Во время выполнения упражнений, направленных на перераспределение нагрузки с передней поверхности бедра на ягодицы, важно сделать широкий шаг. При этом колено не должно выступать за линию носков, чтобы избежать травм и обеспечить правильную технику выполнения.
Показать на скелете человека, где точно находится шейка бедра у женщины
Шейка бедра — это важная анатомическая структура в женском теле, которая играет решающую роль в его функциональности и эстетике. Эта часть располагается рядом с бедром и представляет собой соединение между верхней частью бедра и тазом. Шейка бедра надежно соединена с окружающими тканями и выполняет несколько ключевых функций: от обеспечения устойчивости осанки до поддержания и стабилизации тела во время движения.
Чтобы визуализировать расположение шейки бедра, можно использовать модель скелета человека. Чтобы точно определить, где она находится, нужно найти бедренную кость — самую длинную кость в организме. Эта кость располагается в верхней части ноги, соединяя таз и колено. При внимательном изучении скелета видно, что бедренная кость имеет в верхней части шарообразную головку, которая соединяется с тазом, а ниже она слегка сужается, формируя шейку бедра. Это соединение отвечает за множество важных функций, выполняемых женским организмом.
Понимание анатомии: где находится шейка бедра у женщины
Шейка бедра расположена между верхней частью бедра и тазом и способна переносить значительные нагрузки, участвуя в каждом движении тела. Она является ключевым элементом при выполнении физических упражнений, особенно у женщин, так как у них шейка бедра имеет свои анатомические особенности. Эти особенности влияют на женщин наиболее заметно во время физической активности.
Мужские и женские пропорции тела
Различия в мужских и женских пропорциях обусловлены анатомическими характеристиками скелетов, которые определяют пол. Однако по вертикальной оси разницы не наблюдается, поскольку суставы не смещаются вверх или вниз. В большинстве случаев различия касаются горизонтальных осей и ширины тела в определенных областях. Как будет выглядеть рисунок, иллюстрирующий соотношение основ женской и мужской фигур? На структурном уровне, который мы изучаем, существует только одно основное различие, остальные аспекты являются более мелкими деталями и нюансами.
Соотношение плечи/бедра
Ключевым аспектом является разница в соотношении ширины плеч к ширине бёдер. У женщин тазовая кость значительно шире, чем у мужчин, что связано с необходимостью носить и рожать детей. Этот фактор влияет на строение всего тела. Это означает, что у женщин бёдра являются самой широкой частью тела, в то время как талия контрастно самая узкая; у мужчин же ширина плеч преобладает над шириной бёдер, а талия почти равна ширине бедер. Женский силуэт напоминает песочные часы, тогда как мужской имеет трапециевидную форму.
Чтобы лучше представить соотношения (которые являются весьма общими и требуют точных измерений в каждом случае), я добавила направляющие линии, фиксирующие ширину головы по бокам нашей основной фигуры (посередине). Эти линии обозначают желтые зоны, где будут располагаться плечи и кости таза модели.
Чтобы преобразовать базовую фигуру в женскую, тазовую кость нужно расширить до границ желтой зоны. Ширина плеч может варьироваться, но всегда остается в этих пределах. (Обратите внимание на изменения форм ног: бёдра плавно сужаются к коленям, которые остаются на месте, формируя более широкий конус внизу. У мужчин ноги выглядят более вертикально по сравнению с женскими).
Для нейтральной мужской фигуры тазовая кость должна быть уже, чем плечи, которые располагаются за пределами желтой зоны. Здесь также могут быть вариации, но плечи всегда стремятся находиться за пределами этой желтой зоны. Это влияет на положение рук, что видно как на рисунке, так и в реальной жизни: локти у женщин чаще всего прижаты к телу и следуют его контурным линиям, а у мужчин руки свисают свободно вдоль туловища с более выраженными плечами.
