Ущипните себя за тыльную сторону руки. Удерживайте кожу так не менее 5-6 секунд, а затем отпустите. Обратите внимание, что кожа побелела, но с течением времени она должна вернуться к своему естественному цвету. Если на восстановление ушло всего 5 секунд, значит, вы еще молоды, и вам примерно от двадцати до тридцати лет. Если вам понадобилось 8 секунд, то вам около сорока. А если 10 секунд – то вам уже пятьдесят. Если восстановление заняло 15 секунд, это может свидетельствовать о том, что вам более шестидесяти лет.
Что такое биологический возраст и как его определить?
Отслеживание биологического возраста, который отражает физическое состояние организма, является важным аспектом продления активного состояния молодости. Возникает вопрос: возможно ли, что в пятьдесят лет по документам вы будете чувствовать себя на тридцать лет? И что предпринять, если в двадцать лет по всем показателям здоровья вы ощущаете себя как минимум на сорок? Давайте разберемся, как можно точно определить биологический возраст и как на него повлиять.
Биологическим возрастом называют возраст, который показывает, насколько физиологически изношен организм, насколько он близок к окончанию своего жизненного цикла. Эти показатели могут проявляться через состояние крови, скорость обмена веществ, степень износа внутренних органов и когнитивные способности личности. У взрослых людей биологический и хронологический (то есть, тот, что записан в паспорте) возраст часто не совпадают.
Процесс биологического старения является индивидуальным: на скорость этого процесса влияют различные факторы — от генетических предрасположенностей до образа жизни.
Знание своего биологического возраста может помочь оценить риски преждевременной смерти и развития масел множества заболеваний, включая хронические. Например, исследования показывают, что тяжелая депрессия чаще возникает у пожилых людей, чей биологический возраст превышает их хронологический. С помощью биологического возраста также можно оценить вероятность развития деменции у пожилых людей. В одном из исследований с участием 2764 женщин было установлено, что если биологический возраст женщины на пять лет больше хронологического, риск заболеть раком груди увеличивается на 15%.
Согласно мнениям ученых, биологический возраст является более точным показателем состояния человека, чем его хронологический возраст. Кроме того, биологический возраст важен для оценки работоспособности: в ряде профессий возраст может быть критерием при найме на работу. Тем не менее существуют случаи, когда семидесятилетние люди чувствуют себя на пятьдесят.
Но на сегодняшний день не существует единого, универсального и полностью надежного метода измерения биологического возраста.
Какие есть способы определения биологического возраста? Какие из них эффективны?
Ученые подчеркивают, что никакой из существующих методов измерения биологического возраста нельзя считать универсальным и абсолютно корректным. Долгое время определение старения проводилось на основе популярных биомаркеров (таких как состав крови, эластичность кожи, артериальное давление и сила хвата). Тем не менее, этот подход нельзя признать действительно эффективным, так как нет ясности по поводу того, какие из этих биомаркеров являются наиболее репрезентативными для возрастной оценки, что требует дальнейшего изучения.
Экспериментальные исследования на мышах, к примеру, показали, что потеря слуха и тремор более непосредственно связаны со старением организма, чем ухудшение зрения. Однако пока остается неясным, на какие конкретные факторы следует акцентировать внимание при попытках подсчитать биологический возраст человека.
Кроме того, предполагается, что биологический возраст можно оценивать по генетическим индикаторам, которые могут служить специфическими биомаркерами старения. Для этого изучают длину теломер — специализированных участков на концах хромосом, которые сокращаются по мере старения (теломеры защищают хромосомы от повреждений и слипания; эти процессы могут привести к мутациям, в частности, к онкологическим заболеваниям). Однако было установлено, что уменьшение длины теломер с возрастом происходит нерегулярно, и сложно определить, какие конкретные значения следует использовать для оценивания биологического возраста.
Еще один потенциальный метод оценки биологического возраста — это изучение состояния генетического материала Т-клеток, которые проходят множество делений на протяжении жизни человека, что приводит к накоплению дефектов в их ДНК.
Изучается также возможность определения биологического возраста по результатам рентгенографии грудной клетки. Данный подход может помочь оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность смерти от сердечно-сосудистых осложнений, однако до сих пор ученые высказывают осторожность в отношении его эффективности.
Тем временем методы, такие как электроэнцефалография и анализ состояния полости рта, которые ранее считались многообещающими, оказались неэффективными в большинстве случаев.
