Сон — это важный период восстановления для нашего организма. Поэтому стоит задуматься, зачем же тайно подрывать это время, заставляя тело тратить драгоценные ресурсы на переваривание пищи? Постарайтесь предоставить своему организму возможность сосредоточиться на сжигании жиров и восстанавливающих процессах. Рекомендуется воздержаться от еды минимум за три часа до сна.
Как спать и худеть одновременно: ТОП-5 простых советов диетолога
Сколько килограммов реально можно сбросить за одну ночь? Каково мнение специалистов о популярной диете с использованием сна?
По мнению диетолога Елены Соломатиной, похудение во сне — это не выдумка, а реальность. Во время сна организм активно расщепляет жиры, однако этот процесс возможен только при соблюдении режима дня и сбалансированного питания.
Одним из факторов, способствующих похудению во время сна, является выработка соматотропного гормона. У детей этот гормон отвечает за рост тканей, а у взрослых он способствует восстановлению мышечной массы, что, в свою очередь, помогает снижению веса. Чем больше у человека мышечной ткани, тем эффективнее у него проходит процесс сжигания жира благодаря большему числу клеток, участвующих в этом процессе.
Сон играет важную роль в процессе похудения. Важным аспектом является соблюдение режима — сон с 23:00. Недостаток сна может привести к увеличению уровня кортизола, который мешает снижению веса, — сообщила Соломатина в интервью «Вечерней Москве».
Она добавила, что людям с нестабильным режимом сна требуется гораздо больше усилий для достижения желаемого результата по снижению веса.
Процесс похудения проходит быстрее у людей с развитыми мышцами, так как у них больше митохондрий, которые участвуют в расщеплении жиров, — отметила специалист.
Соломатина также подчеркнула, что полноценный восьмичасовой сон ведет к более быстрому похудению. Однако нельзя полагаться только на сон — физическая активность и правильное питание также крайне важны. Эксперт перечислила факторы, влияющие на качество сна и, следовательно, на процесс потери веса во время сна.
Освещение
Свет в комнате, где вы спите, оказывает существенное влияние на вашу способность к качественному сну. Чем меньше света, тем лучше, поскольку темнота способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. Поэтому перед сном стоит отключить все гаджеты и экраны, которые источают свет, так как это может негативно сказаться на процессе засыпания.
Высокая температура в помещении также может снижать качество сна и, следовательно, снижать эффективность сжигания жиров.
Реально ли за ночь постройнеть
К сожалению, мечта о быстром похудении за одну ночь — это всего лишь мечта. Чисто физически невозможно достичь идеальных форм за такой короткий срок. Тем не менее, существуют методы, позволяющие уменьшить отеки и вывести лишнюю жидкость из организма, если вы готовитесь к важным событиям и хотите выглядеть свежо и хорошо.
«Легкий старт сегодня на пути к победе завтра» — это девиз, с которым следует начать работу над своим телом для достижения внешней привлекательности. Давайте рассмотрим, какие методы помогут вам подготовиться к утру:
- Вывод лишней жидкости из организма.
- Избавление от избыточных газов и вздутия в кишечнике.
- Использование корректирующего белья или корсета.
Следуя правильной диете за день до важного события и соблюдая некоторые правила, вы сможете добиться хороших результатов и настроить себя на дальнейшие действия. Как можно выглядеть хорошо на утро, учитывая эти рекомендации?
Протокол питания для тех, кто хочет похудеть за одну ночь
За сутки до важного события необходимо соблюдать диету, которая исключает любые факторы, способные вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, что может привести к увеличению объема живота и талии.
Как убрать живот за 1 день?
Избегайте употребления газированных напитков, чая и кофе. Сладкие и кофеинсодержащие продукты могут стимулировать аппетит, в результате чего вы будете потреблять больше, чем необходимо. Углекислый газ в газировке может приводить к вздутию живота, и, как следствие, возникновению дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, приводя к увеличению объемов талии. Отказавшись от этих продуктов, вы ощутите легкость.
Алкоголь нарушает качество сна. Даже если кажется, что после бокала вина вы поспали лучше, это не так. СМИ о сне, стрессе и алкогольных напитках взаимосвязаны. Бокал вина перед сном также может вызвать вздутие живота. В результате вы проснетесь не слишком бодрой, а в худшем случае — отекшей и с «туманом» в голове.
