7. Необходимо помнить, что программы тренировок включают разнообразные упражнения, ориентированные на увеличение как силы, так и выносливости мышц. Правильная комбинация силовых и аэробных упражнений вместе с контрольным дыханием играет ключевую роль в развитии физической выносливости, гибкости, а также в повышении устойчивости к стрессам.
Как выглядеть моложе
Соавтор(ы): Асми Сангхви, DO. Доктор Асми Сангхви — сертифицированный дерматолог, работающий на профессиональном уровне и находящийся в Нью-Йорке. Специализируется на общей и косметической дерматологии и проявляет истинную страсть к образованию и просвещению. Её работы опубликованы в ряде научных изданий, таких как Journal of the American Academy of Dermatology и Cutis. Асми получила степень бакалавра в области человеческой коммуникации в Северо-Западном университете, а затем диплом врача-остеопата в Колледже остеопатической медицины на озере Эри.
В данной статье использовано 21 источник информации. Список источников доступен внизу страницы.
Данная статья была просмотрена 32 011 раз.
Старение — это естественный процесс, который затрагивает как мужчин, так и женщин. Однако многие начинают беспокоиться о своем внешнем виде с возрастом. К счастью, существуют разнообразные способы, позволяющие выглядеть моложе, не прибегая к дорогим процедурам или хирургическим вмешательствам!
Секреты молодого лица
- Важно помнить, что очищение кожи нужно в любом возрасте, так как это помогает удалить косметику и загрязнения, которые могут способствовать старению кожи. Если не очищать лицо должным образом, то это может привести к возникновению различных проблем с кожей.
- Увлажнение кожи не является прерогативой только женщин; сегодня на рынке существует множество увлажняющих средств, призванных заботиться и о мужской коже.
- Специальные средства для защиты от ультрафиолета рекомендуется наносить не только на лицо, но и на грудь и руки, особенно если вы планируете провести время на улице в солнечную погоду. Это поможет предотвратить возникновение пигментных пятен на открытых участках, таких как грудь и руки. Если же вы собираетесь длительно находиться на солнце, рекомендуется наносить солнцезащитный крем на все тело.
Регулярное отшелушивание кожи поможет обновить клеточный состав и сделать вас визуально моложе. Рекомендуется выбирать продукты, предназначенные для стареющей кожи, так как они обычно более щадящие и менее вероятно, что повредят или пересушат кожу. Процедура отшелушивания делает поверхность кожи более мягкой и придаёт ей свежий вид. Для мужчин отшелушивание перед бритьём позволяет сделать этот процесс более легким и комфортным.
- Мужчинам: важно аккуратно бриться и следить за волосами в носу и ушах, удаляя их по мере необходимости. Для этого можно приобрести триммер, который прост в использовании и абсолютно безболезнен. Пренебрежение этой гигиенической процедурой может сделать внешний вид более неухоженным и старшим.
- Женщинам: во время менопаузы могут появиться нежелательные волосы на лице из-за изменений в гормональном фоне. Чтобы выглядеть моложе и убрать волосы, можно воспользоваться разными методами: лазерное удаление, воск, кремы для депиляции или нить.
- Женщинам также следует следить за густотой бровей. В процессе старения брови могут редеть, поэтому стоит использовать карандаш для бровей, который соответствует их естественному цвету, чтобы визуально молодиться.
- При нанесении консилера выбирайте кремовые текстуры, так как слишком плотные формулы могут добавить вам лишние годы.
- Наносите румяна на скулы, но избегайте нижней части лица. С течением времени лицо может терять объем, и щеки становится более впалыми. Если вы подчеркиваете румянами именно эти области, это может только усилить визуальное старение.
- Используйте коричневый карандаш для глаз вместо чёрного, так как чёрный цвет с возрастом может выглядеть слишком контрастно. Коричневый оттенок будет более деликатным, при этом подчеркнув контур глаз.
- Подчёркивайте ресницы. Со временем они могут становиться тоньше и терять форму, поэтому превосходно подходит процедура их подкручивания и использование туши, создающей объем.
- Откажитесь от ярких акцентов на губах. Выбирайте помады нежных тонов и избегайте ярких цветов и контурного карандаша, поскольку с возрастом губы теряют объем и яркость.
