Я уверена, что танцевать должны все. Мужчины, занимающиеся танцами, зачастую проявляют галантность, выглядят привлекательно и ухоженно, а также являются приятными собеседниками. Женщинам особенно важно танцевать, так как это способствует хорошей осанке и легкости в походке, придавая им очарование и красоту.
Как научиться танцевать с нуля в домашних условиях в 2024 году
Танцевать стремится множество людей, однако стереотипы и страхи часто мешают осуществлению этой мечты. Оставьте сомнения позади! В сотрудничестве с профессиональными хореографами мы расскажем, как освоить танцы с нуля в домашних условиях в 2024 году.
Точно так же, как писатель создает свою рукопись, танцор использует язык тела, чтобы донести свою историю. Важнейшими компонентами танца являются не только техническое мастерство, хотя оно также необходимо, но и способность танцора к раскрепощению, эмоциональная наполненность движений, умение слиться с музыкой, проживая каждую ноту, превращаясь в чистую энергию, несущуюся в танце. Выучить танцы можно в любом возрасте. Например, Джон Лоу стал профессиональным балетным артистом в возрасте 80 лет и до 90 лет продолжал выполнять сложные прыжки с разворотами на 360 градусов. Известный хореограф Мэтью Борн до 22 лет никогда не занимался танцами, но это не помешало ему достичь великих результатов и получить звание рыцаря Соединенного Королевства за вклад в хореографию.
Существует множество танцевальных стилей, и каждый сможет найти то, что приводит его в состояние восторга и вдохновения, заставляет тело двигаться в такт музыке.
Полезная информация о танцах
| Танцы улучшают память | При изучении новых движений и последовательностей устанавливаются нейронные связи, что способствует тренировке памяти. |
| Танцы – лекарство от тревожности | Недавние исследования показали, что занятия танцами значительно снижают уровень стресса и тревожности. |
| Аргентинское танго изначально танцевали только мужчины | Во времена его возникновения женщины часто оставались дома и занимались хозяйственными делами, поэтому мужчины танцевали с партнерами среди представителей своего пола. |
| Термин брейк-данс появился по ошибке | Изначально это направление называлось брейкинг. Во время одного из европейских туров хип-хопа танец случайно назвали брейк-данс, и это название подхватили средства массовой информации. |
| Танец сиртаки не является исконным народным греческим танцем | Этот танец был придуман в 1964 году для фильма «Грек Зорба». Актер Энтони Куин в преддверии съемок сломал ногу и не смог поднимать ее, что в итоге способствовало созданию скользящего шага и нового танца. |
Хотя, занимаясь дома, вы вряд ли войдете в основной состав балета Аллы Духовой, вы, безусловно, сможете достичь значительных успехов. Регулярные занятия танцами обеспечат вам заряд энергии и позитивные эмоции, а также улучшат физическую форму и общее настроение. Давайте разберемся, с чего начать и как максимально использовать процесс обучения.
Создайте свой танцевальный плейлист
Слушайте любимую музыку как можно чаще, подпевайте, стучите в такт, легкомысленно пританцовывайте. Проще всего раскрепоститься и импровизировать, когда вы точно знаете, когда начнут звучать барабаны или когда произойдет смена ритма и темпа. Чем лучше вы знакомы с музыкой, под которую танцуете, тем больше ваше единение с ней в танцевальных движениях.
Подберите видео с уроками для начинающих
Сейчас доступно множество бесплатных видеоуроков по самым разным танцевальным направлениям, как для новичков, так и для тех, кто уже уверенно себя чувствует на танцполе. Выбирайте занятия, подходящие вашему уровню подготовки. Преимущество видео в том, что вы можете замедлить его, детально изучить любое движение и повторить его нужное количество раз. На начальном этапе отдавайте предпочтение урокам, где преподаватель стоит к вам спиной, так обучение станет более понятным.
Подготовьте место для занятий танцами
Идеальным вариантом является просторная комната с большими зеркалами и качественным напольным покрытием. Но давайте будем честны: у большинства людей нет отдельного помещения для танцев. Выделите площадь не менее 2×2 метра, уберите все острые и хрупкие предметы, а также домашних животных, чтобы избежать инцидентов с лапами и хвостами во время учебного процесса.
