Как преодолеть кризис в отношениях с мужем

Являюсь аспирантом кафедры «Психология», профессиональным трансперсональным психологом, занимаюсь нейрокоучингом и менторством в области успешных отношений. Мой опыт включает разработку авторских программ, которые направлены на развитие личности и построение гармоничных отношений. В качестве детского писателя я являюсь членом Союза писателей России. Также я работаю экспертом на кафедре «Трансперсональная психология» в Академии социальных технологий.

Когда кажется, что выхода нет: 7 советов, как вытащить свои отношения из кризиса

Конфликты, игнорирование и непреодолимые трудности в совместном пространстве — все это признаки кризиса в отношениях, который, увы, часто становится их последней остановкой. Тем не менее, те, кто способен преодолеть этот этап, получают в награду крепкий и гармоничный союз. В сотрудничестве с Майей Мухамеджановой, генеральным директором лаборатории изучения особенностей человеческой коммуникации Soft Skills Lab и создателем первого онлайн-симулятора для переговоров, мы исследуем, как можно восстановить свои отношения.

Такая стадия в отношениях практически всегда оказывается неизбежной. В этом нет ничего удивительного: люди, пережившие яркий период романтики, переходят на новый уровень — им необходимо научиться быть не просто влюбленными, но и истинными партнерами по жизни. К сожалению, зачастую большинство не выдерживает никогда несложных моментов недопонимания, кажущегося безразличия и угасшей страсти, и разрывают отношения, даже если их чувства по-прежнему сильны. Не следует ли это делать, когда есть возможность попытаться все исправить?

Проанализируйте свою ситуацию

Сначала определите, что именно вас беспокоит. К примеру, если вам кажется, что ваш партнер не понимает вас или когда вы делитесь своими чувствами, он реагирует фразами вроде «Ты ведь сама так делала две недели назад» или «Ты просто накручиваешь себя», это может говорить о том, что он не принимает ваших эмоций. Важно понять, почему это происходит. Возможны несколько причин: первая — вы не умеете адекватно выражать свои чувства. Попробуйте избегать обвинительных формулировок, так как они заставляют человека закрыться. Вместо этого попробуйте сказать: «Мне обидно» или «Мне грустно» — это позволяет вам передать свои эмоции, которые не подлежат обсуждению.

Вторая причина заключается в том, что во время ссор ваш партнер может ощущать, что на него оказывают давление, и закрываться. Чтобы избежать этого, в начале беседы обозначьте, что вы не собираетесь его обвинять; ваша цель — лишь сообщить о своих чувствах. Однако если, даже после того как вы корректно выразите свои эмоции и свои добрые намерения, ваш партнер продолжает запускать на вас нападки, не следует замыкаться в себе и молчать. Важно продемонстрировать ему, что такое поведение вам неприятно и вызывает дискомфорт.

Причины кризиса в отношениях

Чтобы для разрешения проблемы найти решение, важно разобраться в причинах её возникновения. Наиболее распространенными факторами, которые могут определить сложные периоды в отношениях, являются:

• Появление первого ребенка. Даже если пара обдуманно подходит к вопросу о рождении малыша, они позднее осознают, что значит заботиться о грудном детёныше. Отсутствие личного времени, постоянные ночные плачи новорожденного и тревоги за его здоровье становятся серьезными испытаниями для новых родителей.
• Отсутствие навыков ведения домашнего хозяйства. Непонимание в вопросах бытовых обязанностей, например, неумение жены готовить и убирать или нежелание мужа помогать по дому — все это может служить причиной конфликтов. Испытание бытом часто завершится либо изменением характера и взаимопонимания, либо разводом.
• Недостаток свободного времени. Когда работа и домашние дела занимают большую часть времени, для отношений и романтики не остается ни сил, ни желания. Возможно, сейчас самый подходящий момент, чтобы отвлечься от рутинных хлопот и уделить внимание своей второй половине.
• Угасание страсти. Со временем чувства в браке могут стать менее яркими. Бывают этапы, когда интимная жизнь практически прекращается, что может привести к изменам, возрождению старых чувств или к разводу — зависит это от усилий обоих партнеров и внешних обстоятельств.
• Разочарование в партнере. Иногда кризис в отношениях вызывается серьезным проступком одного из супругов, который может проявляться в виде измены, недостатка поддержки в нужный момент или других формах недоверия.