Жевательные резинки также стоит исключить из диеты. Постоянное жевание вызывает заглатывание воздуха, что может привести к образованию газов и спазмам, поскольку жвачки содержат консерванты и наполнители, способные вызвать синдром раздраженного кишечника.
Обязательно избегайте соли за сутки до важного события. Старайтесь не добавлять соль, не перчить и не использовать острые приправы. Все это провоцирует отечность и накопление жидкости в тканях, что ведет к появлению избыточного веса. К тому же употребление некоторых специй и соли может вызвать отеки ног, что сделает невозможным надевание даже любимой обуви.
Нутрициологи рекомендуют добавлять в свой рацион витамин B6 и оксид магния. Эти нутрицевтики известны своими способностями выводить излишнюю жидкость. Однако не стоит их злоупотреблять, так как можно нанести вред своему организму. Вода необходима организму, и если нет критической необходимости, лучше избегать обезвоживания. Неправильное понимание этого процесса может привести к интоксикации, обезвоживанию и нарушению баланса солей и минералов в организме.
Для того чтобы хорошо выглядеть на следующее утро, последнюю трапезу следует завершить в 5 или 6 часов вечера.
Спите на спине
Эта поза считается оптимальной для сна. В ней позвоночник принимает правильное положение, а это, в свою очередь, влияет на восприятие и впечатление о нашей фигуре!
Во время сна все органы функционируют более эффективно. Это особенно важно для легких, которые обеспечивают наше тело кислородом, необходимым для сжигания лишнего жира.
Спя, мы дышим глубоко, а такое дыхание насыщает кровь кислородом. Это позволяет питательным веществам, витаминам и минералам быстро достигать клеток, ускоряя метаболизм. Это имеет значение как для уменьшения веса, так и для улучшения состояния кожи.
Кроме того, сон на боку или животе может приводить к образованию морщин и заломов на коже лица.
Не забывайте о спорте
Многие люди с недоверием относятся к этому пункту, считая, что физическая активность истощает силы. Однако речь не идет о слишком интенсивных тренировках, таких как аэробика или бег.
Идеально подходят расслабляющие тренировки в вечернее время, например, йога или стретчинг. За 2-3 часа до сна начните выполнять упражнения, которые сначала напрягают, а затем расслабляют мышцы.
Желательно выполнять монотонные движения. Они помогают успокоить мозг, расслабить тело и подготовить организм к эффективному сжиганию лишних килограммов.
Никогда не занимайтесь спортом дольше 30 минут перед сном. После вечерней тренировки желательно не есть до утра.
Правила еды на ночь
— Чувство голода может проснуться к ночи, когда работа завершена, и у нас есть время для отдыха. Это нередко приводит к скуке, и мы обращаем внимание на холодильник. Важно понимать разницу между голодом и аппетитом. Если у вас урчит в животе, не пытайтесь игнорировать голод — просто поешьте, не морите себя голодом, — комментирует диетолог Олеся Лымарь.
Диетолог рекомендует придерживаться принципа: сейчас можно есть все и в любое время суток. Однако это не значит, что употребление трех бургеров за день — это хорошая идея. Возможно, вы укладываетесь в рамки калорий, но ваш желудок не оценит такого рациона — организму нужны полезные вещества, витамины и минералы. Питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить необходимые нутриенты. Например, рыбу следует включать в рацион 2-3 раза в неделю.
— Правила приема пищи перед сном просты: если определенный вид еды вызывает у вас возбудимость, ограничьте его; если вам мешает засыпать голод, поешьте, но следите за количеством. Ночной бутерброд можно учесть как часть рациона на следующий день. Учитесь реагировать спокойно даже на короткие отклонения. Например, если ночью хочется поесть, я выбираю диетический кусочек и не вижу в этом ничего плохого, — добавляет Олеся Лымарь.
Что есть, чтобы хорошо спать и не толстеть
Для нормального засыпания организму требуется достаточное количество мелатонина — гормона сна, который синтезируется из серотонина — гормона радости. Для синтеза серотонина необходима аминокислота триптофан, именно ее необходимо получать из пищи.
К продуктам, содержащим триптофан животного происхождения, относятся: молоко, нежирные сорта сыра (также творог), рыба (тунец, минтай) и мясо (индейка). Из растительных источников стоит уделить внимание бобовым (соя, чечевица, фасоль), орехам (особенно кедровым) и семенам кунжута. Также можно включать некоторые фрукты и овощи, такие как бананы, финики, инжир, курага, сливы, брокколи и томаты.
