Оптимистичный настрой имеет критическое значение на протяжении всего диалога, особенно в его завершающей части. Ваш партнер должен осознать, что вы стремитесь к улучшению и укреплению взаимных отношений. Именно в процессе открытого общения часто кроется решение проблем и выход из конфликтных ситуаций между близкими и любящими людьми.
Как поговорить с мужчиной об отношениях, серьезный разговор о чувствах
Практически каждая пара сталкивается с периодами, когда необходимо решать волнующие вопросы, откровенно обсудить то, что тревожит, когда без серьезной беседы не обойтись. Чаще всего такую беседу принимает на себя женщина, которая устала скрывать свои недовольства и терпеть то, что её не устраивает в отношениях. При этом реакция партнера может быть абсолютно различной. Осознавая это, женщина может долго подготавливаться к такой беседе, подбирая оптимальные слова, аргументы и даже продумывая интонацию. Как же правильно обсудить с мужчиной проблемы в отношениях, чтобы добиться нужного результата? Давайте рассмотрим несколько нюансов.
Откровенный разговор по душам становится необходимым для большинства пар рано или поздно. Он может отражать желание укрепить отношения, выявить существующие трудности и найти компромисс. Если в отношениях возникают напряжение и недоразумения, накапливаются обиды и разочарования, и появляется ощущение отдаления друг от друга, наступает время, когда необходимо обсудить ситуацию, выразить свои чувства и эмоции, найти поддержку и вновь почувствовать любовь.
Такой разговор может стать единственным шансом для спасения отношений и разрешения затянувшегося конфликта. Однако реакция партнера может быть непредсказуемой и далеко не всегда соответствовать ожиданиям. Откровенный разговор способен по-разному отразиться на отношениях: разрешить проблему или углубить её, и это зависит от конкретной ситуации, навыков ведения диалога, а также личных характеристик и настроения участников беседы.
Когда стоит инициировать разговор об отношениях
Обсуждение текущих проблем в отношениях является необходимостью. Женщины, как правило, более чувственные и интуитивные. Мужчина может просто не замечать нарастающее напряжение в отношениях. Однако постоянное выражение недовольства и претензий вряд ли решит проблему. Так же не поможет и молчаливое «наказание» партнера. Это не приведет ни к чему положительному. Апельсировать к совместным переживаниям и обсуждать текущую ситуацию следует в следующих случаях:
- Мужчина стал уделять вам меньше внимания. Он постоянно занят на службе, общается с друзьями или занимается другими делами. Вы начали меньше общаться и проводить время вместе.
- Частые упреки и ссоры по незначительным причинам. Вероятно, в мужчине также накапливается недовольство, однако он боится (или не решается) сделать первый шаг к диалогу.
- Он не реагирует на ваши просьбы и перестал оказывать помощь. Женщине важно чувствовать поддержку и взаимопомощь от любимого. Объясните это своему партнеру.
- Интимная жизнь начала переживать серьезные сложности. Не стоит делать вид, что все в порядке. Это может привести к изменам. Если взаимное влечение начало угасать, то и чувства тоже могут охладеть. Это требует обсуждения.
К серьезной беседе нужно готовиться, сохраняя спокойствие и излагая свои мысли аргументированно, не прибегая к крикам или истерикам.
”Мне кажется, тебя что-то беспокоит в последнее время”.
Эта фраза подходит для ситуации, когда в отношениях уже давно ощущается неблагоприятная атмосфера. Вы понимаете, что ваш партнер осознает это, но не решается начать разговор по разным причинам. Попробуйте задать вопрос, ориентируясь не на свои чувства, а на его: поинтересуйтесь, не беспокоит ли его что-то, не упоминая при этом о собственных беспокойствах. Оставайтесь спокойной и вовремя подхватывайте разговор, словно вы только что осознали проблему. Например, в случае, когда вы оба чувствуете отдаление в отношениях, ваш диалог может выглядеть следующим образом:
— Мне кажется, тебя что-то беспокоит.
— Просто стало скучно.
— Может, стоит как-то встряхнуться?
— Да, мы стали реже общаться. Давай съездим в путешествие вдвоем.
В этом диалоге мужчина ощущает, что его готовы услышать и понять, а женщина всего лишь отзывается на его эмоциональный настрой и развивает беседу. Так партнер не будет чувствовать себя опустошенным, вынужденным вступать в диалог.
