Покатые плечи у девушек не только могут негативно сказаться на пропорциях их тел, но и нуждаются в обязательной коррекции. Обычно эта проблема решается с помощью определенных фасонов одежды или специализированных тренировок, направленных на развитие мышц кора.
Мужская мода: 5 секретов стилиста, чтобы смоделировать фигуру
Расширить плечи, сделать фигуру выше, изменить пропорции тела – это все возможно с помощью грамотно подобранной одежды. Наш стилист поделится с вами несколькими профессиональными хитростями, которые могут оказаться полезными.
Если говорить о мужских образах, то приемы моделирования фигуры с использованием правильно подобранной одежды являются не менее актуальными, чем для женщин. Это связано с самопрезентацией и важностью первого впечатления. Как подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки – этому научит стилист Екатерина Фомина.
Поделиться:
Скрыть худобу
Тонкое и хрупкое телосложение часто не воспринимается мужчинами как преимущество. Поэтому те, кто обладает такой фигурой, чаще стремятся визуально прибавить объем. В этом может помочь популярный прием стилистов – многослойность. Следует помнить правило: каждый следующий слой должен быть более плотным, чем предыдущий. Допустимо использовать до трех слоев, при этом два из них могут быть распахнуты, например, это может быть рубашка и пиджак или куртка.
Даже в летний период не стоит отказываться от многослойных образов: к примеру, можно комбинировать футболки с рубашками с коротким рукавом. В более формальных нарядах третий элемент может быть выполнен в виде жилета, что прекрасно завершит образ. Современная эклектика позволяет носить его в разнообразных стилях – от классического делового до смарт-кэжуал с джинсами и брюками чинос. Стильные и достаточно массивные часы на кожаном ремешке также могут добавить образу основательности и выразительности.
Как расширить плечи?
Хорошими союзниками в создании красивого силуэта и широких плеч являются горизонтальные полосы. Свитеры и пиджаки с таким принтом создают визуальный объем и помогают добиться гармоничных пропорций. Другим вариантом, который стоит рассмотреть, могут стать пиджаки и пальто с жесткими подплечниками, которые придают четкие линии и визуально расширяют плечи.
Светлые оттенки одежды визуально расширяют, благодаря чему торс кажется массивнее и более мужественным.
Рекомендуется выбирать рубашки, футболки, кардиганы и джемпера в светлых тонах, таких как белый, бежевый, светло-голубой и подобные. Эти оттенки создают контраст с темными элементами нижней части одежды и визуально увеличивают объем торса.
Один из наиболее универсальных вырезов для мужской одежды — V-образный. Он помогает расширить плечи и удлинить силуэт, создавая иллюзию более узкой талии и массивного торса. Кроме того, этот вырез прекрасно смотрится в многослойных образах, которые также способствуют визуальному расширению плеч.
Как сузить бёдра?
Чтобы создать визуальный эффект более стройных бёдер, стоит выбирать брюки прямого фасона или слегка зауженные к низу. Этот прием помогает выровнять пропорции и придает силуэту более стройный вид. Несомненно, лучше избегать низкой талии, так как она может искажать пропорции тела и укорачивать силуэт. Остановитесь на моделях, которые подчеркивают вашу естественную линию талии, — это могут быть брюки со средней и высокой посадкой.
Образ с ошибками: светлый оттенок расширяет бёдра, что делает фигуру менее привлекательной.
В цветовой гамме стоит отдать предпочтение темным оттенкам, таким как глубокий синий, графитовый или черный. Темные цвета визуально сужают и помогают скрыть лишний объем, а также следует избегать брюк с полосками или джинсов с ярким декором, так как это может привлечь нежелательное внимание именно к этой области, делая её более выразительной.
Отделка на брюках, особенно в области бёдер, лучше исключить, так как объемные карманы или другие детали создадут ненужную массу. Ремень рекомендуется выбирать максимально простой, с небольшой аккуратной пряжкой.
Верная стратегия: тёмный цвет помогает визуально сократить объём бёдер.
