Возможности покупки толстовок за сумму от 2 до 4 тыс. рублей включают в себя такие модели, как детская розовая Nordski Jr Hood, женская Craft Pin HalfZip и мужская Altitude Hollow Micro. Эти толстовки оснащены капюшоном с регулируемыми затяжками, а также имеют удлиненные рукава с отверстиями для больших пальцев, которые обеспечивают дополнительную защиту от ветра.
Как одеваться для бега зимой. Одежда, обувь, аксессуары
Выбор правильной экипировки для зимнего бега является не только важным, но и довольно ответственным занятием. Чем более удобной и подходящей к погодным условиям будет ваша одежда, тем меньше вероятность заболеть. Кроме того, от корректно подобранной одежды и обуви зависит ваш прогресс: на длительных тренировках необходимо избегать переохлаждения, а во время интервальных и темповых забегов не следует чрезмерно потеть.
Как же правильно одеваться для зимних тренировок? На что следует обращать внимание при выборе кроссовок? Какие аксессуары необходимо будет приобрести? В этом вопросе поможет ведущий продавец-эксперт Спортмастер PRO Владимир Кузьмин.
Особенности зимней беговой экипировки
Существует разнообразие тканей и элементов одежды, которые выполняют различные функции: отводят влагу от тела, сохраняют тепло и защищают от ветра. Каков же идеальный способ комбинировать эти вещи зимой? Как изменяется комплектность одежды при наступлении холодов и морозов?
По словам Владимира Кузьмина: при выборе одежды для зимнего бега сначала необходимо учитывать погодные условия – температуру воздуха, наличие осадков и силу ветра. Я делю зимние условия на три диапазона и формирую для каждого свой комплект экипировки:
- Теплая погода – от 0 до +5 °C;
- Прохладная – от 0 до -5 °C;
- Морозная – ниже -5 °C.
Важно не только следовать принципу многослойности, но и правильно подбирать каждый слой в зависимости от конкретной погоды. Слой, который располагается ближе к телу, должен выполнять функцию отвода влаги от кожи, что особенно важно во время продолжительных или интенсивных пробежек. В ветреную погоду наверх необходимо надевать непродуваемую куртку, а штаны и тайтсы выбирать с защитными вставками от ветра.
Если вы бегаете в темное время суток, важно, чтобы на одежде имелись светоотражающие элементы – это позволит водителям заметить вас в темноте.
Температура от 0 до +5 °C
При температуре от 0 до +5 °C нет необходимости использовать три слоя верхней одежды (термобелье, флис, куртка), будет достаточно и двух. В качестве базового слоя подойдет синтетическая футболка или лонгслив, которые хорошо отводят влагу. Если на улице дует ветер, следует надеть мембранную куртку; в противном случае подойдет и обычная спортивная куртка из плотной ткани. На ноги достаточно легких тайтсов или спортивных штанов.
Температура от 0 до -5 °C
Когда температура опускается ниже нуля, рекомендуется добавлять третий слой – термобелье. На рынке представлено множество вариантов термобелья, и не все из них подходят для активного бега. Не стоит выбирать нательное белье с пометками Warm или X-Warm, а также изделия с добавлением шерсти мериноса, так как они в первую очередь предназначены для менее подвижных видов деятельности, таких как прогулки и рыбалка.
The second layer may be a long-sleeve shirt or fleece jacket, depending on your personal preference. Я, например, использую лонгслив от ASICS с маркировкой H1 или heating. Это указывает на то, что данная вещь теплее, чем традиционная одежда. Существуют и другие маркировки, такие как C1/C2, что подразумевает легкую дышащую ткань, или S1/S2, которые означают защиту от влаги и ветра. Обязательно изучайте описание товаров и этикетки, чтобы выбрать наиболее подходящие варианты для актуальных условий.
Верхним слоем должна быть мембранная или плотная спортивная куртка. Я, например, использую куртку ASICS Winter Accelerate, которая обладает мембраной и имеет дополнительную утепляющую вставку в области груди – это крайне важно в зимних условиях с сильным ветром.
