Для этого человека характерен весьма скромный завтрак, состоящий из черного кофе и хлебца, изготовленного из цельнозерновой муки. В остальном его рацион не содержит никаких исключений по сравнению с первым вариантом. Он включает ту же белую рыбу, курицу, креветки, яйца, овощи и растительное масло.
5 самых экстремальных диет, через которые прошли айдолы K-Pop
Данная статья содержит описания диет, проблем с образом тела или расстройств пищевого поведения, которые могут вызвать негативные реакции у некоторых читателей.
Диеты стали привычным явлением среди айдолов K-Pop, и многие из них делились историями о том, как ограничивали своё питание до крайних пределов. Эстетические стандарты, которые предписываются этим артистам, очень высоки, что может вызвать значительный стресс у тех, кто чувствует, что не соответствует этим требованиям. Ниже представлены 5 айдолов K-Pop, которые прошли через экстремальные диеты, которые мы категорически не рекомендуем никому.
Xiumin (EXO)
Хотя люди обычно думают о female K-Pop айдолах, когда речь идет о жестких диетах, среди мужчин также немало тех, кто испытывал подобное, и Xiumin — один из них. С момента своего дебюта он подвергался жесткой критике за свой вес, что привело к постоянной борьбе с колебаниями массы тела и стремлению терять и набирать вес.
Во время промо-кампании песни “Growl” в 2013 году участник EXO прошел через свою самую экстремальную диету: кофейную диету. Она заключалась в том, что он ел только одно блюдо через день, при этом выпивая чрезмерное количество кофе для быстрого снижения веса. В результате он достиг своего минимального веса во время промо-акций, но, к счастью, позже смог набрать вес до здорового уровня. С тех пор он советует избегать пропуска приемов пищи как способа похудения.
Классическая корейская диета
Суть классической корейской диеты заключается в соблюдении очень низкой калорийности, что может показаться слишком суровым и неприменимым для многих российских девушек. Некоторые специалисты отмечают, что существуют более безопасные для здоровья варианты, которые получили одобрение Министерства здравоохранения Кореи.
Меню такой диеты состоит из низкокалорийных, сбалансированных блюд, которые содержат все необходимые для организма элементы, витамины и минералы. Результат этой диеты не будет виден сразу, так как процесс похудения происходит медленно. Хотя это более безопасно, подавляющее большинство девушек стремится увидеть желаемые цифры на весах гораздо скорее, из-за чего выбирают экстремальные диеты. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению самочувствия и частым срывам.
Важно! Слишком строгие диеты могут причинить вред организму, вызвать проблемы с пищеварением, нарушения работы мозга и функционирования центральной нервной системы.
Медицинские эксперты отмечают, что диеты и тренировки, избираемые корейскими айдолами, часто становятся предметом общественного обсуждения и имитации. Многие из них придерживаются жестких планов питания, включающих низкокалорийные продукты, такие как овощи, рыба и курица, избегая углеводов и сахара. При этом специалисты предупреждают о возможном возникновении дефицита жизненно необходимых питательных веществ. Кроме того, интенсивные тренировки, которые часто включают как кардионагрузку, так и силовые упражнения, могут быть изнурительными и не всегда безопасными для здоровья. Врачи рекомендуют более сбалансированный подход к питанию и физической активности, который учитывает индивидуальные потребности организма, чтобы избежать негативных последствий и обеспечить устойчивый прогресс.
Как правильно перейти на корейскую диету
Длительность классической корейской диеты составляет 2 недели, но важно плавно войти в неё, уменьшая количество порций и исключая вредные продукты за неделю до начала данной практики. Постепенный переход необходим для минимизации стресса и предотвращения срывов. Одними из преимуществ такого подхода являются очищение организма от токсинов и восстановление обменных процессов, а также возможность сохранить результаты после возвращения на обычный режим. В течение первой недели рациона рекомендуется употреблять коричневый рис, овощи с низким содержанием крахмала и животный белок. Пищу следует готовить без масла, добавлять которого разрешается только в свежие овощные салаты. На второй неделе можно добавить в меню молочные продукты, предпочтительнее кефир, натуральный йогурт и козий сыр.
