Как называется обруч для талии. Обруч для похудения: как выбрать, упражнения

Упражнения с хулахупом могут стать отличным дополнением тренировочного процесса как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Важно следовать принципам правильного и здорового питания, а также контролировать калорийность суточного рациона. Регулярные тренировки в течение трёх месяцев помогут привести мышцы в тонус, сделать тело более упругим и уменьшить объем талии на 3–5 см.

Содержание

Обруч для похудения: как выбрать, упражнения

Регулярные занятия с обручем способствуют уменьшению объема талии, избавлению от жирных отложений на боках и повышению гибкости. Для достижения максимального результата важно правильно выбрать обруч и составить индивидуальную программу тренировок.

Занятия с обручем относятся к кардиотренировкам. Они укрепляют сердечную мышцу, улучшают работу дыхательной системы, повышают тонус мышц и способствуют сжиганию жиров. Энергозатраты при занятиях с хулахупом могут быть ниже, чем при беге или прыжках — за полчаса возможно сжечь не более 180–300 калорий. Тем не менее, тренируясь с обручем, можно одновременно заниматься другими делами — например, общаться с близкими или смотреть фильмы и телепередачи.

Для формирования талии и уменьшения жировых отложений потребуется крутить обруч ежедневно. Во время тренировки укрепляются и другие группы мышц: бедер, ягодиц и спины. Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите улучшение равновесия и формирование красивой осанки.

Какие виды обручей существуют

В магазинах спортивного инвентаря представлен широкий выбор обручей. Прежде чем приобрести спортивный снаряд, важно разобраться в их разновидностях и особенностях.

Массажный обруч. На внутренней стороне такого обруча расположены шарики, шипы или присоски, которые усиливают эффективность тренировок — улучшают кровообращение и лимфоток, а также борются с проявлениями целлюлита. Они могут быть легкими или утяжеленными и подходят для тренировки мышц живота, бедер, рук и ног.
Магнитный обруч. В его конструкции предусмотрены магнитные элементы, которые формируют магнитное поле. Благодаря этому обруч помогает тканям насыщаться кислородом, усиливает кровообращение и ускоряет обменные процессы в организме.
Утяжеленный обруч. Данный инвентарь может быть как гибким, так и жестким, с массой от 1,5 до 3 кг. Он предназначен для опытных спортсменов, которые нуждаются в более интенсивных нагрузках. Гибкие обручи хорошо подходят для коррекции талии и растяжки, тогда как жесткие используются для тренировки мышц бедер и живота.
Обруч со счетчиком. Этот инвентарь оснащен электронными компонентами, показывающими количество оборотов, сожженные калории и скорость вращения.
Обычный пластиковый обруч. Он подходит для разминки перед основной тренировкой.
Гимнастический обруч. Они бывают как обычными, так и массажными. Изготавливаются из пластика или металла с небольшой массой и упрощенной конструкцией. Иногда эти снаряды утяжеляются песком или металлической стружкой для повышения эффективности.
Разборный обруч. Это идеальный вариант для тех, кто стремится похудеть, поскольку его диаметр и масса можно регулировать. Такой обруч удобно брать с собой в зал или на природу.

Цены на обручи варьируются в зависимости от типа. Простой пластиковый инвентарь можно приобрести за 100–200 рублей, тогда как утяжеленный массажный обруч будет стоить 800–1000 рублей.

Это интересно: Поговорим о теннисе

Что лучше выбрать

Если ваша цель — сокращение жировых отложений в области талии, рекомендуется выбирать разборные обручи. Их диаметр легко настраивается, а наличие наполнителя усиливает эффект подтягивания и помогает эффективнее бороться с лишними сантиметрами. Однако такой обруч требует времени и терпения для освоения — удерживать его будет сложно.

Тем, кто хочет развивать не только мышцы живота, но и рук и ног, лучше обратить внимание на гибкие утяжеленные обручи.

Девушкам, испытывающим проблемы с кожей, такие как потеря упругости и целлюлит, стоит выбрать массажные обручи. Выпуклые шарики и шипы из силикона или пластика значительно улучшают кровообращение в мягких тканях и ускоряют процесс сжигания жира. На начальных этапах занятий на теле могут образовываться синяки, особенно если обруч достаточно тяжелый.

Насколько тяжелым должен быть снаряд

Многие новички, стремясь быстро избавиться от жира с боков, покупают тяжелые хулахупы, что нередко приводит к травмам — болям в пояснице, растяжениям мышц или долго не проходящим синякам. Поэтому перед покупкой обруча необходимо реально оценить свою физическую подготовку.

