В таких степперах педали жестко соединены посредством механической связи. Когда одна педаль опускается, другая одновременно поднимается, благодаря чему их работа становится схожей с велотренажерами. Основными преимуществами таких степперов являются их надежность и простота конструкции. Однако следует учитывать, что нагрузка устанавливается одинаковой для обеих ног, что может не подойти некоторым пользователям с различной физической подготовкой.
Классический или поворотный степпер: какой лучше?
Существует два основных типа степперов – классические и поворотные. В этой статье мы подробно рассмотрим, чем они отличаются друг от друга и в чем заключаются положительные стороны каждого из вариантов.
Одним из наиболее эффективных, безопасных и доступных способов физической активности является подъем по лестнице. Это, на первый взгляд, простое действие приносит значительную пользу организму, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также поддерживает мышечный тонус. Однако постоянный подъем по лестнице не всегда возможен в условиях городской жизни, особенно в многоэтажных домах, где трудно организовать тренировки должным образом.
Для имитации этого упражнения и создана конструкция под названием степпер – компактный тренажер с педалями, который обеспечивает такую же физическую нагрузку, как при подъеме по ступенькам, восхождении в гору или тренировке на обычной лестнице. Существует два основных типа таких устройств: классические и поворотные.
Классические степперы
Классическими степперами называют кардиотренажеры, имитирующие процесс восхождения по лестнице. В своем самом простом исполнении они состоят из конструкции с педалями, которые движутся исключительно вверх и вниз. Регулировка нагрузки может отсутствовать вовсе, и в этом случае упражнения выполняются за счет собственного веса и фиксированного сопротивления. В более продвинутых моделях имеется возможность точной регулировки механической или электромагнитной нагрузки. Важно отметить, что ход педалей может быть как зависимым, так и независимым; это значит, что на каждую из педалей может устанавливаться своя собственная нагрузка.
К положительным сторонам классического степпера или мини-степпера можно отнести:
- Простота конструкции и компактные размеры – это делает такие тренажеры удобными для установки и использования в домашних условиях даже в условиях ограниченного пространства.
- Регулировка нагрузки – многие любительские модели снабжаются встроенным компьютером, который не только отображает важные показатели (частота сердечных сокращений, расход калорий, количество и интенсивность шагов, продолжительность и расстояние), но и позволяет точно настроить уровень нагрузки.
- Доступная цена – механические домашние тренажеры зачастую имеют невысокую стоимость, что делает их доступными для широкого круга пользователей.
Критерии выбора
При выборе кардиотренажера следует учесть несколько важных критериев:
- Ваш вес. Он не должен превышать максимально допустимые значения, указанные производителем на упаковке или в инструкции к тренажеру.
- Размер помещения. Если вы планируете заниматься в небольшой комнате, то лучше выбрать компактные модели, такие как министеппер или балансировочный степпер.
- Наличие тренировочных программ. В простых механических моделях часто отсутствует функция регулировки нагрузки. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, обратите внимание на многофункциональные устройства.
- Эспандеры и поручни. Эти элементы помогут эффективно нагрузить мышцы рук и пресса, а также обеспечат дополнительную поддержку и равновесие.
- Цена. Даже бюджетные модели могут позволить достигнуть значительных результатов, если тренироваться регулярно и с должной настойчивостью.
Производители предлагают различные разновидности степперов, выбор которых зависит от ваших целей, предпочтений в бренде и бюджета:
- Классические модели и их мини-версии.
- Поворотные и балансировочные степперы.
- Модели с эспандерами и поручнями.
- Эллиптические тренажеры.
- Гидравлические степперы.
- Степперы с функциональностью лестничного тренажера.
Преимущества степперов:
- Легкость в использовании и обслуживании.
- Некоторым моделям не требуется подключение к электросети.
- Компактные размеры. Мини-версии легко помещаются в багажник автомобиля и не требуют значительного пространства для хранения – их можно разместить под диваном или в шкафу.
- Степперы эффективно развивают мышечную массу, способствуют расслаблению нервной системы и снятию стресса после долгого рабочего дня.
- Регулярные тренировки позволяют увеличить как силу, так и выносливость.
Данное оборудование работает по принципу имитации подъема по ступенькам, благодаря чему значительно активируются основные группы мышц ног, бедер и ягодиц. Для работы с прессом, укрепления рук и спины рекомендуется выбирать модели с функцией поворота, а также эспандерами.
Обратите внимание: использование степпера не рекомендуется для людей, страдающих от болезней коленей или патологиями дыхательной системы.
Степпер. Преимущества и недостатки
— Преимущества степпера
Степпер, особенно если он оборудован специальными рукоятками, значительно снижает нагрузку на спину, в то время как эффективно нагружает мышцы бедер и ягодиц. Эти области тела часто требуют более внимательного подхода в процессе тренировки, и степпер делает их проработку более комфортной. Кроме того, в зависимости от наклона корпуса во время тренировок, можно изменять распределение нагрузки для достижения конкретных результатов. Например, если держать его в вертикальном положении, будет акцентироваться работа передней поверхности бедра. В то время как наклон вперед увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедер и ягодицы. Степпер безопасен для сердечно-сосудистой системы, что позволяет использовать его даже людям с определенными проблемами в этой области. Компактные размеры, особенно мини-версии, также являются значительным преимуществом.