Советы от стилиста
— То, на что раньше мы не обращали внимания, теперь требует более тщательного подхода – речь идет о стиле. Чтобы не превратиться из юной девушки в даму преклонного возраста, важно раскрыть свои горизонты и разрушить границы, которые существуют в нашем сознании, — делится имидж-стилист Дарья Игнатович. – Кроме того, есть несколько вещей, которые на 100% обновят и освежат ваш образ.
Преобразующие элементы гардероба
1. Правильно подобранные джинсы
Выбирайте джинсы, которые хорошо садятся на талии, а не ниже её. Такой фасон спрятать проблемные зоны и акцентирует внимание на талии. Обязательно избегайте облегающих моделей; прямой крой будет самым универсальным вариантом.
2. Белые кроссовки
Белые кроссовки универсальны: их можно носить с брючными костюмами, джинсами и даже с платьями. Не бойтесь их также сочетать с различной одеждой. Они действительно молодят образ.
3. Белая рубашка
Считается классикой, которая прекрасно вписывается в любой стиль — будь то коктейльная вечеринка или повседневная встреча. Она служит идеальным фоном, на котором можно добавлять аксессуары и другие элементы одежды. Кроме того, белая рубашка выделяет лицо, придавая ему свежесть. Это удачная инвестиция, так как она никогда не выйдет из моды. Я рекомендую выбирать классический прямой крой, а не актуальные оверсайз модели.
4. Современные аксессуары
Если не знаете, с чего начать обновление своего гардероба, начинайте с аксессуаров. Избегайте перегружать образ драгоценностями; чем проще, тем лучше. Имейте в виду, что лучше иметь несколько стильных бижутерий, чем одну неактуальную золотую или серебряную вещицу.
5. Сумка
Все элементы гардероба можно комбинировать в беспроигрышные сочетания, а вот сумка может быть яркой и стильной. Мне нравятся сумки из масс-маркета — там можно найти интересные дизайнерские решения. Если позволяет бюджет, не стесняйтесь приобретать дорогую качественную сумку — она повысит общую ценность всего гардероба.
Цвета и ткани
1. Используйте пастельные, благородные оттенки: молочный, бежевый, голубой, лавандовый. Мягкие, спокойные тона освежают образ, придавая женщине более юный вид, в то время как насыщенные темные оттенки могут подчеркнуть покраснения и синеву на коже.
2. Тотальный образ
Если вы одеваетесь в одной цветовой гамме — это помогает визуально вытянуть силуэт и создавать иллюзию роста. Кроме того, монохромные образы отлично стройнят. Разнообразие текстур, таких как кожа, рептилия, вязаные или шелковые материалы, придаст образу завершённость.
Советы от косметолога
— Учитывая наследственные характеристики, недостаток витаминов и минералов, а также изменения гормонального фона, мы можем контролировать процессы старения изнутри. При этом это не обязательно подразумевает дорогие процедуры для богатых, — говорит косметолог, эндокринолог, невролог Марина Рябус.
Лицо
Запоминайте: старение лица является многогранным процессом. Изменения затрагивают множество слоев кожи, мышц, глубоких и поверхностных жиров, а также соединительных тканей. Необходимо поддерживать молодую структуру всех этих слоев и реконструировать их, создавая новые соединения, а затем выделить геометрические акценты молодого лица.
- Для начала — процедуры лазерного и ультразвукового омоложения. Например, система Fotona Dynamis предлагает более 50 одобренных FDA процедур. Эта лазерная система возвращает молодую архитектуру кожи как на макро-, так и на клеточном уровне.
- К комбинированной реконструкции лица можно использовать препараты Radiesse и гели на основе гиалуроновой кислоты. Учитываются возрастные изменения тканей в центральной, срединной и периферийной областях. Центральная часть лица, включая височную, скуловую, околоушную и нижнечелюстную области, реконструируется с помощью гиалуроновой кислоты, а средняя зона — препаратами с гидроксиапатитом.
- Лифтинговые нити. Хотя такая процедура может быть рекомендована по желанию, как правило, после вышеупомянутых процедур они становятся не такими актуальными. Кроме того, свойства нитей и их форма не должны нарушать целостность ранее введенных препаратов, чтобы сохранить анатомическую доступность.
