У каждого человека есть своя уникальная страсть или хобби. Это может быть, например, уроки игры на музыкальных инструментах, рисование на открытом воздухе, занятия рукоделием и танцами, рыбная ловля или охота. Уделяя время своему хобби, мы можем сохранить позитивный настрой и продуктивно использовать свободное время. Хобби не только помогает избавиться от рутины, но и меняет взгляд на жизнь, позволяя увидеть её с новой стороны.
Как избавиться от интернет-зависимости самостоятельно
Проблема интернет-зависимости волнует не только тех, кто уже столкнулся с ней, но и их близких. Они часто задаются вопросами: почему возникает зависимость от телефона и интернета и как избавиться от нее легко и безболезненно.
Интернет-зависимость и связанные с ней проблемы, такие как увлечение компьютерными играми, зависимость от смартфонов или чрезмерное использование социальных сетей, стали актуальными с ростом цифровых технологий. Люди иногда проводят часы за экраном, поглощенные виртуальной реальностью, не замечая происходящего вокруг. Практически на каждом шагу можно встретить человека, который погружен в общение online.
Что же заставляет нас проводить так много времени в интернете? Почему увлечение виртуальным пространством иногда переходит в зависимость, и как это происходит с каждым годом все больше людей?
Как избавиться от интернет-зависимости — советы из сети не работают
Когда кто-то решает избавиться от интернет-зависимости, первое, что он делает, — это ищет советы в интернете. Так возникает парадокс: чтобы освободиться от зависимости от интернета, люди сначала обращаются к тому, что их к ней привело.
Зависимость от компьютера и телефона можно условно разделить на следующие категории:
- Веб-серфинг. Это когда человек проводит длительное время в сети, скачивая и просматривая разные сайты, часто без особой необходимости. Например, чтение незначительных новостей или сплетен.
- Общение в соцсетях. Практически непрерывное общение в одной или нескольких социальных сетях одновременно, даже во время еды. Смартфон находится постоянно в руках.
- Селфимания. Постоянная публикация своих фотографий и достижений в социальных сетях, любое событие или впечатление фиксируется и выкладывается на обзор.
- Игромания. Увлечение онлайн-играми разного жанра.
- Просмотр видео и фильмов в интернете. Например, обширное использование таких платформ, как YouTube.
- Неконтролируемый шопинг. Шопинг через интернет-магазины, который может вызывать чувство вины или ущерба после покупки.
Чтобы справиться с интернет-зависимостью, можно воспользоваться следующими советами:
- Сократите время, проведенное за компьютером. Если нужно использовать интернет, заранее составьте список необходимых действий и строго придерживайтесь его.
- Найдите новое хобби или вспомните старые увлечения, которые были интересны до появления зависимости.
- Прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется проводить не менее трех часов в день на улице.
- Замените виртуальное общение на живое — организуйте встречи с друзьями и родными.
- Сформулируйте перед собой реальные, достигаемые цели, чтобы отвлечься от экрана компьютера или телефона.
Несмотря на простоту и очевидность предложенных методов, они часто оказываются малозначительными и даже бесполезными. Дело в том, что эти советы не учитывают причины психической зависимости от интернета и связанных с ним технологий.
В основе проблемы лежат неудовлетворенные желания, которые, возможно, даже не осознаются. Без понимания специфики психики человека такие советы легко могут оказаться неэффективными. Например, как можно избавиться от зависимости от телефона, если он всегда находится под рукой? Как занятие хобби, которое было заброшено из-за интернет-зависимости, может помочь справиться с самой зависимостью? Подобно тому, как нецелесообразно советовать наркоману вернуться к увлечениям, которые он оставил из-за своей зависимости.
На эту тему также высказался герой одного из видеороликов:
Виртуальная реальность реальных людей
Чтобы избавиться от интернет-зависимости, необходимо учитывать особенности психики – как своей, так и человека, которому вы хотите помочь. Тренинг системно-векторной психологии, разработанный Юрием Бурланом, помогает глубже понять, почему некоторые люди становятся зависимыми от интернета, компьютеров или телефонов.
