Фраза «работают только бедра» подразумевает, что верхняя часть тела остается неподвижной. Корпус не изменяет своего положения, даже когда ноги выполняют движения с большой амплитудой, а голова остается параллельной полу, что создает визуально привлекательную картину танца.
Основы танца живота для начинающих: движения и элементы, разминка, польза для женщин
Современные восточные танцы приобрели всемирную популярность лишь в последние 120 лет, хотя они имеют многовековую историю, пронизанную мифами и тайнами. Яркие костюмы, сложные ритмы и плавные движения танцовщиц способны захватить внимание зрителей с первых моментов. Далее мы попытаемся понять, что же скрыто за этим завораживающим искусством, рассмотрим, могут ли новички овладеть танцем живота и как это сделать с пользой для своего здоровья.
Восточные танцы, как мы их знаем сегодня, стали популярными всего свыше 120 лет назад. Это искусство продолжает оставаться окруженным завесой тайны. Яркие, экзотические костюмы, сложные ритмы и плавные движения, которые исполняют танцовщицы, завораживают зрителей с первых нот мелодии. В этой статье мы подробно рассмотрим, как на самом деле устроено это магическое искусство, возможно ли новичку освоить танец живота, и как это сделать безопасно и полезно для здоровья.
История возникновения
Танец живота, известный на английском языке как bellydance, представляет собой уникальную танцевальную технику, возникшую в результате слияния индийских, турецких, африканских, цыганских и арабских народных танцев.
Слово «belly» на английском переводится как «живот», а «dance» — как «танец». Исторические корни этого направления уходят в доисторические времена. Упоминания о подобных танцевальных практиках можно найти уже в текстах Ветхого Завета. Легенды, дошедшие до нас, свидетельствуют, что танец живота изначально исполнялся не для развлечения, а имел ритуальное значение, будучи частью поклонения Богине Плодородия.
Впервые танец живота стал известен в Европе в 1889 году, когда его продемонстрировали на Всемирной выставке в Париже. Чуть позже этот стиль проник в Соединенные Штаты, где его название укоренилось как «bellydancing». Европейские и американские хореографы начали активно обучать эту технику танцовщиц, добавляя элементы латиноамериканских танцев к традиционным арабским и индийским стилям.
С чего начинается танец живота. Советы для начинающих заниматься дома
Для того чтобы танец живота приносил оздоровительный эффект, а не травмы, необходимо понимать значение правильной исходной позиции. Нельзя начинать танцевать, не освоив основные нюансы положения тела!
Советы для начинающих заниматься танцем живота
Настоятельно не рекомендуется сразу пытаться выполнять энергичные движения, такие как тряски или волны, как только вы входите в зал или встаете перед зеркалом. Сначала важно правильно отработать исходную позицию. Обычно требуется не менее полутора месяцев, чтобы эта позиция стала для вас естественной. В начале тело может сопротивляться новым движениям, но при регулярных тренировках вы очень быстро привыкнете к ним.
Теперь начнем с освоения начальной позы. Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя полностью. Наличие зеркала сбоку тоже может быть полезным. Рассмотрим правильную позицию тела, начиная снизу и поднимаясь вверх:
1. Расстояние между стопами должно равняться длине вашей стопы. Это обеспечивает равномерное распределение веса тела на обе ноги. Стопы должны находиться параллельно, а носки направлены вперед — это предотвращает перекручивание коленного сустава и смещение надколенников. Пальцы ног плотно касаются пола, что помогает поддерживать равновесие.
2. Колени должны быть слегка согнутыми, но не избыточно — это защитит вас от повреждений менисков и вывиха коленного сустава.
3. Бедра должны быть расслаблены.
4. Ягодичные мышцы также должны быть расслаблены. Не нужно выпячивать зад, так как это увеличивает нагрузку на поясницу и выглядит вульгарно. Прогиб в пояснице может выглядеть эффектно, но такое положение нарушает естественное кровообращение и приток кислорода к внутренним органам.
5. Лобок не должен выдвигаться вперед.
6. Тазовые кости должны находиться на одной линии.
7. Не втягивайте живот — пусть мужчины стараются выглядеть подтянутыми; у женщин должно быть расслабленное состояние без ненужного давления на органы брюшной полости.
8. Грудная клетка должна немного выдвигаться вперед, а область солнечного сплетения — отодвигаться назад. В этом положении вес тела будет больше сосредоточен на носках, чем на пятках, что поможет уменьшить нагрузку на поясницу.
10. Лопатки должны быть сведены так, словно удерживают небольшой карандаш — это помогает поддерживать мышцы плечевого пояса в тонусе и растягивать их.
11. Плечи должны находиться на одном уровне и быть опущены.
12. Руки должны быть вытянуты в стороны на уровне груди. Это оптимальная высота для укрепления мышц рук, с течением времени на которых появится красивый рельеф. Локти должны быть слегка согнуты и направлены назад, а не вниз. Кисти должны быть естественным продолжением рук; не следует перегибать запястья. Представьте, будто держите перед собой большой букет цветов. Пальцы должны быть сближены, но не сжаты, чтобы между ними оставалось расстояние. Средний палец немного загнут внутрь, ладони открыты для зрителя.
