Отказ от большинства высококалорийных продуктов может способствовать снижению массы тела, однако этого недостаточно для достижения красивой фигуры. Для того чтобы достигнутый результат был не только стройным, но и эстетически привлекательным, одной лишь диеты недостаточно. После того как её сын подрос, у Полины появилось больше свободного времени для себя. Она кардинально пересмотрела свой распорядок дня, отказалась от вредных привычек и сделала выбор в пользу здорового образа жизни.
Как худела и теперь поддерживает форму Полина Гагарина? Тренировки и питание певицы
Наверняка немногие способны вспомнить те времена, когда обладательница одного из самых мощных голосов на российской поп-сцене Полина Гагарина весила почти 90 кг. Действительно, такое произошло после рождения её первого ребёнка. Более десяти лет назад Полина решила кардинально изменить свою внешность, и через полгода её почти невозможно было узнать — результат был ошеломляющим. Как ей удалось добиться таких изменений? В свои 33 года артистка выглядит сногсшибательно.
Как певица избавилась от 40 кг за полгода?
Для Гагариной решение изменить образ жизни и внешность стало настоящим испытанием, поскольку избавиться от лишних килограммов нельзя мгновенно, просто пожелав этого. Мотивация и воля Полины оказались невероятно сильными.
Артистка долгое время придерживалась монодиеты, строго соблюдая её намного дольше, чем рекомендованные медиками девять дней. Суть данной диеты заключается в следовании трёхдневному режиму питания. В первый день — исключительно варёный рис, во второй — филе отварной курицы, а в третий можно употреблять любые овощи, как сырыми, так и приготовленными на пару.
Полина полностью исключила все калорийные продукты из своего меню и старалась пить как можно больше чистой воды. В дополнение к этому, ежедневные занятия хореографией и фехтованием способствовали активному движению. Результат не заставил себя ждать — за полгода Гагарина сбросила 40 кг, доведя свой вес до 48 кг, который она успешно поддерживает уже 11 лет!
Спортивные тренировки Полины Гагариной
Ранее Гагарина практически не упоминала о спорте и шутливо говорила, что все её тренировки сводятся к репетициям и выступлениям в Школе-студии МХАТ. В наши дни она открыто признаётся, что своей прекрасной фигурой обязана своему тренеру. Звезда занимается фехтованием, йогой, бегом и выполняет физические упражнения дома (при этом главное — чтобы соседи не жаловались): прыгает, танцует, делает приседания на полусфере и выполняет планку.
Как Полина Гагарина ухаживает за лицом
В одном из своих постов в Instagram Полина поделилась процедурами, которые считает наиболее эффективными для своей чувствительной и нежной кожи. В косметологическом салоне она делает массаж, наносит маски и использует микротоки. А интересное интервью и музыкальное выступление Полины здесь:
Чаще всего певица предпочитает естественные образы, делая акцент на глазах. Это могут быть классические чёрные стрелки или смоки айз в тёмных тонах. Полина также любит подчеркивать скулы, а для губ она выбирает глянцевые блески или перламутровые помады в Nude-оттенках.
Меню на 5 дней
Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.
Представлено следующее меню:
- Первый день. В течение дня допускается есть только отварной бурый рис. Для его приготовления нужно исключить соль, сахар и соусы. Рис можно есть столько, сколько захочется, всякий раз при возникновении чувства голода. Важно выпивать 2 литра воды в течение суток.
- Второй день. В этот день рацион состоит только из куриного филе. Перед приготовлением обязательно снимается кожа. Курицу можно варить, запекать или готовить на пару. Приправлять и солить блюдо запрещено. Необходимо помнить о питьевом режиме.
- Третий день. Разрешено есть любые овощи, исключая те, что содержат много крахмала. Овощи можно употреблять свежими и готовить. Можно готовить салаты из овощей, заправляя их лимонным соком.
- Четвёртый день. В этот день основным блюдом становится вегетарианский суп, для приготовления которого можно использовать практически любые овощи. Суп разрешено есть в неограниченном количестве.
- Пятый день. Данный день посвящён кисломолочным продуктам. Разрешается пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зелёные яблоки. Перечисленные продукты можно употреблять отдельно или готовить из них коктейль с помощью блендера. Когда возникает чувство голода, рекомендуется выпивать стакан коктейля, однако он не заменяет необходимое количество воды, которую следует употреблять регулярно.