1. Люди с звуковым вектором, как правило, являются создателями альтернативной реальности. Не обладая достаточным эмоциональным опытом в реальной жизни, они становятся программистами или IT-специалистами. Часто в попытках найти смысл существования они погружаются в мир компьютерных игр, где могут избегать вопросов, ответить на которые не могут.
Звуковые люди менее общительны в настоящей жизни, предпочитая одиночество и тишину. Поэтому для общения они выбирают онлайн платформы, где необязательно находиться рядом с другим человеком, достаточно отправить сообщение.
Как понять, есть ли у вас зависимость от интернета
С моей точки зрения, стоит задуматься над борьбой с интернет-зависимостью, если она отнимает у вас время, которое вы могли бы использовать более продуктивно.
Например, если подросток проводит всё свободное время, играя в игры или сидя в интернете, что он получит от отказа от этих занятий? Начнёт заниматься спортом или предпочтет проводить время с друзьями на улице?
Перед тем как что-то менять в своей жизни, давайте убедимся, насколько социальные сети вредны для нас. Ответьте на несколько вопросов:
1. Есть ли среди дел, которые я хочу сделать, такое, которое я откладываю из-за социальных сетей?
2. Задаюсь ли я вопросом о том, как бы мне прекратить проведенное время в интернете, но не могу этого сделать?
3. Были ли у меня конфликты на работе или дома по причине увлечения социальными сетями?
4. Проверяю ли я новостную ленту в неподходящие моменты, например, во время вождения автомобиля?
5. Провожу ли я в социальных сетях больше времени, чем год назад?
6. Помогают ли мне социальные сети отвлечься от тяжёлых переживаний, например, после конфликта или неудачи?
Если на один из вопросов вы ответили положительно, это может быть признаком психической зависимости от интернета. Лично я нашёл у себя признаки по всем шести вопросам.
Также следует отметить и биохимические аспекты зависимости:
1. Чувство тревоги, которое длится более нескольких дней.
2. Рассеянность, забывчивость и неспособность запомнить даже простые вещи.
3. Трудности со сном — например, долгое засыпание.
Каждый из перечисленных симптомов является достаточной причиной, чтобы серьезно задуматься о своей жизни.
Способы лечения зависимости в домашних условиях
Если вы решили, что необходимо начать контролировать себя, находясь в состоянии зависимости, знайте: не стоит пытаться просто взять себя в руки. Фраза: «с понедельника я буду меньше сидеть в интернете», в большинстве случаев ни к чему не приведет.
Это происходит потому, что на уровне зависимости самоконтроль зачастую оказывается невозможным. Во время возникновения стрессовой ситуации у человека исчезает способность контролировать себя — и именно это приводит к зависимостям. Для одних — это социальные сети, для других — еда, а для третьих — алкоголь.
Необходимо действовать обходными путями.
Осознайте причину
Главная причина любой зависимости — это стресс. Мозг ищет уязвимости в самоконтроле и, когда возникает стрессовая ситуация, заполняет эту пустоту выходом через зависимость.
Говоря об интернет-зависимости, мы часто боимся пропустить что-то важное или интересное. Это ощущение заставляет нас постоянно обновлять ленты новостей, чтобы оставаться в курсе событий.
Некоторым людям важно, чтобы их фотографии или посты получили положительные отклики и оценки от пользователей. Отсутствие лайков может стать для них стрессом, ведь они привязываются к мнению окружающих.
А некоторые настолько боятся неудач в важных делах, что постоянно откладывают их на потом, погружаясь в мир социальных сетей. Это явление называется прокрастинацией.
Причины возникновения стресса очень разнообразны и могут включать не только перечисленные ситуации. Если вы увидите, что именно вызывает у вас страх или стресс, то сможете узнать, как бороться с первопричиной зависимости, а не просто с её внешними проявлениями.
