Этот аспект широко известен в модельной индустрии, существует множество таблиц, которые помогают определить красоту на основе длины ног. Общепринято считать, что у привлекательной женщины должны быть длинные ноги и тонкая талия.
Окружность талии: нормы по возрастам и упражнения с вау-эффектом
Желаешь быть здоровой и чувствовать себя прекрасно? Изучите, какая окружность талии считается нормой для вашего возраста, и ознакомьтесь с эффективными упражнениями для ее поддержания.
- Зачем это нужно делать
- Правильные методы измерения талии
- Таблица норм для женщин и мужчин
- Факторы, влияющие на окружность талии
- Опасности, связанные с увеличением талии
- Эффективные упражнения
- Дополнительные полезные рекомендации
Талия — это не просто выразительный изгиб между грудью и бедрами. Это важный индикатор здоровья, который может рассказать о вашем состоянии больше, чем самые современные медицинские анализы. Как же узнать, все ли в порядке с вашей талией? Давайте разберемся.
Зачем вообще измерять талию
Представьте, что ваша талия — это индикатор на приборной панели вашего тела. Когда её размеры в норме, на панеле загорается зеленый свет: вы здоровы, полны энергии и прекрасно выглядите. Но как только она увеличивается, начинает мигать желтый, а затем и красный сигнал, что говорит о потенциальных рисках для здоровья.
Окружность талии не просто эстетический параметр; это показатель количества висцерального жира, того самого «плохого» жира, который обвивает ваши внутренние органы. Чем больше его количество, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.
Визуальные параметры красивой женской фигуры
Как вам фигура скульптуры Венеры Милосской? Если бы древнегреческие боги, вырезанные в мраморе, могли бы участвовать в современных конкурсах красоты, то, возможно, они слегка изменили бы свои пропорции, чтобы соответствовать современным стандартам. У Венеры, например, были бы относительно полные живот и узкие, закругленные плечи. Действительно, идеалы внешности, как правило, изменяются с течением времени: скульптуры древности подчеркивали пропорции, а не строгие модели ‘сухих’ фигур, которые стали трендом только в 20 веке.
Согласно учениям архитекторов, фигура Венеры и многих других объектов искусства подчиняется концепции золотого сечения — иррациональному числу, которое определяет идеальное соотношение между талией и бедрами. Это число, равное 1,618…, стало основой для создания пропорций в многих видах искусства и архитектуры.
Древнегреческие мастера полагали, что параметры талии, плеч и бедер должны соответствовать золотому сечению, и именно это находит свое отражение в скульптуре Венеры. Поэтому, если вы обратитесь к мнениям обычных людей, а не модных критиков, они могли бы считать Венеру весьма привлекательной даже по современным стандартам.
Считается, что человеческий глаз естественным образом отслеживает линии плеч, бедер и талии, а также плавные переходы между ними. Поэтому при работе над формами фигуры важно уделять внимание именно этим изгибам.
Существует пять основных типов женской фигуры:
- Песочные часы — классическая фигура с узкой талией и широкими плечами и бедрами. Её параметры близки к золотому сечению от природы, поэтому даже при наборе веса такая фигура остается привлекательной. Женщины с формой песочных часов часто стремятся к этой эстетике в фитнес-бикини. К сожалению, узкая талия является недостижимой для многих, но в некоторых случаях визуально это можно исправить, добавив объем в плечах и ягодицах;
- Грушевидная фигура — идеал эпохи Ренессанса, считается наиболее здоровым типом телосложения по мнению ряда врачей. У таких женщин жир склонен отлагаться в нижней части тела, плечи уступают бедрам по объему, а талия остается узкой. В фитнесе обладательницам такой фигуры часто приходится прибегать к циклическому набору и сжиганию жира, чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела;
- Треугольник — атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. Такой тип телосложения позволяет добиться успеха в видах спорта, которые требуют физической силы, но долгое время считался непривлекательным. На фоне широких плеч любая талия выглядит узкой и призывной, помимо этого, женщины с этой фигурой часто не имеют проблем с жировыми отложениями;
- Прямоугольник — фигура, напоминающая яблоко, но более спортивная. Женщины с этой фигурой обычно имеют большую грудь и длинные ноги, но у них почти отсутствует талия. Жир преимущественно откладывается в области живота, что делает такой тип телосложения более опасным для здоровья. Врачи советуют следить за весом женщинам с такой фигурой;
- Яблоко — субтильная фигура с узкими плечами и бедрами, но с выраженным животом. Женщинам с этой фигурой трудно худеть, даже при больших усилиях не всегда удается достичь желаемых пропорций, что часто приводит к потере мотивации.
Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин
Существует мнение, что мужчины воспринимают женскую фигуру иначе, чем женщины. Это мнение порой располагается далеко от общественных стандартов, которые пропагандируются современными глянцевыми изданиями, фитнес-индустрией и другими источниками. Многие считают, что женщина должна обладать идеально выполненной фигурой с определенными чертами, как, например, ягодицы в форме полочки, широкие плечи и грудь не меньше четвертого размера. Однако все источники сходятся во мнении, что для мужчин важно соотношение талии и бедер, особенно отсутствие жировых складок на талии. Если фигура имеет плавные линии и выраженный переход между самыми узкими и широкими частями тела, это считается идеалом. На практике же существует великое множество различных предпочтений. Одним нравятся более худощавые формы, другим — полные, а некоторые предпочтение отдают мягким женщинам с небольшим животиком. Исследования показывают, что сексуальная привлекательность зачастую ассоциируется со здоровьем, считая, что идеальная женщина не должна иметь чрезмерного количества жира, выраженного живота и полных бедер, так как это может быть воспринято как показатель плохого здоровья. Важно отметить, что состояние кожи, волос и ногтей также считаются критериями привлекательности. Уход за собой и занятия спортом становятся важными аспектами в образе успешной и привлекательной женщины.
- Правило золотого сечения. Идеальные пропорции женского тела часто описываются через правило золотого сечения, которое представляет собой соотношение 1:1,618. Это соотношение можно увидеть во многих природных и искусственных объектах и считается гармоничным и привлекательным. В контексте женского тела золотое сечение чаще всего применяется к соотношению талии и бедер, а также к пропорциям длины ног и туловища.
- Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это мера соотношения веса и роста человека, используемая для оценки соответствия веса здоровому диапазону. Идеальный ИМТ для женщин составляет от 18,5 до 24,9. Женщины с ИМТ ниже 18,5 считаются недовесом, тогда как показатель выше 24,9 указывает на избыточный вес или ожирение.
- Соотношение талии и бедер (СТБ). СТБ показывает распределение жира в теле, которое вычисляется путем деления окружности талии на окружность бедер. Идеальное СТБ для женщин должно находиться в диапазоне от 0,7 до 0,8. Женщины с СТБ выше 0,8 считаются имеющими тип фигуры «яблоко», что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Те, у кого СТБ ниже 0,7, имеют тип фигуры «груша», что связано с более низкими рисками остеопороза и заболеваний желчного пузыря.
По протоколу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии измеряется на промежутке между нижним краем последнего ребра и верхней частью подвздошного гребня (кость таза, видимая сбоку). Для измерений используется сантиметровая лента, которая должна оказывать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер измеряется вокруг самой широкой части ягодиц с лентой, параллельно полу.
По данным Национального института здоровья США и Национальной программы проверки здоровья и питания, для измерений используются результаты, полученные в верхней части гребня подвздошной кости — это то место, где с нами обычно носят стандартные брюки.
Порой непрофессионалы измеряют талию на уровне пупка, что может приводить к заниженным значениям её фактической окружности, по данным некоторых исследований.
Чтобы получить точные измерения, человек должен стоять прямо, ноги вместе, руки отведены в стороны, а вес тела равномерно распределен. При этом не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть спокойным, а замеры фиксируются в конце выдоха. Каждое измерение повторяется два раза, и если difference между замерами составляет более одного сантиметра, берется среднее значение.
На практике, чтобы не углубляться в сложные детали, следует измерять талии с наименьшим окружностью, как правило, немного выше пупка. Если талия выпуклая, например, как это бывает во время беременности или из-за избыточного веса, определить наименьший объем может оказаться сложнее. В таких случаях замеры делаются на несколько сантиметров выше пупка. Окружность бедер можно визуально определить в самой широкой части ягодиц.
Некоторые аспекты талии и здоровья
Характер.
Женщины с широкой талией часто ведут себя более мужественно, что связано с повышением уровня тестостерона из-за висцерального ожирения. Наоборот, у мужчин ситуация противоположная. Согласно исследованиям Кэшдана, в странах, где женщины экономически зависимы (например, Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия среди местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) наблюдается обратная тенденция.
Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, а также реже страдают от бесплодия и хронических заболеваний репродуктивной системы. Таким образом, низкий WHR (соотношение талии и бедер) свидетельствует о хорошем здоровье и плодовитости. Согласно недавнему исследованию, искусственное оплодотворение проходит успешнее у женщин с WHR в диапазоне от 0,70 до 0,79 по сравнению с теми, у кого этот показатель превышает 0,80. Женщины без выраженной талии имеют большую вероятность проблем с зачатием.
Исследования показали, что недостаток эстрогенов у женщин часто приводит к превышению нормального уровня WHR, и если сравнить женщину с WHR 0,9 с дамой, у которой этот показатель равен 0,8, первая имеет вероятность забеременеть на треть ниже. Интересно, что в регионах с иными представлениями о красоте, например в некоторых странах Африки, мужчины предпочитают женщин с более широкими бедрами, что соответствует требованиям к заметно более стройной талии, что находит подтверждение в системе соотношений, а именно 100 и 135 сантиметров обхвата. Отношение 100 : 135 = 0,74 говорит о том, что хотя бы в этом аспекте всё в норме.
Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса
Объем талии у женщин (норма — до 80 см) напрямую зависит от роста и веса. Существуют различные методики, позволяющие вычислить собственные параметры и понять, укладываются ли они в допустимые нормы. Одна из самых популярных методик гласит: если вычесть из роста 100, то получится идеальный объем талии.
Так же и с весом: от роста отнимается 100, и получается желаемый вес.
Из этого выводится, что идеальные пропорции всех параметров достигаются при равенстве чисел обхвата талии и веса женщины. Однако эти усредненные нормы не всегда подходит, особенно для женщин, которые не подходят под эти стандартные параметры. С другой стороны, в категорию женщин среднего роста попадают те, у кого пропорции отвечают вышеназванным формулам.
Рост которых варьируется от 165 до 175 см. Объем талии в сантиметрах примерно равен весу в килограммах. По этой мере также верно, что потеря одного килограмма дает сокращение объема талии на один сантиметр.
Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья
Объем талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Однако правильные пропорции должны сохраняться, одной из которых является соотношение объема талии к обхвату бедер (СТБ). Для женщин это соотношение должно находиться в диапазоне не более 0,7. В настоящее время средний индивидуальный показатель по миру составляет около 0,8, что тревожно указывает на тенденцию к ожирению среди женщин.
Показатель СТБ выше 0,85 у женщин всегда свидетельствует о диагнее — висцеральном ожирении, что требует немедленного обращения к врачу и полного медицинского обследования. Увеличение обхвата талии приводит к необратимым внутренним процессам, повышающим риски инфарктов, инсультов или онкологических заболеваний.
Первое, что необходимо сделать — это начать правильно питаться. Хотя нарушения соотношения талии и обхвата бедер могут быть связаны с генетикой, но такие случаи весьма редки.
Наиболее распространённые факторы избыточного веса из-за висцерального жира — это неправильное и чрезмерное питание, а также малоподвижный образ жизни.
Кроме медицинского аспекта, соотношение объема талии и бедер также влияет на привлекательность женщины и на гармоничность её форм и размеров. Исследования показывают, что мужчины на подсознательном уровне отдают предпочтение женщинам с более низким показателем СТБ в диапазоне 0,6 — 0,7. При этом большим значением обладает рост бедер, поскольку это символизирует женскую способность к деторождению.
Как достичь идеальных параметров
Для достижения идеальных параметров необходимо следовать определенному режиму тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни и постоянно отслеживать обхват груди и бедер.
В этих областях тела обычно накапливаются жировые отложения.
Регулярные тренировки
Чтобы быстрее добиться желаемого результата, необходимо заниматься регулярно. В интернете доступно множество программ и методик как для мужчин, так и для женщин, направленных на улучшение фигуры и поддержание физической формы. Следуйте основным правилам, которые стоит учитывать во время занятий спортом:
- Не перегружайте себя. Переутомление может помешать достижениям и даже навредить организму.
- Не проводите интенсивные тренировки каждый день. Постоянные интенсивные занятия не дадут желаемого результата, так как рост мышечной массы происходит во время отдыха.
- Для увеличения грудной мышцы простыми способами подойдут отжимания и подтягивания.
- Для подтягивания ягодичных мышц рекомендуется бег и утренние приседания.
Помните, что регулярные тренировки обеспечат не только набор мышечной массы или сжигание калорий, но и улучшат общее состояние здоровья, укрепят иммунитет и снизят риск многих заболеваний.
Правильное питание
Правильное питание — ещё один критерий для достижения идеального тела.
Вот несколько полезных советов:
- Питайтесь 4 раза в день, но небольшими порциями. Это поможет снизить риск накопления жира и улучшить пищеварение.
- Избегайте жирной и жареной пищи.
- Включайте в рацион продукты, богатые белком, поскольку именно он способствует более быстрому росту мышечной массы после тренировок.
- Для поддержания тонуса талии у женщин больше употребляйте зеленые и красные продукты.
- Следите за дневным потреблением калорий.
- Старайтесь не пить газировку и минимизируйте потребление сахара.
Рекомендации специалистов
Для достижения идеальных стандартов тела, как у мужчин, так и у женщин, следуйте нескольким рекомендациям специалистов:
- Не верьте необоснованным обещаниям. Для достижения результата потребуется много труда и времени.
- Избегайте стероидов и подобных препаратов. Они обеспечивают временный эффект, после прекращения использования уходит форма, а на коже могут возникнуть проблемы.
- Определитесь, что именно вы хотите изменить в своем теле. Это облегчает процесс достижения результата.
- Соблюдайте режим спортивной диеты помимо основных тренингов.
- Запишитесь в спортзал. Занятия под руководством тренера могут дать результаты гораздо быстрее, чем самостоятельные тренировки.
- Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Это поможет избежать растяжений и травм.
