Как научиться спать на спине, чтобы не было морщин

Отличным занятием, если вы лежите на спине, будет мини-курс релаксации. Постарайтесь прислушаться к ритму своего сердца, визуализируйте, как кровяные потоки плавно текут по вашим венам. Вы почувствуете легкость и спокойствие, и уверенность в том, что сможете справиться со всеми трудностями!

Как научиться спать на спине: преимущества и недостатки

Сон является ключевым элементом здоровья и благополучия. Качественный отдых обеспечивает расслабление мышечной ткани и подготавливает организм к активной деятельности в течение дня. Чтобы достичь максимального результата от ночного отдыха, важно знать, как правильно научиться спать на спине. В данной статье мы подробнее рассмотрим каковы преимущества, так и недостатки этой методики.

Когда речь идет о правильном сне, сразу возникают образы удобной кровати, хорошо проветренной комнаты и комфортного освещения. Но немаловажным аспектом качественного сна является и поза, в которой мы находимся во время отдыха.

Если вы приучите себя спать на спине, то можете рассчитывать на качественный и полноценный отдых. Исследования показали, что положение тела во сне может оказывать значительное влияние на процесс старения и общее состояние здоровья:

• Сон на боку может приводить к образованию морщин на щеках и подбородке. Хотя со временем эти морщины исчезают, их постоянное появление может способствовать необратимым изменениям кожи;
• Сон на боку также может негативно сказаться на состоянии грудной мышцы женщин, так как происходит ее растяжение;
• Сон на животе точно так же оказывается вредным. Такая поза создает линии и морщины на всю поверхность лица, вызывая чувство утомления по утрам, а также боли в шее и спине;
• Скручивание в позе калачиком имеет свои негативные последствия, сжимая внутренние органы и нарушая естественное положение позвоночника. Женщинам такая поза не рекомендуется, поскольку она может привести к образованию морщин на шее и груди.

Когда речь заходит о положении тела при сне на спине, стоит отметить, что оно считается нейтральным. Если выбрать правильную подушку и удобный матрас, позвоночник сохранит естественное выпрямленное положение, в то время как внутренние органы не будут подвергаться сжатию.

Польза и вред сна на спине

Если вы решили перейти на сон на спине, сначала следует разобраться в преимуществах и недостатках такого решения. Предлагаем вам подробнее рассмотреть, что хорошего и плохого скрывает эта поза.

Преимущества естественной позы

Специалисты рекомендуют спать в позиции, когда голова и позвоночник находятся на одном уровне, так как это обеспечивает полное расслабление позвоночника без деформации. Существует множество мнений о том, насколько полезно спать без подушки или же с ортопедической подушкой, которая поддерживает шею в нейтральном положении.

Польза от сна на спине особенно заметна для женщин и включает в себя следующие преимущества:

• Внутренние органы располагаются в естественном, правильном положении;
• Если вы приучитесь спать правильно, это поможет предотвратить преждевременное образование морщин;
• Поддержка груди будет соблюдаться благодаря тому, что тело находится в естественном положении лицом вверх, что поможет сохранить её молодость и красоту.

Далее мы рассмотрим возможные недостатки сна на спине и ситуации, в которых такая поза может оказаться противопоказанной.

Кому и почему вредно спать вверх лицом

Как и любое действие, сон на спине имеет свои плюсы и минусы. Давайте проанализируем, почему может быть вредно спать на спине:

• Это положение тела может вызывать храп, даже когда в других позициях вы не испытываете такой проблемы. Если вы и так склонны к храпу, то при сне на спине он может значительно усилиться. Это может вызвать состояние, известное как обструктивное апноэ сна, когда дыхание временно прекращается на несколько секунд, что приводит к недостаточному насыщению мозга кислородом и, в результате, к ощущению разбитости и усталости по утрам.
• Беременность в третьем триместре является еще одним противопоказанием: в этой фазе беременности поза на спине может создавать чрезмерную нагрузку на позвоночник, вызывая болевые ощущения и утомление.

В других случаях сон на спине только приветствуется.

Чем полезен сон на спине?

Регулярный сон на спине может предохранить от таких проблем, как остеохондроз и сутулость.