По истечении 5 дней диету необходимо повторить. Она может продолжаться до момента достижения желаемого результата.
Разрешённые и запрещённые продукты диеты Полины Гагариной
Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:
- Маложирные супы.
- Отварное маложирное мясо.
- Свежие овощи и фрукты.
- Морепродукты.
- Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.
- Рис и другие цельнозерновые крупы.
- Хлеб из отрубей и муки грубого помола.
Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением, таких как запоры. В свежих овощах содержится необходимая клетчатка, которая стимулирует перистальтику кишечника.
- Жирные и наваристые супы.
- Продукты, высокие по содержанию крахмала.
- Сладости и сахар.
- Сдоба и хлеб из пшеничной муки.
- Фаст-фуд.
- Консервированные продукты.
- Колбасы и сосиски.
- Алкогольные напитки.
- Газированные напитки.
- Крепкие чай и кофе.
Следует избегать употребления кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Тем не менее, если существует желание разнообразить меню, картофель можно запекать в кожуре не чаще одного раза в неделю, при этом не превышая 2 клубней в день.
Результат диеты Полины Гагариной: фото до и после
Насколько Полина Гагарина похудела, можно судить по фотографиям. Сначала ей было сложно следовать новым правилам питания: она испытывала голод и много раз мечтала о сладостях. Однако со временем её желудок уменьшился, и она стала замечать, как килограммы постепенно таят.
Полина приняла решение о смене имиджа — она превратилась из брюнетки в блондинку и обновила свой гардероб на открытые наряды, подчеркивающие её стройную фигуру.
В течение полугода Гагарина сбросила около 40 кг. В клипах она предстала во всей своей красе, и многие начали сравнивать её с статуэткой.
Лишний вес не вернулся, так как Полине хватает силы воли и упорства поддерживать хорошую физическую форму. Она рационально выстроила своё питание и превратила диету в образ жизни.
В рационе знаменитости присутствуют доступные и простые в приготовлении продукты. Поэтому выбранная ей диета привлекает многих обычных женщин, мечтающих о стройности. Эффект достигается постепенно, что является большим преимуществом, однако все же желательно предварительно проконсультироваться с диетологами.
Как питается и тренируется Полина Гагарина сегодня?
По мнению журнала Forbes, Полина Гагарина является одной из самых успешных отечественных знаменитостей. Слава пришла к ней благодаря упорному труду. И именно эта настойчивость помогла ей достичь стройности. Гагарина пересмотрела свой репертуар, изменила имидж и сделала свою фигуру более точеной. Она стала очень востребованной, но, даже несмотря на свои достижения, продолжает работу над собой.
Полина утверждает, что больше не нуждается в строгих диетах. Хорошую физическую форму ей позволяет поддерживать активная концертная деятельность, съемки на телевидении и в рекламе. Звезда всё еще придерживается принципов сбалансированного питания и не пренебрегает занятиями спортом.
Ежедневный рацион знаменитости состоит из рыбы и морепродуктов, а также цельнозерновых круп, фруктов и овощей. Периодически Гагарина устраивает разгрузочные дни, во время которых ест исключительно яблоки и кефир. Она отказалась от своего любимого многими картофеля фри и чипсов, а также от колбасы, сладостей и жареной пищи.
Диетологи считают такой подход к питанию правильным. Основные секреты стройного телосложения — это отказ от высококалорийных продуктов и соблюдение небольших порций.
Питание не должно быть однообразным, иначе метаболизм замедляется. Иногда можно и необходимо баловать себя чем-то вкусным.
Полина Гагарина прекрасно осведомлена обо всех этих нюансах. Артистка правильно питается, не пытаясь обманывать свой организм, заставляя его делать запасы. Она не испытывает проблем с обменом веществ, поэтому и лишние килограммы её не беспокоят.
Кроме того, Гагарина часто занимается с личным фитнес-тренером. Тренировки дома, танцы и кардиоупражнения способствуют поддержанию её стройности. Артистка также обожает кататься на велосипеде, плавать, бегать и делать различные упражнения на растяжку. Она ведет активную жизнь, что также позволяет избежать набора лишнего веса.