Мелкие различия
Линия талии и локти
У женщин линия талии расположена на уровне пупка, тогда как у мужчин — значительно ниже. Из-за этого мужской торс выглядит длиннее. Я помню, как в начале своей карьеры рисовала торсы и линию пояса брюк одинаково для обоих полов и удивлялась, почему мужчины выглядят неестественно. Поэтому будьте внимательны, чтобы не выравнивать локти с этой заниженной линией талии! В качестве ориентира для локтевого сустава следует использовать уровень пупка, так что локти у мужчин будут находиться выше уровня талии в отличие от женской фигуры.
Округлости против угловатости
При рисовании силуэта фигуры важно использовать округлые линии для женских форм и более угловатые для мужских. Это создает общее впечатление от телосложения.
В целом, женское тело отличается мягкими округлыми формами: грудь и ягодицы, которое связано с тем, что женщины в естественном состоянии имеют больше подкожного жира. Мужские фигуры, как правило, более угловаты, а линии мускулатуры выражены резче. Конечно, существует множество вариаций, и следует адаптировать подход к рисованию: угловатыми линиями отображать более сухощавых женщин и мягкими — более округлых мужчин. Однако не забывайте, что на стройных телах живот женщин слегка выгнут, а ягодицы имеют округлую форму. Мужское тело, напротив, чаще имеет более плоский живот и ягодицы.
Тазобедренные суставы
Маленькая, однако важная деталь: рисуйте женские тазобедренные суставы как выступающие за пределы тазовой кости. Это заметная особенность, которая важна для создания правдоподобного образа. В отличие от них, тазобедренные суставы мужчин стоит оставлять внутри тазовой кости.
Другие детали.
- У обеих полов ладонь и стопа шире половины лица, однако, в сравнении с лицом, у мужчин они длиннее.
- Женский позвоночник более гибок и выглядит более дугообразно по сравнению с мужским.
- Кроме того, мужчины, как правило, выше ростом!
Насколько всё это важно?
Для иллюстрации посмотрите на изображение мужчины, выполненного в женских пропорциях и наоборот.
Даже при добавлении половых признаков, таких как волосы или грудь, фигуры выглядят иначе благодаря различиям в пропорциях плеч и бедер.
Мужские и женские тела могут незначительно отклоняться от типичных природных пропорций, как мы уже обсудили, однако это не кардинально изменяет их облик. Художник, который создает образы представителей разных полов, полагаясь только на поверхностные половые признаки, лишен глубокого понимания. На следующем занятии мы подробнее рассмотрим базовые типы тел (соматические), состоящие из сочетания костной структуры и мускулатуры.
Зачем нужны
Фигура девушки, сосредоточенная в области бедер и ягодиц, может демонстрировать различные отклонения от нормы.
Наиболее распространенные проблемы включают:
- Повышенный объем жировых отложений в области бедер;
- Слабость и обвислость ягодиц и бедер;
- Чрезмерно худые бедра;
- Слабые и тонкие ягодичные мышцы.
Регулярные фитнес-упражнения и целенаправленная работа над мышечной массой бедер могут инициировать следующие процессы:
- Уменьшение объемов жировых отложений на бедрах;
- Нормализация лимфотока и кровообращения, что благоприятно влияет на снижение уровня целлюлита;
- Увеличение силы мышц ног;
- Сделать силуэт тела более привлекательным;
- Увеличение функциональности суставно-связочного аппарата;
- Укрепление и оброждение рельефности мышц кора и нижних конечностей.
Противопоказания и возможный вред
Бедро у девушки находится в тазобедренном суставе, поэтому при наличии болей в ногах или позвоночнике необходимо обратиться за консультацией к терапевту перед началом занятий.
Интенсивные физические нагрузки могут оказывать воздействие как на проблемные участки тела, так и на внутренние органы. В случае, если какой-либо орган начинает давать сбой, может резко ухудшиться общее состояние здоровья. Игнорирование противопоказаний может привести к тому, что даже самые эффективные упражнения не принесут ожидаемого результата и могут усугубить ситуацию.
Интенсивные тренировки противопоказаны при наличии следующих условий:
- Беременность;
- Варикозное расширение вен;
- Повышенная температура тела;
- Высокое артериальное давление;
- Если работа связана с высокой физической нагрузкой в течение всего рабочего дня;
- Проблемы с мочеполевой системой;
- Онкологические заболевания;
- Обострения любых инфекционных заболеваний;
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Сколиоз, спондилит, спондилез, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, опухоли, протрузии межпозвоночных дисков и другие патологии позвоночника;
- Эпилепсия.
