Согласно мнению психолога Кевина Чепмена, прикосновение человека к своему лицу является естественным действием. Это связано с тем, что мы подсознательно осознаём присутствие других людей рядом, когда прикосновения происходят.
3 действенных способа: как избавиться от привычки трогать лицо руками
Один из методов профилактики коронавируса включает в себя рекомендацию не прикасаться к лицу руками. Это предложение имеет вполне логичное основание: на руках скапливается огромное количество микробов, и, сколько бы мы ни старались, идеальной стерильности добиться невозможно.
Тем не менее, отказываться от привычки касаться лица не так-то просто. Исследование, проведенное учеными Лейпцигского университета в Германии, продемонстрировало, что в среднем человек прикасается к своему лицу от 16 до 25 раз в час, и делает это совершенно непроизвольно.
Вот несколько советов, которые помогут вам выиграть борьбу с этой вредной привычкой:
Контролирующее поведение.
Один из эффективных методов, предлагаемых психологами, заключается в замещении привычки. Если вам трудно отказаться от прикосновений к лицу, попробуйте разработать альтернативную привычку, которая будет менее опасной для здоровья. Например, когда возникает желание дотронуться до лица, почесывайте нос или подносите руку ко рту, но вместо этого можете почесать другую руку или просто дотронуться до своего запястья.
Простой способ не прикоснуться к лицу — это занять руки. Можно использовать антистресс-шарики или другие подобные предметы. Если вы выберете конкретное средство, помните о необходимости регулярно очищать его с помощью влажных салфеток и мыть руки, чтобы поддерживать гигиену.
Почему возникает эта привычка
Иногда руки тянутся к лицу в моменты волнения или стресса. В этом контексте такое поведение можно рассматривать как своего рода психологическую защиту.
Также возможно, что в детстве нас предупреждали о том, что дотрагиваться до лица плохо, и именно это стало причиной обратной реакции — мы, казалось бы, инстинктивно начинаем делать то, что нам запретили.
Руки — это наши основные инструменты взаимодействия с окружающим миром. Прикосновение к лицу естественным образом воспринимается как продолжение этого процесса.
К тому же такая привычка может развиться во время одиночества, когда нет других отвлекающих занятий. Руки находят своё место на лице, просто чтобы чем-то заняться.
Не стоит забывать и о том, что прикосновения могут быть реакцией на раздражение или зуд, который возникает на коже. В таких случаях руки совсем непроизвольно уходят к источнику дискомфорта.
Почему не стоит трогать лицо
Ваши руки — это настоящие «арендаторы» микробов. Прикоснувшись к лицу, вы фактически позволяете микробам вступить в контакт с кожей, что похоже на приглашение нежданного гостя, опасность которого вы не можете предсказать.
Руки могут действовать как фабрики стресса для вашей кожи. Если у вас есть привычка трогать лицо грязными руками, готовьтесь к потенциальной встрече с акне и угрями, которые могут возникнуть вследствие несоблюдения гигиеничных примеров поведения.
Как укус муравья, постоянное трение рук о лицо может провоцировать раздражение и покраснение. Может показаться, что такое прикосновение нежно и ласково, однако на самом деле это тот самый «поцелуй» от неприятностей.
Частые прикосновения к лицу могут привести к снижению выразительности мимики — это связано с тем, что на жесты тратится много времени и невольно отнимает внимание от эмоционального выражения.
Лицо не является пластилином, постоянные трения могут ускорить процесс образования морщин и снизить упругость кожи, что, в свою очередь, подчеркнёт возрастные изменения.
Как перестать трогать лицо
1. Проследите, как часто вы касаетесь своего лица
Первый шаг на пути к изменению своей привычки — осознание, когда и как именно вы касаетесь своего лица.
Задайте себе вопросы: Трогаю ли я лицо, потому что оно чешется, или же я испытываю некомфортные ощущения? Что происходило перед тем, как я решил коснуться лица?
Вы можете заметить, что существуют определенные триггеры, вызывающие данное действие, например, скука во время встречи или сухость губ, которая заставляет вас притрагиваться к ним.
Возможно, вы просто по своей натуре беспокойный человек и вам тяжело контролировать руки в спокойном состоянии.
Как только вы начнете осознавать, как часто вы касаетесь своего лица, не стоит себя корить или давить на себя. Уделяя внимание привычке, которую вы выполняли неосознанно, вы сможете заметить её чаще.
2. Найдите практичные решения
После того как вы обнаружите, когда, как и по каким причинам вы касаетесь лица, можно действовать более продуктивно для решения этой проблемы.
