3. У некоторых людей сама идея пить соленую воду может вызывать страх и чувство тошноты. Попробуйте дышать глубже и убедить себя, что эта вода является лекарством, способным вывести из организма все яды и токсины, которые отравляют вашу жизнь.
Полное очищение всего ЖКТ: все нюансы и инструкция по выполнению Шанк Пракшаланы
Название Шанк Пракшалана уходит корнями в древность: в переводе с санскрита сочетание слов «раковина» и «жест» указывает на то, что расположение кишечника в организме напоминает извитую раковину. Это обозначение относится к одной из шаткарм, в которых желудочно-кишечная система проходит процедуру очистки. Для этого используется промывание ЖКТ значительным объемом воды с небольшим добавлением соли, после чего выполняются определенные позы. В древности эту практику также называли Варисара Дхаути. Данный метод способствует очищению желудочно-кишечного тракта на всем его протяжении. Давайте рассмотрим, как правильно провести эту практику.
Перед началом полного очищения всего желудочно-кишечного тракта требуется правильно подготовить организм: накануне поужинать (до 18:00) легкой нежирной пищей, избегая обильного ужина на ночь. С утра, перед проведением очистки, откажитесь от выполнения физических упражнений, еды и жидкости (включая чай, кофе и тому подобное).
Подготовьте большой объем теплой питьевой воды. Рекомендуется запастись несколькими литрами горячей воды. Можно заранее договориться с кем-то, кто не будет участвовать в этом процессе, но сможет при необходимости подогреть еще воды. Также нужен человек, который приготовит особую пищу для практикующего после очищения организма.
Соленая вода
Получить нужный объем теплой жидкости проще всего, если сначала согреть горячую воду, а затем смешать ее с холодной до комфортной температуры, чтобы ее было приятно пить.
В теплую воду добавьте небольшое количество соли. Важно, чтобы она была слегка подсоленной, при этом не стоит делать её слишком соленой. Вкус соли должен присутствовать, но не вызывать отвращения.
Справка! Можно следовать следующей схеме: на литр воды добавляйте одну чайную (или столовую) ложку соли. Точная пропорция не имеет критического значения, главное — чтобы вода была приятно соленой. Кристаллы соли должны полностью раствориться, поэтому тщательно перемешайте содержимое емкости.
Соль необходима для лучшего усвоения воды организмом: жидкость будет впитываться в слизистую кишечника, а не полностью выводиться через мочевой пузырь. В начале рекомендуется размешать одну чайную ложку соли в литре воды, а затем постепенно корректировать пропорцию в зависимости от личных предпочтений.
Справка! Не стоит использовать очищенную соль (например, Экстру). Морская соль является более полезной и именно она предпочитается индийскими мастерами. Если в магазине её нет, используйте каменную соль (или соль первого помола). Дело в том, что в очищенной соли содержание минералов, таких как калий, кальций и магний, крайне низкое. В этом случае, употребляя такую соль, вы рискуете нарушить солевой баланс в организме.
Внешние условия
Также важно обращать внимание на погодные условия. Если во время подготовки к практике погода резко ухудшилась (стало холодно), лучше отложить занятие на более теплый период. Температура окружающей среды должна быть комфортной для вашего тела. Тем, кто живет в холодном климате, настоятельно рекомендуется перенести практику на лето. Это имеет решающее значение, так как в холодное время можно застудить желудочно-кишечный тракт.
Чрезмерно жаркая погода также не подходит для этой методики. В такие моменты происходит избыточное потоотделение, и организм теряет большое количество жидкости. В условиях жары заниматься Шанк Пракшаланой стоит только в утренние часы или зимой.
Как правильно делать?
Начните с того, чтобы выпить залпом два стакана теплой подсоленной воды. Если у вас возникают трудности на этом этапе, попытайтесь представить, что это очень вкусный чай. Это поможет лучше адаптироваться к соленой воде во время первых практик.
Главное — пить воду как можно быстрее! Если делать это медленно, процесс может затянуться, и выполнить его в полном объеме будет гораздо сложнее.
После того как вы выпили указанное количество жидкости, переходите к упражнениям, входящим в комплекс Шанк Пракшаланы.
Упражнения
Каждую асану необходимо повторить восемь раз, придерживаясь установленной последовательности.
