Во-первых, откажитесь от балахонов и широких бесформенных брюк и юбок — они никому не идут и вряд ли сделают вашу фигуру более привлекательной. Не следует также переходить и ко второй крайности – очень узкие джинсы-скинни, которые образцово смотрятся на девушек с мальчишескими фигурами, вряд ли подойдут вам.
Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!
О чем речь? Необычно, но наряду с теми, кто стремится нарастить и увеличить ягодицы, существуют женщины, желающие уменьшить свою попу и значительно сбросить вес в этой конкретной области тела. В таких случаях бывает непросто понять, что именно может помочь достичь желаемого результата.
Что делать? Особенно это актуально, когда в других частях тела худеть, в общем, и некуда. Тем не менее, без регулярного занятия спортом и корректировки питания этот процесс будет затруднен.
Как уменьшить размер попы
Для избавления от жира на ягодицах применяют несколько подходов:
- Соблюдение правильного питания с дефицитом калорий (от 10 до 30%) может запустить процесс похудения;
- Физическая активность помогает привести мышцы в тонус и активизирует процесс сжигания жира;
- Косметические процедуры помогают улучшить внешний вид кожи.
Если же ситуация требует более серьезного вмешательства, можно рассмотреть варианты хирургического вмешательства. Этот путь также подходит тем, кто не намерен тратить время на занятия спортом или менять привычный рацион питания.
Тем не менее в большинстве случаев быстрых результатов ожидать не стоит. Даже если сочетать диету с курсом обёртываний и регулярно заниматься физической активностью, первые видимые изменения могут проявиться только через 1-3 месяца. Для заметного уменьшения проблемных зон потребуется не менее полугода или даже года.
Самостоятельно справиться с уменьшением только попы в вашей ситуации не получится, поскольку похудение в целом затрагивает всё тело. Единственным методом, позволяющим скорректировать конкретный участок тела, остается операция.
Если пытаться уменьшить размеры только одним способом, результат, скорее всего, будет либо малозаметным, либо кратковременным. Поэтому фитнес-инструкторы и диетологи настоятельно рекомендуют комбинированный подход к решению этой проблемы.
Локальное избавление от жира: как это возможно?
Существует мнение, что можно избавиться от жировых отложений в определённой области тела, однако это всего лишь миф. Дело в том, что при снижении веса, жир уходит из организма равномерно, и мы не можем контролировать, сколько и в какой зоне будет потеряно.
Вы можете сократить общее количество жира в организме, придерживаясь здорового питания и практикуя регулярные физические нагрузки. Однако ваше тело само не знает, где оно будет терять жир. Это утверждение сделала доктор медицинских наук, диетолог Лиза Московиц. — Потеря жира происходит повсеместно на вашем теле.
Фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс разделяет мнение своей коллеги и добавляет, что для снижения жировой массы необходимо создать дефицит калорий. В то время как вы будете терять жир, вы сможете укрепить и улучшить контуры тела в избранной зоне при помощи специальных упражнений.
Небольшие запасы жира в организме необходимы. Для оптимального функционирования женского организма требуется иметь от 20 до 25% жировой ткани, а для мужчин – от 10 до 15%. При снижении этих показателей возможны сбои в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной системы.
Чем полезна минеральная вода во время беременности?
Минеральная вода в период беременности: как она помогает будущей маме и её малышу?
7 советов, которые помогут избавиться от жира на ягодицах
Как добиться идеальной программы для снижения жира в области ягодиц? Следуйте нашим рекомендациям!
1. Сократите потребление углеводов
Не секрет, что избыточное потребление углеводов способствует набору излишнего веса, но также они могут вызывать задержку жидкости в организме. Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, он накапливается вместе с водой в клетках печени и мышц. При этом каждый грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды.
По этой причине люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, часто отмечают, что в начале изменения рациона они быстро теряют вес. В большинстве случаев это снижение связано с потерей воды, — объясняет диетолог Лиза Московиц.
Сокращать углеводы следует, отказываясь от потенциально вредных продуктов, таких как рафинированный сахар, кондитерские изделия, сладкая хлебобулочная продукция, а также промышленные десерты. В то же время не стоит ограничивать себя в потреблении свежих фруктов, ягод, овощей и цельных злаков.
2. Следите за количеством соли в блюдах
Избыток соли в рационе — ещё одна причина, способствующая задержке жидкости в организме. Уменьшив потребление соли, вы быстро заметите, что стали легче, а вещи из вашего гардероба снова сели по фигуре, — говорит диетолог Лиза Московиц.
Согласно рекомендациям American Heart Association, максимальное количество натрия, которое следует потреблять в сутки, составляет 2300 мг. Этот показатель включает как чистую соль, так и натрий, содержащийся в продуктах и готовых блюдах. Исследования показывают, что многие люди значительно превышают эту норму неосознанно.
3. Ведите пищевой дневник
Ведение ежедневного учета всех калорий, поступивших в организм с пищей, помогает сохранять фокус на избранном пути, поддерживать мотивацию и в конечном итоге достичь успеха. Самый простой способ вести учет — это использовать приложения на мобильных устройствах, но можно обойтись и обычным листом бумаги и ручкой.