”Интересно, почему люди меняются?”
Эта фраза может звучать по-разному, но суть остается неизменной: вы задаете вопрос, на который нет однозначного ответа, но он побуждает к размышлениям. Он может быть и в таком виде: ”Как ты думаешь, почему люди меняются?”, ”Время идет, а изменения происходят очень быстро. Почему?”, ”Почему человек не меняет привычек, но меняется внутренне?”. Такой подход требует потратить немного времени, но он может побудить мужчину к активным размышлениям. Ваша задача — вовремя подхватить разговор и направить его в нужное русло, ваше беспокойство. Например, вы заметили, что ваш партнер стал более резким и агрессивным, тогда как раньше был мягким и нежным. Диалог может проходить так:
— Интересно, почему люди меняются?
— Из-за различных обстоятельств, меняется образ жизни.
— Почему человек может измениться от мягкого на жесткого?
— Вероятно, они поддавливаются окружающим.
— На тебя тоже многое влияет.
Ключевой момент данного диалога — создать условия для взаимопонимания и откровенного разговора. Мужчина не должен чувствовать себя под давлением или видеть в ваших словах ловушку.
Как подготовиться к серьезному разговору с мужчиной: 7 шагов
С чего обычно начинается серьезный разговор? Как мы знаем из фильмов, фраза: «Нам нужно серьезно поговорить» часто угрожает чем-то негативным. Парни боятся её, как огня. Согласны? А вас это тоже пугает? Напишите в комментариях. Давайте обсудим, как правильно поговорить с мужчиной о будущем ваших отношений или решении других проблем, которые вас беспокоят.
На самом деле, неопределенность и абстрактное начало беседы пугают многих. Не только мужчины, но и женщины также часто избегают серьезных разговоров. Многие женщины даже не решаются начать подобную беседу с мужчиной или же она быстро перерастает в ссору. Причина в том, что многие начинают с упреков или обвинений, хотят высказать свои чувства, игнорируя при этом состояние партнера.
Однако гораздо эффективнее сразу обозначить важное сообщение. Темы для обсуждения могут быть самыми разнообразными: урегулирование затянувшейся семейной конфликты, просьба о помощи, откровенное признание в чем-либо и так далее.
Итак, как начать разговор с новым парнем? Подготовьтесь, следуя этой инструкции:
- Определите цель разговора и составьте предварительный план. Часто партнеры начинают выяснять отношения, скатываясь в взаимные упреки и вспоминая старые обиды. Такие споры ничего не решают. Заранее подумайте, чего вы хотите от собеседования и какого результата точно желаете достичь? Набросайте план: «Я хочу… потому что…» Поддерживайте его во время разговора.
- Настройтесь на диалог. Настрой имеет огромное значение. Серьезные темы требуют спокойного и уверенного тона. Вы должны быть готовы и полны энергии. Если женщина чувствует усталость, раздражение или инфантилизм, то серьезный разговор рискует превратиться в скандал или истерику и не даст желаемого результата. Бывали ли у вас аналогичные ссоры на пустом месте? Поделитесь в комментариях, это может быть интересно.
- Выберите подходящее время. Мужчина не будет заинтересован в обсуждении, если он только пришел с работы, голоден, занят, не выспался и так далее. Подберите подходящее время, поскольку продолжать беседу с человеком, который не в настроении, будет затруднительно.
- Начните с самого главного. Сразу изложите свою позицию или желание. Если начать сдалека или пытаться говорить намеками, мужчине будет непонятно, к чему вы ведете, что происходит. Он начнет нервничать и попытается завершить разговор как можно быстрее. А когда вам удастся добраться до главного, он может просто остановиться на восприятии и не будет слушать.
- Подготовьте возможные возражения. Предварительно подумайте, что может не понравиться вашему партнеру, и подготовьте свои аргументы в защиту своей позиции.
- Говорите о своих чувствах. Если вы станете обвинять его или жестко выражать претензии, это не только не поможет разрешить ситуацию, но и усугубит ее. Никто не хочет слышать подобные вещи и, тем более, искать выход из ситуации.