Также нельзя точно определить биологический возраст, основываясь на физических тестах, таких как количество отжиманий за минуту или скорость бегового теста. Не работают популярные формулы, основанные на частоте пульса при подъеме по лестнице и времени задержки дыхания. Эти параметры могут лишь показать наличие или отсутствие проблем с кардиореспираторной системой.
Отличия хронологического и биологического возраста
Хронологический возраст — это число лет, прошедших с момента рождения человека. Этот показатель основан на календарных данных и широко используется в повседневной жизни. Например, если человек родился в 1976 году, то в 2023 году его хронологический возраст составляет 47 лет — это очень простой и очевидный расчет.
Биологический возраст — это более сложное понятие. Он показывает, в каком состоянии находится организм человека и насколько хорошо он функционирует. На биологический возраст влияют различные факторы: наследственность, наличие или отсутствие вредных привычек, качество и регулярность питания, уровень физической активности, наличие или отсутствие длительного стресса и так далее. Важно отметить, что биологический возраст может быть как выше, так и ниже хронологического: чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем меньше его биологический возраст.
Когда человек придерживается здорового питания и ведет активный образ жизни, то ему не стоит серьезно беспокоиться о своем биологическом возрасте.
Для примера можно рассмотреть нашего условного 47-летнего человека. Если он курит каждый день, малоподвижен и в его рационе преобладают фастфуды, его биологический возраст может значительно превышать хронологический и составлять 60-70 лет. В данном случае из-за множества вредных привычек его организм стареет быстрее. Однако если он правильно питается, регулярно занимаемся спортом и не имеет вредных привычек, его биологический возраст может составлять всего около 20-30 лет, и его организм будет функционировать как хорошо настроенный механизм, несмотря на большое количество прожитых лет.
Хронологический возраст является важным показателем в повседневной жизни — его используют для определения возможности продажи алкоголя, получения водительских прав и так далее. Биологический возраст многим остается неизвестным, потому что его определение требует углубленного обследования. Тем не менее, узнав свой биологический возраст, можно определить текущее состояние здоровья и при необходимости принять меры по его улучшению.
Более детально о природных процессах старения и биологическом возрасте рассказала моя коллега Любовь Соковикова. В своем исследовании она перечислила факторы, способствующие старению организма, объяснила концепцию «эпигенетических часов» и привела примеры бессмертных организмов. Интересно? Читайте статью Почему некоторые люди стареют быстрее и что такое биологический возраст?
Как определить биологический возраст
На сегодняшний день не существует единого универсального способа для определения биологического возраста человека. Поскольку этот процесс достаточно сложный, он требует полного обследования организма.
Можно выделить пять ключевых видов обследований для определения биологического возраста:
- анализ генетического материала — исследование ДНК, при котором специалисты уделяют внимание длине теломеров. Эти участки расположены на концах хромосом и сокращаются с каждым делением клеток. Чем короче теломеры, тем выше биологический возраст человека;
- функциональные тесты — комплекс испытаний, в ходе которых оценивались емкость легких, функциональность сердца, скорость реакции, равновесие и так далее. Чем хуже человек справляется с этими тестами, тем старше его организм;
- биохимические анализы — определяются уровни сахара в крови, холестерина, антиоксидантов и других показателей, которые могут указывать на биологический возраст;
- антропометрические измерения — биологический возраст может определяться на основе таких параметров как масса тела, рост, обхват талии и т.д. Лишний вес или нездоровая мышечная масса могут указывать на проблемы со здоровьем;
- оценка образа жизни — крайне важно учитывать уровень физической активности, питание, наличие плохих привычек и так далее.
Для точного определения биологического возраста необходимо пройти многочисленные обследования, включая генетические.
Для получения примерного значения биологического возраста можно воспользоваться домашними тестами. Существует множество в интернете, где нужно ввести параметры тела, такие как вес и рост, выполнить специальные упражнения и отметить частоту сердцебиения и другие параметры. Некоторые умные весы также включают функцию оценки биологического возраста. Но все эти данные являются ориентировочными; для получения точных результатов лучше обратиться в специализированную клинику.
Цена весов с функцией определения биологического возраста варьируется от 1000 до 2000 рублей. Мы нашли модель за 1200 рублей и более дорогую версию за 1700 рублей. Стоимость актуальна на момент написания статьи 25 апреля 2023 года и может измениться.
Некоторые модели весов могут помочь вам определить биологический возраст.
Проблема остановки старения — это цель, к которой стремятся многие обеспеченные люди. И вот, например, стало известно, что 45-летний бизнесмен Брайан Джонсон тратит на эти цели около 2 миллионов долларов в год.