Тадасана (поза сильного вытягивания):
Встаньте прямо, ноги на небольшом расстоянии друг от друга (примерно 15 см); свяжите пальцы в замок и вытяните их над собой, ладонями вверх; смотрите на свои руки; приподнимитесь на носках и как следует вытяните все тело вслед за руками; вы должны почувствовать растяжение в мышцах живота и спины; затем опуститесь на всю стопу (на пятки).
Тирьяка Тадасана (поза Дерева, сгибаемого ветром):
Поза начинается аналогично Тадасане (руки вытянуты вверх, ладонями наружу); выполните наклоны верхней части туловища вправо и влево, при этом тазовая область остается в исходном положении; нужно ощутить напряжение в области живота.
Кати Чакрасана (вращения телом на уровне талии):
Поставьте ноги на уровне плеч; разведите руки в стороны, выпрямите их; поверните корпус вправо, коснувшись левой рукой правого плеча, а другой рукой обвите талию сзади; повторите то же самое в левую сторону.
Тирьяка Бхуджангасана (поза Кобры с поворотом головы):
Лягте на коврик спиной вверх; ладони поставьте рядом с плечами, стопы прижмите полностью к полу, расставив их на расстоянии 40-50 см друг от друга; приподнимите тело за счет мышц спины; разверните корпус налево, глядя на правую пятку; вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Ударакаршанасана:
Сядьте на корточки (ноги на ширине плеч, спина прямая, ладони должны быть на коленях); прижмите левую коленку к коврику, максимально развернувшись вправо; старайтесь сдвинуть колени вместе; при повороте необходимо вытягивать позвоночник вверх, глядя назад через правое плечо; вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Все описанные позы необходимо выполнять в данной последовательности, не меняя порядок. Затем выпейте еще два стакана подсоленной жидкости и приступайте к выполнению тех же поз (по восемь раз каждую).
После этого рекомендуется посетить туалет и опорожнить кишечник. Не допускайте перенапряжения, все должно пройти естественно. Если позывов к дефекации нет, повторите весь процесс заново: выпейте еще немного воды, выполните асаны, опорожняя кишечник.
Пошаговая инструкция: упражнения для Пракшаланы
Схема достаточно простая: после каждого выпитого стакана соленой воды выполняем серию из четырех простых упражнений, как описано ниже. Эти упражнения нужны для того, чтобы способствовать быстрому прохождению воды по пищеварительному тракту. Мы же не хотим проводить весь день за этой процедурой, верно?
Во время выполнения упражнений мы поочередно открываем сфинктеры ЖКТ, чтобы вода могла беспрепятственно проходить и не задерживалась.
Итак, выпейте первый стакан, а затем выполните серию из четырех простых упражнений:
1. Сначала сделайте боковые наклоны стоя — вправо и влево:
2. Затем выполните мягкие скрутки в области талии — вправо и влево, оставаясь в положении стоя.
3. Далее перейдите в положение лежа и сделайте скрутки из положения Кобра.
4. Заключительное упражнение — скрутки сидя.
Каждое из упражнений выполняйте 8-12 раз на каждую сторону. Вся серия займет от 3 до 5 минут, в зависимости от вашей скорости выполнения.
Как только завершите серию — выпейте следующий стакан и снова повторите упражнения.
Вряд ли сразу после первых пары стаканов возникнет позыв к дефекации — это нормальное явление, оставайтесь терпеливыми.
Обычно первого литра (приблизительно четыре стакана) уже достаточно, чтобы процесс активировался. Если у вас всё хорошо, просто продолжайте пить воду, делать упражнения и отправляться в туалет, как только почувствуете позыв.
Чтобы добиться этого, 2-3 литров воды для первой практики будет достаточно. В следующие разы, скорее всего, потребуется меньший объем, и процесс пройдет гораздо быстрее.
Если после первого литра опорожнения не произошло, выпейте еще два стакана, после каждого делайте упражнения. Если и после этого не возникает позывов в туалет, сделайте паузу — не продолжайте пить воду, пока не получите результаты. Можно просто лечь на пол и немного отдохнуть, сделать массаж живота по часовой стрелке или выполнить еще одну серию упражнений. Если ни один из этих способов не дает результатов — придется сделать небольшую клизму, что поможет запустить процесс.