Избавьтесь от токсического стыда
Токсический стыд — это психологический термин, который описывает ситуацию, когда мозг вместо адекватной оценки собственного поведения приводит человека к чувству стыда, доведённому до абсурда. Это блокирует способность к здравому суждению.
Например, человек мощно засиделся за игрой. Вместо того чтобы почувствовать обычный стыд и остановиться, он говорит себе: «Я навсегда испорчен! Я самый ужасный человек!» Или, например, девушка, которой выговорил начальник, чувствует, как её прижимает к земле чувство стыда, вместо того чтобы понять причину недовольства.
Многие зависимые от интернета уверены, что они — безнадежно испорченные и деградирующие личности. Это ощущение освобождает от критического самокопания и затягивает в стресс, который, в свою очередь, только усиливает зависимость.
Старайтесь избегать необоснованных оценок своего поведения. Вместо этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас делаю?» Посмотрите на ситуацию со стороны, представьте, что происходит, и определите, как вам следует вести себя в данной ситуации.
Поддерживайте дофаминовую систему
Дофамин — это гормон, который отвечает за удовольствие. Он вырабатывается, когда мы занимаемся тем, что считаем полезным и интересным.
Этот гормон помогает избавиться от стресса и создаёт устойчивую привычку. Однако он также выделяется и во время пребывания в социальных сетях, что придаёт этому занятию дополнительную привлекательность. Следовательно, нам нужно перекрыть дофамин от социальных сетей чем-то более значимым.
Занимайтесь спортом, ходите в кино, встречайтесь с друзьями или готовьте что-то вкусное. Психологи также рекомендуют заниматься творчеством — рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, занимайтесь резьбой по дереву и тому подобное. Устранение зависимости позволит вам перейти к творческой деятельности и закрепить полученные результаты.
Заходите в интернет с четкой целью
Прежде чем взять в руки телефон или включить компьютер, определите для себя, чем именно вы хотите заняться. Чтение новостей, просмотр видео или написание сообщения другу? Определив цель, вам будет проще выполнить её и выйти из интернета.
Пропускайте утреннюю проверку
Сразу после пробуждения (независимо от того, спали ли вы пять или десять часов) воспользуйтесь всеми преимуществами утреннего перерыва. Этот момент особенный. День только начинает развиваться, ваш разум отдохнул и у вас нет причин чувствовать, что отвлекаетесь. Никаких новостей, которые бы вызывали тревогу, или рабочих писем, которые заставляли бы вас о чем-то размышлять. Наслаждайтесь этим моментом. Не торопитесь проверять почту, Twitter, Facebook или новостные агрегаторы. Утром особенно велика искушение мгновенно получить свежую информацию — ведь в мире всегда что-то меняется за ночь. Но как только вы включите экран, начнется привычная борьба за ваше внимание между настоящим моментом и всем, что так и блуждает в интернете. Не торопитесь! Чем дольше вы будете откладывать утреннюю проверку (до девяти, десяти или даже до послеобеденного времени), тем дольше сохраните это ощущение спокойствия после ночного отдыха.
Научное понимание «срочных новостей» построено на мощном мифе: вам якобы нужно быть в курсе всех событий в мире и желательно немедленно. Умные и ответственные люди следят за новостями. Разве это не так?
