Солнечное излучение оказывает значительное влияние на человеческий сон, помогая регулировать выработку мелатонина — гормона, играющего ключевую роль в циклах сна и бодрствования. Этот гормон положительно сказывается на функционировании мозга, улучшая его когнитивные функции, а также на состоянии кожи, придавая ей здоровье. Кроме того, мелатонин обладает бактерицидными свойствами, способствуя уничтожению патогенных бактерий и укрепляя защитные силы организма.
Как солнце влияет на здоровье: научный взгляд
В этом разделе мы изучим, насколько безопасно загорать, какие заболевания может предотвратить или вылечить солнечный свет, особенно ультрафиолет, а какие, напротив, спровоцировать. Также вы сможете узнать, как правильно выбирать солнцезащитные очки и кремы, и какая Нобелевская премия была вручена за открытия в области солнечной терапии. Подробности можно найти в разделе «Чем нас лечат» на сайте Indicator.Ru.
В летний период мы часто проводим много времени на открытом воздухе, стремясь добиться красивого загара. С одной стороны, находиться под солнцем полезно, так как ультрафиолет помогает организму вырабатывать витамин D, который необходим для здоровья. С другой стороны, излишнее пребывание на солнце повышает риск развития рака кожи. В данном материале корреспонденты Indicator.Ru рассматривают взгляды современной медицины на влияние солнечного света на человеческое здоровье.
Две стороны одного ультрафиолета
Ультрафиолетовые лучи представляют собой важный и активно обсуждаемый элемент солнечного спектра. Они делятся на три основные группы в зависимости от длины волны. Существует четкая закономерность: чем больше длина волны, тем глубже такое излучение проникает в кожу.
Длинноволновый ультрафиолет A (сокращенно UVA, длина волны 320–400 нанометров) почти полностью проходит сквозь озоновый слой, составляя около 90% всего ультрафиолетового излучения. Изложение кожи этому виду света может вызвать быстрое, но недолговечное изменение цвета — загар. Однако глубокое проникновение UVA может привести к потере упругости и эластичности кожи с течением времени. Ученые полагают, что этот вид излучения может увеличивать риск развития рака кожи, хотя механизм воздействия пока не до конца изучен. Есть предположение, что UVA вызывает окислительный стресс в клетках кожи. Этот тип излучения также выделяется искусственными лампами, например, на дискотеках.
Ультрафиолетовые лучи со средней длиной волны (UVB)刺激ируют выработку меланина — натурального пигмента, отвечающего за цвет нашей кожи и волос. Этот тип излучения ответственен за более стойкий загар, который развивается медленно, но продолжительно. Под воздействием UVB верхний слой кожи становится тоньше, а клетки защищаются, окрашиваясь для предотвращения повреждений ДНК. Высокие уровни UVB могут приводить к солнечным ожогам. Кроме того, UVB подавляет деление клеток кератиноцитов — клеток верхнего слоя кожи, что, по предположениям ученых, может помочь в лечении дерматологических заболеваний, связанных с их чрезмерным делением.
Наиболее коротковолновые лучи, или UVC (длина волны 100–280 нанометров), поглощаются озоновым слоем почти полностью. Они обладают сильнейшим эффективным воздействием на ДНК и используются для дезинфекции в медицинских учреждениях. Заметим, что ультрафиолет в целом часто применяется для стерилизации: согласно обзору Кохрейновой библиотеки 2015 года, солнечный свет, действующий в течение шести часов, может убивать микроорганизмы в питьевой воде, если отсутствуют другие методы дезинфекции.
Кохрейновская библиотека является ресурсом международной некоммерческой организации Кохрейновское сотрудничество, активно принимающем участие в разработке рекомендаций ВОЗ. Название произошло от имени шотландского ученого Арчибальда Кохрейна, сторонника доказательной медицины. Ученые и фармацевты полагают Кохрейновскую базу данных одним из самых надежных источников научной информации: публикации в ней прошли отбор согласно принципам доказательной медицины и описывают результаты рандомизированных клинических испытаний с двойным слепым контролем.
Что такое вспышки на Солнце простыми словами
Солнечные вспышки представляют собой мощные взрывы, которые выбрасывают в космос огромное количество энергии, света, ускоренных частиц и магнетизированной плазмы. Эти вспышки могут вызывать магнитные бури на Земле. Количество солнечных вспышек колеблется с периодом около 11 лет, известным как цикл солнечной активности, который является половиной основного магнитного цикла, продолжающегося 22 года.
Визуализируем Солнце как одну из множества звезд в бескрайних просторах космоса. По своей природе это огромный газовый шар, а не твердое тело. В различных участках Солнца вращение различных материалов происходит с разными скоростями, что приводит к кручению магнитного поля, которое сливается с плазмой. Энергия, которая накапливается в этих участках, может вызывать сильные вспышки, сопровождающиеся выбросами энергии.
Классификация солнечных вспышек
Солнечные вспышки классифицируются на классы A, B, C, M и X, основываясь на пиковом потоке рентгеновского излучения с длиной волны от 1 до 8 ангстрем в зависимости от их интенсивности. Ниже представлена таблица, показывающая различные классы солнечных вспышек.
| Класс вспышки в Вт/м² на длине волны 1–8 ангстрем |
Уровень витамина D в организме
Солнечное излучение способствует выработке витамина D — необходимого вещества для формирования здоровых костей, нормальной работы мозга и многих других функций организма. Витамин D содержится в ограниченном количестве продуктов питания, поэтому каждому человеку необходимо получать его в необходимом количестве через солнечный свет, добавки или обогащенные продукты, например, молоко и жирную рыбу, такую как лосось.
