Она похудела на 35 кг! Эта белоруска добилась удивительного результата за 8 месяцев

У меня очень хорошо развито умение распознавать лица. Когда я увидела Катю ближе, сразу поняла, что не ошиблась в ней. У неё был большой потенциал для модельной карьеры, но ей необходимо было поработать над своими лишними килограммами.

Как сбросить 35 кг и стать моделью? Похудение до и после, фото. Личный опыт

Сейчас российская супермодель Екатерина Пешкова уверенно проходит по подиумам на показах таких брендов, как Джорджио Армани, Роберто Кавалли и Альберта Феретти, и активно сотрудничает с шестью ведущими модельными агентствами по всему миру. Однако еще десять лет назад ни она сама, ни её родные не могли даже вообразить, что она достигнет такого уровня. Екатерина родилась в Перми в обычной семье с низким доходом. В школьные годы весы показывали критическую для 14-летней девушки отметку – 91 кг. В то время Катя каждый день питалась фастфудом, лакомилась сладостями и пила сладкие газированные напитки. Поэтому не удивительно, что для неё 30-метровый забег на уроках физкультуры казался настоящим испытанием.

Но вскоре всё изменилось: девочка с лишним весом смогла преодолеть себя и осуществить свою заветную мечту.

С чего начать здоровое похудение?

Худеть Екатерина начала задолго до того, как попала в модельную школу. Решив избавиться от десятка лишних килограммов, она полагалась исключительно на свой энтузиазм, силу воли и видеоуроки в интернете, так как у семьи не было средств на профессиональных диетологов и абонементы в фитнес-клубы.

Первым шагом в её пути к снижению веса было исключение вредных продуктов, которые она прежде так любила. Затем Екатерина пробовала различные популярные диеты: белковую, гречневую, кефирную и даже лечебное голодание. Параллельно с изменением рациона она увеличила физическую активность, изучая видеоуроки и выполняя упражнения в домашних условиях.

За три года ей удалось постепенно сбросить 30 килограммов. Её фигура изменялась на глазах, а кожа стала упругой и подтянутой. В этом процессе ей помогали занятия спортом, употребление фруктов, регулярное питьё большого объёма воды, массажи и умеренные темпы похудения.

За 8 месяцев похудела на 35 килограммов

— Мне было 29 лет, я была уже достаточно зрелой личностью и воспринимала себя именно с таким весом. Это было 98 килограммов. Можно сказать, что изменять что-то в своей жизни я не собиралась. На тот момент это воспринималось как случайность: подруга просто пригласила меня составить ей компанию, и я согласилась.

Однако даже если бы я и говорила, что приняла себя в этом весе, что всё в моём теле меня устраивало, на самом деле были определённые проблемы. Эти проблемы касались как здоровья, так и реакции окружающих. И при всей моей самоуверенности, это ранило и оставляло отпечаток. Признаюсь себе, что всё это было достаточно тяжело.

Решиться на похудение было непросто, так как я понимала, что это процесс не быстрый. Когда тренер спросил, какой результат я хочу и за какой срок его достичь, я ответила, что хочу значительно сбросить вес и как можно быстрее. На что он мне ответил: «Сколько лет ты наращивала этот вес? Это не год и не два, это вся твоя жизнь». Он сразу настроил меня на реалистичное восприятие: не ждите быстрых результатов. Тем не менее, они превзошли все мои ожидания. За 8 месяцев я сбросила 35 килограммов. Это удивительно, когда зимой ты вешаешь 98 кг, а к лету кардинально меняешь гардероб и, что самое главное, свою жизнь. Ощущение, что ты стал совсем другим человеком, ощущение, что всё возможно — это самые яркие эмоции, которые затмели все слёзы от тренировок и строгого режима питания.