Наденьте удобную одежду и обувь
Выбирайте одежду, которая не будет сковывать движения. Это может быть спортивная форма, но не обязательно. Если есть возможность, подбирайте вещи, соответствующие вашему танцевальному стилю. Хип-хоп в узких леггинсах будет выглядеть не так эффектно, как в свободных брюках. Подходящая одежда поможет вам стать частью уличной культуры Южного Бронкса или пламенной танцовщицы фламенко из Андалусии, что добавит удовольствия в занятия.
Чтобы не прятать свои танцевальные таланты в себе, давайте составим пошаговую инструкцию вместе с педагогами по вокалу.
Всегда начинайте тренировку с разминки
Перед тем как отправиться в поездку на автомобиле при холодной погоде, водители обычно прогревают двигатель, чтобы снизить риск поломки деталей. То же самое касается нашего организма: сначала важно провести разминку и разогрев, а только затем переходить к основным нагрузкам. В противном случае существует риск травмы связок, соединяющих мышцы с суставами, что может вынудить вас отложить занятия.
Почему стоит заняться танцами
Я не профессиональный танцор. Я решила научиться танцевать, чтобы просто немного подтянуть тело и избавиться от хандры. Но на самом деле, я получила гораздо больше, чем ожидала.
После месяца регулярных занятий я заметила улучшение своей выносливости. Теперь я поднимаюсь по лестнице на пятый этаж без одышки.
Моя фигура стала стройнее, талия заметно уменьшилась.
Я стала чувствовать себя более уверенно в компании. Особенно на вечеринках.
У меня появились новые друзья — единомышленники, с которыми я делюсь своей страстью к танцам.
Не могу сказать, совпадение это или нет, но после того, как я начала увлекаться танцами, я встретила своего будущего бойфренда. Правда, не на вечеринке, а в метро. Он говорит, что его поразило, как я ритмично отбиваю такт пальцами.
Я человек, склонный к тревогам, и даже стала замечать, что навязчивые мысли стали посещать меня реже.
У меня появился повод для гордости. И пусть я не занимаю призовые места на конкурсах, танцы стали для меня источником радости. И этого мне достаточно.
Найдите мотивацию и поставьте цель
Например, если вы хотите выучить английский просто ради того, чтобы знать язык, это не сработает. То же относится и к танцам — важно четко понимать, чего именно вы хотите достичь. Это значительно увеличит шансы избежать заброшенных занятий через пару недель.
- подтянуть фигуру к лету;
- стать более пластичным к отпуску;
- создавать контент для социальных сетей;
- поучаствовать в шоу «Танцы на ТНТ».
Крайне желательно, чтобы ваша цель была измеримой. Например, выучить конкретную хореографию или научиться импровизировать на определенном уровне.
Обязательным условием является наличие дедлайна. Совершенству нет предела, и вы понимаете это с первых уроков. Одно движение можно оттачивать бесконечно долго. Наша задача – не потерять мотивацию. Поэтому нужно установить срок для вашей цели.
Это может быть две недели, месяц или полгода — в зависимости от желаемого результата. Однако будьте реалистами: научиться танцевать, как профессионал, за пару месяцев вряд ли получится.
Практикуйте движения наедине с собой
Смотрите обучающие видео с танцами. Танцевальное видео поможет вам усвоить некоторые шаги и технику. Отдавайте предпочтение учебным видео, а не просто пытайтесь скопировать движения, которые вам нравятся. В учебных материалах будут подробно показаны размеры и техники выполнения движений.
Найдите уединенное место для танцев, где вы не будете беспокоить окружающих. Подберите пространство с ровным, нескользким полом, где вы сможете создавать звук, не беспокоя других людей.
Выберите музыку, под которую будете танцевать, и подумайте, как будете ее интерпретировать. Музыка должна соответствовать стилю танца, хотя современная музыка охватывает множество направлений. Но обычно для балета используется классическая музыка, а для современных танцев — разнообразные современные треки.