Например, если вы замечаете, что часто трете глаза в процессе ношения контактных линз, стоит временно перейти на очки. Напротив, если вы часто поправляете очки, попробуйте использовать линзы.
Завяжите волосы в хвостик, если вы постоянно поправляете их, или сделайте аккуратный маникюр, если у вас имеется привычка грызть ногти.
3. Используйте напоминания или стикеры
Когда вы пользовались напоминаниями для выполнения различных задач в повседневной жизни, попробуйте применить тот же подход для того, чтобы останавливать себя от прикосновений к лицу.
Можете установить напоминания на телефоне или использовать стикеры, прикрепляя их к рабочему столу и холодильнику.
4. Привяжите к пальцу ленточку
Можно привязать к пальцу ленточку или приклеить небольшой кусочек лейкопластыря — это станет напоминанием о необходимости остановиться.
Попробуйте также намазать палец ароматизированным кремом или маслом — необычный запах поможет вам лучше контролировать свои действия.
5. Займите свои руки
Старайтесь сидеть на своих руках или держать их на коленях, когда вы находитесь на встречах или во время просмотра телевизора.
Можно взять в руки мячик или игрушку-антистресс, чтобы руки всегда были заняты и находились подальше от лица. Однако не забывайте регулярно мыть этот предмет.
6. Не забывайте мыть руки
Самое важное — это частое и тщательное мытье рук с мылом. Чихайте или кашляйте в сгиб локтя или в рукав, а лучше используйте салфетку, которую стоит немедленно выбросить после использования.
Если вы чувствуете себя плохо, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими, чтобы снизить риск распространения микробов.
7. Практикуйте осознанность
Многие из нас испытывают трудности с принятием дискомфорта. Люди склонны избегать неудобств, однако, для избавления от привычки касаться лица необходимо заставить себя усидеть на месте и развивать внимательность. Например, тренируйтесь хотя бы пять минут в день, сидя с руками на коленях, не прикасаясь ни к каким другим частям тела. Не чешите лицо, не ерзайте, не трогайте волосы и наблюдайте за тем, сможете ли вы справиться с этим.
Хотя многим это покажется сложным, со временем вы сможете научиться контролировать свои руки.
Как перестать бессознательно трогать лицо
Избавляться от бессознательных жестов труднее, чем от осознанных. Часто мы просто не замечаем, когда их допускаем, либо обнаруживаем, что прикоснулись к лицу (почесали нос, потерли глаза или коснувшись губ), уже после того, как убрали руку.
Для того, чтобы избавиться от подобных привычек, важно организовать окружающую среду так, чтобы вам не хотелось прикасаться к носу, губам или глазам, или даже чтобы у вас не было возможности это сделать.
Вы опираетесь подбородком или щекой на руку
Это положение может показаться удобным для работы за компьютером, однако в условиях пандемии COVID-19 следует избегать таких поз. Убедитесь, что ваше рабочее место максимально комфортное: приобретите стул с эргономичной спинкой и подлокотниками, разместите монитор на уровне глаз. Таким образом вы значительно снизите желание тянуть руку к лицу — будет проще расслабиться и положить руки на подлокотники.
Вы часто трёте лицо из-за ощущения сухости кожи
Сухая, зудящая и стянутая кожа словно подталкивает вас к тому, чтобы её потереть или почесать. Для решения этой проблемы нужен комплексный подход: регулярно увлажняйте кожу кремом, а руки держите подальше от щек и носа. Рекомендуется наносить увлажняющий крем дважды в день — утром и вечером, предварительно тщательно вымыв и продезинфицировав руки.
Вредные привычки
Теребить нос, грызть заусенцы, чесать голову или накручивать на палец прядь волос — это лишь некоторые из вредных привычек, от которых стоит избавиться. Часто у этих привычек есть подоплека в виде эмоции, которую человек может не осознавать. Например, некоторые люди грызут ногти, когда испытывают беспокойство.
Избавиться от вредных привычек можно самостоятельно или обратившись за помощью к психологу, который может научить вас идентифицировать стресс и реагировать на него более безопасным способом.
Лайфхаки, которые помогут вам не трогать лицо
Используйте сайт Do Not Touch Your Face (Не трогай свое лицо)
Этот сайт подключается к веб-камере вашего компьютера и контролирует ваши движения, пока вы работаете, смотрите фильмы или переписываетесь с друзьями в социальных сетях. Как только вы поднесёт руку к губам, глазам или щеке, сайт подаст звуковой сигнал, предупреждая вас о небезопасном действии.
Займите руки фиджет-игрушками
Это могут быть антистрессовые игрушки: лизуны, слаймы, йо-йо, танглы, спиннеры, тренажеры для пальцев и т.д. С помощью таких забавок будет легче заменить вредную привычку на более безопасную.