Тело
- Прежде всего: необходимо наблюдение у эндокринолога. В некоторых случаях, нормализуя гормоны и устраняя дефициты, пациенты могут изменить внешний вид как самостоятельно, так и с помощью косметолога, избегая пластических операций.
- Что касается операции по удалению жира? Необходимо подойти к этому вопросу осознанно. Жировая ткань — это сложная интегративная система, способная выделять более 20 гормонов и гормоноподобных веществ. Жир ведет своеобразную функцию в организме, и не стоит на него безосновательно символически «наступать».
- Омоложение тела возможно через разные процедуры. В случае со снижением микроциркуляции, отечностью и фиброзированием стоит рассмотреть современные методы лимфодренажа. Например, аппарат Vela Shape третьего поколения от компании Syneron-Candella, а также устройство Ulfit и новый сканер Fotona Dynamis L-Runner, который использует макрофокусированный ультразвук, прекрасно воздействующий на объемы и проблему фиброза, а также на кожный лоскут.
Как вернуть упругость кожи?
«Если вы всё еще не сделали этого, самое время. К сожалению, привычные для большинства людей вредные факторы и токсичные вещества только нарушают структуру кожи, из-за чего она истончается и теряет свою упругость», — пишет Татьяна Карпова.
Обеспечение поступления необходимых веществ — клетчатки, минералов и микроэлементов — крайне важно для поддержания здоровья кожи.
Это значит, что следует избегать как переедания, так и голодания. Чтобы гарантировать здоровье и упругость кожи, желательно включить в свой рацион:
Физические нагрузки
Взрослому человеку требуется не менее 30-60 минут физической активности каждый день. Это может быть такая деятельность, как ходьба, езда на велосипеде, различные подвижные игры, плавание и многое другое. Все это поддерживает мышцы в тонусе и обеспечивает нормальное движение лимфы.
Кроме того, все эксперты рекомендую включить в уход за кожей специальные маски для поддержания её упругости, а также методы экспресс-ухода для мгновенной красоты.
- К примеру, освежать лицо можно, используя кубик льда каждое утро.
Лед не только придает коже свежесть, но также приводит в тонус мышечный каркас лица. Он работает как проводник, способствуя активному усвоению полезных компонентов из последующих слоев косметических средств, которые вы на него нанесете после.
Также для быстрого освежения рекомендуется использовать кофейный лед. Кофе — это сильный антиоксидант, часто присутствующий в антивозрастных косметических продуктах, и он способен моментально тонизировать кожу, — делится информацией специалист.
- Заварите чашку крепкого кофе, остудите его и заморозьте.
- Применяйте рецепт ежедневно или по мере необходимости.
- С осторожностью использовать людям с куперозом или с другими противопоказаниями.
Целью экспресс-методов является быстрое достижение результата: проникая в проблемные зоны эпидермиса, они позволяют коже мгновенно набирать в себя витамины и полезные вещества, что, как следствие, делает её более мягкой, нежной и подтянутой», — заключает эксперт.
Мало что выдает возраст так явно, как отеки под глазами. Существует два проверенных метода борьбы с этой проблемой.
- Во-первых, это правильная поза во время сна. Привычка спать на спине может существенно помочь избежать отеков.
- Во-вторых, использование патчей и масок вокруг глаз. Такие средства разглаживают мелкие морщины, придают упругость кожи, омолаживают взгляд и устраняют отеки.
Начиная с 25 лет, обязательно включайте в свой уход крем для области вокруг глаз и другие процедуры — это действительно может помочь продлить молодость кожи.
Косметика, которая перестает работать после 40 лет
Оказалось, кремы плотной консистенции на масляной основе становятся основными врагами в косметичках женщин старше 40 лет.
— Из-за особенностей текстуры такие продукты не способны проникать глубоко в слои дермы, оставаясь на поверхности кожи и закупоривая поры. Они не способствуют регенерации и не активируют обменные процессы, а также не поддерживают рост белка, что приводит к снижению выработки коллагена во время сна, — считает врач-косметолог и кандидат медицинских наук Ани Карагадян.
