В современное время она уделяет особое внимание потреблению белка во время тренировок, хотя иногда позволяет себе наслаждаться сладкими угощениями. Актриса имеет особую любовь к шоколадным батончикам Kit Kat, мороженому Drumstick и, конечно, пончикам.
Как худеет и ухаживает за своим лицом 39-летняя Ксения Бородина
Ведущая популярного шоу «Дом-2» регулярно делится своими методами похудения и секретами красоты, включая различные уколы и процедуры. Тем не менее, многие всё равно предполагают, что она умалчивает о некоторых аспектах своего внешнего вида.
Тема диеты Ксении Бородиной давно стала популярной, и многие интернет-ресурсы стали использовать ее успехи как способ привлечь внимание к своим страницам. После первых родов телеведущая сбросила 16 килограммов, и для многих женщин она стала примером для подражания. В сети появлялись слухи, что она придерживается строгой диеты, состоящей только из огурцов и зелёных овощей, а в некоторых статьях даже утверждалось, что Бородина стала курить, чтобы ускорить свой метаболизм.
Чтобы развеять спекуляции о своей трансформации, Ксения написала книгу «Худеем вместе с Ксенией Бородиной», тем не менее, в ней не оказались каких-либо уникальных рецептов или секретов. Сейчас ее вес составляет 48 килограммов, она старается много гулять, регулярно занимаясь фитнесом три раза в неделю и употребляя много свежевыжатых соков.
Ксения полностью исключила из своего рациона сладости, фастфуд и мучные изделия. При выборе мяса она предпочитает курицу и рыбу, готовя их на пару. Она внимательно следит за калорийностью своего питания и не поддерживает использование разгрузочных дней и специальных таблеток для похудения, так как считает, что это может привести к срыву. В целом, ее методика кажется довольно традиционной, или же, возможно, у Бородиной имеются некоторые незасекаемые секреты.
Каким спортом занимается Ксения Бородина
Основу спортивной программы Ксении составляют силовые и кардионагрузки. Она увлекается боксом, так как это занятие не только помогает укрепить все группы мышц, но и позволяет выплеснуть накопленный адреналин. Также Ксения с детства приучает свою старшую дочь, Марусю, к физической активности, и девочка занимается художественной гимнастикой.
Кэти Перри рассказала о диете, которая помогла ей сбросить 9 кг за пару месяцев
Как и многие другие знаменитости, Кэти Перри столкнулась с проблемами, связанными с избыточным весом. Однако в последние несколько месяцев ей удалось избавиться почти от 10 килограммов!
Кэти рассказала, что в борьбе с лишним весом она полностью исключила сахар и обработанные продукты, а также начала активно заниматься спортом вместе со своим партнером Орландо Блумом. Она следует его примеру в питании, внося в свой рацион курицу, рыбу, фрукты и овощи.
Основные правила питания
Диета Кэти Перри построена на нескольких важных принципах:
Сбалансированность: особое внимание уделяется правильному соотношению белков, жиров и углеводов в рационе.
Натуральность: предпочтение отдается свежим продуктам, свободным от искусственных добавок.
Регулярность: Кэти подчеркивает важность регулярных приемов пищи для поддержания обмена веществ на высоком уровне.
Умеренность: контроль порций помогает избежать переедания.
Я предпочитаю закуски, богатые белком, и в течение дня ем несколько вареных яиц, — делится певица.
Принципы похудения Ксении Бородиной
- исключительно ПП – Ксения акцентирует внимание на правильном питании, которое основано на здоровом рационе, способствующем разгоны метаболизма и активизации сжигания жировых запасов;
- постепенный отказ от любимых продуктов – звезда рекомендует аккуратно внедрять ограничения в свою диету, заменяя вредные продукты на более полезные; резкий отказ может привести к стрессу для организма;
- никаких экстренных диет – Бородина предостерегает от использования экспресс-методов, которые могут истощить организм и лишь временно привести к похудению;
- дробное питание – рекомендуется تناول пищи небольшими порциями, но достаточно часто (до шести раз в день), чтобы избежать чувства голода;
- систематическая проверка качества употребляемой пищи – важно не только следить за калорийностью, но и отбирать правильные продукты для своего рациона. Ксения настоятельно рекомендует выбирать исключительно натуральные продукты, свободные от ГМО и различных добавок, поэтому перед покупкой стоит внимательно изучить состав;
- соблюдение питьевого режима – в процессе похудения и в повседневной жизни ведущая придерживается принципа потребления не менее 2 литров очищенной минеральной воды в день;
- физическая активность – регулярные спортивные тренировки занимают ключевое место в жизни Бородиной, благодаря чему ей удается поддерживать идеальные формы и скорректировать недостатки фигуры;
- физиотерапевтические процедуры – по возможности следует уделять внимание массажа, гирудотерапии и безинъекционной мезотерапии.