Практикуйте регулярно. Регулярные занятия помогут закрепить навыки в вашем мозгу и запоминать движения через тело, что является основой успешного танцевания.
Не бойтесь допускать ошибки. Дети учатся быстрее, потому что они не боятся выглядеть глупо. Если вы допустили ошибку или столкнулись с трудностями при выполнении движений, это не повод прекращать обучение. Это всего лишь сигнал к тому, что нужно еще больше практиковаться. Поднимайтесь и пробуйте снова.
Будьте осторожны. Не пытайтесь выполнять слишком сложные движения слишком быстро – обучайтесь постепенно, чтобы избежать травм.
Тщательно подбирайте свой наряд. Для тренировок выбирайте одежду, не стесняющую движений, но и не слишком свободную, чтобы не запутаться в ней. Снимите все украшения, чтобы они не мешали во время занятий. Что касается обуви, предпочтите специализированные танцевальные туфли с мягкой подошвой, которые облегчат выполнение поворотов. Также соберите волосы так, чтобы они не мешали во время танца.
Измените стиль жизни
- Обогащайте свой рацион достаточным количеством белка. Также ешьте больше свежих фруктов и овощей, чтобы избежать нехватки витаминов и поддерживать свое тело в хорошей форме.
- Такой вид активности, как плавание, лыжи, занятия со скакалкой и велоспорт, обеспечит комплексную тренировку для укрепления вашего тела.
Развивайте свою гибкость. Танцоры должны стремиться к максимальной гибкости, чтобы легко исполнять необходимые движения. Чтобы достичь этого, попробуйте занятия йогой или пилатесом, которые также укрепят ваш позвоночник и улучшат ваши танцевальные способности.
Научитесь сохранять баланс. Умение поддерживать баланс является важной частью танца, так как это позволит вам выдерживать устойчивость при резких движениях. Йога и пилатес могут помочь, как и занятия тайцзи, которые снижают уровень стресса и повышают вашу пластичность.
3 простых упражнения для новичков
Существует несколько простых движений, которые помогут вам раскрепоститься и разбудить тело:
- Упражнение 1 — обруч. Станьте ногами на ширине плеч и двигайте только тазобедренными суставами по кругу. Сделайте восемь движений вправо и столько же влево. После этого зафиксируйте тазобедренный сустав и работайте только грудной клеткой — делайте восьмерку в одну сторону, а затем в другую.
- Упражнение 2 — птичка. Двигайте руками, имитируя движения крыльев птицы — вверх и вниз. Это упражнение помогает лучше чувствовать свое тело и контролировать движения.
- Упражнение 3 — баунс. Станьте на ширину плеч. Переносите вес на правую ногу, одновременно отрывая левую пятку от пола. Это начальное положение. Нежно согните колени, поджмите таз и толкайте его вперед. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены, а спина оставалась прямой. Поочередно переносите вес с одной ноги на другую. После выполнения этого упражнения ваши тазобедренные суставы станут более гибкими, а пресс — сильнее.
Как лучше танцевать: с тренером или по видеоурокам
В современном мире у нас есть выбор: практиковаться дома, следуя обучающим видео, или посещать студии. Этот вопрос, что именно подходит вам, субъективен, и каждый ориентируется на свои возможности.
Основное отличие этих подходов заключается в том, что видеоуроки, как правило, не подстраиваются под уровень подготовки учеников, в то время как профессиональный тренер может скорректировать свою методику в зависимости от ваших навыков. Важным моментом также является общая атмосфера – в учебных заведениях часто царит особое настроение, ученики заряжают друг друга энергией, имеется возможность познакомиться с единомышленниками и обрести новых друзей. Домашние занятия, напротив, сосредоточены больше на вас и вашем личном обучении, чем на состоянии окружающих.
Но независимо от того, выберите ли вы занятия с тренером или домашние тренировки, не забывайте начинать каждую сессию с разминки. Это подготовит ваше тело к нагрузке и разогреет его. Разминка является обязательным элементом любой тренировки и позволяет избежать травм.
