Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать

Кистевой эспандер способствует развитию мышц кистей и предплечья. Он не только увеличивает силу хвата, но и прекрасно подходит для домашних тренировок. Существуют разные модели, которые могут отличаться по форме, а также за их жесткость отвечают такие материалы, как резина и сталь.

Как выбрать кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой эффективный мини-тренажер для тренировки рук. В данной статье мы подробно рассмотрим его преимущества и недостатки, а также разнообразные виды и другие важные аспекты.

Кистевой эспандер является спортивным аксессуаром для укрепления сгибательных мышц кистей и пальцев. Он работает на основе сопротивления, возникающего при сжатии устройства. Благодаря своей компактности, этот тренажер позволяет улучшать как физическую форму, так и общее состояние здоровья.

Польза кистевого эспандера

Кистевой эспандер имеет множество преимуществ, положительно влияющих на здоровье и силу рук. Вот несколько из них:

• Способствует профилактике туннельного синдрома и других заболеваний суставов.
• Позволяет прорабатывать глубокие сгибатели пальцев, локтевые и лучевые сгибатели запястья, длинные ладонные и полуплечевые мышцы.
• Снимает стресс.
• Улучшает кровообращение.
• Укрепляет хват.
• Способствует расслаблению мышц.
• Укрепляет иммунитет.
• Способствует улучшению состояния кожи и ногтей на руках.

Что качает эспандер

Компактный тренажер широко используется как профессиональными спортсменами, так и людьми, которые ведут активный образ жизни.

Кистевой эспандер уникален тем, что именно он позволяет развивать силу хвата, что, в свою очередь, способствует укреплению мышц кистей.

Сильный хват в повседневной жизни облегчает выполнение физических задач, таких как поднятие и длительное удержание тяжелых предметов, например, сумок или пакетов.

Для спортсменов крепкие кисти играют важную роль в выполнении специализированных упражнений и захватов.

Сила хвата имеет серьезное значение в ситуациях, когда нужно удерживать руками значительные веса.

Упражнения с мини-тренажером помогают укрепить:

• Мелкие мышцы пальцев;
• Мышцы кистей рук, запястий и предплечий.

Принцип работы устройства довольно простой: человеку необходимо сжимать и разжимать эспандер в ладони. Во время сжатия требуется прикладывать заметные усилия. Благодаря преодолению сопротивления, развиваются мышцы.

• Компактные размеры и низкий вес: устройство легко помещается в карман и не создает дискомфорта при носке;
• Доступность: приобрести мини-тренажер может большинство людей, стоимость некоторых моделей вполне приемлема;
• Простое использование;
• Подходит для всех, включая новичков;
• Не требует специальной подготовки;
• Первые результаты могут быть заметны после нескольких месяцев упорных тренировок;
• Безопасность: использование этого тренажера минимизирует риск получения травм.

С этим небольшим спортивным тренажером легко управляться, а при покупке с помощью карты Халва можно получить кэшбэк и процент на остаток собственных средств.

Эспандер кистевой: польза

Какова реальная польза от использования этого небольшого снаряда для здоровья и физической силы?

1. Профессиональные спортсмены (пловцы, легкоатлеты, альпинисты, пилонисты и др.) используют тренировки с эспандером для увеличения силы хвата.
2. Обычные люди, благодаря этому снаряду, повышают выносливость и физическую силу рук, что значительно облегчает повседневные задачи.
3. Упражнения с эспандером являются отличной профилактикой синдрома запястного канала. Это заболевание проявляется болью и онемением пальцев, ощущением покалывания. На него часто страдают барабанщики, пианисты и те, кто длительное время работает за компьютером. В действительности, данное заболевание может возникнуть у представителей профессий, чья работа связана с частым сгибанием и разгибанием кистей.
4. Также эспандер может помочь в профилактике артритов и артрозов, вызванных нарушениями кровообращения. Эспандер хорошо способствует улучшению кровообращения, что важно для предотвращения воспалительных процессов в суставах.
5. Укрепляет психическое состояние: при сжатии и разжатии снаряда человек избавляется от стресса и находит внутреннее спокойствие.

Кистевые эспандеры также используются в восстановительных процедурах после инсультов и травм.

Чтобы обеспечить себе спокойствие в будущем, рассмотрите возможность оформить добровольное медицинское страхование от партнеров карты Халва. В их числе представлены крупнейшие российские страховщики, у которых можно оформить полис с рассрочкой до 10 месяцев.

Как выбрать эспандер для кистей рук

Эспандер кистевой REEBOK

Если у вас нет рации физически выбрать и протестировать тренажер в магазине, то стоит начать с изучения их характеристик и выбора наиболее подходящего варианта.