- Закончите беседу на позитивной ноте. Вы можете выразить благодарность мужчине или сделать ему комплимент. У меня есть авторская методика КПК (комплимент-программа-комплимент), с помощью которой вы всегда сможете управлять серьезным разговором в нужном направлении.
Поддерживайте себя
В ненасильственном общении соблюдается алгоритм работы с трудными чувствами. Основой этого алгоритма является самоэмпатия, то есть распознавание и наименование своих чувств и неудовлетворенных потребностей, сочувствование себе. Дать название своим чувствам важно. Удивительным образом, когда мы говорим: «Я сейчас испытываю тоску», наша боль становится легче переносимой. Попробуйте это.
Представьте, что ваша лучшая подруга переживает очень тяжелый период. Вы бы проявили понимание и сочувствие, не так ли? Именно такой доброй подругой нам следует быть самим себе, особенно в сложные моменты. Что конкретно необходимо делать?
- Спрашивайте себя о ваших ощущениях в теле, ведь чувства мы ощущаем физически (например, сжимается грудь, дрожат руки, появляется напряжение в животе).
- Спросите себя, какие чувства вы сейчас испытываете.
- Спросите, какая важная потребность сейчас не удовлетворяется, и что именно вас тревожит.
- Сформулируйте просьбу к себе или окружающим.
Скажем, вы делитесь чем-то со своим мужем, а он в это время смотрит в телефон. Что в это время происходит с вашим телом? Дыхание учащается, лоб напрягается, губы сжимаются. Какие чувства вас переполняют? Раздражение, гнев. Какая потребность в этот момент остается неудовлетворенной и вызывает дискомфорт? Вероятно, вам необходимо внимание вашего мужа, его отклик. Это одна из ключевых потребностей привязанности (помните: вовлеченность, отзывчивость, доступность). Какую просьбу стоит высказать, чтобы вернуть себя в гармонию? Возможно, просто попросить его взглянуть на вас, когда вы поделитесь чем-то важным?
Когда вы проговариваете все это, даете себе возможность чувствовать раздражение, сочувствуете себе в том, что такая важная потребность не удовлетворена, вы будете способны выразить это вашему мужу гораздо деликатнее.
Обратите внимание, что углуются несколько секунд остыть, и это часто значительно снижает накал эмоций. Умный Джон Готтман в своей лаборатории любви просил пары обсудить конфликтную ситуацию или вопрос, по которому у них имеются разногласия. И когда разговор начинал накаляться, он врывался и говорил: «Ой, извините, наше записывающее оборудование зависло. Можете сделать небольшую паузу хотя бы на минуту? А затем продолжим». Пара останавливалась на время, ожидала минуту, а потом возобновляла беседу. Вы можете догадываться, что менялось? Да, агрессия и накал эмоций снижались.
Возможно, у вас возникнет вопрос: «Почему я вообще должна заниматься самоанализом, чтобы не высказать своему мужу все как есть, как он заслуживает?» Вы не обязаны. Вы можете, если действительно хотите продолжать переживать тёплые и гармоничные отношения с этим мужчиной. Стоит понять вот что: когда мы наскакиваем с полным грузом злости и гнева на близких, уровень враждебности в наших отношениях растет. Споры и крики становятся нормой.
Даже если изначально один из партнеров был спокойным и уравновешенным, а второй часто позволял себе зло или не придавал значения контролю своих эмоций, очень быстро оба партнера могут превратиться в агрессивных и заведомо враждебных. Таким образом, атмосфера в семье будет все дальше от доброжелательной.
Необходимо понимать, что удерживать недовольство внутри себя тоже очень вредно. Но и нападать на мужа с упреками, колкими замечаниями или угрозами развода — это разрушительный путь для отношений. Мягкое начало с вниманием к себе — это третий путь. Он объединияет искренность, открытость, изъявление своих чувств и деликатное отношение к партнеру.
Работа по пониманию и формулированию своих чувств и потребностей, сочувствие самой себе — самоэмпатия — прежде всего помогает нам самим. Она дает возможность чувствовать себя лучше, глубже познавать себя, быть добрее к себе и надежным другом для себя.
Белый флаг
По наблюдениям Джона Готтмана в его лаборатории любви, благополучные пары в отличие от неблагополучных во время ссоры словно вывешивали белый флаг — произносили что-то мирящее, вдруг начинали шутить или даже шлёпали друг другу язык. Если белый флаг принимался второй половиной, напряжение значительно уменьшалось.