Для приведения мышц в тонус, улучшения гибкости и снижения нагрузки на поясницу стоит обратить внимание на легкие хулахупы из пластика или металла. С таким обручом можно заниматься в течение 20–30 минут без значительной усталости или болей в спине. Однако для борьбы с жировой прослойкой данное снаряжение может оказаться недостаточно эффективным.

Кому нельзя крутить обруч

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом! Мы не предназначены для установки диагнозов, не можем выписывать рецепты, давать советы или запреты. Это может сделать только квалифицированный врач после индивидуальной консультации. Мы можем лишь предоставить информацию, основанную на фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Несмотря на кажущуюся легкость и безобидность круга, он подходит не всем. Следует учитывать следующие противопоказания:

Беременность и первый месяц после родов;
Менструация и гинекологические проблемы;
Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Травмы в области бедер и живота;
Проблемы со спиной и позвоночником.

Что учитывать при покупке

При выборе тренажера для похудения учтите следующие моменты.

Материал

Качественный снаряд должен быть изготовлен из приятного на ощупь и долговечного материала.

Алюминиевые или пластиковые обручи легкие и недорогие, но хрупкие и могут сломаться при сильном воздействии.

Если вы ищете более прочный вариант тренажера, обратите внимание на модели, сделанные из полипропилена с силиконом. Они легкие, но часто имеют присоски, которые эффективнее массируют проблемные зоны и ускоряют процесс сжигания жира.

Обручи из ABS-пластика прочнее и тяжелее, чем обычные — в них могут быть магнитные вставки или дополнительное утяжеление.

Вес

Перед покупкой хулахупа нужно оценить свою физическую подготовку. Часто новички, стремясь быстро сбросить вес, выбирают тяжелый инвентарь, что может привести к травмам, таким как растяжения, боли в спине или синяки.

Оптимальный вес снаряда для начинающих — до 1,5 кг.

Физически подготовленные люди могут заниматься с хулахупом весом до 2 кг.

Те, кто имеет более полугода опыта в тренировках с обручем, могут попробовать более тяжелые массажные модели весом от 2 до 2,9 кг.

Диаметр

Чтобы выбрать подходящий хулахуп, важно учитывать его размер. Чтобы это сделать, встаньте прямо, возьмите обруч в руки и поставьте его на пол. Если он достигает нижних ребер, значит, он вам подходит.

Это интересно: Мышечная память: что это такое

Тем не менее, вы можете рассмотреть вариант обруча другого размера. Например, меньший хулахуп придется быстрее вращать, что заставит работать больше мышц.

Слишком большие модели не являются оптимальным выбором — они будут медленно и тяжело вращаться, не принося пользы. Для взрослого человека среднего роста подойдет обруч диаметром от 85 до 90 см.

В здоровом теле — здоровый дух! Приобретайте тренажеры, а также абонементы в фитнес-клуб с партнерами карты Халва, которые предлагают повышенный кэшбэк за покупки и возможность оформить товары в беспроцентную рассрочку.

Например, велотренажер Torneo Vita B-360 в Спортмастере продается за 19 999 рублей. Вы можете взять его в рассрочку на 4 месяца с ежемесячным платежом в 4 999 рублей.

Компания Wham-O и новейшая история хулахупа

Хулахуп на протяжении всей истории человечества использовался как фитнес-аксессуар. Однако идея о том, что такой простой снаряд может приносить огромные доходы, пришла только в 1958 году.

Компания Wham-O была основана в 1948 году Артуром Мелиным и Ричардом Кнерром, которые изначально разработали рогатку для охоты. Они увидели в своём изобретении коммерческий потенциал, и название компании Wham-O произошло от звука, произведенного рогаткой при выстреле.

Несмотря на первоначальный успех с рогатками, они не приносили ожидаемой прибыли, и предприниматели начали расширять ассортимент, включая бумеранги и спортивный инвентарь. В 1957 году Wham-O выпустила тарелку Фрисби, которая стала настоящим хитом.

В то же время было налажено производство пластиковых хулахупов. Идея была вдохновлена австралийскими школьниками, которые использовали бамбуковые кольца на уроках физкультуры. Хулахуп появился на рынке в 1958 году и с этого момента началась его коммерческая история.