13. Шея полностью расслаблена. Подбородок следует держать на одном уровне, не опуская и не поднимая; в этом случае все шейные позвонки выстраиваются в правильную линию.
14. Тянитесь макушкой вверх, словно цветок, стремящийся к солнцу — это поможет вам сохранять равновесие.
После того как вы освоите это начальное положение, можно переходить к танцам!
Пластика в танце живота
Основные пластические движения в восточных танцах могут быть выполнены отдельно бедрами, грудью либо в синхронной работе обеих частей тела.
Оттяжка бедер
Исходное положение: стопы полностью на полу, колени прямые и мягкие, работают только бедра.
Техника: движение бедрами четко в сторону.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциация: представить себе маятник, который плавно перемещается из стороны в сторону, рисуя на полу прямую линию.
Варианты исполнения: можно выполнять на месте, изменять темп и направление.
Твист (скрутка)
Исходное положение: стопы стоят на полу, колени прямые и мягкие, работают только бедра.
Техника: бедра совершают движения вперед и назад по диагонали относительно вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциация: представить собой движение стрелки компаса из стороны в сторону по отношению к полу.
Варианты исполнения: можно выполнять на месте, с шагом, при этом изменяя темп и направление.
Восьмерки бедрами
- Горизонтальная восьмерка (в горизонтальной плоскости).
Исходное положение: стопы полностью на полу, колени прямые и мягкие, работают только бедра.
Техника: круговые движения бедрами по диагонали вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциация: рисование восьмерки или знака бесконечности на полу.
Варианты исполнения: можно выполнять на месте, с шагом, с использованием одного или двух бедер, изменяя темп и направление, накладывая тряски.
- Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная).
Техника исполнения: плоская — происходит на полной стопе, объемная — рабочая нога поднимается на полупальцы, при этом бедро работает сразу в двух плоскостях.
- Горизонтальная восьмерка вперед (плоская, объемная, с выбросом ноги). Техника: плоская выполняется на полной стопе, объемная — рабочая нога поднимается на полупальцы, а бедро работает в двух плоскостях одновременно, при выбросе ноги (восьмерка с рондом) — нога полностью отрывается от пола и проходит через центр (вперед или назад), с переносом веса тела.
- Вертикальная восьмерка (маятник) (в вертикальной плоскости).
Исходное положение: стопы на полной поверхности, колени прямые и мягкие, работают только бедра.
Техника: стопа меняет положение с полной на полупальцы, а бедра совершают круговые движения по диагонали, плотно контролируя горизонтальную ось.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциация: представить рисование восьмерки или знака бесконечности на зеркале.
Варианты исполнения: можно выполнять на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, изменяя темп и направление, накладывая тряски.
Восьмерки бедрами являются наиболее выразительным проявлением пластики в танце живота.
Круги бедрами
- Малый круг бедрами (тарелочка).
Исходное положение: стопы на полной поверхности, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: движение бедрами осуществляется через верх по диагонали, сначала разбивая круг на четыре точки: вперед, в сторону, назад и в сторону, затем соединяются циклические движения. Получается вращение бедрами по маленькому кругу.
Плоскость: горизонтальная.
Варианты исполнения: возможно исполнение на месте, с шагом, в круговом движении, с изменением темпа и направления.
Удары в восточном танце
Удары бедрами
Исходное положение: стопы полностью на полу, колени слегка согнуты, работают обе бедра одновременно.
Техника: бедра резко выдвигаются в нужном направлении, создавая акцентированные удары.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциация: представить стрелку компаса, которая двигается из стороны в сторону относительно зеркала.
Варианты исполнения: возможно исполнение на месте, с шагом, изменяя темп и направление.
Качалка бедрами
Качалка представляет собой разновидность ударов, где движения выполняются менее резко и резко.
Исходное положение: стопы полностью на полу, колени немного согнуты (можно и на полупальцах, если сохранять мягкость в коленях), работают только бедра.
Техника: бедра перемещаются вверх и вниз, попеременно, или по диагонали.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциация: представить движение стрелки на компasse из стороны в сторону относительно зеркала.
Варианты исполнения: возможно выполнить на месте, с шагом, на полной стопе, переходя на полупальцы, с изменением темпа и направления.
Удары одним бедром
- Линейный удар одним бедром (выброс бедра вверх и сброс его вниз). Исходное положение: стопы полностью на полу (либо рабочая нога на полупальцах), колени слегка согнуты, работает только одно бедро.
Техника: бедро резко выталкивается вверх и снова вниз.
Плоскость: вертикальная.
Варианты исполнения: возможно исполнение на месте, с шагом, переход на полупальцы, изменяя темп и направление.
- Объемный удар одним бедром (добавляются горизонтальные повороты, то есть с твистом).
Исходное положение: стопы на полной поверхности (или рабочая нога на полупальцах), колени слегка согнуты, работает только одно бедро.