Один из моих любимых методов белого флага — это признание вложений партнера, его усилий, чувств и добрых намерений. Я называю такие фразы «огнетушителями для конфликтов».
Я знаю, ты тоже очень устал.
Я помню, как тебя раздражают игрушки разбросанные по полу.
Я понимаю, что ты хотел сделать как лучше и очень старался.
Конечно, ты тоже желаешь счастья нашему сыну. Я это знаю.
Я понимаю, почему тебе непросто говорить об этом.
Белый флаг также может иметь невербальные формы: налить своему мужу чашку чая, подойти и положить лоб к его плечу, улыбнуться на прощание.
Важно не только демонстрировать белый флаг, говоря или делая что-либо, что покажет партнеру: я не вижу в тебе противника. Также важно уметь заметить, когда твой партнер поднимает белый флаг и ответить ему взаимностью.
Ультиматум
Это самый решительный и продуманный способ выставить приоритеты и подтолкнуть любимого к важному решению. Главное — быть готовым к тому, что он может выбрать не то, что вы изначально предполагали. Ультиматум может привести к счастью в будущих отношениях или открытию новой жизни с другим мужчиной. Поэтому, заявляя: «либо ты со мной, либо я ухожу!» важно быть готовой с достоинством принять ответ «Ты!» или «Уходи!». В любом случае, это лучше, чем находиться в ожидании действий от мужчины, которому уже не все равно.
Итак, ультиматум формулируется по следующей схеме:
- Определите цель. Без упреков, давления и ожидания быстрого ответа важно выразить свои чувства и мысли по конкретному вопросу. Это даст направленность мыслям мужчины на осмысление проблемы и поиск её решения, даже если до этого он не задумывался об этом. Говорите чётко, прозрачно и по делу.
- Укажите временные рамки. Затем стоит обозначить срок: «Мы вместе уже 3 года, и я хочу большего. Я тебя люблю и желаю быть с тобой в официальных отношениях. Я хочу, чтобы ты обдумал это и дал мне ответ через 3 месяца. После этого срока, если ты все еще не будешь готов, как бы мне не было тяжело, мы расстанемся.
- Проявите выдержку. После того, как вы озвучили ультиматум, до окончания срока нельзя проявлять недоверие, нетерпимость, раздражение и показывать свою тревогу. Срок предъявлен, напоминать о нем можно каждый месяц: «Осталось 2 месяца, остался месяц…». Но делать это без негодования и попыток выяснить, что он решил.
- Финальная часть. В указанный день не стоит быть уверенной, что он помнит конкретную дату. Спокойно напомните ему о необходимости принять решение. Это момент будет самым сложным, и может случиться 3 варианта развития событий:
- он принимает положительное решение — все счастливы, начинается подготовка к свадьбе (обещает порвать с любовницей, прекратит проводить ночи за игрой в компьютер и так далее), и тема ультиматума больше не поднимается;
- он принимает отрицательное решение — в таком случае нужно проявить силу, не умолять, и главное — не отступать, слова сказаны, собираем вещи и уходим, прекращая любые связи. Если он думал, что это шутка, пусть пытается вернуть вас, вымаливая прощение. В противном случае, уступив один раз, вы навсегда потеряете уважение в его глазах;
- он запрашивает отсрочку — просит дать еще месяц или неделю. В этом случае следует твердо ответить «нет», сейчас или никогда. Времени было достаточно, это просто проверка на вашу решимость.
Итоги
Серьезный разговор — это не обязательно громкие крики и ссоры. Это определение для скандала, нелогичного эмоционального взаимодействия. В паре говорить важно, выделив для тихой, возможно сложной, но необходимой беседы час-полтора. Возможно, первый разговор не получится таким, как вы ожидали, но в будущем оба партнера будут относиться к этому более с пониманием, не теряя спокойствия при предложении поговорить. Психолог Джон Готтман доказал, что с каким настроением начинает речь, с таким же она и завершится. Подходите к обсуждению с откровенностью и стремлением стать ближе друг к другу.
Поделитесь своим мнением о серьезном разговоре. Приходилось ли вам быть инициатором сложного диалога? Применяли ли вы ультиматум, и считаёте ли, что он уместен в любящих отношениях?
