Перед тем как начать употреблять соки, необходимо хранить их в холодильнике не менее одного часа. Это поможет избавиться от потенциально вредных эфирных веществ, которые могут содержаться в свежевыжатых соках. Тёплая вода рекомендуется в неограниченных количествах, так как она способствует поддержанию водного баланса и улучшению пищеварения.
Как похудеть за 3 дня: 4 монодиеты, план тренировок и схема очищения организма
Каждый, кто когда-либо придерживался диеты, знает, что именно в первые дни можно сбросить наибольшее количество килограммов. После этого весомой потеря замедляется, и процесс становится менее значительным. Поэтому короткие монодиеты стали популярны среди тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Основное внимание при этом стоит уделить правильному выбору программы, составлению меню и строгому следованию расписанию. Давайте разберемся, как сбросить вес за три дня без вреда для здоровья.
Прежде всего, нужно объективно разобраться, сколько именно килограммов вы планируете сбросить. Максимально возможная потеря веса за три дня может достигнуть 5 килограммов, но для этого вам придется придерживаться строгой диеты, активно заниматься спортом и использовать другие методы. Лучшим вариантом будет установка более реалистичных целей — сбросить хотя бы 2-3 килограмма. Это подход не приведет к неприятным последствиям и побочным эффектам. Разумно понимать, что потеря 10 килограммов за такой короткий срок является практически фантастической задачей, хотя есть и такие, кто ставит перед собой подобные цели.
Далее необходимо определить программу питания. Если ваш план включает потерю 1 килограмма, подойдет короткий вариант монодиеты. Для потери 2 килограммов выбирайте более радикальную систему питания и добавляйте физические нагрузки. Чтобы избавиться от 3 килограммов, потребуется жесткая голодовка и очищение кишечника с интенсивными тренировками. В случае необходимости потери 4-5 килограммов лучше комбинировать все доступные методики.
Многие интересуются, возможно ли похудеть за 3 дня без диет: теоретически это возможно, но только при соблюдении двух условий. Во-первых, нужно правильно питаться и избегать переедания. Во-вторых, необходимо значительно увеличить уровень физической активности и использовать дополнительные способы похудения.
Чтобы эффективно сбросить вес за три дня, важно изменить не только питание, но и распорядок дня. Многие ошибочно полагают, что это не так важно в короткий срок. На самом деле, именно соблюдение режима позволит вам выдержать строгую диету и минимизировать неприятные последствия. Начинать следует с врачебной консультации, чтобы убедиться, что ваш организм способен выдержать такие нагрузки.
Перед началом следует помнить несколько простых правил:
- Спите не менее 8 часов. Ложитесь спать до 23:00.
- Употребляйте до двух литров чистой питьевой воды в день.
- Сократите время, проведенное за гаджетами, компьютерами и телевизорами. Сидячий образ жизни во время диеты отменяется — двигайтесь больше!
- Сосредоточьтесь на позитивных эмоциях; избегайте стресса и нервозности.
- Обратите внимание на дробное питание: соблюдайте строгий режим, питаясь по часам согласно выбранному меню.
- Избегайте курения и алкоголя, застолий и чаепитий, а также общественных мероприятий и вечеринок.
Диеты
Для срочной потери веса в первую очередь необходимо подобрать подходящую диету. Для краткосрочных целей лучше всего подходят монодиеты, где основой рациона является один продукт. Выбирайте тот продукт, который вам нравится, чтобы избежать возникновения неприязни к нему и избежать срывов в конце первого дня. На чем остановить свой выбор?
Грейпфрутовая
Эта диета позволяет сбросить 3-4 килограмма за 3 дня, будучи одной из самых эффективных. Суточная норма калорий не должна превышать 750 ккал. Существует два варианта диеты: либо исключительно грейпфруты в сочетании с кефиром (отличная комбинация для сжигания жира), либо добавление в рацион белковых продуктов (подробный список), других цитрусовых и различных овощей.
- Неполный курс лечения препаратами;
- Аллергия на цитрусовые фрукты или белок;
- Гастрит или язва;
- Проблемы с печенью и почками;
- Беременность или период лактации.
- Отрыжка с неприятным запахом;
- Изжога;
- Боль и дискомфорт в области желудка.
* Жирность кефира должна составлять 1 или 1,5%.
С полными плюсами и минусами этой диеты вы можете ознакомиться по ссылке.
На капустном супе
Капустный суп — это низкокалорийное блюдо, которое помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние здоровья. С его помощью можно снизить вес на 3 килограмма за 3 дня.