На ноги следует надеть либо тайтсы, либо спортивные брюки, но они должны быть не тонкими, а утепленными – из более плотной ткани, предпочтительно с ветрозащитой.
Температура ниже -5 °C
Когда температура опускается еще ниже, вплоть до -20 °C, можно добавить еще один слой в верхней части тела – надеть синтетическую футболку поверх термобелья. Вы получите комбинацию: термобелье, футболка, флис, куртка. Что касается ног, следует надеть термобелье с низом и утепленные спортивные брюки или тайтсы.
В условиях сильного мороза настоятельно рекомендую носить вторые перчатки, так как руки в таком климате будут мерзнуть. Предлагаю надеть поверх тонких беговых перчаток горнолыжные, желательно с мембраной Gore-Tex.
Если же бегать в морозные дни становится некомфортно, рассмотрите возможность переноса части тренировок в манеж или на беговую дорожку в тренажерном зале. Однако если холода не пугают, в условиях сильного мороза рекомендую выполнять разминку и заминку дома, чтобы не охлаждаться на улице. Это может снизить вероятность простуды.
Особенности бега в тайтсах
Многие бегуны выбирают тайтсы по ряду причин:
- они позволяют свободно двигаться;
- обеспечивают хорошую воздухопроницаемость;
- облегающий крой снижает вероятность трения;
- в них комфортно как при умеренной температуре, так и в условиях холодной погоды;
- предоставляют компрессионный эффект, поддерживая мышцы и предотвращая их от микротравм;
- легко стираются и быстро сохнут;
- обладают высокой аэродинамикой.
Интересный факт, касающийся последнего пункта: исследование, проведенное в 1986 году и опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что бегуны, носившие тайтсы или бреющие волосы на ногах, снизили сопротивление ветра на 2%. На первый взгляд это может показаться небольшим, но на марафоне это означает экономию времени — 5.7 секунд, что для элитных спортсменов может иметь значение для их итогового результата.
Чем тайтсы отличаются от лосин
Перед тем как отправиться в магазин за облегающей одеждой, хочу отметить, что не все обтягивающие модели можно считать тайтсами. Часто их путают с лосинами, однако это абсолютно разные предметы гардероба. Тайтсы можно назвать более продвинутым вариантом лосин.
Лосины также можно надеть на пробежку, однако они не обладают такими преимуществами, как тайтсы:
- они не обеспечивают компрессионного эффекта;
- менее обтягивают ноги;
- часто не имеют карманов для мелочей.
Следует отметить, что лосины, в отличие от тайтсов, можно носить и в повседневной жизни, тогда как тайтсы предназначены исключительно для занятий спортом. Именно поэтому лосины выпускаются в самых разнообразных расцветках и принтах. Их также можно использовать как нижнее белье в холодное время года: их можно надеть под брюки для дополнительного тепла.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начинайте подготовку уже сегодня!
Первый слой: тайтсы или спортивные штаны, футболка или лонгслив
В начале осени, когда температура на улице колеблется от +10 до +15 °C, разумно использовать короткие беговые шорты. Двухслойные модели (внутренний слой – дышащие подтрусники) можно носить без нижнего белья.
При +4–9 °C предпочтительнее надевать капри, тайтсы или лосины, длина которых ниже колена или до середины голени. Модели длиной до щиколотки подойдут для пробежек при температуре до +3 °C. Дополнительное утепление в данном случае не обязательно.
Тайтсы эффективно отводят влагу от кожи. Дополнительную информацию о выборе тайтсов для бега вы можете найти по ссылке↗
Спортивное нижнее белье принято называть нулевым слоем. Для женщин такими могут служить трусы-боксеры или плавки, а также спортивные бюстгальтеры или топы. Для мужчин – термотрусы-боксеры или термоактивные трусы-слипы. Основная задача первого слоя и нулевого слоя – отводить влагу от тела.
Если у вас уже есть летние тайтсы, нет смысла тратиться на покупку утепленных – просто наденьте термобелье под них. При нулевой температуре поверх тайтсов можно добавить шорты.