Рацион Ксении Бородиной
Основные продукты: фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, а также нежирное мясо и рыба, приготовленные с помощью тепловой обработки (варка, приготовление на пару, запекание, тушение).
Запрещенные продукты: белый хлеб, мучные изделия, фастфуд, сладости, орехи, майонезы и кетчупы.
Важно: каждый день следует употреблять первые блюда, такие как жидкие супы, особенно супы-пюре, которые способствуют быстрому насыщению (чувство голода уменьшается как минимум на три-четыре часа).
Как видно, рацион Ксении максимально приближен к здоровому, поэтому соблюдать его не только легко, но и безопасно для здоровья. Постоянное поступление белков, жиров и углеводов в организм не даст ему ослабнуть и не позволит сдаться после первой тренировки.
Варианты меню диеты Ксении Бородиной
Помимо представленных вариантов, имеется еще несколько программ по коррекции фигуры, которые носят имя Ксении.
Огуречная
Эта диета Ксении Бородиной известна под названием «диета для ленивых». Причина этого в том, что вам не придется готовить сложные блюда, приобретать дорогие продукты или проводить много времени на кухне. Основным ингредиентом, который поможет вам избавиться от нескольких килограммов, являются огурцы. Исследования показывают, что в огурцах содержится минимальное количество калорий, и можно говорить о так называемой отрицательной калорийности, так как на сжигание потребляемой порции требуется больше энергии, чем организм получает из них.
На 3 дня
- пара свежих грунтовых огурцов;
- ломтик ржаного хлеба.
- овощной суп-пюре (раз в неделю можно заменить небольшим куском отварного нежирного мяса);
- салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом.
Продолжительность этой программы составляет 3-5 дней. После 2-3 дней курса его можно повторить. Однако проводить подобные эксперименты чаще двух раз в месяц не рекомендуется.
На 5 дней
- яйцо вкрутую или 100 г творога;
- огурцы – 3 шт.;
- чай без сахара.
- овощной суп-пюре;
- отварное мясо/рыба;
- огурец.
На неделю
- салат из огурцов и зелени, заправленный натуральным йогуртом;
- ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
- отварная куриная грудка (100 г);
- салат из китайской капусты и огурцов с оливковым маслом.
- огуречный салат с яйцом, премешанный нежирной сметаной;
- кусочек цельнозернового хлеба.
- летний салат, поливаемый лимонным соком и оливковым маслом.
Белковая
Недостаток огуречной диеты заключается в дефиците белка. При недостаточном количестве протеинов может произойти разрушение мышечной массы, что приводит к образованию обвисшей кожи. Поэтому белковая диета Бородиной обрела большую популярность. В этом варианте уходит жир, так как организму нужна энергия, а углеводы, которые являются основным источником, исключаются, таким образом, высвобождается энергия из жировых запасов. Продолжительность этого блюда может составлять до месяца, в течение которого можно потерять до 10 килограммов.
Под запретом находятся жиры, соль, алкоголь, рис, крахмалистые овощи (например, картофель и морковь), а также сахар и мучные изделия.
Пример меню:
- овсянка, сваренная на воде;
- кефир минимальной жирности (1 стакан).
- отварное или запеченное мясо/рыба (возможно заменить двумя отварными яйцами).
- яйцо всмятку;
- овощной салат;
- обезжиренный натуральный йогурт.
Как выходить из диеты
Независимо от того, какая именно диета Ксении Бородиной оказалась вам ближе, все усилия могут быть потрачены впустую, если пропустить этапы выхода из диеты.
Если вы придерживались овощной диеты, старайтесь постепенно вводить в рацион злаковые и белковые продукты. Например, идеальным вариантом для завтрака будет каша, приготовленная на воде, в то время как обед можно разнообразить отварным или запеченным мясом с гарниром из овощей, а перекусить можно кисломолочными напитками или фруктами.
Тем, кто предпочел белковую программу, следует разнообразить свое меню фруктами и овощами, не забывая о злаках.
После диеты не забудьте заняться спортом, продолжайте следить за питьевым режимом, отдавая предпочтение чистой воде и травяным чаям. Постарайтесь не злоупотреблять вредной пищей, это касается особенно фастфуда, сладких газированных напитков и кондитерских изделий, а также покупных соусов, в том числе и майонеза. Придерживаясь принципов правильного питания, регулярно тренируясь и сохраняя хорошее настроение, вы сможете увидеть желаемые результаты на весах.