«Мои первые -10 килограммов не заметил никто, кроме меня»

— Мой муж тоже не верил в успех моего похудательного путешествия. Но это не значит, что он меня не поддерживал. Он сказал: «Если ты хочешь, если ты уверена, пожалуйста, вот тебе деньги, иди и пробуй, добивайся результатов». Но мои первые потерянные 10 килограммов никто не заметил, кроме меня. Все удивлялись, говоря: «10 килограммов? Ты точно?»

Теперь я всегда шучу над мужем и говорю, что ему очень повезло, поскольку он имел возможность жить с двумя женщинами — со мной в весе 98 кг и со мной в нынешнем состоянии. Я считаю, что я являюсь хорошим мотиватором для всех, кроме своего супруга. Муж как раз был единственным человеком, который видел весь мой путь от начала до конца (который оказался совсем нелёгким). Возможно, поэтому у него и не возникает желания повторить этот путь.

Подъедаю конфеты

Николай, 25 лет, работает водителем-дальнобойщиком и проводит много времени в рейсах. По его словам, правильно питаться в дороге крайне сложно.

— Когда я в дороге, то плотно ем только утром и на ночь. Это как будто «заранее запасаюсь» на весь день. На обед не могу, иначе нас тянет к сну, — поясняет Николай. — Спать за рулём — это опасно, это может привести к трагедии. Поэтому соблюдать режим не получается.

Тем не менее Николай не отказывается от любимой еды, но всё же значительно уменьшил потребление хлеба, съедая лишь небольшой кусочек с первым блюдом и перестав заедать на ночь:

— Последний приём пищи должен быть не позднее 7 часов вечера — это моё строгое правило. После тренировки я пью только чай, не перегружая желудок.

В остальном рацион волжанина остался прежним: он продолжает посещать праздничные застолья и иногда позволяет себе конфеты.

— Я не истязаю себя голодовками, понемногу угощаюсь конфетами, но размер порций значительно уменьшился. И всё же спорт остаётся важным аспектом моего похудения, — делится он. – Да даже в рейсах я нахожу время для тренировки. Например, если жду груз, ищу бордюр, чтобы делать отжимания.

Общая с женой победа

Тем не менее останавливаться на достигнутом Николай не собирается и стремится похудеть до 95 кг.

— Сколько времени на это потребуется, я не знаю, — признаётся он. – Но у меня уже есть результаты как в борьбе с лишним весом, так и в спорте. Недавно в Волжском прошёл городской чемпионат по настольному теннису, и мы с напарником заняли второе место. В соревновании участвовали 24 спортсмена, многие из которых были кандидатами в мастера спорта. В тот день я принес домой «серебро» и повесил медаль на шею своей жены.

Николай отмечает, что это их общая заслуга.

— Евгения всегда меня поддерживает во всём, — говорит Николай. – Бывали и трудные времена, когда моё здоровье подводило, и она всегда была рядом. За это я ей очень благодарен.

С улыбкой Николай добавляет, что в следующем году у него уже есть стимул бороться за первое место:

— Хотя с такими серьёзными соперниками это вряд ли получится, но в борьбе с лишним весом я своим целям всё же добьюсь!

Противопоказания диеты Пушинка

Диета Пушинка имеет немало противопоказаний.

• К ней нельзя прибегать людям с серьёзными проблемами со здоровьем, при обострении хронических заболеваний, заболеваниях органов пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.
• Людям до 18 лет также лучше избегать данной диеты. В пожилом возрасте испытывать её на себе не рекомендуется.
• Настоятельно советуется проконсультироваться с врачом перед началом диетического периода.