Как правильно завершить Пракшалану?
Как только выходящая вода стала прозрачной, прекратите пить раствор — это сигнал, что пора завершать! Обычно на финальной стадии вода прозрачна, но может иметь желтоватый оттенок из-за активного выхода желчи из желчного пузыря.
Теперь крайне важно закрыть открытые сфинктеры ЖКТ после Пракшаланы. Для этого выпейте немного пресной воды (одного стакана будет достаточно) и, надавливая двумя пальцами на основание языка, вызовите легкий рвотный рефлекс. Небольшой позыв на рвоту будет достаточен, чтобы дать команду организму закрыть сфинктеры.
После завершения процедуры вам, скорее всего, еще придется посетить туалет несколько раз.
Зачем вообще нужны чистки?
Итак, мы сегодня обсудим не очень популярную в нашем обществе тему — очищение организма от накопленных за годы шлаков и токсинов, проще говоря, от накопленных вредных веществ.
Стрессы, неправильное питание и режим дня, переедание, недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни, плохая экология и так далее — все эти факторы приводят к возникновению разнообразных заболеваний и проблем с пищеварительной системой.
Хотя обсуждать такие вещи в обществе не принято, жестокая реальность такова, что большинство современных людей (особенно жители городов) страдают проблемами с пищеварением и дефекацией.
Так быть не должно!
Как вы относитесь к первоклассной скаковой лошади, которая приносит вам годовой доход в 1 миллион долларов? Наверняка, вы бы заботились о ней, кормили лучшим кормом, регулярно вызывали ветеринара и ухаживали за ней.
Теперь представьте, что ваше тело — это та же самая лошадь.
Тело — это инструмент, предоставленный нашей душе и сознанию для возможности трудиться и проходить жизненные уроки в человеческом обличье на этой земле. Однажды, когда это тело станет неподходящим для продолжения работы, нам придется покинуть его и перейти в новое тело. Тем не менее, наша задача и ответственность сейчас — поддерживать в рабочем состоянии то тело, в котором мы сейчас находимся, чтобы создать благоприятные условия для гармоничной жизни и роста.
При должном уходе наше тело может дать нам гораздо больше, чем скаковая лошадь.
Вы, напевно, не раз замечали, что когда не все в порядке с телом, эта проблема забирает все наше внимание, затмевая остальные дела.
Конечно, это особенно актуально в отношении пищеварительной системы, поскольку наше здоровье, настроение, бодрость и оптимизм напрямую зависят от состояния кишечника и его микрофлоры, а также от качества, регулярности и эффективности работы пищеварительного тракта.
Согласитесь, трудно думать о высоком, когда у вас запор.
О том, как эффективно очистить свою пищеварительную систему, мы и будем говорить далее.
Что такое Шанк Пракшалана?
В йоге существует целый комплекс специальных процедур для очищения тела (их называют Шаткармы). Шаткармы практикуются йогами с древних времён, их эффективность проверена временем и опытом тысяч практикующих, а также подтверждена современной наукой.
Пожалуй, самой радикальной из шкатрам является Шанк Пракшалана — весьма эффективная процедура для тщательной очистки всей пищеварительной системы, о которой пойдет речь в данном посте.
Пракшалана — это относительно простая процедура, которую можно выполнить самостоятельно в домашних условиях. Более того, в отличие от современных дорогостоящих детокс-программ, Пракшалана, по сути, бесплатна — ваши расходы будут лишь на пятилитровую бутылку воды и упаковку соли.
Шанк Пракшалана: как правильно это делать
На Шанк Пракшалану следует выделить целый день. Это обязательно должен быть выходной, и вы не должны планировать никаких важных дел на этот день. За два дня до запланированной процедуры желательно отказаться от тяжелой пищи (мясо, копчености), хлеба, алкоголя и фастфуда (чипсы, сухарики, газированные напитки, сладости). В вашем рационе должны оставаться в основном овощи, крупы, зелень и немного фруктов. Следите за количеством потребляемой воды.
Шанк Пракшалана должна проводиться утром натощак. Оптимально начать её в 6-7 утра, чтобы к 11 часам все завершить и можно было отдохнуть. В идеале практику следует проводить на природе, за городом или в деревенском доме. Это позволяет быть ближе к энергии земли, воздуха и воды. Однако квартира тоже подойдет.