Диета Ксении — больше спорта, меньше еды
- Вы, конечно же, каждый день выгуливаете малыша в коляске? А как вы это делаете? Сидите на скамейке с другими мамочками и жуете семечки? Как утверждает Бородина, так вы никогда не похудеете. Бери коляску и гуляйте по нескольку километров в день! Обходите ближайший парк несколько раз. Такие прогулки нужно делать ежедневно.
- Действительно ли мамочкам хватает времени дома посидеть перед телевизором или испечь любимые булочки? Конечно, нет! В такие моменты не хватает времени даже, чтобы просто помыть голову. Не ленитесь! Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. В движении вы сожжете больше калорий.
- После родов помогает поддерживать форму диета для кормящих мам. Запрет на жареную, соленую, кислую, острую и чрезмерно мучную пищу — это огромное преимущество. Это настоящая диета: вареное мясо, овощи, каши и молочные продукты!
Требуется отметить, что специальной диеты Ксения никогда не придерживалась и не придерживается — она просто исключила вредное питание.
Что можно есть?
- диетическое мясо (куриная грудка, индейка);
- рыба, приготовленная на пару;
- овощи и фрукты;
- свежевыжатые соки;
- много зелени.
Что нельзя есть?
- жареное;
- мучное;
- острое;
- свинина;
- сладости;
- алкоголь.
Не имеет значения, что включено в меню — котлеты или овощи, главное, чтобы они не содержали канцерогенов, жиров и масла. Это лишь кажется, что такая еда невыгодная и пресная. Как только вы привыкнете, вам может даже понравиться диета Ксении Бородиной.
Советы от Ксюши
Ксения не прячет от публики секреты своего похудения. Благодаря собственным усилиям и несгибаемой воле ей удалось добиться своей привлекательности.
Ксения не утверждает, что существуют только эти методы, которые позволили ей сбросить почти 10 кг после родов. Диета Бородиной также включает дополнительные, простые и эффективные варианты:
- Ксения пропагандирует здоровое питание и полный отказ от фастфуда. Несмотря на то, что вам может сильно захотеться поесть, пересильте себя и выберите фрукт или нежирный йогурт. Диета Ксении Бородиной состоит только из полезных продуктов с низким содержанием жиров и активных углеводов.
- Бешеный темп жизни, в котором живет Ксения, зачастую не оставляет времени для полноценного обеда или ужина. Порой в трех часов дня она ещё не успела выпить чашечку кофе. Она считает, что это также своего рода диета.
- Порции еды должны быть небольшими. Лучше есть чаще.
- Еще одним способом уменьшить голод, который хорошо зарекомендовал себя у Ксении, являются специальные пакетированные диетические наборы. Обычно это блюда, ключевые по времени, например, от компании «Леовит», которая предлагает программу «Худеем за неделю». Если вы не успели поесть на работе, просто растворите содержимое пакетика в горячей воде (как указано в инструкции) и насладитесь. Чувство голода исчезает за считанные минуты, а к лишним калориям вы не приближаетесь. Эта же компания производит батончики для перекусов. Ксения утверждает, что у нее в машине всегда лежит пара таких батончиков. Если она очень проголодалась, она ест один, и гораздо дольше не испытывает чувство голода.
- Также Бородина советует не мучить себя и свой организм. Если у вас появилось желание съесть что-то, что не входило в программу, позвольте себе маленький кусочек. Если вы выдержите отказать себе сегодня и завтра, то послезавтра вы рискуете съесть слишком много и потом будет трудно контролировать себя. Диета не предполагает самоистязания. Сама Ксения признается, что позволяла себе 1-2 раза в месяц зайти в «Макдональдс» или съесть что-то запрещенное.
- Когда ребенок чуть подрастет, у вас появится возможность оставить его на время с бабушками или нянями. Пусть даже на пару часов, этого вполне достаточно, чтобы посетить спортзал и заняться собой. Ксения трижды в неделю посещает тренажерный зал.
- Уход за своим телом — это не только правильное питание и фитнес. Как подчеркивает Бородина, здесь важен комплексный подход — от спорта и питания до массажа и посещения косметолога.
Ведущая утверждает, что нет универсального метода, который поможет вам обрести стройность и поддерживать идеальную форму, если вы сами не приложите максимум усилий. Все работает комплексно. Похудение требует немалых усилий! Помните, чудеса не происходят! — говорит Ксения.
