Попытки поднять самооценку невозможны без принятия себя во всей своей целостности, включая как достоинства, так и недостатки. Многие женщины испытывают недовольство своей внешностью. Они часто возлагают вину за свои неуспехи на недостаточную привлекательность или несоответствие современным стандартам красоты. Психологи предлагают следующие рекомендации тем, кто недоволен своим лицом и телом:
Полюби себя сама? Как женщине повысить самооценку
Знание нескольких языков, статус замужней женщины, наличие детей или успешного бизнеса не всегда гарантирует наличие адекватной самооценки и чувства ценности себя. Как бы женщине ни удалось добиться успеха в различных сферах, нередко её терзает ощущение неполноценности и недооцененности. Легко может показаться, что мужчинам проще, и они уверенно располагаются в своей ценности. Но как же женщине повысить свою значимость в собственных глазах? На этот вопрос отвечает гештальт-терапевт Алла Бажан.
Полюби себя сама
Понять свою ценность — это не значит просто смотреть в зеркало и вселять в себя уверенность, говоря, какая ты замечательная. Для большинства людей такой подход оказывается неэффективным. Чувство самоуважения и ценности может подрывать обесценивание, исходящее как от близких, так и от самого человека. Чтобы восстановить свою ценность и самооценку, стоит научиться осознавать и присваивать себе достижения и качества, которые женщина имеет и в которых успешна. В этом контексте важно также учитывать мнение других — как о самой женщине, так и о ее действиях.
Однако в постсоветском пространстве понятие «женщина» нередко воспринимается негативно. Это во многом связано с историческими событиями, такими как войны, в результате которых погибло много мужчин, и женщинам приходилось делать сложный выбор: бороться за своих мужчин или выживать, становясь сильными и умными. Это сформировало раскол внутри женского сообщества — с одной стороны, появилось желание быть «мужчинами», а с другой — возникла неприязнь к женщинам, которые пользовались вниманием мужчин благодаря своей красоте и сексуальности. В итоге, вместо поддержки и понимания, можно было наблюдать лишь косые взгляды. Этот конфликт часто всё ещё актуален.
К этому добавляются общественные предрассудки: «быть красивой — этого недостаточно», «зачем вы так много рожаете?», «необходимо быть женственной» и многие другие. Обесценивание женщин встречается в различных сферах жизни, что приводит к ситуации, когда даже красивая и умная женщина всегда ощущает себя недооцененной. Такие мысли палят её чувства и затрудняют поиски самопринятия.
Причины низкой самооценки
Низкая самооценка не является врождённой чертой. Она формируется в раннем детстве. Если девочка была желанной и любимой, если её хвалили за успехи, она вырастет с чувством своей ценности и значимости в обществе. Впрочем, негативные переживания в более позднем возрасте могут также влиять на самооценку.
Отношение родителей
Постоянная критика, сравнения с другими детьми, подавление мнения силы и самостоятельности — эти факторы могут подорвать самооценку у девочек. Многие родители, находясь в уверенности, что они действуют во благо, на самом деле разрушительно влияют на психику своих детей. Избыточная критика, отсутствие похвалы, ярлыки, такие как «лентяйка» или «бестолочь» лишь прибавляют комплекс неполноценности. Отсутствие теплого общения и поддержки становится причиной чувства никчемности и ненужности, что с возрастом влечет за собой выбор друзей, которые также будут относиться к ней с пренебрежением.
Буллинг в школе
Даже если девочка выросла в здоровой и любящей семье, она может столкнуться с буллингом в школе, что приводит к хроническому стрессу и изменению восприятия себя. Это негативный опыт может оставить длительный след в психике и значительно снизить уровень самооценки.
Негативный жизненный опыт
Если женщине пришлось пережить значительные жизненные неудачи или ограничения, она начинает думать о себе как о непривлекательной и отвергнутой. Как же тогда повысить самооценку? Необходимо научиться видеть в трудностях вызовы и возможности для роста.
Особенности характера и темперамента
Все люди имеют разные типы нервной системы от рождения. В одной и той же семье могут родиться девочка, которая уязвима и чувствительна, и девочка, обладающая стойкостью и неиспособностью к стрессам. В результате девочка-орхидея, часто ощущая себя хрупкой, может быстро утратить свою самооценку под воздействием негативных обстоятельств, в то время как одуванчик с легкостью справляется с трудностями.
Если у женщины сильно искажена самооценка, она будет неосознанно искать подтверждение своим негативным убеждениям на каждом шагу. Внешний мир, осквернённый влиянием её эмоций, воспринимается также искаженно.
Как ведет себя женщина с заниженной самооценкой
Женщина с низкой самооценкой испытывает неуверенность в собственных силах и может видеть в себе несуществующие недостатки, например, будучи внешне привлекательно, она может считать себя непривлекательной.
