После проведенного эксперимента среднее значение для мужчин показало, что во время одного сексуального подхода, включающего прелюдию, половой акт и оргазм, они сжигают 101 калорию. В процессе одной минуты мужчину расходует в среднем 4.2 калории, а максимальные энергозатраты могут достигать 150 калорий за подход.
Сколько калорий сжигается во время секса? Может, и зал не нужен?
Мнения ученых
- Улучшение иммунной системы;
- Уменьшение возрастных изменений, что делает человека моложе и более привлекательным;
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- Качественный секс способствует сжиганию жира и повышению уверенности в своей привлекательности.
Давайте подробнее рассмотрим, как именно происходит сжигание калорий во время полового акта, начиная с прелюдии и заканчивая оргазмом.
Прелюдия в числах
Прелюдия является важным элементом перед началом сексуального контакта. Она способствует пробуждению чувств, ускоряет сердцебиение и вызывает сильное сексуальное влечение. Благодаря высокому уровню возбуждения начинается процесс расхода энергии:
- Раздевание партнера с его согласия — сжигается примерно 12 калорий;
- Раздевание партнера без согласия — тут можно говорить о 2187 калориях, но такой сценарий крайне нежелателен и неправомерен;
- Снятие бюстгальтера с партнерши (с согласия) — примерно 8 калорий;
- Расстегивание бюстгальтера зубами — приблизительно 85 калорий;
- Надевание презерватива во время эрекции — около 6 калорий;
- Надевание презерватива без эрекции — и здесь цифра значительно возрастает до 315 калорий, однако это также маловероятный сценарий.
Слияние в экстазе
Когда сексуальные желания партнеров становятся сильнее, и возбуждение достигает максимума — начинается процесс более близкого полового контакта.
Во время минуты секса мужчины сжигают примерно 4 калории, а женщины — около 3 калорий. Если обобщить, то в час секса можно сжечь примерно 240 калорий.
Как уже упоминалось, все указанные цифры являются приблизительными. Для одних достаточно 10-15 минут для полного удовлетворения, тогда как другим может понадобиться и час.
Используемые позы также играют значительную роль в расходе калорий:
- Поза 69 — 78 калорий;
- Поза «собачкой» — 226 калорий;
- Миссионерская поза (мужчина сверху) — 12 калорий;
- Стоя — 512 калорий.
Как увеличить количество сожженных калорий во время секса
Несмотря на то, что секс обычно не сжигает огромное количество калорий, его интенсивность можно увеличить в зависимости от действий пары в постели. С одной стороны, более сложные позиции и более активный секс требуют больше усилий, а с другой — длительный секс означает больше времени для сжигания калорий. Если внести дополнительные элементы прелюдии, можно значительно увеличить количество сожженных калорий, особенно когда сравниваете с несколькими минутами орального секса и быстрым соитием.
Первыми шагами для повышения потерь калорий могут стать поцелуи, которые могут сжигать от восьми до 16 калорий за раз. Это значит, если в процессе секса будет много поцелуев, процент сжигаемых калорий значительно возрастет.
Поцелуи и занятия любовью могут быть настоящим физическим упражнением, если вы полностью вовлечены в процесс. Вам необходимо стараться делать страстные поцелуи для максимального сжигания калорий, но это не обязательно должно быть целым десятком часов.
Персональные тренеры советуют искать упражнения, которые помогут трансформировать секс в полноценную тренировку. Женщинам, занимающимся сексом в позе «наездницы», следует использовать нижнюю часть живота и таз, чтобы получить максимальную отдачу от позиции, в то время как поза «ложечкой» может стать более энергозатратной для мужчин за счет увеличения темпа.
Такие усилия потребуют много энергии, и калории начнут активно сжигаться. Кроме того, крепкое сжатие ягодиц обеспечит им отличную тренировку, способствующую их тонусу! Добавьте к этому вздохи и немного стонов для дополнительного сжигания калорий.
Предварительные подсчеты
Результаты, полученные учеными из Великобритании, не слишком обнадеживают. Специалисты утверждают, что за шесть минут секса в организме сжигается лишь 21 калория. За полчаса возможно избавиться от 100 килокалорий, однако это во многом зависит от возраста, метаболизма, веса и других физиологических факторов. Таким образом, получасовой секс можно сравнить с интенсивной разминкой, но никак не с полноценной тренировкой. Особенно энергичные действия можно сопоставить с длительной пешей прогулкой в гору или игрой в теннис. Но, опять же, многое зависит от темпа и длительности движений. Людям, желающим сбросить вес, ученые настоятельно рекомендуют заменить любовную игру на пробежку, поскольку в этом случае сердечный ритм возрастает значительно больше, а значит, снижение веса произойдет более эффективно.