Главный совет – отдайтесь своему танцу, двигайтесь, как вам хочется. Вы наверняка ощутите положительные изменения в своём теле и душе. Наблюдая за танцующими людьми, вы заметите, как их уверенность и позитивное отношение придают им шарм и привлекательность. Легенды танцевального мира точно не устояли перед этой магией.
Как выбрать одежду для танцев?
Думаете, что для танцев дома достаточно надеть пижаму в горошек и собрать волосы в небрежный пучок? Это не совсем так — важно создать стильный образ. Иначе теплая пижама быстро унесет вас обратно в сладкий мир сериалов. Наши эксперты предлагают несколько рекомендаций по выбору одежды для танцев.
Совет 1. Определите направление танца. Одежда и обувь для бальных танцев кардинально отличаются от той, что нужно для современных направлений. Ознакомьтесь с различными стилями танцев здесь.
Совет 2. Найдите вдохновение. Посмотрите, в чем танцуют профессиональные танцоры выбранного вами направления. Постарайтесь выбрать стиль, соответствующий вашему телосложению. Если у вас возникают сомнения, проконсультируйтесь с участниками танцевальных онлайн-сообществ.
Совет 3. Купите что-то новое. Например, стильную футболку или яркие кроссовки.
Когда вы инвестируете в свою форму, это мотивирует заниматься регулярно и дисциплинирует. Правильная форма может сыграть решающую роль в вашей танцевальной карьере.
Даниил Данилов, социолог и танцор.
Совет 4. Обратите внимание на удобство. Одежда должна легко растягиваться и не рваться в самый неподходящий момент.
Совет 5. Уделите особое внимание обуви. Если вы занимаетесь современными танцами, можно надеть кроссовки.
Для спортивных бальных танцев учитывайте, какой именно стиль вы предпочитаете: латиноамериканский или европейский, так как обувь для них будет различаться.
3 простых и крутых движения для новичка
Если вы считаете себя деревянным, а видео на YouTube кажутся вам слишком сложными, вот три простых движения для начинающих. Начните с них — это поможет вам постепенно втянуться в мир танцев.
Кач — это движение всем телом при помощи колен с любым акцентом: вправо, влево, назад, вперед или по диагонали. Если добавить к реализации движения голову, руки, локти, вам удастся создать эффектное и динамичное движение. Движения, рождающиеся из радости и вдохновения, всегда выглядят лучше всего.
Вероника Федорец, танцор современных направлений.
В этом видео представлено множество вариантов кача в хип-хопе:
Running Man — это известное движение, пришедшее из шаффла. Оно выглядит забавно, захватывающе и сможет поднять настроение не только вам, но и окружающим. Попробуйте выполнить Бегущего человека вместе с видео:
Падебуре — это последовательность шагов в виде восьмерки, движения из стороны в сторону. Если выполнять их достаточно быстро, это выглядит действительно эффектно.
Эти движения всегда актуальны! Просто следуйте ритму музыки, добавляйте руки и наслаждайтесь процессом!
В этом видео можно узнать, как выполнить падебуре в стиле хип-хоп:
72. Pas de bourree (Hip-hop basic) | Видео-уроки хип-хопа от школы танца “СВОИ ЛЮДИ”
Научиться танцевать можно и дома. Нужно всего лишь найти подходящее пространство, надеть что-то удобное и начать с простых движений. Постепенно, с практикой, ваши навыки станут лучше, и вы сможете выучить несколько красивых танцевальных комбинаций, а также присоединиться к мастер-классам.
Вам могут заинтересовать следующие материалы:
- Какие Бывают Танцы: 15 Популярных Стилей + 5 Советов Для Начинающих, Как Научиться Танцевать
- Как Научиться Танцевать с Нуля? 3 Универсальных Движения Для Новичка + 15 Популярных Стилей Танцев
- Йога Для Начинающих В Домашних Условиях: 12 Простых Асан Йоги, Которые Выполнит Даже Начинающий
- Хобби Для Детей: 15 Увлекательных Идей Для Кружков И Домашних Занятий + 3 Совета, Как Выбрать Полезное Хобби Для Детей
- Как Найти Хобби Для Женщин? 19 Идей Потрясающих Хобби Для Женщин + 4 Практики, Которые Помогут Выбрать Занятие По Душе