Достоинства диеты Пушинка

1. Основное достоинство методики похудения под названием Пушинка заключается в её высокой эффективности. Она на самом деле работает, и это объясняется тем, что в ней практически отсутствует соль и значительно снижена калорийность.
2. По сравнению с другими экстремальными диетами, методика Пушинка является довольно лояльной. Если не переусердствовать с ограничениями, то можно избежать обмороков от слабости и истощения.
3. К достоинствам диеты стоит отнести и полезные свойства продуктов, включённых в её состав. Перловая крупа, активно использующаяся в этой диете, не только помогает в процессе похудения, но и способствует ускоренной выработке коллагена, который помогает поддерживать кожу в подтянутом состоянии. Это очень важно, особенно если происходит быстрое снижение веса.
4. Витамины и аминокислоты, содержащиеся в перловке, помогают организму эффективно очищаться от вредных веществ и правильно функционировать желудочно-кишечному тракту.
5. Кефир, в свою очередь, способствует восстановлению микрофлоры желудка, что также крайне важно для здоровья.
6. Рыба является источником жизненно важных аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Кроме того, животные белки, содержащиеся в рыбе, помогают дольше сохранять чувство насыщения.
7. Функция белка заключается также и в том, что он помогает поддерживать мышцы в тонусе, предотвращая их исчезновение вместе с уходящими жировыми запасами.
8. Кроме того, белокочанная капуста, которая дополняет диетический рацион, содержит множество витаминов и полезных веществ, что значительно снижает вероятность авитаминоза и других проблем со здоровьем.

Тем не менее, как отмечают специалисты, у диеты Пушинка недостатков больше, чем её достоинств.

1. Диета отличается довольно скудным и однообразным меню. Вряд ли многие смогут долго выдерживать предложенное питание, особенно если какой-либо из продуктов не нравится.
2. Также вызывает беспокойство у многих профессионалов в области диетологии тот факт, что в рационе настоятельно рекомендуется исключить соль. Долгосрочное питание без этой добавки может негативно сказаться на состоянии организма и привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
3. Гораздо более разумным будет время от времени всё же добавлять соль в диету, снабжая ею не все продукты и добавляя лишь во время употребления пищи, а не на этапе приготовления.
4. Необходимо отметить, что данная методика может стать стрессом для организма. У людей с хроническими заболеваниями есть вероятность обострения их состояния. Кроме того, другие методы могут негативно сказаться на здоровье, снизив иммунитет.
5. Несмотря на то что методика Пушинка является более-менее сбалансированной, это возможно только на более короткий срок. Врачи не советуют придерживаться такой диеты дольше 7–10 дней. Автора системы отмечала, что наиболее заметные результаты по снижению веса она получила именно в этот период.
6. Если вы стремитесь сбросить больше веса, то лучше впоследствии вновь обратиться к этой диете, если она вам приглянулась. На слишком длительное время, тем более постоянно, такое питание не стоит поддерживать. В течение указанного срока вероятно потерять 5–7 килограммов, а при значительном избытке веса — и больше. Однако, несмотря на очевидную силу воли Ирины, врачи не рекомендуют худеть столь быстро, как это сделала она.
7. К недостаткам Пушинки можно также отнести тот факт, что если после завершения диеты строго не контролировать свой рацион, то с трудом потерянный вес может вновь вернуться.

От колбасы и пельменей придётся отказаться навсегда

Изменилось качество моей жизни, — завершает свой рассказ наша героиня. — Раньше я сильно ограничивала себя физически: не могла, например, пойти с дочкой в тот же верёвочный парк или на продолжительную прогулку, потому что всегда было тяжело и жарко.

Кстати, дочь Крыловых, Ирина, тоже решила записаться в фитнес-клуб. Совместные занятия — это не только полезно, но и приятно: благодаря им мама и дочь стали чаще общаться, обсуждая жизнь по пути в клуб и обратно. Для Ирины тренер также составил список разрешённых продуктов, хотя он и отличается от маминого меню, ведь это всё же ребёнок с растущим организмом. Также стоит отметить, что коллега Людмилы успешно достигла своей цели: сбросив 38 кг, она пришла к весу 78 кг.

Важно включать разум, планируя похудение: необходимо осознавать, что это навсегда, а не на месяц, полгода или год, — добавляет Людмила. — Пищевые привычки и образ жизни должны измениться раз и навсегда. Пока вы не осознаете этого, ваша фигура не изменится. Если вы будете находить утешение в том, что после желаемого снижения веса снова сможете есть всё, это приведёт к неудаче и возврату лишних килограммов. У нас в клубе были женщины, которые достигали результата, а потом возвращались с ещё большими прибавками. Такие скачки веса только вредят организму и не приносят ничего хорошего.