Однако, важно отметить, что нет необходимости проводить длительное время под солнечными лучами, чтобы получить необходимую дозу витамина D, особенно для людей с бледной кожей и рыжими волосами. Для большинства людей достаточно находиться на солнце всего 5–30 минут дважды в неделю, периодически подставляя открытые участки кожи, такие как лицо, руки и ноги. Для людей с бледной кожей рекомендуется использовать солнцезащитный крем. Тем не менее, в свете увеличения случаев рака кожи, Американская академия дерматологии рекомендует получать витамин D через здоровое питание или добавки, а не в результате незащищенного пребывания на солнце.
Здоровое сердце
Исследования показывают, что дефицит витамина D может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В 2013 году датские ученые обнаружили, что наличие солнечного света, хотя и ассоциируется с повышенным риском рака кожи, может позитивно влиять на сердечно-сосудистую систему. Проанализировав более 4 миллионов медицинских записей, исследователи пришли к выводу, что те, у кого был поставлен диагноз рак кожи, не страдали от сердечно-сосудистых заболеваний, и смертельный исход у них, скорее всего, не был вызван сердечным приступом.
Несмотря на то что солнечные лучи могут приводить к раку кожи, следует отметить, что они также могут оказывать и положительное влияние на здоровье. Авторитетные авторы исследования подчеркивают, что, по их мнению, это не является доказательством прямой связи, и влияние солнечного света на здоровье сердца требует более серьезного и глубокого изучения.
Как правильно загорать и защищаться от солнца?
Эксперты в области дерматологии выделяют ключевые правила безопасного загара.
Многие знают, что безопасные часы для пребывания на солнце это время до 12:00 и после 16:00. Важно использовать защитные средства с SPF, которые нужно обновлять каждые два часа.
Также рекомендуется начинать загорать постепенно, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая время до двух часов (максимум за один день), используя при этом средства с SPF.
Как правильно выбрать SPF
При выборе солнцезащитного крема первым шагом является обращение внимания на содержание солнцезащитных фильтров.
SPF — это аббревиатура, обозначающая фактор защиты от солнца, и она указывает на способность средства предотвращать солнечные ожоги.
Существуют различные уровни защиты, которые обозначаются SPF (Sun Protection Factor — фактор защиты от солнца):
- SPF 10 — минимальный уровень защиты, блокирующий 90% UVB-лучей. Подходит для людей с очень смуглой кожей.
- SPF 15 — блокирует 93% UVB-лучей.
- SPF 25 — блокирует 96% UVB-лучей, достаточно для ежедневной защиты кожи в городских условиях.
- SPF 30 — блокирует 97% UVB-лучей, оптимален для городской жизни и минимально подходит для пляжного отдыха.
- SPF 50 — очень высокий уровень защиты, блокирующий 98% UVB-лучей, рекомендуется для активного времяпрепровождения на солнце.
- SPF 100 — максимальная степень защиты, блокирующий почти 100% UVB-излучения.
*UVB представляет собой средневолновые лучи, которые вызывают загар кожи и ожоги, если не соблюдать осторожность.
Выбирайте уровень SPF в зависимости от вашего типа кожи и уровня солнечной активности, чтобы обеспечить надежную защиту от ультрафиолетового излучения.
Недостаток солнечных лучей
Тем не менее, важно понимать, что недостаток солнечного света также может негативно сказываться на организме. Польза ультрафиолетового излучения очевидна: солнечный свет улучшает питание и кровоснабжение кожи. Его влияние может немного повысить артериальное давление, активизируя работу сердца и сосудов. Также наблюдается увеличение потребления энергии, что способствует улучшению аппетита и качества сна.
Основное преимущество солнца заключается в выработке витамина D. Однако для получения необходимого количества этого витамина зачастую достаточно провести на улице лишь 15 минут в условиях рассеянного света. Открытые участки кожи, такие как ладони рук и лицо, достаточно подставить под солнечные лучи.
Недостаток витамина D может привести к серьезным последствиям: у детей он вызывает рахит. У взрослых дефицит витамина D создаёт риск развития онкологии, например, колоректального рака. Часто у взрослых, особенно у женщин, наблюдается сезонный набор веса на фоне нехватки данного витамина. Кроме того, недостаток витамина D может негативно сказаться на нервной системе, приводя к симптомам раздражительности, вялости, апатии и даже депрессии.
Как защититься?
Рекомендуемая норма витамина D для детей составляет 400 единиц в день, а для взрослых — 600 единиц. В случае нехватки витамина D в результате недостаточного солнечного света можно воспользоваться дополнительными средствами поддержки. Например, витамин D можно принимать в жидкой форме, используя капли по инструкциям на упаковке.
Также важно пополнять уровень витамина D за счет питания. К продуктам, содержащим витамин D, относятся жирная рыба, сливочное масло, печень, желток яйца, мясо и молочные продукты.
Некоторые люди рекомендуют посещение соляриев. Это может быть полезным, но только при соблюдении определенных условий. Важно обратить внимание на длину волны: если она составляет около 200 нанометров (максимум до 300), такой солярий считается безопасным для кожи. Но стоит избегать устройств, где длина волны превышает 300–400 нанометров, даже несмотря на то, что они обеспечивают более быстрый эффект загара.
Дефицит витамина D может привести к расстройствам нервной системы из-за его роли в процессе выработки серотонина — «гормона счастья». Чтобы помочь организму, можно добавлять в рацион продукты, содержащие триптофан, такие как индейка, бананы и шоколад, из которых организм вырабатывает серотонин.
Кроме этого, можно воспользоваться светотерапией. При этом используются обычные лампы, но они гораздо ярче, обеспечивая свет, напоминающий солнечный в самый яркий день.