Во время практики важно, чтобы вас ничто не отвлекало. Очень важно иметь беспрепятственный доступ к туалету. Идеально проводить Шанк Пракшалану в одиночестве. Ничто не может быть хуже, чем терпеть естественные позывы кишечника, когда кто-то заперся в туалете. В туалете должны быть под рукой вода для подмывания, крем или масло, чтобы при необходимости смазать задний проход. Использование большого количества туалетной бумаги и соленой воды может привести к раздражению ануса.
Перед началом процедуры вам потребуется 5 литров горячей воды. Заранее нагрейте всю воду. Также лучше поддерживать её температуру неизменной, так как во время практики не будет времени отвлекаться на подогрев.
Помимо воды, вам потребуется упаковка соли. Соль должна быть обычной, крупного помола, без дополнительных добавок. Не используйте йодированную или розовую соль. Вам подойдет либо обычная каменная соль (всего за 10 рублей), либо крупная морская соль без добавок.
Как приготовить раствор
Выберите литр воды, добавьте в него столовую ложку соли. Это примерная пропорция. Соляной раствор должен быть таким, чтобы вы ощущали его соленость, но не чрезмерно. Мне подходит раствор, который по вкусу напоминает легкий куриный бульон.
Температура воды должна быть комфортной — не горячей и не холодной. Оптимальная температура составляет около 36 градусов. Для этого достаточно опустить в воду первую фалангу мизинца. Если мизинец не чувствует температуры, значит, вода имеет нужное значение (36 градусов).
Если использовать холодную воду, будет сложно растворить соль, и вы рискуете простудить желудок и кишечник. Если вода слишком горячая, вы не сможете пить её быстро.
Раствор можно приготовить заранее (в большой кастрюле смешайте 5 литров воды и добавьте 5-6 столовых ложек соли) или же готовить его порционно, наливать в литровую банку теплую воду и добавлять соль. Я предпочитаю второй вариант. Это проще в поддержании температуры воды и позволяет немного подкорректировать концентрацию соли при необходимости.
Теперь, когда вы приготовили соляной раствор, переходим непосредственно к процедуре
Выпейте стакан полученной жидкости. Пить нужно достаточно быстро. Не стоит растягивать процесс питья соленой воды, как будто это коктейль. Пейте небольшими глотками. Как только выпили, выполните четыре упражнения. Они нужны для того, чтобы протолкнуть воду по пищеварительному тракту.
Если вы этого не сделаете, вода останется в желудке и постепенно начнет всасываться (около 10 минут). После всасывания вода будет выводиться через почки. Поэтому мы используем соленую воду, а не простую. Соленая вода всасывается хуже, что дает нам возможность продвинуть её по кишечнику.
Противопоказания
Шанкха-Пракшалана противопоказана при следующих состояниях:
- язва желудка в стадии обострения;
- острые заболевания органов пищеварения;
- дизентерия;
- расстройства желудка;
- острый колит;
- гастрит;
- острый панкреатит;
- острый аппендицит;
- туберкулез;
- раковые заболевания ЖКТ, кишечника и пищеварительного тракта.
Процедура не рекомендуется во время менструации, при высокой температуре или давлении, запрещена при сердечных приступах и во время беременности. После трехдневного голодания её можно проводить не раньше чем через неделю после полного выхода, после недельного голодания – не ранее чем через месяц.
Резюме
- Выпить натощак 2 стакана теплой соленой воды.
- Сделать упражнения.
- Чередовать стакан воды и упражнения до первого позыва.
- Пить воду до тех пор, пока выходящая вода не станет чистой.
- По завершении выпить 2-3 стакана теплой воды и вызвать рвоту.
- Отдохнуть в течение 45 минут и съесть порцию риса с маслом.
- Пить воду через 2-3 часа после окончания процедуры.
Периодические чистки — это благоприятная практика! Но лучше всех будут правильные пищевые привычки. Если вы хотите проверить свое отношение к еде, мы подготовили три полезных сервиса, которые помогут определить, какие ошибки есть в вашем питании, и как их исправить. Подборка придет абсолютно бесплатно.
Просто укажите свой электронный адрес и нажмите кнопку «скачать» ↓