Этот продукт действительно «выстрелил». Его популярность затмила даже успех диска Фрисби. За первые четыре месяца было продано около 25 миллионов хулахупов по цене 1,98 доллара за штуку. Таким образом, всего за четыре месяца хулахуп принёс Wham-O порядка 50 миллионов долларов, учитывая его низкую себестоимость, прибыль от него составила десятки миллионов.

Однако Артур Мелин и Ричард Кнерр не смогли запатентовать свою разработку, поскольку она не была новым изобретением. Тем не менее, им удалось зарегистрировать торговую марку на название продукта, поэтому строго говоря, только обруч производства Wham-O можно назвать хулахупом.

Короткая, но яркая жизнь

Невероятная популярность хулахупа длилась недолго. Из-за отсутствия патента и простоты в изготовлении другие компании быстро начали производить свои версии обручей, что привело к перенасыщению рынка.

Кроме того, хулахуп стал тем товаром, популярность которого вызывает кратковременное увлечение, но быстро исчезает. Колоссальный спрос продлился всего несколько месяцев, после чего началось резкое падение интереса. Хулахуп принес быстрые и относительно легкие миллионы, но через пару лет оказался на задних полках магазинов, покрытых пылью. Хотя история хулахупа продолжается и сегодня, это уже не настоящий бум, а скорее вялая угасание интереса к продукту.

Тем не менее компания Wham-O продолжает свое существование и процветание, смогла правильно использовать успех хулахупа, не полагаясь на него как на единственный источник дохода. Они выпустили разнообразные оригинальные популярные игрушки, такие как невероятно пружинистый каучуковый мяч и футбэг.

Uncovering the History of the Hula Hoop. Wired. Jan 11, 2010.
Hula-Hoop patented. History.com. Nov 24, 2009.

Это интересно: Как составить программу тренировок самостоятельно

На главную ИЛИ ЧИТАТЬ ЕЩЕ:

Какой эффект от занятий с обручем?

Помимо всех перечисленных выше преимуществ, тренировки с хулахупом обеспечивают ежедневный массаж таким участкам, как бока, талия и живот, которые являются наиболее проблемными у многих женщин. Обруч значительно помогает в снижении жировых отложений в области живота и положительно влияет на кожу, делая её упругой и гладкой. За кручения обруча работают следующие мышцы:

Очень эффективно крутить обруч в сочетании с дыхательной гимнастикой, а также начинать и завершать тренировки с ним. Это поможет достичь видимых результатов быстрее.

Тренировки с хулахупом позитивно влияют на координацию движений и помогают укрепить пресс, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник. Улучшается работа вестибулярного аппарата, а также кишечника.

Если вы всё еще сомневаетесь в том, зачем крутить обруч на талии, скажу, что занятия с хулахупом значительно поднимают настроение и наполняют энергией. Для тех, кто придерживается строгой диеты, обруч станет отличным помощником: занятия легки и не требуют большого напряжения, и в сочетании с диетой первый результат будет заметен очень скоро! Если же добавить к тренировкам еще и другие физические упражнения, ваше тело скажет вам спасибо в кратчайшие сроки. Начав прокрутку обруча, вы ощутите его эффект, отзывы о котором в большинстве случаев только положительные.

Как правильно крутить обруч

Важно заниматься регулярно, не переусердствуя, в комфортном темпе. Нужно избегать резких движений и следить за осанкой. Чтобы осложнить нагрузку, можно сдвинуть стопы ближе друг к другу. Если это окажется недостаточным, возможно, стоит использовать насадки, утяжелители или несколько обручей одновременно.

На начальном этапе рекомендуем заниматься не более 20 минут в день, разбив занятия на 4 подхода. Через месяц можно увеличить время до 45 минут (не менее четырех раз в неделю). Дальше просто добавьте дополнительные упражнения, не увеличивая общее время тренировки. Главное — не сдаваться и через какое-то время кручение обруча станет для вас привычным.

Результаты: на сколько можно похудеть

Результаты индивидуальны и зависят от многих факторов. Однако в среднем ваши результаты могут выглядеть так:

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с ним рекомендуется дополнить другими видами физической активности и придерживаться принципов правильного питания.

Через месяц регулярных тренировок можно сбросить от 1,5 до 2 килограммов. С помощью хулахупа вы сможете значительно улучшить свои физические показатели.

Таким образом, хулахуп — это действительно полезное средство. Так что не сомневайтесь: начните тренировки с ним, и ваши усилия обязательно принесут результат.