Для начала процесса похудения достаточно сократить суточный калораж на 10%. Для этого подсчитайте, сколько обычно потребляете калорий в день, вычислите 10% и вычтите эту величину из общей калорийности. Это число станет той самой целевой цифрой, которая позволит вам комфортно худеть. При этом дневной рацион не должен быть меньше 1300 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
По данным National Institutes of Health, для безопасного снижения веса достаточно уменьшать ежедневный рацион на 500-1000 ккал. Резкое сокращение калорийности может стать причиной различных проблем со здоровьем.
4. Подключите кардио-нагрузки
Любые физические нагрузки, увеличивающие частоту сердечных сокращений, способствуют активному сжиганию калорий, а значит, и жира. Чем больше калорий вы расходуете, тем больше жира теряете, в том числе, в области бедер и ягодиц.
Для начала можно больше ходить, ездить на велосипеде, заниматься на велотренажере или беговой дорожке, бегать на свежем воздухе. Затем можно подключить активные групповые фитнес-программы в спортзале. Исследования показывают, что занятия в группе поддерживают мотивацию и помогают добиться лучших результатов.
Физические упражнения
Одним из самых эффективных упражнений для формирования красивой попы являются приседы. Оно позволяет задействовать все необходимые группы мышц, причем это доступное упражнение, которое можно выполнять даже в обеденный перерыв на работе. Кроме того, оно практически не имеет противопоказаний. Правильно выполняемые приседы также способствуют укреплению мышц пресса и спины.
Техника выполнения приседаний
Приседы могут выполняться различными способами. Технику, соответствующую вашим показаниям и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер. Однако классические приседы без утяжеления может делать практически любой желающий. Приседы с штангой или гантелями следует выполнять с осторожностью, учитывая рекомендации специалиста.
Основные рекомендации по правильному выполнению приседаний:
Осанка. Спина не обязательно должна быть строго перпендикулярна полу, но важно избегать сутулости. Неправильное выполнение упражнения, особенно с весом, может привести к травмам спины.
Нагрузку следует смещать на ягодичные мышцы. Для этого необходимо напряжь ягодицы и слегка отвести таз назад. При ошибочном выполнении упражнения нагрузка может сместиться на коленные суставы, а не на ягодицы.
Пятки не должны отрывацца от пола. Не спешите. Эффект достигается благодаря правильному распределению нагрузки, а не за счет скорости выполнения. Важно правильно делать это упражнение, количество повторений — дело второстепенное.
Глубина приседания — 90 градусов. Опускаться значительно ниже прямого угла не нужно. Более высокий уровень тоже нежелателен, так как при этом ягодицы работают недостаточно. За одно занятие рекомендуется выполнять 10-20 повторений (в зависимости от уровня вашей подготовки). Между подходами следует делать перерыв в 1-1.5 минуты.
Следите за дыханием. При опускании делайте вдох, при подъёме — выдох.
Носки должны оставаться параллельно друг другу, даже если ноги слегка расставлены. Выполнение упражнения с сомкнутыми ногами активизирует ягодицы, мышцы спины и внутреннюю часть бедер. Если ноги расставить на 30-40 см, это поможет подтянуть внутреннюю часть бедер.
Если возникают трудности, желательно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие заметного результата может быть обусловлено как неправильной техникой, так и недостаточной интенсивностью. Для достижения максимального результата рекомендуется выполнять упражнение 5-6 раз в неделю с перерывом в один день каждые 2-3 дня.
Также необходимо постепенно увеличивать нагрузку. На каждой тренировке количество приседаний следует увеличивать на 5-10, пока не достигнете 200 приседаний за одно занятие за день.
Важно: выполнение упражнений в умеренном темпе и с короткими паузами между подходами не только укрепляет мышцы, но и способствует активному снижению веса. За неделю можно сбросить до 1,5 кг без вреда для здоровья. Более интенсивная потеря веса может привести к провисанию кожи, которая не успевает подтягиваться, и потере мышечной массы вместо сжигания жира. Этот комплекс подходит как для женщин, так и для мужчин.
Выпады
Для достижения лучшего результата, приседы следует дополнять выпадами. Это упражнение можно выполнять как с весом (с двумя гантелями), так и без него. Выпады не только делают ягодицы более упругими, но и помогают убрать «галифе».
Техника выполнения упражнения: стоя, соедините ноги, удерживайте правильную осанку. Затем сделайте шаг левой ногой вперед и присядьте, после чего поменяйте ногу и повторите. За одну тренировку желательно выполнять не менее 20-30 выпадов в 3 подхода.
Не забывайте о разминке
Перед началом тренировки крайне важно размять мышцы. Для этого рекомендуется выполнить несколько простых упражнений, например, махи ногами, стоя или лежа, а также аналогичные упражнения для рук, особенно если выполняются приседы и выпады с утяжелением.
