В течение двух месяцев вполне реально улучшить свою физическую форму, если придерживаться правильного питания, организовать регулярные тренировки и четко понимать свою конечную цель. Это позволит существенно ускорить метаболизм и укрепить мышечный корсет. Однако важно помнить, что результаты могут значительно различаться у разных девушек, так как они зависят от индивидуальных факторов, таких как уровень физической подготовки, возраст и начальный вес.
Как эффективно похудеть к лету и не навредить здоровью?
Многие люди, особенно женщины, задумываются о том, как быстрее и безопаснее похудеть к летнему сезону. Врач-эндокринолог Мария Калошина из Видновской РКБ предлагает несколько полезных рекомендаций и советов для успешного достижения этой цели.
— Достичь потери веса легко и без вреда для здоровья возможно, если соблюдать определенные правила и не спешить с результатами,— отмечает специалист.
Правило № 1: увеличьте количество клетчатки в рационе
Овощи являются отличным источником грубой клетчатки. Клетчатка помогает заполнять желудок, способствуя длительному чувству насыщения, а также играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и снижении уровня холестерина в организме.
Если вы indulged в сладком, например, съели кусок торта, и утром заметили прибавку в весе на +1 кг, не стоит паниковать: это, скорее всего, временное задерживание жидкости, которая уйдет через день при нормализации рациона питания. Чтобы действительно поправиться, необходимо систематически переедать в течение продолжительного времени. Запомните: чем больше у вас ограничений в питании, тем выше вероятность срывов.
Различие между ощущением голода и жаждой иногда трудно распознать. Статистические данные показывают, что 80% людей, сообщающих о голоде, на самом деле испытывают жажду. Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализируйте свои ощущения через некоторое время — так вы сможете понять, действительно ли вам голодно.
Правило № 4: пейте воду по потребности, не требуется запивать себя двумя литрами ежедневно
Мы все знаем, что нужно пить воду, но стоит помнить, что ежедневная норма зависит от индивидуальных факторов, включая уровень активности, стиль жизни и даже климат, в котором вы живете. Более того, если пить воду некорректно, это может повысить нагрузку на почки, увеличить объем циркулирующей крови и, как следствие, спровоцировать увеличение внутричерепного давления, что выльется в головные боли. Поэтому в холодное время года рекомендуется выпивать от 0,7 до 1,2 литра в день, а летом — от 1,2 до 1,7 литра. Точную дозировку лучше всего уточнить у диетолога.
Правило № 5: после пробуждения полезно выпить стакан теплой воды
Вода, выпитая на голодный желудок, не только подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе, но также способствует снижению лишнего веса. Кроме того, утренний прием воды может оказать помощь при лечении головной боли, гастрита и других хронических заболеваний.
Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его энергетическая ценность должна составлять около 35% от общего суточного рациона. Пропуская завтрак, вы рискуете переесть во время обеда.
Правило № 7: включайте в рацион больше необработанных продуктов
Необработанные продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают длительное чувство насыщения и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Правило № 8: обеспечьте организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами
Одна из причин постоянного ощущения голода может заключаться в нехватке нужных организму питательных веществ. Рекомендуется пройти анализы, чтобы определить, не требуется ли вашему организму коррекция в плане поступления микроэлементов через рацион питания.
Тем, кто стремится похудеть, важно спать не менее 8 часов в сутки и ложиться спать не позже 11 часов вечера. В промежуток времени с 23.00 до 1.00 вырабатывается гормон липаза, который участвует в процессах расщепления жиров.
Правило № 10: не увлекайтесь обезжиренными продуктами
Продукты с нулевым содержанием жира практически не приносят пользы организму. Без жиров белки, кальций и другие макро- и микроэлементы не усваиваются должным образом. В обезжиренные молочные изделия производители добавляют различные загустители, крахмал и сахар, что увеличивает их калорийность. Кроме того, продукты без жира не могут обеспечить чувство насыщения. Оптимально выбирать продукты с содержанием жира около 3,5%.
Контакты
142700, Московская область, Ленинский округ, г. Видное,
ул. Заводская, д. 15
84986020055 доб 692209 — приемная главного врача
122 — Колл-центр
- Главная
- Информация для пациента
- Структура
- О больнице
- Платные услуги
- Центр здоровья для детей
- Онкологическая помощь
- Вакансии
- Отзывы
Если вы заметили ошибку на сайте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter.
На этом сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с их использованием. Подробнее. Закрыть
Пересмотрите свой рацион
Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения и поддержания хорошей физической формы. В идеале, следует постараться исключить из рациона глютен и сахар, однако на первом этапе можно просто ограничить их количество. Сахар часто вызывает привыкание, и отказаться от него бывает весьма сложно.
Как начать отказ? Замените привычные сладости на горький шоколад с содержанием какао более 70%. В отношении глютена лучше всего выбирать безглютеновые злаки, такие как гречка, пшено и рис вместо пшеницы, овса и ржи.
Чтобы похудеть за 2 месяца, нужно однозначно исключить фастфуд, полуфабрикаты, алкогольные и газированные напитки.
Ниже приведены рекомендации, которые помогут в этом:
- Выбирайте мясо, яйца, рыбу, свежие овощи, фрукты и ягоды.
- Старайтесь питаться три раза в день и добавьте один перекус, если это необходимо.
- Увеличьте потребление воды. Нормой считается два литра в день, однако стоит рассчитывать это количество исходя из вашего веса — примерно 30 мл на каждый килограмм массы тела. Не забывайте соблюсти питьевой режим во время тренировок.