Еще один важный совет заключается в том, чтобы выбирать верхнюю одежду такой длины, чтобы она заканчивалась либо выше, либо ниже самой широкой линии бёдер. Это предотвратит создание лишней горизонтали, что поможет скрыть объем как на бёдрах, так и на животе.
Программа физических тренировок для развития мышц плеч для девушек
Девушкам с покатыми плечами необходимо уделить внимание укреплению верхней части тела, чтобы расширить и слегка увеличить мышцы кора. Упражнения для дельтовидных мышц помогут их тренировать и формировать красивую осанку.
Перед началом занятий важно ознакомиться с несколькими ключевыми моментами тренировочного процесса для формирования плеч:
- Начинающим следует постепенно увеличивать нагрузки, сначала отрабатывая технику с минимальным весом.
- Тренировки должны проводиться не чаще двух раз в неделю, это поможет мышцам качественно восстановиться.
- Всегда перед началом тренировок должна проходить разминка.
- Когда выполняете поднятия и притягивания весов, делайте это на выдохе. Вдыхайте во время расслабления.
- Силовые упражнения выполняйте медленно, избегая рывков.
- Тренировки должны быть: прогрессивными, непрерывными и регулярными.
Разминка
Базовые упражнения для плеч проводятся дважды в неделю с обязательной предварительной разминкой:
- Выполняйте наклоны головой и круговые движения.
- Совершайте передние и задние круговые вращения плеч.
- Попеременно поднимайте и опускайте руки в стороны.
- Делайте махи руками по горизонтали.
- Вращайте обе верхние конечности по кругу вперед и назад, затем по очереди, одной рукой.
Рекомендации к тренировкам для широких плеч
Чтобы мужчина мог добиться более широких плеч, ему следует придерживаться основных принципов тренировки дельт. Рассмотрим эти моменты более подробно:
- Базовые упражнения должны составлять основу тренинга. В дополнение к ним рекомендуется использовать изолирующие элементы для завершения тренировки.
- Силовые упражнения для расширения плеч стоит выполнять один раз в неделю, чтобы избежать перетренированности. Допускается сочетание этих тренировок с упражнениями для ног или спины.
- Чтобы дельта-мускулы росли и расширялись, в каждой базовой тренировке целесообразно выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений, а в изолирующих – 3-4 подхода по 12-15 повторений.
- Накачать широкие плечи в домашних условиях может быть сложно. Однако неплохих результатов можно добиться, выполняя подтягивания, отжимания от пола или от брусьев. Есть множество информации о том, как правильно тренироваться на турнике и брусьях.
Разминка
Базовые упражнения для плеч осуществляются дважды в неделю с обязательной предварительной разминкой:
- Выполняйте наклоны головой и круговые движения.
- Совершайте передние и задние круговые вращения плеч.
- Поднимайте и опускайте руки по очереди через стороны.
- Делайте горизонтальные махи руками.
- Вращайте обе верхние конечности по кругу вперед и назад, затем по одной, по очереди.
Правильно подбираем аксессуары
С помощью аксессуаров можно придать образу элегантность и скорректировать недостатки фигуры. Скрыть широкие плечи поможет свисающий шарф, который визуально разделяет плечо на две части и стройнит фигуру. Напротив, объемный шарф или широкий платок, наоборот, привлекает внимание к верхней части тела и делает плечи визуально шире.
Удлиненные цепочки, колье или бусы могут отлично отвлечь внимание и сделать плечи менее заметными.
Правильно подбираем низ одежды
При наличии широких плеч визуально увеличьте низ одежды, что создаст гармонию в пропорциях фигуры. Яркие, блестящие элементы в нижней части наряда увеличат общий объем. Ткани с объемными узорами, принты и фактурные юбки идеально подойдут для такой фигуры. Юбки фасона солнце, трапеция и полусолнце также создадут дополнительный объем в нижней части.
Модные накладные карманы станут отличным решением для женщин с широкими плечами, так как они увеличивают объем внизу. Это позволит выглядеть стильно и современно.
При правильном выборе одежды каждая женщина может выглядеть привлекательно и уверенно в себе.