Лимфодренажный массаж
Ручной или аппаратный лимфодренаж помогает убирать лишнюю жидкость из определенной области. Он не только укрепляет мышцы, но и помогает избавиться от целлюлита. После лимфодренажного массажа в сочетании с физическими упражнениями ваши бедра станут не только стройными, но и гладкими.
Пластика интимной зоны – это процедура, охватывающая хирургию, косметологию и гинекологию. Существует ряд состояний, которые сами по себе не угрожают здоровью женщины, однако могут значительно усложнять её жизнь. Несовершенства в интимной сфере могут вызывать психологический дискомфорт.
Липофилинг, проводимый с помощью жира пациента, становится все более популярным. К сожалению, не всем от природы дано обладать идеальной фигурой. Большинство людей, чтобы добиться подтянутой формы и поддержать её в этом состоянии, должны прикладывать немалые усилия.
Апельсины и их сок всем нравятся, однако аналогичные поверхности с бугорками на коже не вызывают такой симпатии. Практически каждая женщина хотя бы раз задумывалась о том, как избавиться от целлюлита на своих бедрах и ягодицах.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний к проведению операции по уменьшению ягодиц, которые нельзя игнорировать. К ним относятся:
- Острые воспалительные процессы;
- Обострения хронических заболеваний (до их стабилизации и ремиссии);
- Нарушения функционирования кроветворной системы;
- Возраст до 18 лет;
- Раковые опухоли и новообразования неопределенной природы;
- Эндокринные или иммунные нарушения;
- Декомпенсированный сахарный диабет;
- Беременность и период грудного вскармливания.
Дополнительными настораживающими факторами являются: патологии сердца, туберкулез и другие болезни. После тщательного осмотра и изучения вашей медицинской истории, врач сможет уверенно сказать, возможно ли хирургическое вмешательство в вашем случае.
Подготовка к операции
Перед тем как пройти процедуру хирургического уменьшения объема ягодиц, вам необходимо правильно организовать период подготовки. На консультации с пластическим хирургом пациент получает все необходимые советы и структурированный план подготовки. Врач составляет инструкции, учитывающие общее состояние здоровья пациента и результаты обследований. Общие рекомендации подготовки:
- Отказ от курения и алкогольных напитков;
- Исключение приёма медикаментов, влияющих на свертываемость крови;
- Употребление необходимого количества воды;
- Стабильность веса на протяжении длительного времени;
Все эти рекомендации должны соблюдаться минимум за 2 недели до назначенной даты операции, при необходимости срок подготовки может быть увеличен по решению врача.
Вариант 4. Как получить стройные бедра, если не дано, но очень хочется
Итак, что же делать, если лишнего веса нет, а бедра шире, чем того хотелось бы? В «Платинентал» для устранения небольших диспропорций в области бедер мы давно отказываемся от классической липосакции. Добиться стройности бедер быстро и безопасно помогают несколько современных медицинских технологий.
Комментарии врача:
«У женщин с определённым типом фигуры широкие бедра являются естественным наследием. Изменить фигуру до мальчишеской не получится, но скорректировать бедра реально.
При отсутствии значительных излишков жировой ткани, нам не нужна ни липосакция, ни лазерная нанолипосакция, ни криолиполиз. Уколы Aqualyx или интралипотерапия — это новый метод в нашей практике, прекрасно подходящий для лечения таких локальных жировых отложений.
Препарат вводится именно в проблемные области. В отличие от мезотерапевтических коктейлей, которые вводятся подкожно, Aqualyx распространяется внутри жирового слоя, разрушая его. Aqualyx способен уменьшить внутреннюю часть бедра и сделать кожу ровной даже при наличии дряблой кожи на бедрах. Вы заметите результат уже после первой процедуры.
Курс из 2-6 процедур с интервалом в три недели будет столь же эффективен, как стандартная липосакция.
Процедуру можно сочетать с другими новыми методами избавления от лишних объёмов.
Вернее, этот подход уже известен в медицине более 35 лет, но только недавно стал использоваться в косметологии — ударно-волновая терапия (УВТ). Этот способ не только ускоряет процесс снижения объёмов в жировых отложениях, но и творит чудеса в борьбе с целлюлитом! Бонусом к уменьшению объёмов становится ровная и гладкая кожа.»
Что в итоге?
Итак, буквально за неделю вы можете избавиться от своих многолетних комплексов. Тем не менее, придется внимательно следить за своим питанием, поддерживать внутреннее равновесие и придерживаться активного образа жизни.
Слышали ли вы, что идеала не существует? Не верьте в это – мы в «Платинентал» уверены, что это не так!
Чтобы получить более подробную информацию, записаться на консультацию или процедуру, вы можете обращаться по указанным телефонам:
Чтобы сэкономить, вы можете записаться на приём онлайн и получить 30% скидку, или приобрести сертификат и оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.
Наши специалисты:
Гульсина Ахназарова, Казань
Заполните заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.
ПЕРЕД ОТПРАВКОЙ ЗАЯВКИ ОТКЛЮЧИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, VPN