Сделайте руки более заметными
Можно надеть на запястья яркие и крупные браслеты или напульсники, которые привлекут ваше внимание каждый раз, когда вы попытаетесь поднять руку к лицу. Альтернативой браслетам могут стать кремы для рук с сильным ароматом. Идентифицировав необычный запах, вы на миг осознаете, что, не задумываясь, тянетесь к носу, губам или щеке.
Повяжите на шею объемный шарф
Такой аксессуар работает схожим образом, как браслеты: прикоснувшись к лицу, вы ощутите текстуру шарфа и сможете вовремя остановиться, предотвратив нежелательные действия.
Некоторые люди поднимают это до гротескных масштабов и начинают носить на шее ветеринарные воротники, чтобы обезопасить себя от нежелательных прикосновений.
Как перестать трогать лицо руками
В начале статьи мы отметили, что касания к лицу происходят неосознанно, и поэтому бороться с такой привычкой непросто. Как же перепрограммировать сознание так, чтобы это поведение стало менее привычным?
Визуальные опоры
Этот метод несложен в реализации: достаточно обеспечить себе визуальные напоминания, например, расклеив стикеры с надписями «НЕ ТРОГАЙ ЛИЦО». В качестве альтернативы можно надеть яркое кольцо или браслет, чтобы они служили напоминанием. Постепенно вы сможете взять ситуацию под контроль, и вредная привычка начнёт угасать.
Утренний макияж
Нанесённая на ресницы тушь может стать препятствием к тому, чтобы потереть глаза. Тональный или увлажняющий крем (даже в небольших количествах) окажет тот же эффект, предотвращая лишние прикосновения к коже лица.
Волосы — от лица
Волосы могут вызывать раздражение и зуд, что провоцирует нежелательные прикосновения. Поэтому в течение дня старайтесь убирать волосы, собрав их в хвост или заплетая, чтобы они не мешали и не провоцировали лишние движения руками.
Анализ причины привычки
Привычка касаться лица может быть следствием нервного напряжения. Среди психологических аспектов есть и другие факторы. Например, сухая кожа может вызывать дискомфорт и стать причиной нежелательных прикосновений.
Полезный совет: уделите внимание подобным моментам в течение дня, фиксируя обстоятельства, при которых возникает желание коснуться лица. Затем тщательно проанализируйте их и постарайтесь в будущем предотвращать подобные ситуации.
Помощь друга
Объясните близким, с которыми проводите много времени, о своей проблеме и попросите их останавливать вас, когда ваши руки вновь стремятся к лицу.
Антистрессовые игрушки
Помощники в избавлении от привычки — различные безделушки, которые отвлекают ваше внимание. Занимая руки, вы не будете чувствовать необходимости снова касаться лица, глаз, рта или носа. Замените привычку на небольшой предмет, требующий моторики: вертушку, спиннер или другие антистресс-игрушки.
Замещающие привычки
Каждый раз, когда ловите себя на том, что притрагиваетесь к лицу, меняйте фокус на другую задачу. Например, вместо того чтобы потрогать лоб или подбородок, можно сосредоточиться на выпрямлении спины или потянуться ладонями вверх.
Что еще сделать, чтобы перестать трогать лицо руками
Самое главное, что нужно помнить на пути к отказу от прикосновений к лицу — запаситесь терпением. Известно, что любая привычка формируется не менее чем за 21 день. Соответственно, чтобы избавиться от неё, потребуется схожий период времени.
Старайтесь мыть руки с мылом как можно чаще, уделяя этому процессу не менее 30 секунд. Если вы страдаете дерматиломанией (привычка теребить кожу), чтобы избавиться от этой привычки, носите перчатки. На рабочем месте размещайте антисептические средства, чтобы они всегда были под рукой. Если вы находитесь на улице, держите руки в карманах, чтобы избежать касаний к лицу.
Кроме того, эксперты рекомендуют заботиться о своём душевном благополучии, поскольку иногда желание почесать нос или прикоснуться к другим частям лица может быть вызвано стрессом. Не забывайте о важности контроля над своими руками в ответственные моменты, будь то встречи или важные обсуждения!
Развивая навык управления своим поведением и жестами, выEl Здесь ключ к самосовершенствованию и мотивирующий фактор в работе над собой. Если вам удастся преодолеть привычку трогать лицо, это создаст базу для успешного решения более сложных задач в будущем. И если раз в месяц вы будете пытаться избавиться от одной вредной привычки, то к концу года сможете стать совершенно новым человеком!
Фото: whitedaemon / Pixabay.com