Кроме того, кремы с вазелином, минеральными маслами и жидкими парафинами не только бесполезны, но и вредны для кожи женщин после 40 лет.
— Эти компоненты являются продуктами переработки нефти, они хорошо сохраняются и долго не испаряются. Однако их основной недостаток заключается в том, что они мешают нормальному испарению влаги. Не стоит бояться всех средств, содержащих эти компоненты, но важно, чтобы они не доминировали в составе, — добавляет эксперт.
После 40 лет использование жестких средств для очищения кожи становится особенно нежелательным.
— Уход за возрастной кожей требует индивидуального подхода, и агрессивные средства способны навредить. Для удаления декоративной косметики лучше применять гидрофильные масла, которые очищают деликатно, но затем необходимо использовать очищающие пенки для завершения процесса. Без этого этапа при наличии чувствительной и проблемной кожи остается масляная пленка, что может привести к закупорке пор, — утверждает Ани Карагадян.
После 40 лет массаж не дает ожидаемого эффекта как прежде. Данная процедура не способна разгладить морщины или вернуть коже молодость, но она отлично помогает избавиться от признаков усталости и поддерживать тонус кожи. Чтобы достичь результатов, таких как лифтинг и улучшение текстуры, стоит рассмотреть более современные средства, такие как пилинг-система PQAge.
В последнее время патчи для области вокруг глаз завоевали особую популярность. Хотя реклама обещает им чудесные результаты, их эффект не омолаживающий.
— В большинстве случаев основная причина появления мешков и синяков под глазами кроется в недостаточном сне. Патчи помогают увлажнить, слегка уменьшить отечность и следы усталости. Однако их действие временное; они не решают коренную проблему, а лишь маскируют симптом, — считает Ани Карагадян.
Признаки ускоренного старения
Обратите внимание, если у вас ослабляется овал лица? Это может быть первым сигналом того, что нужно пересмотреть свой образ жизни.
— Ускоренное старение может быть вызвано различными причинами. Возможно, у вас есть проблемы с прикусом, недостатком зубов или зубами мудрости, которые надо удалить. Это может приводить к деформации челюсти. А если жевательные мышцы напряжены (что наблюдается у 90% людей из-за стресса или ошибок в жевательных привычках), это также ведет к потере четкости овала лица, — объясняет массажный терапевт, косметолог Наталья Ббос.
Здоровье кожи также связано с питанием. Потребление избытка сахара может приводить к преждевременному старению, так как кожа теряет упругость и становится более подверженной образованию морщин. В косметологии существует термин «сахарное лицо», описывающее такой эффект.
Если вы сократите потребление сахара, это поможет улучшить состояние кожи, хотя волшебных решений, касающихся целлюлита, всё же не ждите. Он зависит от структуры кожи, но избыток сахара действительно может усугублять ситуацию.
Вы заметили у себя морщины. Их условно разделяют на три типа: тонкие линии (около глаз и губ), глубокие складки (на лбу и носогубной области) и заметные складки (веки, брыли, шея).
Очевидно, что чрезмерная мимика может способствовать преждевременному развитию морщин. Например, если вы часто используете трубочку для напитков или прищуриваетесь, это может отражаться на вашем лице. Вертикальные линии вокруг рта обычно возникают от поджатия губ, что часто бывает при курении. Горизонтальные линии на лбу возникают у тех, кто часто хмурится или удивляется, тогда как носогубные складки и «гусиные лапки» появляются у тех, кто активно улыбается (но это, конечно, не значит, что улыбаться — плохая идея).
Вы наблюдаете увеличение отечности или припухлости. Влиятельные факторы современного образа жизни (например, неправильная осанка, сидячая работа и несбалансированное питание) могут блокировать лимфатическую систему, вследствие чего токсины и лишняя жидкость накапливаются в организме. Это может стать причиной высыпаний и отеков в области лица.
Недавний опыт одной из наших читательниц стал наглядным подтверждением этой теории: она отказалась от кофе на 30 дней и заметила значительные изменения в своем здоровье и внешности.