6 главных правил диеты
Тем, кто решил придерживаться корейской диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Употреблять пищу не более трех раз в день;
- Исключить из рациона соль, сахар, алкоголь и любые газированные напитки;
- Пить не менее 1 литра чистой воды в день, а также по 200 мл перед каждым приемом пищи;
- Перед завтраком выпивать стакан воды с добавлением лимона и имбиря по 1 ч. ложке;
- Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна, рекомендуется до 19:00;
- Есть медленно, убирая все отвлекающие факторы на время еды, включая гаджеты.
Корейская диета айдолов на 7 дней
Современные корейские стандарты красоты накладывают строгие требования, в том числе относительно веса айдолов, независимо от их пола. Если артист успешно прошел кастинг и стал стажером, агенты начинают следить за его массой тела с особой тщательностью.
Для примера, девушки-айдолы должны весить 40–45 кг, а парни — 50–60 кг. Везунчиком считается тот, кто от природы всегда был худым, в то время как другим приходится строго следить за своей фигурой на протяжении всего времени, придерживаясь корейских диет.
Широко известна корейская диета для похудения, основанная на 7-дневном рационе, где необходимо придерживаться базовых правил и ограничивать потребление калорий до 1000 ккал в сутки. Рацион в этом случае включает лишь рис, рыбу, морепродукты, огурцы и капусту.
Кроме того, очень важно натощак выпивать воду с лимоном и имбирем, так как такая смесь ускоряет метаболизм и способствует быстрому снижению веса. Подобный рацион иногда придерживается известный к-поп исполнитель Чимин, который утверждает, что с его помощью ему удавалось терять 5–7 кг за 7 дней.
Диета BTS
Диета BTS делится на два отдельных рациона: один для Джимина и другой для Джина. В данной статье мы сосредоточимся лишь на диете Джимина. Как уже упоминалось, она заключается в употреблении всего двух куриных грудок в день, что является довольно скромным рационом.
Джимин придерживается этой диеты на протяжении значительного времени. Индустрия K-Pop отличается своей жесткостью и высоким давлением на айдолов, когда они не выглядят идеально во время выступлений. Это, несомненно, вызывает недовольство у истинных фанатов.
Айдолы должны продемонстрировать свои таланты, а не подвергаться критике из-за своего веса. Именно поэтому K-netizens иногда бывают очень неласковыми к артистам. Подробности о диете BTS можно прочитать здесь.
Диета Red Velvet
Следуйте здоровому, но строгому плану
Следование строгому плану диеты является одним из ключевых решений для снижения веса. Многие люди быстро сдают позиции и не могут выдержать строгий план питания. Это, безусловно, плохо сказывается на их будущем, так как они не готовы прилагать достаточные усилия.
Я сам столкнулся с такой проблемой, когда не мог заставить себя придерживаться диеты. В конце концов, после долгих месяцев бездействия, я почувствовал необходимость внесения изменений в свою жизнь, иначе ничего не произойдет.
Ешьте чаще, но меньшими порциями
Многие люди делают ошибку, быстро употребляя большие порции, что не является полезным для здоровья. Из своего опыта могу сказать, что лучше есть небольшие порции, но чаще. Это поможет контролировать голод и поддерживать чувство сытости в течение дня.
4 варианта звездных диет
В Южной Корее возникло явление, известное как айдолы. Это молодые поп-исполнители, которые стали кумирами для миллионов поклонников. Они также активно следят за своими фигурами, причем некоторые придерживаются достаточно строгих и экстремальных диет.
1. Один стаканчик
Девушки из группы Nine Muses утверждают, что на завтрак, обед и ужин едят только рис и овощи. Объем одной порции не превышает одного маленького бумажного стаканчика размером S, который можно увидеть в азиатских ресторанах для навыноса.
300 граммов риса и того же объема овощного салата предоставляют всего 489 ккал. Это в 2,5-3 раза меньше необходимой нормы для активных девушек в возрасте от 15 до 25 лет, которым требуется в среднем 2000 ккал в день.