Такое состояние неполноценности накладывает отпечаток на отношения и уровень активности в жизни. Она постоянно анализирует, как её воспринимают окружающие, ощущая страх быть навязчивой. Это приводит к замкнутости и застенчивости.
В один прекрасный момент женщина осознает свою проблему и начинает искать, как повысить самооценку, но стесняется обратиться за помощью к психотерапевту онлайн, считая свои переживания незначительными. Умение принимать внимание к своему внутреннему состоянию у неё вызывает чувство вины и стыда. Как же быть в такой ситуации? Просто поделитесь своими переживаниями с профессионалом; он обладает необходимыми знаниями, чтобы помочь вам.
Работа над поднятием самооценки требует времени и усилий. Не каждый способен справиться с этим в одиночку.
Поскольку заниженная самооценка чревата множеством проблем, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалист владеет эффективными техниками и методами, которые помогут женщине наладить контакт с собой и повысить собственное уважение.
Причины низкой самооценки у женщины
Почему многие женщины сталкиваются с проблемой низкой самооценки?
Причина 1. Неправильное воспитание девочки в родительской семье.
То, как женщина будет относиться к себе в будущем, во многом зависит от того, как к ней относились родители. Если они постоянно критиковали и не хвалили её за успехи, то ей будет сложно иметь положительную самооценку даже в зрелом возрасте. Уверенность в себе не возникает из ничего.
Чрезмерная критика детской активности лишь делает человека менее уверенным в своих силах, и этот посыл может отравить его всю жизнь, создавая страх перед ошибками и разочарованием окружающих.
Причина 2. Много неприятных событий в раннем возрасте
Сложности, трудности и потери — это часть жизни всех нас. Нельзя избежать негативных событий, однако важно научиться продуктивно справляться с ними. Травмирующие обстоятельства могут нанести серьезный психологический урон, создавая чувство вины и подрывая самооценку.
Часто такие события, как развод родителей, оказывают повторяющееся воздействие на формирование самооценки. Даже если супруги не расходятся, конфликтная обстановка в семье может вызвать у ребёнка ощущение вины за проблемы родителей. В результате он не развивает уверенности в своих силах.
Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни
Людям, не имеющим ясных направлений в жизни, сложно ощущать себя равными среди других и избежать чувства страха. Они плывут по течению, не прилагая никаких усилий для изменений в своей жизни и отношении к своим способностям.
Причина 4. Пассивное и неразвитое окружение
И мужчинам, и женщинам трудно повышать свою самооценку, находясь в окружении людей, не стремящихся к развитию или активным действиям. В подобных интимных кругах отсутствуют стимулы к личностному росту.
Позитивные примеры способствуют развитию амбиций и уверенности, показывая, что такое настоящая ценность себя. Но если ваши знакомые и друзья ведут неприметную жизнь, то преодолеть инерцию будет сложно.
Обратите внимание на людей вокруг. Избегайте тех, кто постоянно жалуется на жизнь, сплетничает или завидует другим.
- Сократите коммуникацию с теми, кто понижает вашу самооценку
Если в общении с кем-то вы испытываете постоянные сомнения или нуждаетесь в одобрении, позволяя себе чувствовать себя неуверенно, то вы рискуете стать жертвой манипуляций. С вами будут обращаться с презрением и неуважением. Люди чувствуют, кто в состоянии принять подобное отношение и начинают вести себя соответственно.
Большая часть ответственности за такие отношения лежит на самом человеке. Если вы позволяете кому-то вести себя с вами неподобающим образом, это будет продолжаться.
Если вам надоела такая пассивная роль, настало время изменить своё поведение, не прибегая к агрессии. Лучше всего контролировать своё поведение, чтобы не выглядеть слабым и нерешительным.
Психофизиологические способы повысить самооценку женщине
Чтобы повысить свою самооценку, женщинам следует обратить внимание на методы, соответствующие их гендерным особенностям, как психологическим, так и физическим.
- Попробуйте выглядеть немного выше, но комфортно для себя
Обратите внимание: исследования показывают, что высокие люди воспринимаются окружающими как более уверенные и заслуживающие доверия. Это влияние действует и на восприятие реальности. Поэтому, если вы подниметесь на какую-то высоту, это может помочь вам поднять самооценку.
Женщинам это проще сделать, чем мужчинам, достаточно надеть обувь на каблуках или платформе. В крайнем случае, вы можете приподнять сиденье своего кресла, чтобы на встречах смотреть на собеседника немного сверху. Также существуют специальные упражнения для увеличения высоты.
