На борту самолета, помимо вас, находятся и другие пассажиры. Постарайтесь обратить внимание на них: вот, пожилая дама направляется на отдых, рядом мама с маленьким ребенком, который не перестает капризничать, а вот подросток, погрузившийся в музыку через наушники, размером с его голову. Можно ли представить, что в такой компании произойдет что-то плохое?
Как преодолеть страх перед полетами на самолете
Чувство тревожности, желание обменять билеты на поездку на поезде может указывать на наличие аэрофобии. Мы не занимаемся лечением этой проблемы, однако можем поделиться некоторыми способами, которые помогут справиться с ее симптомами.
- Что такое аэрофобия
- Причины возникновения страха перед полетами
- Полезные рекомендации
- Подготовка к полету
- Использование специальных приложений
- Аффирмации и позитивное мышление
- Развлечения во время полета
- Работа и концентрация на задачах
- Дыхательные техники
- Общение с другими пассажирами
- Совет из мультивселенной
- Употребление алкоголя
- Прием успокаивающих средств
Что такое аэрофобия
Страх перед полетами и аэрофобия — это не одно и то же. Аэрофобия представляет собой патологическую иррациональную боязнь летать на самолете. Большинство людей испытывают некий уровень волнения перед предстоящим авиаперелетом, однако большинство из них может контролировать это чувство. Нежелающие летать, страдающие аэрофобией, не могут справиться со своим страхом, что приводит к панике и проявлениям, способным навредить как им, так и окружающим.
Аэрофобия может проявляться через различные симптомы, исходящие от центральной нервной системы, такие как:
- высокая тревожность;
- раздражительность;
- навязчивые состояния;
- сны, полные страшных образов, возникающие за несколько дней до полета;
- утомление и рассеянность.
Эти симптомы могут встречаться у многих людей, однако аэрофобия может также проявляться через физические реакции организма:
- учащенное сердцебиение и боли в области сердца;
- одышка;
- спазмы и дрожь;
- болезненные ощущения в области живота и головные боли;
- тошнота и рвота.
Если вы заметили у себя несколько из вышеперечисленных симптомов, у вас может быть аэрофобия. Это расстройство может быть диагностировано только квалифицированным врачом-психиатром, который также даст рекомендации по его коррекции. Чаще всего аэрофобия сочетается с обсессивно-компульсивными или тревожными расстройствами, а также с другими психическими заболеваниями.
Если ваше состояние перед полетом не так критично, но создает неудобства, вы можете попытаться преодолеть его, воспользовавшись советами, приведенными в этой статье.
При планировании путешествия старайтесь извлечь из него максимальную выгоду. Например, можно заказать тур у партнеров Халвы с рассрочкой до 10 месяцев.
Мечтаете о лазурных морях и белоснежном песке? Или, может, о уикенде в горах? Халва — ваш универсальный билет в любую точку мира. С помощью этого сервиса вы можете заказывать туры по России и за границей, бронировать номера в отелях с рассрочкой до 24 месяцев и получать кешбэк до 10%. Халва работает с более чем 500 туроператорами и гостиницами по всей стране.
КАК ЭТО БЫВАЕТ
В самые тяжелые моменты моей аэрофобии я часто совершала перелеты, и при этом фоновая тревога не покидала меня ни на минуту. Как только мы забронировали билеты, в моей жизни начинался настоящий черед неудач. За несколько дней до вылета я не могла уснуть, не могла сосредоточиться, казалось, что вкус еды исчез. Чтобы собрать чемодан, требовалась невероятная сила воли. На входе в аэропорт мне не хватало сил, чтобы не сопротивляться, как упрямый щенок. Объявление о посадке воспринимала как приговор.
Как только самолет начинал подниматься в воздух, я начинала отсчитывать секунды. Слушала звуки двигателя: а что это он так подозрительно ворчит? Почему-то снижается гул? Я едва могла устоять перед давлением мыслей о том, что экипаж ведет себя странно, словно они что-то недоговаривают, чтобы не нагнетать панику. Про турбулентность и воздушные ямы вообще лучше молчать — сдерживаясь, я не знала, как удержать слезы на глазах и прощаться с семьей. Но ничто не сравнится с восторгом, когда колесо шасси касается земли!