Тем не менее, размышляя о том, сколько калорий можно сжечь сексуальной активностью, следует помнить, что этот эффект нельзя рассматривать только с точки зрения энергетических затрат. Основную роль играют выбросы различных гормонов, таких как эстроген, эндорфины, адреналин и дофамин, которые способствуют более быстрому сжиганию жира, подавляют аппетит и улучшают обмен веществ. Не зря говорят, что влюбленные буквально светятся от счастья. Они охвачены любовной волной, которая требует большого количества энергии.
Согласно исследованиям, существует и обратная зависимость. Люди, испытывающие нехватку внимания с противоположного пола, чаще страдают от набора лишнего веса. Существует даже мнение, что сладости являются отличной заменой сексуального удовольствия. Таким образом, одинокие люди часто усмиряют свою тоску булочками и шоколадом.
Важно помнить, что только истинная страсть делает секс поистине волшебным и полноценным. Механическое исполнение половых функций, в свою очередь, не приведет к хорошему результату. Секс, превращенный в рутину, не произведет на организм никакого впечатления.
Повышение интенсивности
Как много калорий сжигается во время секса? Ответить на этот вопрос однозначно непросто, поскольку количество сожженных калорий можно увеличить. Существует несколько проверенных методов:
- Занимайтесь сексом по утрам. В 7 часов утра уровень тестостерона у мужчин достигает своего пика, поэтому ранние любовные забавы — это отличная привычка, способствующая поддержанию привлекательности и стройности. После этой интимной практики можно без угрызений совести отправляться на обычную тренировку.
- Попробуйте осуществить йога-секс. Это прекрасная возможность не только получить удовольствие, но и хорошо размяться, растягивая сгибатели бедра и другие мышцы. Вопрос: сколько калорий можно сжечь во время секса с элементами йоги? За полчаса возможно потратить от 100 до 300 килокалорий.
- Осознанные тренировки. Если вы сосредоточите внимание на обладающих активностью мышцах, это поможет увеличить напряжение и, следовательно, улучшить результаты. Более того, такое внимание придаст более глубокие ощущения во время секса. Например, сосредоточив внимание на мышцах кора, можно достичь невероятного оргазма и сжечь больше калорий.
Поза лотоса
Эта поза кажется довольно пассивной, как и миссионерская. Но это только на первый взгляд! Поза сидячего лотоса задействует почти те же мышцы, что и поза наездницы, в большей степени работают ягодицы и пресс. И не стоит удивляться, если на следующее утро вы будете двигаться как робот, а мышцы ягодиц будут болеть еще пару дней.
Все просто: как наездник, секс в этой позе прокачивает нижний пресс и мышцы тазового дна. Чтобы заставить тело работать ещё активнее, встаньте с колен на стопы, пусть ваши движения напоминают глубокие приседания, а руки опираются на партнера (или на кровать) — тогда вы сможете добавить нагрузку на верхнюю часть тела. Сделать это на лошади не получится!
Выпады
Да, вы можете не любить их в спортзале, когда тренер требует сделать еще 5 повторений, но в постели они смогут вам понравиться.
Вы находитесь сверху, одна нога согнута перед вами, а вторая нога вытянута назад между ног партнера (благодаря этому обеспечивается растяжка!). Во время этого процесса работают квадрицепсы, подколенные мышцы, прямые мышцы бедра, стабилизаторы, мышцы кора и ягодицы — все они скажут вам спасибо.
Чаще меняйте ноги и старайтесь сделать так, чтобы партнер не заметил, что вы считаете количество движений, чтобы выполнить все симметрично.
Позиции для женщин
Секс и сжигание калорий — Частые вопросы
Вы не поверите, но даже если вы будете просто лежать весь день на кровати, вы все равно будете сжигать калории! И это не шутка. Этот процесс называется базовым метаболизмом. Это минимальное количество энергии, необходимое организму для поддержания основных функций и состояний, таких как дыхание, поддержание температуры тела, работа сердца и так далее.
Что касается любой активности, в том числе и секса. Каждое ваше движение активирует мышцы, а для их работы требуется энергия. Таким образом, любое движение приводит к сжиганию калорий для получения этой энергии.
Как было уже упомянуто выше, на количество сжигаемых калорий во время секса влияют три ключевых фактора: поза, продолжительность и темп сексуальной активности. Каждый из этих факторов может компенсировать друг друга, а вместе они усиливают расход калорий.