Перед тем как выяснять, как можно спать, чтобы избежать морщин на лице и шее, стоит акцентировать внимание на пользу сна на спине:

1. Сон на спине позволяет равномерно распределить нагрузку по позвоночнику, что обеспечивает полноценный отдых для тела.
2. Это положение во время сна помогает избежать появления мышечных зажимов в области плеч и шеи, так как данные зоны освобождены от излишнего напряжения;
3. Сон в такой позе способствует улучшению кровообращения в руках и ногах, сокращая риск венозного застоя и нарушения оттока лимфы;
4. Шея фиксируется в физиологически правильном положении, что значительно снижает риск развития остеохондроза;
5. Эта поза способствует улучшению осанки в течение дня, поскольку тело учится поддерживать плечи прямо;
6. Правильный ночной отдых на спине уменьшает вероятность появления сутулости, особенно после долгих часов работы в офисе;
7. Для женщин особое достоинство сна на спине — это поддержка грудной ткани. Непременно, не требуется спать в бюстгальтере. В данной позе связки, поддерживающие грудь, остаются в тонусе во время сна, что значительно уменьшает риск их ослабления.

Что самое важное — сон на спине замедляет процесс старения, поскольку лицо и шея не сжимаются и не оказываются в неприятных положениях. Поэтому тем, кто стремится сохранить свою красоту и молодость, настоятельно рекомендуется приучиться спать именно в этой позиции.

Как научиться спать на спине: действенные советы

Согласно статистике, лишь 20% людей могут без труда спать всю ночь на спине, не переворачиваясь на бок. Этот вопрос достаточно зависит от привычек. Мы поможем вам понять, как можно легко преодолеть этот процесс, чтобы избежать появления морщин, проблем со спиной и зажимов. Всё это возможно, если у вас есть четкая цель и желание.

Подготовьте спину

Если вы испытываете дискомфорт, лежа на спине, и мысли о сне в такой позе внушают страх, начните с подготовки. Надо будет обратиться к специалисту, такому как хирург или невролог. Вам может понадобиться сделать рентген, чтобы исключить наличие искривлений, таких как сколиоз, кифоз или остеохондроз. Если нарушений не обнаружено, то все, что вам остается — это сломать старые привычки. В противном случае проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по коррекции осанки, например, с помощью специального корсета.

Если невозможно проверить готовность ко сну на спине, попробуйте провести эксперимент. Вы можете попробовать уснуть в этом положении, лежа на узкой полке в плацкарте. Обычно, такие условия меняют восприятие, и в состоянии ограниченного пространства сон на спине становится более удобным.

Хорошая подушка – залог успеха

Важно выбрать подушку, которая подходит к вашему телосложению.

Чтобы избежать образования морщин, необходимо спать не просто на спине, а с правильной ортопедической подушкой. Она должна обеспечивать расслабление шеи и фиксировать её в одном положении. В противном случае это может привести к ощущению недостатка воздуха и проблемам с дыханием, что заставит вас перевернуться на бок.

Оптимальная высота подушки составляет от 9 до 12 см. Специалисты рекомендуют выбирать ортопедическую подушку с перепадом высоты от 5-7 см с одной стороны до 12 см с другой, что поможет фиксировать шею в необходимом положении. В начале может быть сложно, но затем вы сможете ощутить отсутствие напряжения в шейном отделе и заметите прилив бодрости с утра.

Уменьшение нагрузки на поясницу

Второй важный аспект для качественного сна на спине — устранение нагрузки на поясничный отдел. Вам понадобится качественный матрас (рекомендуем приобретать матрасы в Москве в магазине upmatras), который сможет принимать форму тела.

Матрас нужно размещать на достаточно жесткой поверхности. Если вы спите на раскладном диване, стоит подыскать специальный тонкий матрас, который поможет сделать спальное место ровным и обеспечит комфорт в ходе сна.

Положение тела

Научиться спать на спине для избежания морщин просто, однако для начала выберите комфортную позу. Главная проблема для многих заключается в том, что трудно определиться с положением рук. Попробуйте разные варианты: положить руки на живот, за голову или под поясницу. Комфортная поза поможет избавиться от морщин и проблем со спиной. Чтобы расслабить плечи во сне, ортопеды рекомендуют немного согнуть руки в локтях, вытянуть их вдоль туловища и повернуть ладони вверх. Эта поза комфортна для большинства людей.

Создаем настроение и расслабляемся

Прежде чем лечь спать, можно совершить прогулку на свежем воздухе, если погода это позволяет.