Новости о авиакатастрофах я переносила как личную утрату, что только укрепляло во мне мысль: самолеты — самый ненадежный вид транспорта. Как может что-то, что весит несколько тонн и находится в воздухе, не рухнуть на землю?
ПОЧЕМУ ЭТО БЫВАЕТ
Истинная фобия, по сути, является иррациональным состоянием, неподвластным логическим рассуждениям. Однако, часто причиной аэрофобии оказывается перфекционизм, который ведет к желанию контролировать ситуацию: «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам».
Пассажир в кресле не видит, кто управляет самолетом. У него возникают сомнения как относительно компетентности экипажа, так и внимательности наземной службы. Поводы для беспокойства кажутся повсюду. Капитан слишком молод? У него недостаточно опыта, он может не среагировать в критической ситуации. Ему много лет? Реакция уже не та, и он мог забыть полгода обучения. Самолет слишком быстро вырулил на взлетную полосу? Возможно, что-то было забыто, и это приведет к серьезной аварии. Долго не выпускали? Есть вероятность, что на борту была поломка, которую устраняли в спешке перед вылетом. Эти многочасовые переживания становятся частью мыслительного процесса аэрофоба при каждом полете — будь то три, пять или двенадцать часов в воздухе. Welcome to hell.
Если вы испытываете чувство беспокойства даже управляя автомобилем, когда за рулем не вы, и ваша нога постоянно находит воображаемую педаль тормоза — вероятнее всего, вы подходите под это описание.
Кроме того, страх перед полетами может быть связан с акрофобией (боязнью высоты) или клаустрофобией (боязнью замкнутых пространств). Некоторые исследователи предполагают, что аэрофобия не является отдельным расстройством, а лишь симптомом других фобий. Иногда за этой фобией скрывается специфический неприятный опыт, который можно выявить с помощью специалиста-психолога. Например, у человека в прошлом могли быть негативные ощущения от укачивания во время полета, что вызывает у него страх повторить эту ситуацию и, как следствие, чувство стыда.
Лично я предполагаю, что моя аэрофобия возникла из-за нового ощущения гиперответственности после рождения ребенка. Паника охватила меня за три месяца до родов, когда я поймала возможность слетать в родной город. Мне будет очень интересно проверить эту теорию. Поэтому, если вы также столкнулись с иррациональным страхом после рождения ребенка, дайте знать в комментариях! Могу понять тех, кто переживает: «Что же произойдет с ребенком, если со мной что-то случится?»
Симптомы страха перед полетами, который перерос в аэрофобию
После определения причины страха, важно понять, что именно вы испытываете — лишь дискомфорт или это уже переросло в фобию. Вот несколько признаков, указывающих на второе:
- Боязнь возникает задолго до полета. Вы не можете отвлечься от этой мысли и постоянно думаете об этом.
- Перед посадкой вы чувствуете необходимость принять успокоительное или выпить алкоголь.
- Во время взлета и посадки вы безнадежно вжимаетесь в кресло, ваши руки глубоко впиваются в спинку, а ладони потеют.
- Во время полета вы сосредотачиваетесь лишь на звуках двигателя, и если слышите посторонние шумы, ваша тревога возрастает. Вам хочется следить за работой мотора в иллюминатор.
- При столкновении с турбулентностью вы теряете контроль, уходите в снятие воспитания и прощаетесь с жизнью, вам может даже захотеться закричать.
- Вы ищете страх в каждом поступке бортпроводников и у вас возникают подозрения, что вам что-то скрывают, за их дружелюбными улыбками кроется опасность.
Если у вас наблюдаются хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, значит, вы на самом деле страдаете фобией. Это состояние требует лечения, и лучше обратиться к специалисту в области психологии, чтобы получить рекомендации по преодолению страха полетов на самолете.
Как справиться с фобией
Чтобы преодолеть свои внутренние установки, рекомендуется следовать нескольким рекомендациям:
- Готовьтесь к путешествию заранее, настройтесь на положительный исход, смотрите на ситуацию с оптимизмом, избегайте чтения о авиакатастрофах. Помните, что в ДТП погибает гораздо больше людей.
- Регистрируйтесь заранее и занимайте свое место, чтобы избежать лишней спешки. Это поможет вам освоиться и успокоиться. Старайтесь избегать сидений в хвостовой части самолета, где турбулентность ощущается сильнее, и не выбирайте место у иллюминатора, чтобы не тревожить себя лишними размышлениями.