Что дальше?
Соберите все записанные результаты и разделите их на 4. Это приведет к среднему арифметическому значению, которое и будет отображать ваш биологический возраст.
Если полученный результат вас не порадовал, пора принять меры. Согласитесь, неприятно чувствовать себя как пятойдесятилетняя женщина в тридцать шесть лет, не так ли? Не стоит искать оправдания: мол, гены плохие или причина кроется в неблагоприятной экологии. Исследования показывают, что наш биологический возраст на пятьдесят процентов зависит от того образа жизни, который мы ведем.
Будем принимать меры!
Если вы хотите избежать преждевременного старения, стоит рассмотреть изменения в питании, увеличить физическую активность и отказаться от вредных привычек. Каждый человек знает свои слабости. Кроме того, научно обоснованно, что психологический настрой также играет важную роль в старении организма. Если человек активен, у него нет времени на пустые разговоры, недовольство, он занят важными делами, чувствует свою значимость для окружающих, то такие особенности помогают ему сохранять ясность ума, бодрость духа, и воспринимать себя не как старого человека, а как пожилого, оставляя себе возможность наслаждаться жизнью.
Принять
Да, тело стареет, а организм изнашивается — это факт, с которым нужно смириться. Заботиться о своем здоровье и возрасте должен каждый сам за себя. Тем более что пенсионный возраст теперь поднят, и мы, оказывается, еще молоды — надо соответствовать.
Во время обследования всей семьей у нас были шутки, поддразнивания и соучастие. Кто-то пытался хитрить – например, не закрывал глаза, когда нужно было стоять на одной ноге. Конечно, так проще добиться лучших результатов.
В большинстве случаев у старших людей были замечены проблемы с гибкостью и координацией, в то время как у молодых биологический возраст оказался сопоставим с фактическим, и некоторые даже показали прекрасные результаты. Это замечательно!
Фото articlesdirectories.org
Н. Костина
О чем может рассказать биологический возраст человека
Это показатель, который говорит о том, к какой возрастной группе на данный момент соответствуют обменные процессы в организме и состояние органов человека. Проще говоря, расчет биологического возраста позволяет определить реальную степень старения. Таким образом, наш организм может стареть быстрее, медленнее или идентично своему календарному возрасту. Это зависит от выбранного вами образа жизни. Зная эти данные, при необходимости можно предпринять ряд действий для улучшения здоровья, поддерживания его на должном уровне и продления молодости.
Важно понимать, что этот параметр отображает состояние организма в момент проведения расчета. Что это значит? Если вы решите определить свой биологический возраст после тяжелой трудовой недели или после отпуска, то значения могут значительно различаться. Более точную информацию можно получить, пройдя диагностику (например, в медицинском центре) с использованием специализированного оборудования. Самостоятельные измерения дают только приблизительные результаты. Существуют разные варианты вычисления.
- Замерьте свой пульс, запишите результат, затем выполните 30 интенсивных приседаний и снова замерьте пульс. Разница в показателях даст значение биологического возраста:
- Если разница 0-10 единиц — вам 20 лет;
- 10-20 — 30 лет;
- 20-30 — 40 лет;
- 30-40 — 50 лет;
- Более 40 — 60 лет и старше.
- На тыльной стороне своего запястья ущипните кожу двумя пальцами — большим и указательным. Отсчитайте 5 секунд, а затем отпустите. Кожа побелеет в результате блокировки кровеносных сосудов. Засекайте, сколько времени потребуется коже, чтобы вернуться к обычному цвету. Если:
- Заняло 5 секунд — вам примерно 30 лет;
- 8 секунд — около 40 лет;
- 10 секунд — около 50 лет;
- 15 секунд — в районе 60 лет.
- Вы, вероятно, выполняли такое упражнение на физкультуре — сложите руки в замок за спиной. Для этого одну руку заведите назад через плечо, а другую — в области груди. Замок должен получиться на уровне лопаток. Если:
- Вы сделали это без труда — вам около 20 лет;
- Едва коснулись пальцами — 30 лет;
- Не смогли дотянуться руками друг до друга — 40 лет;
- Даже не смогли завести руки за спину — около 60 лет.
Как можно замедлить процессы старения и улучшить биологические показатели здоровья
Наш организм не всегда надежно защищен от внешних факторов, стресса и прочих обстоятельств, влияющих на здоровье. Тем не менее, существуют способы, обеспечивающие поддержание органов в хорошем состоянии при отсутствии серьезных заболеваний.