Техника: бедро резко выталкивается вверх/вперед и затем вниз/назад.
Плоскость: как вертикальная, так и горизонтальная одновременно.
Варианты исполнения: возможно исполнение на месте, с шагом, переход на полупальцы, изменяя темп и направление.
Удары плечами
Удары плечами являются, возможно, самым привычным и известным движением в танце живота.
Исходное положение: стопы на полной поверхности, колени прямые и мягкие, работает только часть плеч.
Техника: плечи двигаются по очереди вперед и назад (можно работать как одно плечо, так и оба поочередно).
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциация: траектория движения стрелки на компасе, которая движется из стороны в сторону относительно пола.
Варианты исполнения: возможно выполнять на месте или в движении, изменяя темп и направление. Важно помнить, что удары плечами не должны выполняться много раз подряд; одного-двух достаточно.
Удары грудью
Исходное положение: стопы на полной поверхности, колени прямые и слегка согнутые, работает только грудная клетка.
Техника: грудь должна двигаться в заданном направлении с акцентом и резкостью.
Плоскость: вертикальная.
Варианты исполнения: возможно выполнение на месте или с движением, изменяя темп и направление.
Основные упражнения, в которых участвуют бедра
Ключевым элементом восточных танцев является так называемая оттяжка бедрами. Это движение редко встречается в выступлениях, так как не обладает выраженной эстетической ценностью, однако является прекрасным тренировочным упражнением. Для его выполнения необходимо стоять на одной ноге и выполнять плавные движения бедрами влево и вправо. Необходимо совершать покачивания бедрами с максимальной амплитудой, сохраняя при этом стабильность талии. Без этого упражнения невозможно научиться танцу живота для начинающих, ведь оно положительно сказывается на женском здоровье.
Не менее важным в процессе обучения является круговое движение бедрами. Это упражнение знакомо каждой женщине благодаря урокам физкультуры в школе. Оно составляет важную часть восточных танцев. Прежде чем начать, ноги следует расставить на ширину плеч, опираясь на всю поверхность стопы. Чтобы руки не отвлекали от выполнения упражнения, новичкам рекомендуется размещать их на плечах. Двигая бедрами по кругу, следует фиксировать верхнюю часть груди в одной точке. Желательно достичь максимальной амплитуды движений.
Освоив базовые техники, можно переходить к изучению так называемой «тарелочки». Данное упражнение основано на простом вращении бедрами, осуществляемом по более сложной траектории.
Базовые элементы с участием груди и плечевого пояса
Оттяжка грудью схожа на аналогичное движение бедрами и активно используется на первых занятиях восточными танцами. Освоив оттяжку и вращение грудью, женщина подготавливает свой позвоночник к более сложным танцевальным движениям, которые ей предстоит изучить. При выполнении этих упражнений плечи должны оставаться зафиксированными в одном положении, в то время как грудь должна свободно двигаться влево и вправо с большой амплитудой.
Затем следует научиться круговым движениям грудью как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскостях. При выполнении этих упражнений активно работает грудной отдел позвоночника, который в обычной жизни практически не нагружается, поэтому освоить правильную технику может быть гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
Комплексным и интересным упражнением является «бочка» или «турецкое вращение». Это движение входит в программу всех восточных танцев. При его выполнении необходимо легко и свободно двигать плечами и бедрами, чтобы обеспечить естественную красоту каждого движения.
Как учились танцу живота в древности?
Танцы и обряды, созданные на заре человеческой цивилизации, происходили естественно, без детального планирования или подготовки. Они отражали жизненные потребности людей, в том числе и необходимость развлекать себя. Кроме того, было неизменное стремление привлечь внимание противоположного пола. Женщины Древнего Египта использовали гибкие движения бедрами в сочетании с легкими взмахами рук, вызывая настоящее восхищение мужчин. Это был своего рода фольклорный танец с эротическим подтекстом.
С приходом ислама в Египте танец живота утратил свою актуальность и оброс предвзятыми суждениями. Тем не менее, характерные движения все еще находили свое отражение в других культурах, но часто это приводило к искажению и потере истинной сущности этого удивительного танца. Его самобытность постепенно затерялась.
Новые оттенки древних движений появились в эпоху, когда Франция завоевала Африку, что привело к усложнению местного танца и добавлению профессиональных акцентов.
Как постигнуть глубины своей души, танцуя танец живота?
Ошибочно полагать, что эротичные движения ограничиваются лишь физической нагрузкой. Це эти движения представляют собой грамотно структурированную гимнастику для души. Поэтому совершенно недопустимо истощать себя в тренингах ради достижения лишь внешнего результата, как это происходит в процессе освоения популярных современных танцевальных движений.
Научиться танцевать танец живота с технической точки зрения не так сложно, как может показаться. Куда важнее гармонизировать его с состоянием своей души! При грамотном подходе к этим аспектам результаты не заставят себя ждать. Изменения произойдут на разных уровнях, и кроме улучшения физических характеристик тела, вы начнете ощущать, как ваш организм уверенно и плавно перестраивается, наполняясь энергией, оптимизмом и гармонией.