- Воду можно заменять на зеленый или травяной чай.
Углеводы лучше потреблять до обеда — это крупы, десерты и фрукты. Во второй половине дня стоит ограничиться белками — мясом, творогом и рыбой, а также добавлять овощи.
Увеличьте физическую активность
Лучшим вариантом будет сочетание силовых и кардио тренировок. Разнообразие в упражнениях поможет избежать скуки и не даст потерять мотивацию. Для кардионагрузок подойдут такие виды деятельности, как плавание, бег, скандинавская ходьба или танцы. Эти занятия помогают улучшить выносливость, тренируют сердце и дыхательную систему. Рекомендуемая программа: три раза в неделю силовые тренировки и два раза — кардио. Не забудьте добавить растяжку, чтобы повысить подвижность связок и суставов.
Если вы не знаете, с чего начать, и как написать свою тренировочную программу, стоит записаться на индивидуальные занятия с персональным тренером. Этот специалист поможет не только составить программу, но и откорректировать питание.
Персональные тренировки в зале, как правило, предоставляют наиболее эффективный путь к достижению желаемых результатов. Тренер подберет индивидуальную программу и проконтролирует уровень нагрузки, оптимальный для ваших целей. Вид тренажера, количество выполняемых подходов и продолжительность отдыха будут определены с учетом ваших индивидуальных особенностей, что позволит достигнуть нужной формы за максимально короткий срок.
В попытках улучшить свою фигуру к отпуску не забывайте о здоровье. Не стоит заниматься, если вы чувствуете усталость или плохое самочувствие. Придерживайтесь спортивного направления, которое вам нравится, чтобы занятия приносили удовольствие.
Полюбите белок и клетчатку
Белок является ключевым элементом успешного процесса похудения. Он эффективно насыщает, нормализует обмен веществ и, что особенно важно, помогает сохранять чувство сытости надолго, предотвращая нездоровые перекусы. В идеале белок должен составлять не менее 10% общей калорийности вашего рациона, а во время похудения его долю лучше увеличить до 20–30%. Это позволит легче сохранить мышечную массу, не теряя мышц вместе с жиром.
Регулярно включайте белок в каждую трапезу. Например, на завтрак можно съесть омлет или вареные яйца, на обед — мясо с крупой или пастой из твердых сортов пшеницы, а на ужин — мясо с овощами или творог. Менее калорийные варианты включают куриное филе, индейку, телятину, кролика, рыбу и морепродукты. Обратите внимание и на клетчатку, так как она ускоряет пищеварение, улучшает работу кишечника и также поддерживает чувство насыщения. Основными источниками клетчатки являются овощи, бобовые, нешлифованные зерновые и зелень.
Не позволяйте маркетинговым уловкам вас обмануть
Отрасль похудения стала настоящей «золотой жилой» для маркетологов. На полках магазинов можно найти множество товаров, которые позиционируются как полезные для здоровья. Но стоит остерегаться — здесь высок риск попасть под влияние манипуляций рекламщиков.
Во-первых, многие из таких продуктов по своей калорийности и составу ничем не отличаются от обычных аналогов. К примеру, шоколад с пометкой «экологически чистый» может обладать такой же калорийностью, как и традиционный шоколад.
Во-вторых, некоторые из этих товаров могут быть вредны. Например, мюсли, гранола и фруктовые йогурты часто содержат слишком много сахара, что делает их выбор не очень разумным.
Что следует учитывать?
Не стоит рассчитывать, что вес начнет снижаться мгновенно. Понимание того, что здоровое похудение предполагает постепенное снижение веса, является важным аспектом. Тем не менее, следуя рекомендациям, изложенным выше, вы сможете быстро увидеть положительные результаты.
Также можно дополнить свою программу по снижению веса специальными пищевыми добавками. Например, после консультации с врачом, можно попробовать использовать Valulav Ketorex*. Это органическая разработка, нацеленная на липолиз жиров в жировых клетках и снижение массы тела. Препарат, производимый компанией Сашера-Мед из Алтая, содержит комплекс натуральных растительных жиров и фактически представляет собой кето-диету, предлагающуюся в виде добавки.
Полный состав этого средства включает: жир байкальской нерпы, высокоолеиновое кедровое масло, астаксантин, барсучий жир, жир марала, бобровый жир, масло микроводорослей Schizochytrium, масло артемий, масло ламинарии и водоросли нории, карнозин и фосфолипиды яичного желтка.
С таким помощником можно значительно уменьшить аппетит, что упростит задачу по коррекции веса. Кето-формула натурального происхождения может положительно сказаться на функции печени, снижая риски побочных эффектов, которые могут возникать у людей, стремящихся похудеть. Также она помогает организму быть более устойчивым к стрессу.
Препарат выпускается в удобных одноразовых монодозах. Рекомендуемая схема приема составляет одну монодозу в день на протяжении 21 дня. Оптимально для профилактики ожирения — проводить 4 курса в год. Безопасность применения является основным приоритетом компании Сашера-Мед.
Итог
Снижение веса может и должно осуществляться безопасно. Соблюдение принципов безстрессового похудения доступно каждому.
Похудеть без стресса реально!
*Valulav Ketorex — это пищевая добавка и не является лекарственным средством. Приобрести монодозы Кеторекса можно в магазинах сети Флавотека в вашем городе.
Перед началом приема средства обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
На правах рекламы.