Полина Гагарина достигла феноменального результата в программировании своего похудения, и сейчас она придерживается здорового образа жизни. Звезда стала образцом для многих женщин. Некоторые даже выражают беспокойство, что Полина похудела слишком сильно, однако опасения поклонников беспочвенны, так как певица никогда не выглядела измождённой; напротив, она всегда была энергичной и жизнерадостной. На сегодняшний день Полина Гагарина полностью довольна собой и своей фигурой. Певица умеет ставить перед собой цели и почти всегда их достигает, и ей удалось похудеть без вреда для здоровья.
Секреты похудения певицы
Полина Гагарина, чей вес сейчас составляет около 50 кг, не скрывает свою диету. Она признается, что систему раздельного питания, которую сегодня рекомендуют многие диетологи, она использовала для похудения. Раздельное питание не только помогает сбросить вес, но и нормализует работу пищеварительной системы, улучшает состояние волос и кожи, а также помогает в борьбе с заболеваниями, причиной которых является неправильное и бесконтрольное питание.
Для Полины Гагариной похудение совпало с новым этапом в карьере, и именно поэтому она советует придерживаться этой системы питания всем девушкам, кто хочет не только избавиться от лишних килограммов, но и изменить собственную жизнь. К тому же, диета проста в исполнении и не требует значительных материальных затрат. Основными принципами диеты певицы являются:
- Строгое соблюдение меню по дням;
- Ограничение порций;
- Употребление простых, полезных и низкокалорийных продуктов.
В диете, которой следовала Полина, нет специального набора продуктов. Каждая женщина может составить своё собственное меню по дням. Прием пищи можно осуществлять несколько раз в день, но небольшими порциями. Примерный рацион Полины состоит из следующих блюд:
- В первый день она ела простой отварной рис, дополняя его свежими овощами. При этом использование соусов, специй и других усилителей вкуса было исключено, даже соль ограничивалась до минимума.
- На следующий день меню состояло из куриной грудки, приготовленной на пару или в духовке, без добавок.
- Третий день был посвящён разнообразным овощам в любом виде приготовлении, кроме картофеля и других крахмалосодержащих овощей.
- В четвёртый день она готовила супы на нежирном мясном бульоне с овощами.
- В заключительный пятый день певица употрбляла низкокалорийные кисломолочные продукты и фрукты, делая акцент на зеленых яблоках.
После этого меню повторялось с первого дня. За неделю подобной диеты Полина смогла сбросить почти 10 кг. После нескольких недель она вернулась к привычному образу питания, однако стала ограничивать потребление калорийных продуктов. Диета певицы хороша тем, что не имеет побочных эффектов, а достигнутая стройность сохраняется надолго, даже если после похудения вернуться к прежнему рациону. Однако стоит заметить, что данная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, поскольку существует риск ослабления организма.
Как Гагарина сохраняет фигуру
Несмотря на пролонгированное действие своей диеты, ничто не сможет обеспечить положительный результат, если не закрепить его. После похудения Полина Гагарина, чей рост и вес уже несколько лет восхищают поклонников, пересмотрела свой рацион. Хотя она, как и прежде, иногда любит побаловать себя сладостями и выпечкой, делает это крайне редко. В повседневном питании она придерживается следующих принципов:
- Готовит различные супы;
- Употребляет большое количество свежих овощей и фруктов;
- Ест небольшими порциями;
- Пьет чистую минеральную воду;
- Редко пьёт алкоголь;
- Не ужинает поздно;
- Не переедает на праздничных застольях;
- На завтрак предпочитает полезные каши;
- Использует черный хлеб вместо белого;
- Ужинает легкими блюдами из овощей, морепродуктов и кисломолочных продуктов.
В диете Полины Гагариной меню играет ключевую роль. Однако немаловажное значение в системе поддержания стройности имеет и физическая активность. Артистка регулярно посещает спортивный зал, каждое утро отправляется на пробежку в парке, занимается плаванием. Занятия танцами и хореографией также способствуют сохранению её стройности. Такой активный образ жизни помог Полине почти не поправиться во время беременности второго ребенка и быстро вернуть былую форму после родов.
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов.
