывать уровень своей подготовки и рост, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно. Рекомендуется выбирать устройства, изготовленные из наиболее прочных материалов, чтобы избежать необходимости повторных покупок.
Рейтинг лучших двунаправленных балансбордов
Представленный вариант является бюджетным и интересным с точки зрения дизайна. Валик, выполненный из пластика, не прикреплён к платформе и не имеет боковых заглушек, что позволяет выполнять различные трюки с использованием устройства;
Тележка выполнена из дерева и имеет противоскользящее покрытие. Доска имеет размеры 740х320х15 мм, опора — 400х160 мм. Вся конструкция в сборе весит 4,5 кг и может выдерживать пользователя с весом до 150 кг.
- Возможность выполнения трюков благодаря конструкции цилиндра;
- Наличие эластичного коврика в наборе;
- Антискользящее покрытие деки.