Независимо от того, какие факторы стали причиной кризиса, каждому супругу необходимо сделать выбор: развестись или приложить усилия для преодоления всех трудностей.

Кризис в зависимости от года совместной жизни

Согласно исследованиям, существуют критические этапы в семейной жизни, когда ухудшение отношений является закономерным явлением для большинства пар.

Во-первых, кризис возникает в следующие сроки:

• Первый год после свадьбы – в этот период распадается свыше 50% пар, причиной чему становятся несовпадения в вкусах, характерах и привычках. Остаются вместе лишь те, кто готов прислушиваться друг к другу и идти на компромиссы.
• 3–5 лет – обычно именно в этом временном отрезке появляется первый ребенок, угасает страсть и романтика. Перед супругами стоят первые трудности, и либо они становятся опорой для друг друга, либо расходятся.
• 7–10 лет совместной жизни – этот этап характеризуется привыканием, охлаждением чувств и усталостью от однообразия. И супруги должны прикладывать усилия, чтобы привнести в свои отношения новую жизнь и разнообразие.
• 10–15 лет – дети уже стали взрослыми, дом построен, ипотека выплачена. В этот момент все общие цели достигнуты, и начинается период застоя. Чтобы успешно справиться с кризисом, паре нужны новые интересы, цели и планы на будущее, которые совместно будут реализовываться.

Замечу, что кризис не всегда наступает строго по графику. Причины, его вызывающие, могут быть совершенно различны, и от них зависят способы выхода из непростой ситуации.

Определите, хотите ли вы сохранить отношения

Проведите откровенный разговор с самим собой и задайте вопрос: хотите ли вы по-прежнему остаться в отношениях, согласны ли вы продолжать совместную жизнь с этим человеком, советует Рейчел Пейс, автор статей об отношениях. Напишите плюс и минусы вашего партнера и проанализируйте, что перевешивает ваши чувства.

Оказаться в ситуации, в которой отношения невозможно восстановить, можно только в одном случае — если один из партнеров ушёл из жизни. В остальных случаях есть возможность спасти отношения, уверена гештальттерапевт Сания Бектурган:

Все зависит от самой ситуации, готовности обоих партнеров измениться и стремления вкладывать усилия в отношения. Каждый участник должен понимать, что за результат должен нести ответственность вдвоем.

Если желание обоих — это мотив, все должно получиться. Мотивация станет двигателем изменений и улучшений.

Укрепляйте эмоциональную связь

Во время кризиса либо оба партнера, либо один из них становятся эмоционально недоступными и не реагируют на другого. Дистанция и равнодушие закрывают сердца друг для друга.

Романтическая любовь — это не только привязанность, но и эмоциональная близость. В её основе лежит глубинное желание иметь рядом любимого человека, на которого можно опереться и с которым безопасно и комфортно, как объясняет в своей книге «Обними меня крепче» психолог Сью Джонсон. Игнорировать свои чувства и потребности, а также потребности партнера — недопустимо.

Открыто делитесь друг с другом тем, что вас тревожит, обижает или пугает, и внимательно слушайте своего партнера, проявляя заботу и понимание. Постарайтесь раскрываться друг перед другом.

Как распознать кризис в отношениях?

Существует несколько признаков, которые могут сигнализировать о том, что кризис в ваших отношениях наступил, особенно если таких явлений ранее не наблюдалось:

Партнер стал часто желать проводить время в одиночестве

Нормально, когда кому-то хочется провести время наедине с собой или с друзьями, но если в вашем случае такая практика стала обычной, а раньше вы всегда проводили время вместе, то это может быть тревожным знаком.

Партнер стал молчаливым

Ваша вторая половина проводит много времени на работе или с телефоном и становится замкнутой, избегая общения и интимной близости.?

Партнер проявляет раздражительность

На ваши вопросы или просьбы он реагирует холодно и с раздражением, часто оказывается в состоянии постоянного стресса. Любая просьба может вызвать негативную реакцию и привести к ссорам.

Манипуляции со стороны партнера

Манипуляции — это форма насилия, часто наблюдаемая в парах во время кризиса. Это может проявляться, например, когда партнер устраивает истерику, привлекая внимание на себя, или игнорирует физическую близость как способ наказания.