То, что удобно, не всегда полезно

Чтобы восстановить силы на весь день, человеку необходимо спать хотя бы 8 часов. За это время нам иногда приходится принимать разные позы. Однако следует задуматься, насколько они полезны. Ведь именно позиция, а также уровень освещения, температура воздуха и звуковая изоляция влияют на продолжительность и качество сна. Давайте проанализируем несколько поз для засыпания и их плюсы и минусы:

1. “Детская” поза на животе, или “парашютист”. Это положение, как правило, предпочтительно для маленьких детей. Также его выбирают люди, страдающие нервными расстройствами и проблемами с ЖКТ. К чему может привести такой сон? У вас постоянно будет напряжение в шее, что мешает расслаблению позвоночника. Лицо тоже оказывается под давлением подушки, что в дальнейшем может спровоцировать образование морщин. Статистика показывает, что 17% населения спят именно в такой позе, что ведет к возникновению тревожности по утрам.
2. Поза на боку, популярная у многих, считается более естественной. Она помогает снять напряжение с поясницы. Для этой позы подойдет почти плоская подушка, а также ровный и упругий матрас, чтобы избежать искривления шейного отдела позвоночника. Учтите, что не рекомендуется долго спать на левом боку.
3. Скручивание в калачик. 58% людей выбирают эту позу, черпая свое вдохновение из давно знакомых способов. Это не удивительно, поскольку в нашем беспокойном мире много людей с высоким уровнем тревожности, охваченных решением множества проблем. Такие люди, как правило, являются очень ответственными, но одновременно излишне переживают из-за мелочей.
4. В позе “бревна”, или на спине, эксперты считают её идеальным вариантом для сна. Однако новички часто жалуются на скованность тела и дискомфорт. Тем не менее, по последним оценкам, около 30% людей спят в этой позе. Это не легко — держать тело в положении, вытянувшись прямо и положив руки вдоль туловища. Чаще всего такая привычка формируется у упорных и целеустремленных людей, представляющих уверенные и иногда властные личности. Тем не менее, не забывайте: спать на спине полезно!

Подготовьте свой позвоночник

Теперь вам уже ясно, почему стоит приучить себя спать на спине. Мы уже рассмотрели преимущества этой позы. Их множество, и главное из них — здоровый и крепкий сон. Как же научиться спать на спине самым простым способом? Можно попробовать шуточный подход и привязать себя к кровати, но это вряд ли полезно для вашего организма.

Другой радикальный метод, чтобы быстро приучить себя спать на спине, заключается в моральном и физическом истощении. Нужно устать так, чтобы единственным желанием было упасть на спину и уснуть. Это действительно работает, но не гарантирует того, что вы не перевернетесь на привычную сторону.

Если хотите проверить, как комфортно спать на спине, проведите эксперимент в течение недели. В начале убедитесь, что с вашим позвоночником всё в порядке. Если имеются искривления, это может вызывать дискомфорт во время сна. В этом случае обязательно посетите хирурга, который сможет дать рекомендации по устранению проблемы. Возможно, вам стоит сбросить пару килограммов. Иногда врач назначает сеансы массажа для спины. В отсутствии каких-либо серьезных проблем с позвоночником вы сможете смело продолжать осваивать методику засыпания на спине.

Как правильно спать на спине

На первый взгляд может показаться, что новая поза, наиболее физиологичная, должна приносить только комфорт. Однако привыкание требует времени. Если вы не были привычны к этому положению, подождите некоторое время, прежде чем научиться спать на спине.

Сначала, из-за непривычности, может возникнуть напряжение в позвоночнике. Чтобы убрать эти неприятные ощущения, делайте следующее:

1. Разместите небольшой валик под поясницей для снятия напряжения с этой области;
2. Крупный валик под коленями поможет слегка согнуть ноги и приподнять бедра, придавая более физиологичную позу;
3. Последний валик положите под шею; он должен быть небольшим и не толще самой шеи.

Тройка валиков позволит вам обеспечить комфортный и глубокий сон. Откажитесь от массивных подушек. Вы просто привыкли к ним, но на самом деле их отсутствие может улучшить качество сна. Если сложно отказаться от подушек сразу, делайте это постепенно, оставляя сначала одну, уменьшая её размер.