Пить очищенную воду. Чистая вода необходима практически каждой клетке организма. Чтобы поддерживать водный баланс в норме, важно пить именно чистую воду, а не чай или кофе. Напитки с газом, сладкие соки и концентраты при регулярном употреблении могут вызвать увеличение веса, что делает их не самым лучшим выбором. Организму требуется обычная чистая вода ежедневно, и это имеет приятный бонус — она незаменима и безкалорийна. Если вам не нравится пить воду в обычном виде, добавьте к ней немного мяты, дольку лайма или лимона для вкуса.
Заниматься физической активностью и спортом. Запишитесь в фитнес-клуб. Под руководством профессионального тренера можно не только укрепить мышцы, но и избавляться от лишнего веса. Если по каким-то причинам поход в спортзал невозможен, старайтесь гулять на свежем воздухе в течение 40-60 минут каждый день. Начинайте утро с легкой зарядки — это активизирует организм, поможет укрепить мышцы и подарит заряд бодрости на весь день.
Обеспечите рациональное питание. Каждый может рассчитать свою норму калорий, например, используя специальное мобильное приложение. Почему это необходимо? Современные люди склонны к перееданию, потреблению полуфабрикатов, перекусам на ходу, многие едят перед сном и зачастую сильно переедают, ведь приходят домой поздно и не успевают поесть в течение дня. Еще есть и те, кто не завтракает вообще, что также чревато проблемами. Завтрак является важным приемом пищи, поэтому нужно начинать каждый день именно с него. Ведите учет того, что вы едите, и контролируйте калории. Избегайте слишком жирной, жареной пищи и продуктов с высоким гликемическим индексом.
Поддержание баланса витаминов и минералов. Не забывайте, что организму нужно множество различных органических соединений и микроэлементов. При необходимости, а также по рекомендации врача, вы можете принимать витамины или БАДы, которые помогут поддерживать здоровье. Например, компания Herbalife Nutrition предлагает специализированные комплексы витаминов и минералов для мужчин и женщин. Эти БАДы содержат разные компоненты для поддержания рациона. Для сбалансированного питания можно использовать протеиновый коктейль Формула 1. Комплекс Роузгард также включает мощные антиоксиданты, способствующие замедлению старения клеток. Регулярный прием этих добавок может помочь предотвратить преждевременное старение и защитить нервные клетки.
Сохранить красоту и бодрость духа иногда проще, чем кажется. Главное — желать и действовать!
Шаг 3. Считаем то, что находится в малых скобках
Теперь давайте вместе определим значение в скобках: (14,7 + 0,26 × РЛ + 0,01 × РЛ).
Сначала мы должны установить значение РЛ — разницу между фактическим и оптимальным физическим возрастом.
Напомним, что формула такова: (РЛж = КВ — 18). Подставим в формулу наши данные: РЛж = 20 – 18 = 2.
Теперь, когда мы нашли значение РЛ, подставим все известные величины: (14,7 + 0,26 × 2 + 0,01 × 2) = 15,24.
2880 (результат шага 1): 4150 (результат шага 4) = 0,69.
Итак, 0,69 (КСС) × 2 (РЛ) + 18 = 19,38.
Таким образом, мы определили, что биологический возраст нашей героини составляет 19,38.
Теперь вы можете подставить в формулу свои данные и узнать свой биологический возраст.
А каков оказался ваш биологический возраст по сравнению с фактическим: меньше или больше?
Устойчивые мести в Чите после десяти дней в базе на Шерегеше
О стереотипах, болевых точках и материи: как Алена Костина на практике меняет восприятие коллагена
Дизельные генераторы — в помощники малому бизнесу
Интервью с известной моделью и дизайнером «Чем грузит карьеру в дизайне и как это влияет на внутреннее состояние»
Как однажды я уронила свой кирпич: о сложностях, о работе и материнстве:
Деловые новости и события в мире
С каждым днем уехать сложнее: как россиянка спасалась в США от разрушительного урагана Милтон.
Шутки — это лишь верхушка айсберга:
Креатив — это ключ к успеху: как дизайнеры и модели находят вдохновение в трудные дни.
Остается только догадаться, как Даша парит по подиуму, самый полный график прогулок.
С каждым днем все становится явнее: хрустальные мечты и непреодолимые препятствия.
- Подписаться на новости
- Сообщить новость
- Рубрики
- Реклама на сайте
- О компании
- Наши награды
- Наши вакансии
- Страдающие от хронического стресса
- Живущие минус охрана природы…