До +9 °C вполне комфортно будет в легкой спортивной футболке с коротким рукавом, которая не создаст ощущения перегрева и излишнего потоотделения, так как хорошо отводит влагу от тела и препятствует переохлаждению.
Спортивная футболка универсальна – её можно использовать не только для бега, но и для скандинавской ходьбы или активного отдыха. Модели, оснащенные плоскими швами, будут более удобными в носке и уменьшат вероятность натирания.
Лонгслив или футболка с длинным рукавом – это подходящий вариант для прохладной погоды (от +8 °C и ниже). Удобны также модели со съемными рукавами: когда становится жарко, рукава можно снять или просто спустить на запястье.
Носки, гетры
Существуют специальные модели носков для бега, которые имеют усиленные мыски и пятки. Они прекрасно отводят влагу по всей длине стопы, защищая ахиллово сухожилие от переохлаждения, тем самым сглаживая движения и обеспечивая большую безопасность. Чем плотнее и выше носок, тем меньше вибрационная нагрузка на мышцы и сухожилия, и соответственно, меньше риск травмирования и микроразрывов.
Второй слой: флисовая кофта, толстовка
Теплую кофту на молнии желательно носить в сухую, безветренную погоду, когда на улице температура составляет +3 °C и ниже. Хорошо подойдет флисовая кофта для активного отдыха или толстовка для лыжных занятий. Обычно такие изделия изготавливаются из 100% полиэстера или микрофлиса, который является технологичным и износостойким материалом. Он хорошо регулирует температуру тела, отводит излишки влаги и сохраняет тепло.
На рынке можно найти разнообразные толстовки по цене от 2 до 4 тыс. рублей. К примеру, детская розовая Nordski Jr Hood, женская Craft Pin HalfZip и мужская Altitude Hollow Micro являются хорошими вариантами. Эти толстовки снабжены капюшоном с затяжками и удлиненными рукавами с отверстиями для больших пальцев, что обеспечивает дополнительную защиту от ветра.
В чем бегать зимой: обувь и одежда
Теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно должна выглядеть обувь и одежда для бега в осенне-зимний период. Какие элементы гардероба окажутся необходимыми, и как правильно их выбрать?
Куртка
Для пробежек зимой можно подобрать специализированные утепленные костюмы. Если температура не слишком низкая, может быть достаточно утепленной мембранной куртки, которая защитит от ветра и влаги, либо жилета, который позволит сохранить тепло при активных движениях.
Бегать в обычном зимнем пуховике категорически не рекомендуется, так как такие куртки созданы для повседневной носки и не подходят для серьезных физических нагрузок.
Хорошим вариантом для зимних пробежек могут стать куртки, оснащенные мембраной. Это специальное покрытие на верхнем слое изделия обеспечивает водонепроницаемость. Такие куртки, как правило, легкие, универсальные и подходят для различных погодных условий. Они отлично отводят влагу, защищают от холода и обеспечивают вентиляцию. Однако стоит отметить, что именно специализированные куртки обеспечивают наилучшие результаты в беговой практике.
В холодную погоду удобно использовать куртки софтшелл. Эта технология позволяет сочетать защитные функции с комфортом. Изделия софтшелл очень популярны у любителей активного образа жизни. Они также могут быть оснащены мембраной, однако в этом случае их вес будет больше по сравнению с простыми мембранными куртками.
Кроссовки
Использовать обычную обувь зимой для бега не рекомендуется, так как такая обувь не сможет долго выдерживать холодные условия. Выбирая кроссовки для зимнего бега, следует учесть несколько важных характеристик:
- Наличие мягкой и эластичной подошвы, которая не будет жесткой на морозе.
- Четкий и рифленый рисунок на подошве для улучшенного сцепления.
- Меховая подкладка, которая может быть как натуральной, так и искусственной. При этом наружный материал должен быть водоотталкивающим.
- Мембрана, проделанная из влагонепроницаемых материалов, которые все же позволяют ногам дышать.
- Наличие амортизационной системы для уменьшения нагрузки на стопы.
Обратите внимание на высоту самой обуви: она должна быть достаточной для предотвращения попадания снега внутрь. Удобно, когда стельки могут легко заменяться.