2. Сладкий завтрак и легкий ужин
Известная корейская певица Kahi на завтрак съедает банан, запивает его несладким йогуртом и чашкой кофе без молока и сахара. На обед она предпочитает водорослевый суп и порцию риса с рыбой. А на ужин отдает предпочтение отварному яичному белку с салатом.
У её коллеги по имени Soyou (группа SISTAR) похожий рацион: на завтрак у неё один отварной батат, на обед — три вареных яйца и кусок ржаного хлеба, а вечером она ест два ролла кимпаб, содержащие рис, овощи (дайкон, огурцы, морковь) и рыбу.
Каждый из этих вариантов даёт примерно 530 ккал в день.
Гусева Анастасия Евгеньевна, эндокринолог сети клиник «Семейный доктор», подчеркивает, что, понижение суточного потребления калорий до критически низкого уровня (500-600 ккал в сутки) в молодом возрасте может привести к уменьшению массы тела за счет использования запасов энергии в организме (жировая ткань). Однако, когда эти запасы исчерпываются, метаболизм замедляется для сохранения основных функций, что может привести к постепенно происходящему истощению. Кроме того, акцент на употреблении углеводов (рис и овощи) может вызывать колебания уровня глюкозы и инсулина в крови, что создает риск нарушения углеводного обмена.
3. Баланс калорий
Айдолы из группы T-ara ориентируются на подсчет калорий: они планируют питаться так, чтобы вся полученная энергия от пищи сжигалась полностью в спортзале, во время съемок клипов или на концертах. Группа считает свою диету обычной, а структуру питания — привычной для корейских семей. Они акцентируют внимание на регулярных тренировках и активном образе жизни: отказываясь от лифта и поднимаясь по лестнице, не простаивая на месте в ожидании стирки, а выполняя простые физические упражнения, такие как прыжки на скакалке. Это позволяет айдолам не только поддерживать общий тонус, но и эффективно худеть, особенно в области ног и живота.
4. Мужская диета
Исполнитель по имени Choiza из дуэта Dynamic Duo начал свой путь к похудению с простого: он сократил свою дневную норму питания вдвое. Он не считал калории и не исключал определенные продукты, а просто уменьшил количество потребляемой пищи. Затем он начал заниматься спортом. В итоге ему удалось сбросить 20 килограммов за полгода и достичь накачанного тела.
Девушки, не прибегайте к экстремальным диетам, так как это может быть очень опасно. Я сама проходила через это. Умудрилась похудеть с 67 кг, питаясь сначала на 1000 ккал в течение двух недель, затем снизила до 500 ккал на неделю, а потом вновь вернулась к 1000 ккал. И хотя на этапе медленного увеличения калорийного потребления вес у меня даже уменьшался, ужасные боли в животе стали мне знакомы. Однажды я упала на пол от несносной боли и не могла сама встать. Теперь же желание поесть пропало, так как каждый прием пищи вызывает невыносимую боль. Берегите ваше здоровье, не уменьшайте потребление пищи ниже 1200 ккал — это средняя оптимальная норма для похудения без излишнего вреда для пищеварительной системы. Учтите, что для каждого человека эта норма индивидуальна, поэтому лучше всего посоветоваться с диетологом. Не забывайте о здоровье. Да, на экстремальных диетах вес может быстро уйти, но здоровье восстановить уже не получится. Мне пришлось прекратить диету весом 56 кг. Теперь, спустя полтора года, я снова пытаюсь сесть на диету, следуя всем рекомендациям врачей, чтобы похудеть всего на 4-6 кг. И это, черт возьми, будет для меня настоящим испытанием, так как я испортила здоровье своими прежними действиями.
Пак Бом и еда перед едой
Тренер певицы Пак Бом поделился секретом её стройности: перед основным приемом пищи она съедает несколько кусочков арбуза. Это помогает притупить чувство голода, и в итоге, когда приходит время садиться за стол, аппетит не так сильный.