Форма вашей спины также может существенно повлиять на ваше внутреннее состояние. Когда вы расправляете плечи и поднимаете подбородок, в организме вырабатывается больше тестостерона — гормона уверенности и активности. Прекрасная осанка, кстати, способствует снижению тревоги и стрессов.
Вы, вероятно, знаете, что чем больше пространства занимает человек, тем более уверенным он выглядит? Поэтому альфа-самцы в природе передвигаются не спеша, в то время как их жертвы стараются слиться с окружением. Используя жесты, вы можете немного расширить свои границы, создавая ощущение уверенности и свободы.
Закрытые позы создают ощущение защиты и уязвимости. Если вы скрещиваете руки на груди, вы не только выглядите защищённой, но и сами чувствуете себя беспомощной.
Женщинам, которые стремятся повысить свою самооценку, следует избегать замкнутых поз. Если вы не знаете, куда положить руки, просто положите их на бедра, так у вас будет открытая поза, символизирующая уверенность.
Часто люди, не уверенные в себе, предпочитают утаивать свои промахи или слишком много оправдываться. Однако уверенные в себе люди, как мужчины, так и женщины, берут на себя ответственность как за свои успехи, так и за ошибки. Признавать свои ошибки и говорить о будущих изменениях — это важный шаг к состоянию уверенности и зрелости.
Мы часто переживаем страхи, которые на самом деле не представляют собой угрозу. Чтобы справиться с паникой, в моменты тревоги задайте себе вопрос: «И что?». Например:
- Я хочу провести этот разговор, но боюсь, что никто меня не поддержит — Ну и что?
- Я хочу попасть на это мероприятие, но там не будет знакомых — Да и что с того?
- Я переживаю, что забуду текст на презентации — И что с этого?
Этот простой прием самоанализа демонстрирует, что даже наихудшие варианты событий не так уж страшны, и поэтому стоит преодолеть страх и действовать.
Женщина должна быть женственной!
Существует множество мифов о том, какой должна быть женщина, что может негативно сказываться на её восприятии себя и общем состоянии. Это создаёт постоянное недовольство, поскольку меньшее соответствие стереотипам приводит к борьбе с собственным «я». Например, если у мужа свой бизнес и он зарабатывает деньги, появляется внутренний вопрос: «А что могу я?». Всё, что делает женщина, часто кажется нормой и не имеет высокой оценки: ухоженный вид, уютная атмосфера дома, ученики, построение отношений. Слово «домохозяйка» стало едва ли не ругательным. Женщинам важно интегрировать свои роли в проектах семьи, взаимоотношениях, заботе о здоровье и внешности. Всё это требует трудолюбия и высокого уровня ответственности.
Сильно важно осознавать и признаваться себе в собственных достижениях. Женщина, анализируя свои результаты и усилия, затраченные на создание уюта, порой удивляется: «Я ведь действительно причастна ко всем этим приятным аспектам жизни!»
Хотя оценить такую категорию результатов непросто, за уходом за собой стоит много усилий. Множество ухоженных женщин заведущет своими успехами как нечто незначительное — всего лишь накрасилась и оделась! При этом они могут создать не только эффектный образ, но и отлично понимать современные тренды. Они производят приятное эстетическое впечатление, и всем приятно на них смотреть. Однако многие задаются вопросом: «Что они дают миру?». Их красота воспринимается как нечто обесцененное в обществе, где она, порой, подвергается критике в частности от мужчин, как будто уход за собой не равнозначен созданию бизнеса или воспитанию детей.
Мало кто понимает, что создание красоты требует неимоверной работы и умения: понимание своего типа фигуры, типа кожи, соответствие цветов и фактур, умение сочетать разные элементы — всё это требует высокого уровня таланта и усердия от женщины.
Я ценю себя и свои действия
Чтобы ответить на вопрос, как повысить свою самооценку, важно разобраться:
- Какова я?
- Что я представляю собой?
- Как чувствуют себя окружающие рядом со мной?
Невозможно достичь адекватной самооценки, если женщина сама себя не ценит или не чувствует свою значимость. Если её собственный уровень ценности не удовлетворяет, ей может потребоваться изменить что-то в себе или развить недостающие качества. Важно начать оценивать себя, свои достижения и слушать мнения других о себе, принимая их восхищение и благодарность. Это требует определённых усилий.
Восстановление умения ценить себя возможно как через личную, так и через групповую терапию, а также через общение с авторитетными людьми, которые могут увидеть достоинства и подчеркнуть их. В любом случае, это возможно только в окружении других, а не в одиночку. Найдите людей, способных поддерживать вас, и окружите себя ими, впитывая каждую похвалу и доброе слово.
Как повысить самооценку
Уровень самооценки напрямую связан с уровнем любви или нелюбви к себе. Поэтому, обучаясь заботе о себе, вы автоматически работаете над поднятием своей самооценки.