Количество сжигаемых калорий зависит от темпа и продолжительности. Чтобы понять, как это работает, рассмотрим три ситуации для мужчины:
1) Одна минута медленного секса в миссионерской позе.
2) Одна минута быстрого секса в миссионерской позе.
3) Одна минута секса стоя с удерживанием женщины на руках.
В каждом из этих случаев затраты энергии со стороны мужчины будут увеличиваться, и вместе с ними возрастет число сжигаемых калорий.
Чтобы увеличить количество сожженных калорий, вам нужно изменять один (или несколько) из трёх факторов:
продолжительность секса,
темп (скорость или частота фрикций),
использовать позиции, в которых вам придется затрачивать больше усилий.
Чтобы лучше понять масштабы этой ситуации, предлагаю сравнить с ходьбой. Для человека с весом 70 кг одна часовая пешая прогулка со скоростью 6 км/ч (что считается достаточно быстрым шагом) позволяет сжечь всего 260 калорий. Это означает, что для сжигания 1000 калорий придется пройти примерно 19 км за 3,5 часа (что довольно быстро). Грубо говоря, если приравнять энергозатраты во время секса к быстрой ходьбе, вам потребуется заниматься сексом около 3,5 часов.
Конечно, решение за вами, но есть все основания полагать, что ваше тело не будет в восторге от таких экспериментов!
Какие позиции лучше для сжигания жира на животе?
К сожалению, ни одна позиция для секса не поможет вам добиться этой цели по двум основным причинам:
1) Нельзя сжигать жир в какой-то конкретной области. Когда органиемет начинает процесс сжигания жира, он делает это повсюду.
2) Жир на животе — это то место, где он уходит в последнюю очередь. К сожалению, так устроен человеческий организм.
Поэтому, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, вам необходимо работать со всем телом и принимать меры для активного сжигания жира.
Помогает ли секс избавиться от жира, сбрасывать вес и худеть?
Любая физическая активность способствует сжиганию жира, и секс — не исключение. Да, это может помочь вам сжигать дополнительные калории, однако просто с помощью секса нельзя потерять значительное количество веса, поскольку для этого вам придётся заниматься сексом продолжительное время. Надеюсь, вы не планируете на это идти! Чтобы сбросить вес, вам в первую очередь нужно выяснить причину появления избыточного веса.
В принципе, если вы активно участвуете в сексе, то мышцы живота всегда в той или иной степени задействованы. Но я всё-таки выделил бы минимум одну позицию для мужчин и одну для женщин:
— Для мужчин: миссионерская поза. Когда мужчина находится сверху, он выполняет фрикции за счёт движения тазом, что активно включает в работу мышцы пресса.
— Для женщин: поза наездницы. Однако пресс будет активно работать только если девушка движется горизонтально вперед и назад, а не вертикально вверх-вниз (в последнем случае больше работают ноги).
Как ускорить сжигание калорий
Серьезно увеличить потерю энергии могут:
- Страстные поцелуи — 5-10 калорий в минуту;
- Эротический танец — 10-15 калорий в минуту;
- Массаж — 10-12 калорий в минуту;
- Ролевые игры также способствуют более быстрому похудению;
- Частая смена позиций также поможет сбросить вес быстрее.
Фитнес-инструкторы рекомендуют сосредоточиться на ощущениях. Чувствуйте каждую мышцу, фиксируйте их напряжение. Такая концентрация заметно улучшает результаты не только на тренировках, но и во время секса.
Наиболее полезным и эффективным для фигуры считается утренний секс в 7-8 утра. В это время уровень тестостерона у мужчин достигает максимального значения.
Сколько калорий сжигается при оргазме
Во время оргазма наблюдается резкий выброс гормонов, учащается сердцебиение, сокращаются различные группы мышц. Чтобы поддерживать этот процесс, необходимо расходовать большое количество энергии, поэтому в момент оргазма сжигается приличное количество калорий.
В среднем на оргазм уходит от 30 калорий. Если оргазм был сильным и длительным, количество сожженных калорий может достигать 50-60, но не более.
Конечно, между сексом и спортом не следует ставить знак равенства. Сексуальная связь в первую очередь должна приносить радость и удовольствие. Спорт помогает поддерживать тело в хорошей физической форме. Совмещение этих двух занятий позволяет не только проработать мышцы, но и поддержать здоровье, обеспечить нормальный гормональный фон и улучшить настроение.