- Далее нашинковать 1 луковицу и 200 г белокочанной капусты.
- Измельчить 50 г любой зелени.
- Потереть на крупной терке 1 среднюю морковь и корень сельдерея.
- Два томата бланшировать, затем размять до состояния пюре.
- Нарезать 1 картофелину и 1 сладкий перец произвольно.
- Картошку, перец и корень сельдерея нужно нарезать соломкой.
- Все ингредиенты, кроме зелени, поместить в кастрюлю и залить 1,5 литрами холодной воды.
- Довести до кипения и варить на медленном огне под крышкой в течение полутора часов.
- Не добавляйте соль.
- Перед подачей украсьте зеленью.
- Метеоризм, колики;
- Расстройства стула (как следствие слабительного эффекта);
- Общее снижение работоспособности, повышенная слабость;
- Головные боли.
- Кишечные расстройства;
- Склонность к метеоризму;
- Беременность и лактация;
- Ожирение III степени;
- Панкреатит;
- Сахарный диабет;
- Проблемы с щитовидной железой;
- Энтероколит;
- Язва желудка.
На хлебе и воде
Эта диета довольно строгая, и за 3 дня можно ожидать потери 2-3 килограммов, так как в рационе присутствуют углеводы. Основу рациона составляют ржаной, слегка подсушенный хлеб. Допускается ограниченное количество низкокалорийной начинки для бутербродов. Также необходимо пить около 2 литров воды ежедневно. Напитки, такие как чай, кофе, соки и смузи, не запрещены.
Противопоказания включают любые хронические или обострившиеся заболевания.
- Тошнота;
- Головокружение;
- Обмороки;
- Изжога;
- Проблемы со стулом.
Тощая
Это еще одна строгая диета. На ней вы можете сбросить 2 килограмма при суточном калораже 1000 ккал и 4 килограмма — при 600 ккал. Рацион в основном состоит из низкокалорийных и жидких продуктов. Предполагается чередование: 2 монодиеты, а между ними разгрузочный день.
Экспресс-подготовка к Новому году: план мероприятий
Чтобы в вашем организме произошли положительные изменения, следует сделать акцент на здоровую пищу. Для начала откажитесь от еды, которая потенциально может отравлять ваш организм. Это включает быстрые завтраки из пакетиков, покупные полуфабрикаты, консервы и фаст-фуд. Ограничьте потребление быстрых углеводов, таких как сладкая выпечка, шоколадные конфеты и торты; уменьшите потребление соленых и копченых продуктов, а также жирной пищи, как сало или мясные рулеты.
Чтобы пищеварительный тракт работал слаженно, обогатите свое меню клетчаткой, витаминными комплексами и достаточным количеством чистой воды. Придайте предпочтение свежим фруктам и овощам, бобовым, морепродуктам, цельнозерновым крупам и хлебу. Пейте полезные виды чая — зелёный и в умеренном количестве черный, употребляйте смузи и натуральные соки. Поверьте, этого вполне достаточно, чтобы в праздник выглядеть великолепно!
Пища для ума: не думай о диете свысока!
Начинайте свою программу преобразования к Новому году без психологического давления, не рассматривая ее как строгую диету — вам не придется голодать! Напротив, удастся питаться чаще, и вы будете дольше чувствовать себя сытыми, а предлагаемые блюда порадуют разнообразием. Здоровое питание готовится быстро, а вкус полученных блюд понравится даже привередливым гурманам.
Обратите особое внимание на качество продуктов; от этого зависит ваш внешний вид на праздниках. Приобретайте только лучший ассортимент, который можете себе позволить. Кроме того, следует безжалостно расстаться с продуктами, содержащими ГМО, различными добавками Е, а также с содержащими большое количество жира или углеводов.
Питаться нужно 4-5 раз в день, из которых три — основных приёма пищи, и два перекуса. Порция завтрака и обеда условно должна помещаться в ваших ладонях, сложенных как лодочка, а ужина — размером с ладонь. Все перекусы должны быть заранее спланированы, их размер не должен превышать размер вашего кулака.
За полчаса до основного приема пищи выпивайте один стакан чистой воды. Идеальный питьевой режим — это не менее 1,2 литра воды в день.
Экспресс-диета для похудения №1
Нижеприведенного рациона нужно придерживаться эти три дня.
- Завтрак: вареное яйцо, чашка кофе без добавления сливок и сахара, сухарик.
- Первый перекус: 50 г нежирного сыра (до 20%), свежевыжатый сок из зеленых или сезонных яблок.