Штаны
Для зимнего бега можно использовать либо тонкие штаны, защищающие от ветра, утепленные тайтсы, либо утепленные брюки из софтшелла. Выбор зависит от погодных условий. Софтшелл лучше подходит при температуре ниже минус десяти, а при положительных температурах можно обойтись тайтсами или тонкими штанами с термобельем.
Термобелье
Термобелье обязательно должно быть в вашем арсенале для зимнего бега. Оно поможет избежать дискомфорта, вызванного сырой одеждой, и сохранит ваш иммунитет. Термобелье эффективно отводит влагу, так что ваша кожа остаётся сухой, что важно при активных тренировках.
Если вы планируете заниматься зимой регулярно, разумно приобрести несколько комплектов термобелья, предназначенных для разных температур. Мужское и женское термобелье практически идентично по функционалу, но не стоит забывать, что оно жизненно необходимо для зимнего бега вне зависимости от пола.
Кофты
Удобная кофта для бега – это лонгслив. Обычно такие изделия шьются из синтетических тканей. Они хорошо отводят влагу, удерживают тепло даже в мокром состоянии и достаточно износоустойчивы. Их отлично использовать в качестве второго слоя на термобелье под куртку или в качестве верхней одежды в межсезонье, без дополнительной куртки.
Обувь: устойчивость и защита от влаги
- Должна быть защита от влаги;
- Важно наличие хорошей вентиляции;
- Противоскользящее покрытие имеет высокую важность.
Обратите внимание, что зимние кроссовки не должны плотно сидеть на ноге. Небольшой запас оставляет воздушное пространство, которое удерживает тепло и не позволяет ногам замерзнуть; также это позволит носить более теплые носки даже при сильных морозах.
Износоустойчивые кроссовки для бега по сложным маршрутам, оснащенные водонепроницаемой мембраной Gore-Tex.
Беговые кроссовки, обеспечивающие максимальную отдачу энергии, гибкость и оптимальную амортизацию.
Топовые кроссовки в категории стабильности, которые поддерживают своды стопы для тех, кто страдает от избыточной пронации.
Кроссовки PUMA Deviate Nitro WTR разработаны для бега в межсезонье, когда световой день короткий и располагает к ненастной погоде.
Универсальные тренировочные кроссовки с упругой амортизацией и плавным перекатом, которые обеспечивают комфорт при преодолении длинных дистанций.
Модель отлично подходит для длительных пробежек благодаря высокому уровню амортизации и эффективному перекату.
Аксессуары: защита самых чувствительных зон
При выборе зимней экипировки важно не забывать о частях тела, которые подвержены наибольшей теплопотере: руки, шея, голова и даже лодыжки. Защитить эти зоны от холода помогут аксессуары, изготовленные из легких и технологичных тканей. Перчатки, высокие носки, шапка и бафф – такой стандартный набор поможет вам чувствовать себя комфортно при любой температуре.
При выборе аксессуаров для тренировок следует обратить внимание на то, чтобы они хорошо фиксировались на теле, но не сжимали его, так как именно это обеспечит защиту от холода и позволит эффективно тренироваться.
Головная повязка согревает в прохладную погоду и охлаждает при нагревании или интенсивной активности.
Теплые и эластичные перчатки выполнены из ворсованного трикотажа, благодаря чему идеально подходят для тренировок в холодных зимних условиях.
Шапка со светоотражающими элементами также поможет защитить вас от холода при занятиях бегом в зимнее время. Она изготовлена из мягкого флисового трикотажа.
Спортивные носки идеально подходят для активных тренировок, игровых видов спорта и повседневного использования.
Также существует модель теплых носков, предназначенных для катания на лыжах в холодных условиях, которые содержат шерсть мериноса.
Головная повязка с воздухопроницаемой тканью и защитой от ультрафиолета (UPF) 50+.
Перчатки-рукавицы два в одном с элементами светоотражающей серии, предназначенные для занятий бегом в холодных условиях.
Желаем вам приятных и комфортных тренировок в любую погоду, а мы всегда готовы помочь вам в выборе экипировки для достижения любых спортивных целей.