— Бананы известны своим высоким содержанием калия и являются доступным источником витамина В6, — рассказывает Галина Барташевич. — Витамин В6 необходим для синтеза мелатонина и помогает регулировать фазы сна. Калий выступает в роли мышечного релаксанта, предвосхищая новый сон. Также бананы содержат триптофан, который вызывает сонливость.
Кальций также помогает мозгу усваивать триптофан для выработки мелатонина. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь станет отличным решением.
Чтобы снизить нервное напряжение в целом, полезно добавлять в свой рацион такие продукты, как спаржа, сладкие яблоки, сладкие апельсины, свежая морковь, тыква, свекла и сельдерей.
Вечером стоит ограничить соленые и острые блюда, так как они провоцируют жажду. Не ешьте то, что может вызвать вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).
При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, ромашковый, мелиссовый или чабрецовый чай. Однако не стоит увлекаться объемами — избыток жидкости может привести к беспокойному сну.
Все знают о вреде кофе на сон, но также не забывайте о других препаратах, содержащих кофеин (крепкий чай, какао, шоколад, кола) — они действуют схожим образом.
Как похудеть за ночь на 1 кг
Как же можно похудеть за одну ночь? Это достигается благодаря очищению кишечника и выведению жидкости. Для устранения избыточной воды необходимо в течение дня исключить соль и сахар, пить много чистой воды и один раз употребить мочегонный чай. Утром рекомендовано принять несколько таблеток активированного угля. Чистка кишечника должна проводиться с осторожностью. Аптечные слабительные средства действуют медленно, и их частое использование нежелательно. Очистительная клизма дает быстрый эффект — из кишечника может выйти от 1 до 3 кг остатков. Однако не стоит слишком часто их использовать, так как существуют более щадящие методы.
Кефир с сахаром
Эффективен кефирно-сахарный напиток. Смешайте поллитра кефира с одним стаканом сахара. Этот коктейль рекомендуется выпить на ночь, и на утреннем взвешивании вы увидите уменьшение веса! Что происходит? Кефир с сахаром содержит много сложных углеводов, на расщепление которых у организма уходит время, в процессе сжигается много калорий. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем получает, используя запасы. Кефирно-сахарный коктейль следует пить не чаще одного раза в месяц, но перед этим обязательно исключите кисломолочные продукты на 3-4 дня.
Салат «Щетка» на ночь
Вкусный и полезный овощной салат для похудения называется «Щетка» или «Метла». Его легко приготовить, а доступные ингредиенты порадуют своей низкой калорийностью и способностью эффективно очищать кишечник от токсинов и шлаков, особенно если съесть его на ночь. Вот рецепт, чтобы похудеть за одну ночь:
• капуста белокочанная — ¼ кочана;
• сок лимона — по вкусу;
• растительное масло — для заправки.
Кроме того, вот видео, в котором подробно рассказывается о том, как сон влияет на похудение:
Отзывы
Лана, 27 лет
Перед сном предпочитаю есть кислые фрукты, свеклу и овощные салаты с капелькой масла. Я злоупотребляю свекольным соком на ночь — он отлично помогает удерживать вес. Но у меня еще есть секрет: гречка с кефиром — тоже на ночь. Это замечательно очищает сосуды и поддерживает работу кишечника, а также служит профилактикой диабета, так как у мамы эта болезнь. Ей подобная смесь очень помогает.
Анна, 34 года
Мой диетолог рекомендует не только соблюдать диету, но и заниматься физической активностью. Но я ленивая и не люблю физкультуру. Клизмы тоже не для меня. Возможно, я попробую похудение во сне в домашних условиях, но без мучного мне будет трудновато уснуть. Интересно, можно ли кушать хлебцы с отрубями?
Инна, 31 год
Я пробовала кефир с сахаром на ночь, чтобы похудеть. Ужас, как много сахара в этом стакане коктейля! Я не смогла его выпить. Углеводы для меня — не лучший выбор, так как я предпочитаю белковые продукты. Не заморачиваюсь над вопросом, как похудеть ночью. Перед сном могу съесть кусок курицы и чувствую себя прекрасно: не голодная, не теряю в весе, но и не набираю лишнего.