Передача ответственности за отношения на другого партнера

В здоровых отношениях ответственность за совместное существование нужно делить между двумя партнерами. В этот непростой период оба должны стремиться совместно искать решения имеющихся проблем. Несмотря на возникшие конфликты, ответственный за отношения партнер не уклонится от извинений и постарается разобраться в ситуации.

Отсутствие поддержки

Если ваш партнер перестал вас поддерживать, особенно когда ваши взгляды на совместное будущее расходятся, это также может указывать на серьёзные проблемы. В здоровых отношениях оба партнера ищут компромисс.

К вышеперечисленным элементам можно добавить также разнообразные чувства неудовлетворенности, обиды, лжи и охлаждение к партнеру как в эмоциональном, так и в физическом плане.

Психолог Онлайн

Любой вопрос из Любой точки Мира

Кризис в первом году совместной жизни

Вы когда-нибудь задумывались, почему выбрали именно этого человека? Возможно, вам нравится, как он выглядит, или его характер, но прежде всего это любовь. Однако к ней добавляется и химия. Мы влюбляемся в эмоции, которые друг другу дарим. Остальное объясняется так: «Он так похож на меня, высмеивает те же вещи, что и я, думает так же, у него те же увлечения и т.д.» Мы ищем и находим сходства.

Кризис первого года в отношениях всегда ставит вопрос: «Что дальше?». Здесь необходимо решить: или наращивать и укреплять связь, или разойтись.

Общеизвестно, что первый год совместной жизни — самый трудный. Партнеры порой не стремятся улучшить или сохранить свои отношения. Это может происходить потому, что каждый из них пытается снять с себя ответственность и возложить её на другого. Однако важно помнить, что взаимоотношения строятся не только на взаимопонимании и уважении, но и на готовности бороться за сохранение любви.

Причины кризиса первого года совместной жизни

Новые черты характера и поведенческие особенности партнеров

Постепенно с глаз спадает розовая пелена, и мы начинаем замечать привычки и убеждения, которые раньше либо не хотели видеть, либо не замечали.

1. Разные семейные ценности

Не зря говорят, что при вступлении в брак мы принимаем не только своего партнера, но и его семью. Различия в традициях могут оказать значительное влияние на формирование своей семейной жизни, из-за чего ваши взгляды на совместное существование могут значительно различаться.

2. Конфликт за лидерство

Стремление доминировать в семейной жизни свидетельствует о нежелании услышать партнера. Гармония предполагает, что каждый из супругов умеет как слушать, так и быть услышанным.

3. Невозможность делить бытовые обязанности

Известная поговорка гласит: «Их брак разрушал быт».

4. Появление ребенка

Это чаще всего касается неподготовленных пар, не планировавших стать родителями в первый год совместной жизни.

5. Финансовые разногласия

Партнеры могут иметь различные взгляды на деньги и их распределение, что может привести к конфликтам.

Кризис третьего года совместной жизни

Слышали, наверное, такую фразу: «Любовь живет два года». За этот период, если вам удалось преодолеть эти трудности, то вы уже достаточно хорошо изучили своего партнера и привыкли к нему.

Страстные чувства, которые были в начале отношений, переходят на чуть более сдержанный и размеренный уровень. Многие пары начинают думать, что с отношениями что-то не так, хотя на самом деле они просто переходят на новый этап развития.

Причины кризиса третьего года совместной жизни

Вы больше не видите своего партнера как идеал и распознаете как его положительные, так и отрицательные качества.

Пропадает нужда производить впечатление. Часто женщины перестают следить за собой и собственным внешним видом.

В это время появляется вопрос: «Точно ли это тот человек?», и с ослаблением чувств возникают первые сомнения.

Развитие эмпатии: укрепление связи через взаимопонимание и поддержку

Сильная эмпатия приводит к укреплению отношений. Используйте некоторые советы, которые помогут вам вскоре ощутить положительные изменения:

1. Активное слушание: уделяйте время внимательному слушанию партнера, показывая интерес к его чувствам и переживаниям. Вы можете развивать свои навыки на консультациях с экспертом.
2. Проявляйте поддержку: поддерживайте своего партнера в сложные моменты, проявляя сочувствие и готовность помочь. Важно понимать, какая именно поддержка требуется вашему партнеру в конкретных ситуациях, принимая во внимание их индивидуальность и языки любви.
3. Старайтесь почувствовать своего партнера: стараясь представить себя на месте партнера, вы сможете лучше понять его переживания. Развивайте способность переключаться на его точку зрения, чтобы расширить свои ощущения и повысить ясность восприятия.
4. Задавайте открытые вопросы: поощряйте глубокие разговоры, задавая вопросы, которые способствуют обмену эмоциями и мыслями. Вы будете поражены положительным эффектом и изменениями, когда начнете внедрять близкие беседы, уделяя полное внимание собеседнику.
5. Ясно выражайте свои чувства: будьте открытыми в своих чувствах, чтобы достичь более глубокого взаимопонимания. Честность и уязвимость могут стать дополнительным звеном близости в совместной жизни.
6. Инициируйте общее участие в делах: совместно проводите время и участвуйте в общих занятиях — это поможет укрепить эмоциональную связь и станет основой для вашего совместного домашнего очага.

Наталия
Ярославцева

Изучение и реализация практик активного слушания, открытых бесед, поддержки и прозрачности развивает эмпатию. Это, в свою очередь, укрепляет взаимопонимание между партнерами и закладывает основы для крепких отношений.

Работа над собой как фундамент восстановления отношений или обретения нового Я

Работа над собой играет ключевую роль как в восстановлении отношений, так и в обретении нового Я. Вот почему это имеет значение:

• Самосознание: понимание своих чувств, мыслей и ценностей помогает лучше ориентироваться как в личной жизни, так и в отношениях. Определитесь с вашими ценностями, убеждениями и эмоциями. Это даст возможность лучше осознавать свои реакции. Исследование себя значительно эффективнее проходит с помощью опытного психолога и коуча, которые помогут выявить зоны роста и недооцененные ресурсы. Я консультирую своих клиентов именно в этом ключе.
• Саморегуляция: умение контролировать свои эмоции помогает предотвращать ненужные конфликты и выстраивать зрелые отношения. Умение держать свои эмоции под контролем — это искусство, которое имеет смысл освоить.
• Развитие навыков общения: улучшение коммуникативных навыков приводит к качественному изменению общения с партнером и окружающими. Старайтесь не только слышать слова, но и понимать эмоции и потребности своего партнера, выражайте свои мысли четко и с уважением, также как и слушайте с сопереживанием.
• Личностный рост: стремление к развитию составляет основу для устойчивых и гармоничных отношений. Установите цели личного развития, которые могут быть полезны и для ваших отношений.
• Принятие ответственности: осознание своей ответственности за собственные действия и решения помогает в построении зрелых и взаимоуважительных отношений.
• Открытость к обратной связи: принимайте конструктивную критику и стремитесь к извлечению уроков из своего опыта.
• Уважение к партнеру: помните, что уважение — ключевое в отношениях. Ставьте себя на место партнера и учитывайте его точку зрения.
• Участие в общих целях: работа над совместными целями открывает путь к совместному росту и укреплению отношений.
• Проработка прошлого опыта: исследуйте и перестройте автоматические реакции и убеждения, которые были сформированы в прошлом, и дайте возможность отношениям развиваться заново.

Наталия
Ярославцева

В конечном итоге, инвестиции в собственное развитие создают опорную базу для качественных изменений в отношениях и достижения нового уровня самосознания. Улучшение отношений начинается с вас самих, и работа над собой непременно приведет к положительным изменениям вокруг вас. Первым шагом к освобождению от влияния прошлого станет интенсивный курс «Одни и те же грабли», в рамках которого участники смогут справиться с внутренними конфликтами, мешающими созданию гармоничных отношений, и обрести спокойствие и ясность, избавляя ум от постоянного напряжения и тревоги о будущем.

На что обратить внимание, когда кризис будет окончательно преодолен

После преодоления кризиса необходимо уделить внимание ключевым аспектам совместной жизни, таким как:

1. Обсуждение целей и ожиданий.
2. Финансовая прозрачность.
3. Отношения с детьми.
4. Четкое распределение ролей и обязанностей в семье.
5. Общее времяпрепровождение и совместные увлечения.
6. Непрерывная работа над отношениями.
7. Содействие в личностном росте каждого из партнеров.

Обсуждение этих аспектов поможет создать ясное видение будущего и укрепить отношения на долгосрочных основах.

Преодоление кризиса в отношениях — это совместный и важный процесс, инициировать который имеет право каждый из партнеров. Однако, не забывайте, что для успешного решения обычных проблем крайне важно, чтобы оба партнера были вовлечены в его решение.