Комментарии специалистов

Наталья Абрамова, заведующая отделением аллергологии-иммунологии, член европейской ассоциации аллергологов-иммунологов и Европейского общества респираторной медицины, эксперт Уральского региона по вопросам АСИТ и первичных иммунодефицитов:

Людмила действительно молодец, ей удалось замотивировать себя на похудение, что стало ключевым фактором успеха. Важно, что она не только ограничила себя в еде, но и внедрила физические упражнения, что предотвратило обвисание кожи. Кроме того, она перевела на здоровое питание всю свою семью — это тоже замечательный подход!

Но жить в таком строго ограниченном пищевом режиме невозможно вечно. Существует вероятность, что когда-то семья всё же откажется от него, и вес может вновь вернуться. Главное в процессе похудения — подобрать сбалансированное питание. Я не уверена, что в этом случае баланс соблюдается. У своих пациентов я часто наблюдаю осложнения на фоне отсутствия жиров в рационе, особенно при следовании вегетарианским принципам. Сегодня многие отказываются от молочных продуктов, и отсутствие кальция может привести к остеопорозу, особенно после родов. Многие путают цельное молоко с кисломолочными продуктами. От цельного молока действительно можно отказаться, особенно пожилым людям, поскольку их организмы хуже усваивают молоко. Однако кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе.

Недостаток витаминов и микроэлементов очень быстро дает о себе знать. При нехватке витамина А могут возникнуть проблемы с кожей и волосами. Недостаток витамина D снижает иммунные функции, а также негативно отражается на сердце и сосудах. Люди, отказывающиеся от красного мяса, часто страдают от анемии, у них ломаются ногти, ухудшается состояние волос, а кожа становится сухой. Также появляется выраженная слабость и утомляемость, одышка — недоедающие люди болеют гораздо чаще остальных.

Дарья Дида, фитнес-тренер:

Можно позавидовать силе воли героини. Тем не менее складывается ощущение, что у Людмилы возник панический страх перед едой. Хотя она утверждает, что даже будучи полной, её вес особо не волновал. Правильное питание составляет 70-80% успеха в процессе похудения, остальные 20-30% — это физическая активность. То есть любая. Отказ от целых групп продуктов может начать приводить к срывам и расстройствам пищевого поведения (РПП), и, на мой взгляд, это произошло с героиней. Согласитесь, жить с таким количеством ограничений (если мороженое — то только половинку, если суши — только несколько роллов, жидкости — лишь пол-литра в сутки и так далее) очень сложно! Поэтому я не являюсь сторонником такой диеты, так как это неизбежно может привести к недостатку белка (что приведет к ослаблению мышц) и жиров (что негативно скажется на гормональной системе). Я предпочитаю диету в пропорции 80/20, где 80% — это здоровая основная пища, а 20% — это лакомства. Без них никак нельзя! Нужно уметь есть и одновременно худеть!

Нормальное количество белков, жиров, клетчатки и углеводов — основополагающий принцип питания. Витамины важны, но большую часть их мы должны получать именно из еды. Такой вид диеты, как у Людмилы, подходит для быстрого похудения, но не для долгосрочного результата. Она ошибочно решила, что пришла во вкус, что это стало её образом жизни, который сохранится навсегда. Но вряд ли это действительно так.

Анна Есина, фитнес-диетолог, фитнес-тренер, нутрициолог:

С одной стороны, есть положительные моменты в истории похудения Людмилы. Во-первых, она сбросила 35 кг за полтора года, что составляет примерно 2 кг в месяц, что можно охарактеризовать как здоровое похудение. Во-вторых, так как она следит за своим рационом уже почти пять лет, есть надежда, что её пищевые привычки действительно изменились навсегда.