— Я заметила, что кожа лица значительно улучшилась:减少еи стало меньше, поры очистились, отеки начали постепенно исчезать, а облик стал более ярким и свежим, — рассказала она.
Не стоит забывать о значении полноценного сна в профилактике старения.
— Люди, пренебрегающие сном, перегружают поджелудочную железу, что активирует механизмы старения. Это может привести к более раннему износу органов, — утверждает косметолог-эстетист Наталья Варламова.
Совет №9. Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время и высыпайтесь!
Хроническая усталость, стресс и недосып — это враги как красоты, так и здоровья. Непременно обратите внимание на свое психоэмоциональное состояние, установите режим, придающий вам силы. Во время сна организм восстанавливается.
Достаточно 7-8 часов сна большинству женщин для полного восстановления. Даже несколько ночей недосыпания могут негативно сказаться на состоянии кожи и общем здоровье.
Настоятельно рекомендуется спать на удобном матрасе, желательно ортопедическом, который будет поддерживать позвоночник. Лучше всего спать на спине, избегая положения, при котором лицо соприкасается с подушкой, так как это может привести к образованию заломов и темных кругов под глазами.
Рекомендуется закрываться спать между 22:00 и 23:00 часами, или даже ранее. Следуйте этому правилу, и вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Перед сном не забудьте проветрить комнату. Что касается температуры в спальне, то она должна быть комфортной: прохладная — когда вы укрываетесь одеялом лишь наполовину, или умеренно теплая — под тонким покрывалом. Но не допускайте переутепления помещения.
Для расслабления можно выпить успокаивающий травяной чай, принять теплую ванну с добавлением эфирных масел или зажечь ароматические свечи. Дополнительно можно подключить к обычному меню успокаивающие добавки, такие как капли Calm Drops от BotanIQ, содержащие экстракты трав для релаксации, а также аминокислоту L-триптофан. Это вещество влияет на синтез серотонина, что улучшает выработку важного «гормона сна» — мелатонина, что, в свою очередь, способствует крепкому и восстановительному сну.
Совет №10. Создайте свои ритуалы молодости.
При грутом уходе за собой, как в 40 выглядеть на 30, важны не только знания, но и систематические привычки. Можно создать ритуалы ухода за красотой и молодостью, которые будут приносить удовольствие и давать заметные результаты.
Как это сделать?
Первый шаг — регулярные SPA-процедуры. Это может быть посещение бани или сауны, SPA-салона, проведение массажа или домашние бьюти-ритуалы. Например, можно устроить расслабляющую ванну с аромамаслами или обертыванием. Современный рынок предлагает массу средств для этого.
Также полезно раз в месяц посещать косметолога. Полезнее поддерживать эффект ухода, чем один раз в год пытаться справиться с запущенным состоянием кожи. Определите вместе с косметологом оптимальный график процедур, уложенный в сезонные пожелания (весной и осенью чаще делать пилинги, летом активно увлажнять и защищать от солнца, а зимой — питать), и привнесите это в свою повседневную жизнь.
Не игнорируйте и контрастный душ. На первый взгляд это может казаться сложной процедурой, но со временем вы привыкнете, и увидите результат: кожа станет упругой и подтянутой. Секрет красивого тела заключается в простых привычках: регулярные физические нагрузки, увлажнение кожи, недельное скрабирование и контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду и завершая холодным потоком.
Не менее полезно делать ежедневный массаж с помощью роллера или камня гуаша. Эти приспособления не только придают эстетическое удовольствие; они улучшат кровообращение и стимулируют лимфоток, если вы будете использовать их хотя бы минуту, обрабатывая лицо по массажным линиям. Более того, можно совместить процедуру с нанесением сыворотки, обрабатывая лицом массажером до полного впитывания продукта.
Следите за ежедневным рационом, включая полезные закуски: замените кофе на теплый травяной чай, добавьте в меню клетчатку или уникальные напитки, например, бьюти-шоты от BotanIQ. Это функциональные продукты, обогащённые витаминами и питательными веществами, способные адаптировать работу определённых систем организма, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.
Photo by Amy Shamblen
Юлия ГлушковаЧлен экспертного совета функциональных продуктов BotaniQ, эксперт по вопросам косметологии и методам продления молодости.