Работа над мышцами ног противопоказана при наличии нарушений суставов нижних конечностей и позвоночника.
К таким заболеваниям относятся:
- Артроз;
- Воспалительные процессы в позвоночнике;
- Избыточная масса тела в послеродовой период;
- Травмы колена или тазобедренного сустава.
Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений для ягодиц и бедер, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, который сможет определить, можно ли заниматься физической активностью или желательно сделать перерыв.
Даже если ранее не было проблем со здоровьем, следует пройти медицинское обследование для выявления возможных противопоказаний. Это позволит вам беспрепятственно заниматься улучшением фигуры, не сталкиваясь с проблемами, которые могут возникнуть в процессе тренировок.
Нервы
Основная часть нервных окончаний нижних конечностей исходит из поясничного сплетения. Из него формируются два крупных нерва: запирательный и бедренный. Далее они образуют разветвленную сеть нервных окончаний. Бедренный нерв проходит через малый таз, затрагивая бедро и его переднюю и наружную части. Запирательный нерв также проходит через малый таз, но выходит на внутреннюю поверхность бедра.
Если целостность поясничного сплетения оказывается нарушенной, может возникнуть множество проблем с мышцами тазобедренной области, а также нарушения сгибательной функции в колене.
Еще одним значимым нервным сплетением является крестцовое, которое начинается в малом тазу, под грушевидной мышцей в области крестца, где формируется самый крупный нерв человека — седалищный нерв. Он охватывает большую ягодичную мышцу, проходя к задней части бедра в области ягодичной складки. В подколенной ямке этот нерв делится на две ветви: большеберцовый и малоберцовый. Большеберцовый нерв иннервирует практически все мышцы нижних конечностей, включая стопы и фаланги пальцев. Малоберцовый нерв проходит по наружному краю надколенной ямки, делясь на поверхностный и глубокий нерв. Поверхностный иннервирует наружную сторону голени и малоберцовые мышцы, а глубокий — проходит по передней части голени, иннервируя мышцы и сгибатели пальцев. Для правильного функционирования нервной системы необходимо, чтобы нервные окончания получали достаточное количество крови, что осуществляется через артерии. В случае тазобедренной области такую кровь поставляет большая бедренная артерия. Вторичный источник микроэлементов и кровяных телец составляют артерии, исходящие от близлежащих мышц. Наиболее важным источником являются корешковые артерии, которые связывают сосуды спинного мозга.
Мышцы
Бедро имеет хорошо развитый мускульный аппарат. Мышцы огибают кость по кругу, формируя силуэт ноги.
Передняя группа мышц
В эту группу входят мышцы-сгибатели:
- Портняжная мышца: отвечает за сгибание конечности в тазобедренном и коленном суставах, а также обеспечивает движение бедра и голени. Она начинается от передней подвздошной верхней ости и заканчивается на бугорках большеберцовой кости.
- Четырехглавая мышца: самая мощная среди всех. В ее состав входят широкой, прямая, латеральная, медиальная и промежуточная мышцы. Они образуют единое сухожилие, которое прикрепляется к бугристости большой берцовой кости и основанию коленной чашечки.
Эти мышцы активно задействуются в процессе сгибания конечности.
Шаг 2: Позиционирование
Чтобы получить правильные замеры бедер, станьте перед зеркалом в прямой позе. Оберните измерительную ленту вокруг самой широкой части бедер, которая располагается на уровне ягодиц.
Шаг 3: Замер
Приложите ленту плотно к телу, но не слишком сильно, чтобы избежать искажения результата. Запишите полученное значение в сантиметрах. Рекомендуется повторить замеры несколько раз для обеспечения точности.
Теперь у вас есть полное представление о том, как правильно измерить бедра у женщин. Не забывайте, что каждый замер следует проводить максимально точно, чтобы получить наилучший результат. Кроме того, изображения в этой статье могут служить вам отличным руководством для выполнения замеров правильно и безошибочно.