Шаг 1
Примите то, что нельзя изменить
Принятие — это не пессимистический подход и не отказ от жизни. Это направленность на решение проблем вместо борьбы с реальностью. Чем больше вы боретесь с тем, что невозможно изменить, тем сильнее ощущение безысходности. Например, прошлое изменить невозможно, и его следует принять, чтобы затем начать действовать иначе.
Максим Милославский
— Развить способность к принятию бывает нелегко, но это — важная часть заботы о себе. Не принимая ситуации, которыми нельзя управлять, мы теряем уверенность, отчаяние захватывает нас, и самооценка падает. Поэтому важно научиться принимать реальность и двигаться дальше, добавляя в свою жизнь сострадание и заботу о себе — это функции зрелого человека.
Шаг 2
Будьте готовы принимать то, что предлагает жизнь
Этот навык тесно связан с умением принимать. Принятие даже самых неприятных обстоятельств позволяет вам признать их существование и готовиться к вызовам.
Максим Милославский
— Готовность подразумевает полное вовлечение в свою жизнь и ответственность за каждое своё решение. Чем яснее вы осознаете, что вы — управляемая судьба своей жизни, тем крепче ваша внутренняя опора и выше самооценка. Это влияет на эффективность вашего реагирования на кризисы.
Шаг 3
Будьте открытыми
Отрицательные опыт и критика не должны подрывать вашу самооценку. Открытость — это способность адаптироваться. Вы не углубляетесь в ошибки, а понимаете, какие навыки необходимо развивать для улучшения положения.
Максим Милославский
— Открытость непосредственно связана с психологическим благосостоянием и умением обучаться новому. Чем ниже уровень открытости, тем меньше социальных связей, круг интересов сужается, сильно ограничивая горизонт возможностей и создавая проблемы с реально достижимыми целями. Это также ведет к снижению самооценки.
Как научиться заботиться о себе — 3 упражнения
Заботы о себе можно научиться, и я предлагаю три практики, которые помогут вам лучше относиться к своему внутреннему состоянию.
Практика Качели
Это упражнение поможет вам понять, чего не хватает вашему внутреннему ребёнку для счастья. Закройте глаза и создайте представление о дереве с качелями, на которых сидит маленький, печальный ребёнок — это вы. Подойдите ближе и постарайтесь определить, что его тревожит.
Затем подумайте, как бы вы хотели помочь ему — возможно, обнять или поговорить, чтобы поднять дух.
Это упражнение позволит вам соединить два состояния: попытаться ощутить неполноценные потребности ребёнка, а потом выступить в роли зрелого, заботливого взрослого, который способен признать и позаботиться о своих внутренних потребностях.
Практика возвращения к внутренней мудрости
Внутренняя мудрость присуща всем. Важно воспринимать её — это первый шаг к заботе о себе. Устроитесь поудобнее, расслабьтесь и вспомните случай из последней недели, когда вы не могли найти решение.
Спросите себя: «Насколько мудро прошло моё решение?». В этот момент не нужно применять критерии правильности. Важно использовать свои ощущения; внутренние подсказки подскажут правильный путь. Если вам стало ясно, что решение оказалось ошибочным, попробуйте предположить, как бы вы могли поступить более мудро.
Практика радикального принятия
Создайте комфортную обстановку для себя. Сформулируйте, какие жизненные факты вы не можете принять. Запишите их. Выберите один и постарайтесь искренне ответить на следующие вопросы:
- Что я чувствую, когда думаю об этом?
- В каком контексте это событие произошло в моей жизни?
- Как изменится моя жизнь, если я смогу смириться с этой ситуацией? Что я сделаю в первую очередь?
Максим Милославский
— У любой ситуации есть причины, зачастую они выходят за пределы нашей власти. Важно принять реальность и внутреннее состояние. Постарайтесь успокоиться, скажите себе с сострадание: «Это так, этот факт я не могу изменить». Позвольте своим эмоциям быть. Вспомните, что, несмотря на неприятные реалии, вы остаетесь собой. Даже если вы перестаете с ними бороться, вы все равно можете следовать своим ценностям и строить тот смысл жизни, который будет стоить того, чтобы его жить.
Подумайте, какие действия вы можете сделать, чтобы выразить своё принятие. Начинайте постепенно совершать эти поступки. Результат принятия — всегда действие. Наше восприятие себя изменится, когда мы начнем действовать в согласии с принятием.
Данная программа разработана при сотрудничестве с Московским институтом психоанализа. Пройдите курс, который научит основам оказания психологической помощи в сложных ситуациях. Вы получите эффективные инструменты для работы с кризисом и научитесь оказывать помощь как себе, так и своим близким.
