Хлопковые ремни имеют склонность к загрязнению более быстро, чем нейлоновые, однако их можно без проблем стирать в стиральной машине. Хлопковые материалы также более мягко воспринимаются кожей.
5 асан йоги, где ремень пригодится даже опытному практику
Использование ремня в практиках йоги служит для правильного построения тела в асанах. По словам Александры Лебедевой, инструктора хатха-йоги и управляющей студии Вкус&Цвет, без ремня на начальном этапе освоения асан может быть сложно установить корректные углы. Ремень также позволяет удлинить конечности во время глубоких наклонов и вытяжений.
Более опытные практикующие могут воспользоваться ремнем при выполнении балансов на руках и перевернутых асанах. Он позволяет укрепить конструкцию и правильно распределить нагрузку: например, если зафиксировать предплечья ремнем на нужном расстоянии в позе собаки мордой вниз или стойке на руках, это сделает асану более комфортной и устойчивой. Эта техника дарит некоторым занимающимся уверенность, так как, чувствуя стабильность рук, асана перестает казаться опасной.
Кроме того, использование ремня в таких положениях способствует лучшему раскрытию грудной клетки и активизации плечевого пояса. У многих из нас плечи достаточно жесткие, и асаны с фиксацией ремня на предплечьях помогают не только укрепить, но и растянуть эти группы мышц, — добавляет наш эксперт.
Мы попросили Александру продемонстрировать несколько асан, которые будут полезны даже опытным практикующим с использованием ремня.
Польза
Эта асана может выполняться при наличии заболеваний почек, легких или искривления позвоночника. Пункт об искривлении осанки подходит для практики в любом возрасте.
Мудра Хакини помогает улучшить память.
Антигравити йога: заменяем коврик на гамак.
Данная поза Stretch производит вытяжение и раскрытие грудного и плечевого отделов, удлиняет бедра, паховую область и живот, усиливает крепость ног, активизирует приток крови к органам малого таза, способствует успокоению нервной системы, тренирует вестибулярный аппарат и нормализует гормональный фон.
Бафф
Бегунов часто можно заметить в необычном головном уборе, похожем на косынку, который называется бафф.
Елена: Бафф представляет собой повязку, которую можно носить на шее, голове или лице, и часто используется для уличных тренировок как альтернатива шарфу или кепке. Он также может служить резинкой для волос в определенных ситуациях.
Существуют разные виды баффов, отличающиеся материалом изготовления. Важно подобрать подходящий вариант в зависимости от погодных условий. Например, в летний период уместен бафф из микрофибры, а в зимний — из теплого флиса.
Кстати, бафф можно намотать на запястье и использовать для вытирания пота со лба во время активного бега в жару.
Полоска на голову
Эти повязки часто можно увидеть на спортсменах, особенно на теннисистах. Внешне они могут показаться просто модным аксессуаром, но на самом деле выполняют свою полезную функцию.
Елена: Полоска в теннисе предназначена для впитывания пота с лба во время игры, чтобы он не затруднял обзор и не отвлекал внимание, а также может удерживать чёлку.
Такие аксессуары часто называются повязками или банданами. Кроме их функциональности, они могут выступать и в качестве стильного дополнения к спортивному образу. Повязки легко комбинировать с различной одеждой благодаря их многообразию цветов и материалов.
В ветреную погоду лучше выбирать модель из плотного материала, например, шерсти. Для зала подойдет нейлоновая бандана, которая тонкая и практически не впитывает влагу.
В каких асанах можно использовать ремень
Ремень для йоги — это специализированный пропс, представляющий собой ленту из плотного хлопка с пряжкой на одном конце. Пряжка позволяет создавать петлю, с помощью которой начинающие практиканты развивают гибкость, а более опытные осваивают сложные асаны, такие как Бакасана, Эка Пада Раджакапотасана и Пинча Маюрасана.
Возьмите ремень в правую руку и уведите ее за голову. Согните левую руку и приведите локоть за спину, схватив ремень. Постепенно раскрывайте плечи, сводя руки ближе друг к другу. Обратите внимание на то, чтобы спина оставалась ровной, избегая прогиба в поясничной области.
Ранее говорилось о том, что использование блока в Пашчимоттанасане усложняет положение. Однако при использовании ремня, наоборот, расслабляется позиция. Для этого накиньте ремень на стопы, возьмитесь за него обеими руками и сохраняйте спину прямой, вытягивая позвоночник. Ремень позволяет провести наклон безопасно и уменьшает нагрузку на поясницу.
Соедините ноги, сидя на полу, и накройте стопы ремнем, приподнимая прямые ноги. Держите края ремня руками и немного отклоните корпус назад, стараясь сохранять спину прямой. Использование пропса в Навасане укрепляет мышцы корпуса и помогает сохранить равновесие.
В Бакасана ремень используется для поддержания прямого угла в локтях, контролируя положение предплечий и не позволяя им расхождению.
При выполнении данной асаны добавление ремня улучшает раскрытие грудной клетки и плеч, что достигается за счет захвата ремнем стоп и поворота локтей вверх.
Упражнения с ремнями благоприятствуют снятию нагрузки с суставов и связок, развивают растяжку и гибкость. Если в некоторых асанах вам недостает растяжки, ремень поможет постепенно освоить все положения хатха-йоги.