— Недостатки степпера
Хотя степпер умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему, что является преимуществом для новичков, это может показаться недостатком для более опытных пользователей. Для эффективной аэробной тренировки необходимо поддерживать пульс в определенном диапазоне, и на степпере для этого требуется высокая интенсивность, что может оказаться трудным для выполнения.
Эллипсоид. Преимущества и недостатки
— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид оснащен специальными рукоятками для рук, которые, с одной стороны, разгружают спину, а с другой — нагружают плечевой пояс и руки, позволяя выполнять движения, похожие на скандинавскую ходьбу. К тому же, для людей с большим весом это оборудование имеет тенденцию снижать ударную нагрузку на суставы, которая возникает при традиционном беге; каждый шаг здесь смягчается, что минимизирует риск травм. Таким образом, тренируются все группы мышц.
— Недостатки эллипсоида
Работа с эллипсоидом требует развитой координации, что в свою очередь может потребовать нескольких тренировок для привыкания к механике движений и распределению нагрузки. Более того, большинство эллипсоидов имеют достаточно крупные размеры, и их невозможно спрятать в шкаф или убрать под кровать, поэтому они становятся постоянной частью вашего интерьера. Исключение составляют складные модели, однако их ассортимент ограничен, и часто такие тренажеры не подходят для любого пользователя, так как могут иметь ограничения по весу.
В целом, степпер и эллипсоид прекрасно дополняют друг друга. Если у вас есть возможность и пространство, стоит рассмотреть приобретение обоих тренажеров. Но если вы решили остановиться на одном из них, надеемся, что данная информация поможет вам сделать правильный выбор.
Body Sculpture BS-1370HAR-B
Этот недорогой мини-степпер выгодно отличается от предыдущей модели в нашем списке наличием эспандера.
Особенности:
- Тип: поворотный
- Тип: мини-степпер
- Эспандеры в комплекте
- Максимальный вес пользователя: 100 кг
- Функция отображения расхода калорий
- Автономная работа
- Вес: 9 кг
KETTLER Montana
Это весьма прочная классическая модель от знаменитого производителя спортивного инвентаря.
Особенности:
- Тип: классический
- Независимый ход педалей
- Максимальный вес пользователя: 110 кг
- Количество уровней нагрузки: 12
- Возможность программирования тренировочного процесса
- Функция отображения расхода калорий
- Отображение частоты шагов
- Измерение пульса
- Транспортировочные ролики для удобства передвижения
- Компенсаторы неровностей пола
- Вес: 36 кг
Беговая дорожка
Это оборудование представляет собой габаритное устройство с движущимся полотном и панелью управления. Беговые дорожки бывают нескольких видов:
- Механическая. Заниматься на ней можно за счет собственных усилий. Это требует больше интенсивности с точки зрения нагрузки, так как пользователю необходимо будет удерживать равновесие, держась за поручни. Именно поэтому на механических беговых дорожках сжигается больше калорий. К тому же, они являются самыми компактными и бюджетными из всех доступных вариантов.
- Электрическая. Эта модель приводится в движение электромотором, который требует подключения к источнику питания. На такой дорожке можно регулировать уровень нагрузок, что делает ее более щадящей для суставов ног.
- Магнитная. В таких моделях используется магнитная система нагрузки. Она работает автономно, однако движение полотна также зависит от действий занимающегося. Полотно двигается более плавно, что способствует снижению нагрузки на колени во время тренировки.
Управление беговой дорожкой достаточно простое: достаточно выбрать нужный режим и двигаться с заданной скоростью, корректируя темп по мере необходимости. Чтобы разрядить монотонность тренировок, можно изменять угол наклона, скорость и другие параметры.
Советы по выбору тренажера для ходьбы
При выборе подходящей модели для регулярных или периодических тренировок стоит учитывать следующие аспекты:
- При покупке степпера имейте в виду, что электромагнитные модели предлагают больше функций и встроенных программ. Тем не менее, механические степперы проще в использовании, не требуют подключения к источнику питания и создают меньше шума. Классические модели позволяют занять устойчивое положение, в то время как мини-версии с эспандерами – максимально компактные и эффективные.
- Складные механические эллипсы более компактны, чем магнитные и электрические версии. При этом лучше выбирать модель с маховиком, расположенным сзади для высоких пользователей, и спереди – для низких. Также важно обращать внимание на длину шага, которая обычно составляет 40-50 см.
- Беговые дорожки занимают больше пространства. Самыми бюджетными являются механические модели, в то время как электрические предлагают больше функций. Лента толщиной 2 см эффективно амортизирует удары во время бега, а ее ширина должна быть комфортной для занимающегося.
Если у вас возник вопрос о том, как выбрать шаговый тренажер, прежде всего стоит определить цели тренировки и частоту использования оборудования. Кроме того, необходимо учитывать собственные размеры, такие как рост и вес, а также уровень физической подготовки. С этими мыслями занятия на степпере или эллипсоиде помогут вам быстро достичь поставленных целей, будь то снижение веса, наращивание мышечной массы или поддержание общего тонуса организма.