- Обед: 100 г отварной телятины или говядины, филе грудки курицы или индейки (приготовлено на гриле без масла).
- Второй перекус: 50 г нежирного сыра (до 20%), свежевыжатый сок из зеленых или сезонных яблок.
- Ужин: вареное яйцо, чашка кофе без сливок и сахара.
- За 2 часа до сна: стакан кефира 1%.
Количество употребляемой воды не ограничено. Все продукты, не включенные в меню, запрещены.
Рекомендуется плавный выход из диеты. Не употребляйте жирную, копченую и пересоленную пищу, алкоголь, готовые соусы и сладости как минимум еще 3 дня после окончания диеты.
Экспресс-диета для похудения №2
Этот вариант предполагает разнообразное питание каждый день.
1 день
- Завтрак: черный кофе без сахара с молоком.
- Каждые три часа после завтрака: салат из свежих огурцов, шпината и молодой капусты, заправленный лимонным соком без масла. Размер порции не регулируется.
- Перед сном: зеленый чай без молока и сахара.
2 день
Каждые три часа употребляйте порцию бананово-кефирного коктейля: взбейте 1,2 литра однопроцентного кефира вместе с двумя спелыми бананами, добавьте немного молотой корицы и ванили. Объем растягивается на весь день.
3 день
Каждые три часа чередуйте:
- 150 г отварного филе курицы или индейки с чашкой зеленого чая (рекомендуется заваривать листовой чай, а не пакетики);
- 250 г салата из любых зеленых овощей, таких как шпинат, щавель, молодая белокочанная капуста, сельдерей и болгарский зеленый перец. Заправка должна состоять из лимонного сока с небольшим количеством ваших любимых трав и специй. Соль не добавляйте.
Количество питьевой воды не ограничено. Продукты, не вошедшие в меню, подлежат запрещению.
Эта диета также основывается на принципе дробного питания, как и очень эффектная диета из 5 ложек. Частые приемы пищи малыми порциями способствуют ускорению метаболизма и снижению нагрузки на пищеварительную систему.
Стоимость этих диет минимальная и подходит для всех. Продукты — наиболее доступные и простые. Летом и осенью можно использовать овощи со своего огорода и сезонные фрукты — что способствует экономии.
ТОП-3 популярных экспресс-диет на 3 дня
Большинство распространенных форм похудания основано на отказе от твердой пищи, заменяя привычные блюда соками, смузи, бульонами и кисломолочными продуктами. Среди самых популярных экспресс-диет можно выделить следующие:
- Диета на свежевыжатых соках. Это полное исключение твердой пищи с заменой её свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками — общее количество должно составлять около двух литров в день. Вы можете выбирать любые соки, которые вам нравятся — например, из помидоров, моркови, тыквы, яблок, апельсинов и других овощей и фруктов. Если вам не нравятся моносоки, то диета позволяет комбинировать продукты, например, морковь с яблоками или тыкву с помидорами. Для желающих поэкспериментировать можно добавить в сок зелень или специи.
- Дробное питание стало особой находкой для моделей и знаменитостей. Вы можете самостоятельно создать меню на три дня или воспользоваться готовыми предложениями. Например, экспресс-диета может выглядеть следующим образом: на завтрак — 1 яйцо, яблоко, банан и 200 г йогурта; обед — 200 г отварного картофеля, 100 г обезжиренного творога; на ужин — 50 г отварного куриного филе, что при желании можно дополнить макаронами из твердых сортов пшеницы.
- Монодиета — один из самых простых вариантов похудения, в основе которого лежит употребление только одного сорта продукта. Популярным примером монодиет является кефирная диета, где в день нужно выпивать 2 литра обезжиренного кефира, разделив его на 5-6 приемов. Такой подход не только способствует сбросу лишних килограммов, но и нормализует микрофлору кишечника. Тем не менее, как уже сообщалось, переходя на монодиету, рекомендуется дополнительно принимать биодобавки с витаминами, минералами и аминокислотами.
Как правильно выходить из диеты?
Правильный процесс выхода из диеты поможет вам закрепить достигнутые результаты и предотвратить возвращение лишнего веса. Чтобы не причинить вред организму, новые продукты рекомендуется вводить в рацион постепенно и в небольших порциях, особенно после монодиеты.