Вот вам срочные новости: вам вовсе не обязательно быть в курсе ежедневного информационного потока. Важно осознавать, что по-настоящему срочные события всё равно найду вас. А все остальные — не так уж важны или вообще не имеют значения. Чтобы научиться оценивать такую логику, посмотрите на свои любимые новости или заголовки в газете. Посмотрите на наиболее заметные из них и критически оцените каждый. Какое влияние эти заголовки окажут на решения, которые вы будете принимать в течение дня? Сколько из этих новостей будут актуальны завтра или через неделю? А сколько из них, возможно, созданы только для того, чтобы вызвать у читателя тревогу? Старое изречение газетчиков: «Чем кровавее новости, тем выше тираж» — не утратило своей актуальности. Большинство новостей — негативные, и никто из нас не может просто игнорировать лавину сообщений о насилии, коррупции и человеческих трагедиях. Все эти события влияют на наше настроение и привычку сосредотачиваться. Даже одноразовая проверка новостей может оказать влияние на психоэмоциональное состояние. Мы не призываем вас полностью отгородиться от мира информации, а рекомендуем ограничить чтение новостей до раз в неделю. Если вы будете делать это реже, на вас не обрушится разрыв, а если чаще, то рискуете оказаться в тумане, где сможете сосредоточиться только на том, что сейчас у вас под носом. Этот туман легко скрывает важные для вас события или людей!
Откажитесь от интернета
Читательница по имени Крисса поделилась с нами весьма радикальной тактикой: она решительно отказалась от доступа к интернету в своем доме. И по её словам, результаты этой меры оказались потрясающими. С тех пор как она внедрила этот метод, они прошел год, и за это время она использовала свое освободившееся время для создания художественных произведений, разработки нового типа упаковки для таблеток и концепции целой серии детских игрушек. Крисса говорит, что теперь её жизнь стала более сосредоточенной и продуктивной. Отказ от интернета может показаться чрезмерной мерой, но стоит учесть, что вы всё равно можете выходить в сеть через телефон. Однако это будет более медленно, дорого и напряженно! Крисса добавляет: «Для того чтобы подключиться к интернету, мне нужно настроить два устройства. И это небольшое препятствие уже позволяет мне оставлять интернет выключенным 99% времени». Если вы не готовы расстаться с интернет-провайдером навсегда, возможно, стоит попробовать более легкую версию этого совета: просто попросите друга сменить пароль к Wi-Fi и не сообщать его вам в течение суток.
Ретвиты, обновления Facebook и фотографии в Instagram создают кратеры во времени, но они также имеют еще одну опасность: они подменяют реальные достижения. Участие в онлайн-переписке создает иллюзию продуктивности и дает нам ощущение, что мы сделали что-то важное. Но в 99 случаях из 100 это необоснованное преувеличение. К тому же за каждые «успехи» приходится расплачиваться — они отнимают время и энергию, необходимые для достижения Главного. Ложные победы в таком виде встречаются в разных формах. Например, обновление данных в таблице может стать фальшивой победой, если в итоге вы откладываете решение более сложного, но также значимого проекта, который решили выполнить сегодня. Уборка кухни — тоже может быть обманчивой, если она занимает время, которое вы намеревались посвятить общению с детьми. Входящие письма в почте всегда представляют собой неисчерпаемый источник фальшивых побед. Проверка почты якобы создает у нас ощущение контроля, даже если не приходит новых писем. Легкая самокритика, возникающая в такие моменты, говорит нам: «Я держу всё под контролем!»
Чек-лист: как определить наличие чат-зависимости
Из приведённого ниже списка утверждений выберите те, которые подходят вашему поведению или поведению ваших близких.
1. Я довольно часто нахожусь в онлайн-режиме более двух часов подряд.
2. У меня часто возникает непреодолимое желание зайти в социальные сети.
3. Я регулярно проверяю телефон на наличие обновлений в социальных сетях и чатах.
4. Находясь в интернете, я часто обновляю страницу, чтобы проверить наличие новых сообщений и реакций (лайков).
5. Я беспокоюсь и раздражаюсь, если не могу выйти в сеть по каким-либо причинам.
6. Я становлюсь резким и грубым, когда кто-то отвлекает меня от общения в сети.
7. Я часто захожу в интернет, чтобы отвлечься от трудных задач — как рабочих, так и домашних.