- Попробуйте уснуть. Чтобы сделать это более комфортным, возьмите с собой подушку, плед, повязку на глаза и беруши. Вы даже не заметите, как доберетесь до конечного пункта.
Эти методы могут не полностью устранить ваш страх, но по крайней мере значительно его уменьшить.
Выполняйте расслабляющие упражнения
Даже если у вас нет страха перед полетами, маленькие сиденья и ограниченное пространство могут создать стресс. Поэтому техники расслабления и медитации могут оказаться крайне полезными. Подготовьте или распечатайте упражнения заранее, чтобы иметь возможность практиковать их даже во время взлета и посадки. Когда вам будет позволено, постарайтесь размять ноги и другие части тела, время от времени прогуливаясь по самолету к туалету.
Стройте доверительные отношения с экипажем или соседом-пассажиром
Иногда обсудить свой страх с соседями по ряду или с членами экипажа может быть весьма облегчающим. Сообщите им, как могут вам помочь. Возможно, вы предпочтете побыть наедине, или вам потребуется напоминание о глубоких вдохах или желание поделиться причиной тревоги. Стюардессы имеют опыт поддержки встревоженных пассажиров, но им не всегда можно помочь в критические моменты взлета и посадки, именно в такие моменты вам может понадобиться помощь соседа.
Контролируйте дыхание
Ваши чемоданы готовы, билеты куплены, а другие пассажиры выглядят напряжёнными. Для снижения тревожности специалисты советуют использовать дыхательные техники. «Сделайте несколько циклов дыхания, длительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха. Постарайтесь дышать не поверхностно, а более глубоко, используя диафрагму. Положите руку на живот и почувствуйте, как воздух наполняет вас и выходит из тела,» – объясняет эксперт Ирина Фролова.
Во время выполнения этого упражнения старайтесь сосредоточиться на дыхании. Оставьте все мысли в стороне, позволяя им проходить мимо вас словно облакам на небе. Наблюдайте, как воздух медленно входит и выходит из вашего организма. Эта техника может помочь успокоить нервную систему, нормализовать пульс и замедлить сердечный ритм.
Кроме того, согласно словам специалиста, существуют множество точек в нашем организме, воздействуя на которые массажными движениями, мы можем задействовать механизмы саморегуляции без применения препаратов. К таким «кнопкам перезагрузки» относятся области под ключицами. Они активируют нервную систему, способствуя ясному мышлению и направляют энергию в нужное русло. Рекомендуется массировать такие точки не менее 30 секунд с обеих сторон.
«Сконструируйте из пальцев ‘пистолет’ — соедините указательный и средний, оставив большой, как будто показываете ‘класс’. Затем нащупайте ямки под ключицей. Надавливая пальцами, массируйте эти точки. Другую руку положите на живот на уровне пупка, чтобы чувствовать движение воздуха. Вдох осуществляйте носом, а выдох — ртом. Выдох должен длиться дольше, чем вдох. После этого поменяйте руки местами — это необходимо для синхронизации работы правого и левого полушарий,» — рекомендует психолог.
На борт рекомендуется взять любимые книги, подборку фильмов, плейлист или какую-то игру для отвлечения. Выбирайте максимально удобную одежду, которая не будет сковывать движения.
Снижайте уровень стресса
Хорошие новости для любителей ароматерапии: Ирина Фролова рекомендует использовать качественные эфирные масла в качестве профилактики страха. Эти масла содержат экстракты растений, которые выжили в разнообразных условиях и научились защищаться, что может помочь и нам в моменты тревоги.
«Ароматические молекулы эфирных масел могут влиять на наше эмоциональное состояние на бессознательном уровне в течение всего семи секунд после вдыхания. Они попадают через обонятельные рецепторы прямо в лимбическую систему, отвечающую за наши эмоции, ощущения и воспоминания,» — объясняет специалист.
Среди масел, оказывающих быстрое воздействие на нервную систему, можно выделить мяту, лаванду, священный ладан и различные смеси, помогающие избавиться от стресса. Психолог советует открыть флакон и вдохнуть аромат или нанести 1-2 капли на запястье и растереть другой рукой. Молекулы масла начнут действовать, проникая через слои кожи. Также, занимаясь этими манипуляциями, вы можете отвлечься и пропустить тревожный момент взлета.