По окончании диетического курса старайтесь избегать срывов, не накидывайтесь на тяжелую и калорийную пищу. Следует отдавать предпочтение легким блюдам, как постные бульоны, нежирное мясо, рыба, морепродукты, салаты, свежие фрукты и овощи. Приготовление лучше осуществлять на пару, варкой, тушением или запеканием в духовке. Между основными приемами пищи пейте воду, свежевыжатые соки и травяные чаи.
Виды диет на 3 дня с примерным меню
Существует множество вариантов экспресс-диет, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.
Для невесты
Эта диета отлично подходит девушкам, которым необходимо привести себя в форму перед важным событием, которое происходит через 3 дня. Такая программа питания в сочетании с интенсивными физическими упражнениями может произвести настоящие чудеса. Примерное меню может выглядеть следующим образом:
| День | 8-00 | 10-30 | 13-00 | 15-00 | 18-00 | 20-00 |
| 1 | Гречка на воде без масла, зеленый чай | Треть грейпфрута | Кусок тушеной курицы, сырые овощи | Йогурт без добавок | Вареная рыба с овощным рагу | Стакан нежирного кефира |
| 2 | Овсянка на воде с какао | Зеленое яблоко | Отварная грудка куриная, овощной салат | Кефир 1% | Запеченный болгарский перец с нежирной рыбой из духовки | Натуральный йогурт без добавок |
| 3 | Гречневая каша с зеленым чаем | Киви | Рыба с овощами на пару | Обезжиренный творог | Брокколи с тушеной телятиной | Стакан кефира |
Рекомендуется начинать день с двух стаканов чистой воды. На ужин разрешается пить отвар из овощей или травяной чай.
Огуречная диета
Огурцы содержат множество полезных веществ, которые способствует очищению организма и ускорению процесса похудения. Монодиета на таких овощах может позволить скинуть до 4-5 килограммов за три дня. Примерное меню подойдет следующее:
| День | Завтрак | перекус | Обед | Полдник | ужин |
| 1 | Ржаной хлеб с джемом и чашка чая без сахара | Огуречный салат | Вареное яйцо, тушеная телятина | Салат из огурцов | Свежие фрукты |
| 2 | Овсянка с ягодами и зеленым чаем | Огурец с зеленью и нежирной сметаной | Куриный бульон с огурцом | Салат из овощей | Запеченный болгарский перец с творогом |
| 3 | Гречка с некрепким кофе | Огуречный салат | Куриная грудка вареная с фруктовым соком | Кефир | Салат из огурцов |
Существует также диета, сочетающая огурцы с кефиром, которая предполагает ежедневное употребление 2 кг овощей и 1 литра кисломолочного продукта. Эта схема действительно эффективна в трехдневном формате. Судя по отзывам, за прошедшие три дня на ней можно потерять до 8-9 килограммов.
Яблочная диета
Этот вариант подходит любителям яблок, однако противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта из-за своей высокой кислотности. Меню на 3 дня может быть следующим:
| День | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
| 1 | 2 яйца и чай | Яблоко | Отварное постное мясо с сырыми овощами | 1 яблоко | Тушеные овощи |
| 2 | Салат из свежих овощей с кофе | Яблоко | Куриная грудка на брокколи | Яблоко | Рыба отварная с кефиром |
| 3 | Киви или апельсин | Яблоко | Овощное рагу с нежирным мясом | Яблоко | Несладкий чай |
Дополняемые эффекты
Кроме диет, есть и другие способы сбросить лишний вес:
- Массажи. Существует множество видов массажа, но особенно популярными являются классический массаж, который можно делать и в домашних условиях, и вакуумный массаж, отлично заметный в борьбе с жировыми отложениями. Также высокоэффективны гидро- и вибромассажи, которые действуют механически на тело, способствуя сжиганию жиров.
- Обёртывания. Это один из быстрых способов уменьшения объемов тела. Проводится натирание кожи различными смесями, такими как горчица, ламинария, уксус, шоколад и кофе. В результате обёртывания проблемных участков пищевой пленкой создаётся эффект сауны, что способствует похудению.
- Не стоит забывать про активированный уголь. Он эффективно очищает кишечник, выводя соли, токсины и газы. Обычно рекомендуется принимать по одной таблетке на каждые 10 килограммов веса. Одна порция угля принимается утром, другая — вечером. Длительность курса может достигать двух недель, после чего важно обогатить организм витаминами и нормализовать кишечную микрофлору.
- Ванны. Одной из самых эффективных считается ванна с добавлением соды. В воду нужно добавлять 200 граммов соды, 200 граммов морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно не менее получаса. Дополнительно такие процедуры способствуют борьбе с целлюлитом.