8. Я часто пишу сообщения, чтобы начать разговор без особого смысла или необходимости (например, «Как дела?», «Как настроение?» или «Что нового?»).
9. Я чаще общаюсь с друзьями и знакомыми в интернете, чем в реальной жизни.
10. Мне удобнее находить общие темы для разговоров с людьми в интернете, чем в жизни.
11. Мне легко добавить незнакомого человека в друзья и начать переписку в сети, тогда как в реальной жизни я проявляю замешательство или застенчивость.
12. Мои близкие обижаются, когда я переключаю все своё внимание на телефон в их присутствии.
Если вы узнали себя (или своих близких) хотя бы в восьми пунктах, это серьёзный повод задуматься о том, как научиться контролировать своё присутствие в интернете.
Как избавиться от зависимости: технология изменения поведения 7Spsy
Самостоятельная борьба с зависимостью от форумов и чатов, без поддержки специалистов — задача достаточно сложная и иногда практически невыполнимая.
Мы можем помочь вам справиться с интернет-зависимостью.
Если вы поняли, что без помощи преодолевать зависимость от онлайн-коммуникации не получается, лучшим решением будет обратиться к психологу. Технология изменения поведения 7Spsy — это один из эффективных методов работы с изменением психологических постулатов. Курс 7Spsy поможет вам избавиться от интернет-зависимости и научит вас живому общению в реальности. Этот метод основан на том, что предлагают теории рефлексов И. П. Павлова и оперантного обусловливания Б. Скиннера. Срок программы составляет всего 6 недель, и курс проводится дистанционно — вы можете учиться в удобное время и комфортных условиях. В течение этого курса у вас будет возможность общаться с личным психологом и получать поддержку в любом удобном формате: по телефону, в онлайн-чатах или по электронной почте. Программа подходит как для взрослых, так и для подростков.
Важно научиться жить в реальном мире, общаться лицом к лицу и преодолевать трудности в живом диалоге — все эти вещи необходимы для полноценного развития личности. Как только вы овладеете балансом между виртуальным и реальным общением, вам откроется новое качество жизни!
1. Учёные утверждают, что избыточное время, проведенное с гаджетами, может негативно сказываться на развитии костей и мышц у детей (https://rg.ru/2016/07/03/gadzhety-meshaiut-normalnomu-razvitiiu-kostej-i-myshc-detej.html)
2. Пророчества из сериала «Чёрное зеркало» становятся реальностью (https://www.svoboda.org/a/28970804.html)
3. Является ли «интернет-зависимость» отдельным расстройством? (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17546534)
4. Янг, К. С. (2000) «Диагноз – интернет-зависимость» // Мир Интернет. № 2. С. 24-29
Используйте справочники
В современном мире школьники и студенты часто обращаются к интернет-ресурсам для выполнения домашних заданий. Однако слишком увлечённое использование готовых материалов при выполнении домашней работы может негативно сказаться на аналитических способностях учащихся.
Необходимо поощрять студентов и учеников, которые готовят домашние задания, используя традиционные справочники и учебники. Полученные знания из книг будут развивать мышление, а также снизят зависимость от всемирной паутины.
Раннее засыпание
Это может показаться немного банальным, но рано ложиться спать — один из самых эффективных способов борьбы с интернет-зависимостью. Позднее засыпание — это одна из основных причин, по которой многие люди застревают в интернете до глубокой ночи.
Особенность человеческого разума такова, что, чем позже мы ложимся, тем больше времени тратим на сидение за компьютером. Ранний отход ко сну обеспечивает три преимущества: — помогает избавиться от зависимости, сохраняет здоровье и поддерживает ум в работоспособном состоянии.
Хотите узнать все способы, как избавиться от интернет-зависимости? Записывайтесь на ближайший курс!
Работа с зависимостями. Интенсивные интегративные психотехнологии!
После прохождения курса вы получите обширные теоретические знания и практические навыки, которые помогут вам самостоятельной работе с зависимостями в будущем.