Можете оставить только плоскую или ортопедическую подушку, которая не создает значительных изгибов в шейном отделе.

Как научиться спать на спине: практические советы

На самом деле каждый знает, как можно уснуть на спине, но такое положение может показаться непривычным. Поэтому необходимо изменить свои обычные привычки, добавить новые и, на первых порах, просто преодолеть себя.

Вам не нужно всю ночь спать именно на спине, но важно научиться засыпать в этой позе. Позже ваш организм сам начнет контролировать ваши движения.

Оцените ваш матрас

Ложитесь на привычное место для сна, чтобы почувствовать все неровности, выпуклости и впадины. Спать на спине можно только на ровном матрасе, без резких перепадов. В противном случае, вы можете бессознательно перевернуться.

Необходимо найти комфортное и ровное спальное место.

Оцените подушку

Эта деталь очень важна для удобства во время сна. У вас не получится провести ночь на спине, если подушка окажется слишком мягкой, жесткой, большой или слишком плоской.

Идеально подойдёт ортопедическая подушка с углублением для головы, которая обеспечивает поддержку и комфорт. Такие подушки специально разрабатываются для сна на спине, и с их помощью вы легко сможете уснуть в нужной позе.

В магазине обязательно перепробуйте все существующие варианты, чтобы выбрать именно ту подушку, которая вам подходит. Если предлагают приобрести без примерки, лучше обратиться в другой магазин — такой предмет, как подушка, нужно пробовать так же, как и обувь. В противном случае правильный выбор будет невозможен.

Пуховые подушки

Используйте ортопедическую подушку для головы, а старые пуховые можно укладывать под руки, спину и поясницу для дополнительного комфорта.

Находясь в мягком окружении, тело само расслабляется и переходит в сладкий сон. У вас не будут затекать конечности или возникать болевые ощущения в таком уютном пространстве.

Найдите место для рук

Проблема часто заключается в том, что люди не знают, куда деть свои руки. В итоге они сворачиваются калачиком, подбирая их под щеки. Но выход есть!

Лежа в кровати, попробуйте самые разные варианты размещения рук:

• Сложите их на животе;
• Закиньте над головой;
• Положите под поясницу;
• Расположите их в стороны, как звезда;
• Вытяните вдоль туловища;
• Совмещайте описанные варианты между собой.

Ортопеды рекомендуют следующее положение: полусогнутые в локтях руки, вытянутые вдоль туловища, с ладонями, направленными вверх.

Создайте границы

Используйте объемные подушки, одеяла, или подушку для беременных, создавая вокруг себя небольшой ограниченный уютный пространства. Это снизит вероятность переворотов и сделает удержание положения на спине более комфортным;

Пробуйте снова и снова

Не спешите с выводами и не отказывайтесь от новой идеи раньше, чем это необходимо. Привыкание к новой позе может занять некоторое время. Если вы всю жизнь спали на боку или в калачиком, новое положение будет вызывать дискомфорт. Но именно настойчивость поможет вам добиться успеха.

Каждый вечер ставьте себе напоминание — не забывайте о тренировке. В среднем, за неделю новое положение для засыпания может войти в привычку, и это существенно упростит الأمر. Главное — пережить первые дни.

Третий совет: используйте подушки под поясницу и колени.

Если у вас отсутствует возможность выбрать качественный матрас, тогда используйте подушки под поясницу и под колени. Это поможет выровнять тело и уменьшить болевые ощущения в спине. Также важно следить за изгибами тела, для чего можно попросить кого-либо помочь вам.

Когда вы спите на спине, постарайтесь раскладывать руки и ноги по сторонам, что снизит уровень мышечного и суставного напряжения. Таким образом, ваше тело полностью расслабится.

Пятый совет: создайте крепость из подушек рядом с собой.

Подушечная крепость поможет вам создать границы, препятствующие переворотам. В процессе привыкания организм адаптируется, и сон станет комфортным на протяжении всей ночи. Некоторые специалисты также советуют положить полотенце на лоб перед сном — это якобы воздействует на подсознание, заставляя человека удерживать голову неподвижно.

Вы должны понимать, что выработка новой привычки требует времени. Даже специалисты признают, что не всегда могут спать в одном и том же положении. И если вы чувствуете дискомфорт при сне на спине, не мучайте себя, а выбирайте ту позу, которая вам наиболее удобна.