Если арбуз недоступен, его можно заменить яблоками или огурцами — все эти фрукты и овощи богаты витаминами и имеют низкую калорийность. Однако, людям с проблемами пищеварения лучше заменить перекус теплой водой. Суть в том, чтобы снизить аппетит.
Диеты многих айдолов поражают своей сложностью: почти полный голод и изнуряющие тренировки. Но те звезды, которые заботятся о своем здоровье, создают собственные диеты и правила жизни, позволяющие им оставаться здоровыми и красивыми. Будьте как они — не жертвуйте здоровьем ради достижения идеальных форм. Желающие достичь продолжительных и впечатляющих результатов должны работать над этим длительно, не нанося при этом вреда организму.
Другие примеры диет
Южная Корея является страной, где популярна азиатская K-pop культура и каждый год тусуется множество новых айдолов. Корейским айдолам необходимо поддерживать форму и соответствовать высоким стандартам красоты, ведь на сцене они представляют собой не только шоу, но и пример для многих своих поклонников.
Знаменитости вдохновляют фанатов своим творчеством (музыкой, танцами), а также внешним видом, достигаемым с помощью диетологов, ограничений в питании, различных физических упражнениях и косметических процедур. Интересно, что за фигурой следят не только девушки, но и парни (певцы, актеры дорам, модели и т. д.). Поэтому существует множество вариантов диет для похудения, которых придерживаются популярные личности.
Стаканчик
Суть данной диеты заключается в трехразовом питании. Рацион состоит из риса и овощей. Размер порций ограничен стаканом стандартного объема до 300 мл. Эта диета признается эффективной для быстрого сброса веса, однако является экстремальной, поэтому ее не рекомендуют обычным людям без необходимости, за исключением кратковременной разгрузки организма.
Банановая
Как следует из названия, данная диета предусматривает употребление бананов на завтрак, обед и ужин, и её соблюдают, пока айдол не достигнет требуемых результатов на весах и не добьется желаемого внешнего вида. Подобный рацион является одним из самых резких, поскольку организм не получает необходимые группы веществ и калории, что может вызвать вред здоровью.
Поп-певица Соми сообщала, что после некоторого времени на такой диете начинала испытывать сильную слабость и у неё возникали затруднения с ходьбой, не говоря уже о физической активности, присущей танцам и пению.
Кофейная диета
Принцип данной корейской диеты заключается в питании один раз в два дня с употреблением большого количества чашек кофе. Такой метод питания практикуется как знаменитостями-девушками, так и мужчинами-айдолами, одним из которых является певец и актер Сюмин из EXO, который в 2013 году придерживался данной методики питания из-за высоких показателей массы тела, что мешало ему в особенности после достижения популярности в музыкальной сфере.
Хотя данная диета была весьма эффективной и он смог значительно быстро снизить вес и вернуться к нормальным показателям, впоследствии он рекомендовал не повторять такой способ похудения, советуя придерживаться привычных приемов пищи для достижения стабильной массы тела.
Соевая
Еще одна из строгих диет, меню которой в основном состоит из несладкого желе, воды и иногда сои.
Участнику группы BIGBANG T.O.P, чтобы добиться успеха в карьере и достичь статуса звезды, пришлось кипеть аппетит на этом опасном низкокалорийном рационе. Эта диета в сочетании с регулярными физическими тренировками позволила ему снизить вес.
Тофу
Следует использовать два куска продукта – тофу – минимальный набор в рационе плюс 6 часов тренировок ежедневно. Такой радикальный план питания разработал для себя Ли Чанмин, когда его вес превышал 100 килограммов. С помощью такой жёсткой методики ему удалось сбросить до 30 килограммов всего за месяц, что позволило ему удивить поклонников своей трансформацией.
Овощная диета
Эта диета считается здоровой и широко популярна среди корейских поп-исполнителей, она применяется как средство снижения общей калорийности рациона для достижения стройного тела. В ходе этой диеты необходимо есть только овощи.
Кореянка и участница проекта Sistar Дасом придерживалась подобного режима, что позволило ей сбросить 7 кг за короткий период. Иногда в этот рацион она также добавляла коричневый рис и хлеб.