Например, резиновый кольцевой эспандер может предоставлять разную степень нагрузки — от 10 до 80 кг (в некоторых случаях и выше). Выбор необходимой степень нагрузки зависит от уровня силы ваших рук и интенсивности тренировок, проводимых вами — на профессиональном или любительском уровне.

Металлический трансформер IS 2 в 1 представляет собой уникальную модель, которая сочетает в себе функциональность эспандера и скалки. Механизм тренажера с регулируемыми рукоятками позволяет настраивать жесткость в диапазоне от 30 до 67 кг. Также возможно регулировать длину и вес скакалки, что дает возможность улучшать скорость движений и силу рук.

Советы при выборе:

• Обратите внимание на материал: резина должна быть достаточно толстой и прочной. Растяните её на полную мощность, чтобы проверить её качество. Поверхность не должна иметь никаких следов или дефектов.
• Проверьте, насколько удобны рукоятки: они должны быть нескользящими, чтобы сцепление с руками было надежным во время тренировки.
• Убедитесь в прочности креплений: часто тренажеры повреждаются в местах соединений пружин с рукоятками. Чтобы оценить их долговечность, выполните сильное натяжение. Наиболее надежными являются модели со сменными трубками.
• Обратите внимание на долговечность покрытия: пружины с защитным кожухом или «рукавом» значительно увеличивают износостойкость аксессуара, хотя такие эспандеры могут иметь более высокую цену.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Несмотря на множество полезных аспектов, существует ряд потенциальных рисков.

1. Травмы из-за игнорирования техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером, важно правильно распределять нагрузку на конкретные мышцы и научиться чувствовать активные мышцы во время тренировки. Игнорируя эти факторы, нагрузка может перераспределиться на другие мышцы, не достигнув желаемого эффекта и увеличивая риск травм.

2. Чрезмерная нагрузка и продолжительность тренировок

Не спешите бросаться в тренировки с избыточным энтузиазмом. Если вы новичок, внедряйте тренировки постепенно и следите за количеством повторений. Регулярность тренировок не значит, что следует тренироваться в каждую свободную минуту с увеличенной нагрузкой.

Мышцы не начнут расти быстрее от повышения временных и физических нагрузок. Им необходимо время для восстановления. Именно в этот момент они начинают расти и укрепляться.

Регулярные или частые тренировки могут привести к боли в мышцах и суставах, а также к потере мотивации. Важно соблюдать баланс!

3. Проблемы с венами

Этот пункт вытекает из предыдущего. Подходящая нагрузка с эспандером приносит пользу всему организму. Однако, если вы перегибаете палку, например, тренируетесь слишком часто или используете слишком жесткий прибор, это может привести к распуханию вен, что особенно неприятно у людей, предрасположенных к этому.

4. Проблемы с суставами

Если вы подходите к тренировкам осознанно, избегаете проблем с суставами, таких как артрит и артроз. Напротив, пренебрежение правилами может сформировать серьезные проблемы для здоровья.

Смотрите полезное видео по теме:

Тренироваться с эспандером как возможно и очень рекомендовано! Это отличный инструмент, который по стоимости сопоставим с обедом в фастфуде. Работа с эспандером дарит возможность испытать истинное наслаждение, расслабление и отвлечься от повседневных забот. Но не забывайте о правильном подходе — важно равномерно распределять нагрузку, тренироваться регулярно, но с пониманием своих возможностей.

Не спешите бездумно бежать вперед. Развивайте себя, укрепляйте здоровье и ведите активный образ жизни!

Как выбрать эспандер для ног

Для тренировок нижней части тела можно использовать как универсальные, так и специализированные эспандеры.

Средняя стоимость: 500 — 700 р.

Компактный, но эффективный тренажер из двух рычагов, соединённых головкой с внутренней пружиной. Рычаги обычно покрыты резиной или неопреном, которые предотвращают скольжение устройства.

Такой эспандер можно встраивать между бёдрами, находясь лежа на боку, и сжимать его ногами, фокусируясь на проработке мышц внутренней части бедер.

Тканевые ленты

Средняя стоимость: 450 — 900 р.

Тканевые ленты изготавливаются из хлопка и терилена, легкого и эластичного материала. Они подходят для тренировки мышц бедер, суставов голеностопа, икроножных и квадрицепсов.

Ленты бывают разных цветов, которые обозначают уровень сопротивления: бирюзовый (10–15 кг) подходит для начинающих, розовый (10–15 кг) — для пользователей с средним уровнем подготовки, а фиолетовый (20–30 кг) — для профессионалов. Благодаря своей компактности, они легко помещаются в сумку и идеально подходят для тренировок где угодно.