Болстер представляет собой подушку или валик продолговатой формы, обшитый хлопком и имеющий различное наполнение. Внутри может находиться синтетический наполнитель, шерстяные волокна или натуральные травы. В продаже также часто встречаются болстеры, наполненные гречневой шелухой, которые экологичны и удобны в использовании — такие болстеры легко принимают формы тела и легче весе, чем хлопковые валики.
Болстеры часто используются в йоге для восстановления и расслабления организма во время практик Инь-йоги, йоги Айенгара и медитации.
Супта Баддха Конасана — поза связанного угла в положении лежа
Занимая положение Баддха Конасана, разместите болстер позади корпуса и полностью лягте на него. Руки располагаем в стороны ладонями вверх, расслабляясь. Эта асана способствует нормализации гормонального фона, улучшает кровообращение в области таза и расслабляет внутренние органы.
Сидя на голенях, установите колени на ширину ковра и положите перед собой болстер. Затем лягте, уводя руки вдоль тела или обхватив его с двух сторон. Данная асана снимает напряжение с шеи и спины, а также помогает избавиться от стресса.
Упражнения для йоги с болстером возможно выполнять в любое время, когда возникает желание отдохнуть и замедлиться, например, в перерывах между делами или в конце насыщенного дня.
Какие ещё есть пропсы в йоге
Мы обсудили популярные пропсы, однако есть и другие, на которые стоит обратить внимание. Например, подушки для медитации, которые могут иметь круглую или овальную форму и позволяют длительное время находиться в одной позе. В йоге критического выравнивания применяются планки, ежи и ролики для стоп. Планки помогают расслабить мышцы позвоночника, раскрыть грудную клетку и снять зажимы с шеи. Эти инструменты также активно применяются йогатерапевтами в практиках реабилитации и восстановления.
Стоит отметить, что некоторое время назад популярным было колесо для йоги. В йога-студиях его довольно редко можно встретить — чаще асаны с колесом выполняют дома в личной практике. При регулярных занятиях этот аксессуар углубляет прогибы, помогает устранить ощущение скованности в диафрагме, массирует мышцы спины и способствует улучшению растяжки.
Три типа ремней для йоги
Существует множество популярных ремней для йоги, которые различаются по своим характеристикам и предназначению. Мы рассмотрим три основных типа ремней, каждый из которых имеет свои уникальные свойства.
Традиционные ремни для йоги
Это классические ремни, обычно оснащенные пряжкой в форме D-кольца для регулировки длины. Они идеально подходят для углубления растяжки, удержания позы и улучшения выравнивания тела.
Ремешок для йоги «два в одном
Этот универсальный ремень выполняет функцию держателя для коврика для йоги и способствует растяжке, обеспечивая простоту транспортировки и многофункциональность для вашей практики.
Петлевые ремни
Эти ремни имеют петли для рук, расположенные с равными промежутками, что предоставляет различные точки захвата. Они идеально подходят для тех, кто стремится к специфической растяжке и выравниванию без необходимости постоянной регулировки длины ремня.
Риски, связанные с использованием ремней для йоги
Хотя ремни для йоги являются очень полезным инструментом для повышения гибкости и выравнивания, неправильное их применение может привести к рискам и травмам. Вот несколько ключевых моментов для обеспечения безопасности во время занятий:
- Чрезмерное растяжение: использование ремня для углубленной растяжки может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. Всегда следует прислушиваться к своему телу и не допускать болезненных или неестественных растяжений.
- Некачественный материал: выбор ремня из ненадежного или дешевого материала может привести к его поломке, что вызовет потерю равновесия и возможные травмы. Лучше выбирать прочные материалы, такие как плотный хлопок или нейлон, с надежными пряжками.
- Неправильное выравнивание: ремень предназначен для улучшения выравнивания позы, но его неправильное использование может привести к ухудшению выравнивания. Это может увеличить нагрузку на суставы и мышцы. Занимаясь под руководством опытного инструктора или следуя авторитетным руководствам, вы сможете снизить этот риск.
Ремни для йоги являются полезным вспомогательным инструментом, однако их использование должно быть осознанным и правильным, чтобы минимизировать риски. Если вы чувствуете себя неуверенно, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам.
Блоки
Тем, кто не может похвастаться хорошей растяжкой, рекомендуется приобрести блоки. С их помощью вам будет проще дотянуться руками до лица и создать опору для завершения упражнения.
Одежда
Экипировка для практики йоги должна быть комфортной и изготовленной из мягких материалов. Лучше всего выбирать одежду из хлопка или льна. Инструктор должен видеть коленные суставы занимающегося, поэтому рекомендуется выбирать лосины или спортивную форму, которая открывает эту область.
Натуральный бальзам для тела Уян Номо (Гибкий лук) (без коробки)
Болстер
Отказ от ответственности
Обратите внимание, что вся информация, представленная на сайте Prowellness, предоставлена исключительно для ознакомительных целей и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными рекомендациями. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения медицинских процедур. Перед применением любой методики или использованием каких-либо продуктов проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет консультацию профессионала. Владелец сайта не несет ответственности ни перед какой стороной за любой косвенный или прямой ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов, размещенных на этом ресурсе.
