Существует взаимосвязь между фазами менструального цикла и чувствительностью к боли. На практике женщины отмечают, что за неделю до начала месячных болевые ощущения становятся более выраженными и неприятными. Это делает такие процедуры, как депиляция или посещение стоматолога, особенно болезненными. Поэтому специалисты рекомендуют откладывать болезненные манипуляции примерно на 5-10 дней цикла, когда женщины, как правило, чувствуют меньшую восприимчивость к боли.
Как похудеть после родов
Моя подруга уже четыре месяца пытается избавиться от лишних килограммов после рождения своей дочери, но безрезультатно. Несмотря на то что она приняла решение не есть после шести вечера, почти полностью отказалась от сладостей и начала заниматься танцами, вес по-прежнему остается на одном уровне. Сейчас ее вес составляет 74 кг при росте 165 см, а до беременности он не превышал 60 кг. Увидев, что подруга впала в депрессию из-за сложившейся ситуации, я решила помочь ей и провела беседы с медицинскими специалистами и тренерами, чтобы узнать более подробную информацию по этому вопросу.
Есть случаи, когда молодые матери за время беременности не набирают лишний вес, что, как правило, связано с генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин сталкиваются с проблемой дополнительного веса после рождения ребенка. Беременность неизбежно оставляет отпечаток на теле женщины: повышенная нагрузка на организм, уменьшение физической активности и изменение пищевых предпочтений нередко ведут к увеличению массы тела. «Организм адаптируется под потребности вынашивания плода, что заложено самой природой, чтобы максимально снизить риски и облегчить роды», — объясняет специалист по реабилитации в спортивной медицине. Поэтому увеличение веса во время беременности является естественным процессом.
В первую очередь, важно не впадать в панику и запастись терпением. С увеличением массы тела в результате беременности не нужно торопиться — средний набор веса составляет от 9 до 14 кг. По сути, это связано с увеличением массы плода, околоплодных вод, а также с ростом матки. «Кроме того, на вес влияет и увеличение жировой ткани, которая сохраняется в области живота и бедер для защиты плода, и предоставляет дополнительный запас энергии для матери и ребенка на случай экстренных ситуаций», — добавляет эксперт крупнейшего фитнес-клуба России. Это физиологический механизм, и противодействовать ему небезопасно. Не стоит забывать о том, что увеличение объема молочных желез и общего объема циркулирующей крови также оказывает влияние на общий вес.
Беременность длится целых девять месяцев, и совершенно неразумно ожидать, что восстановление формы займет всего месяц или два после родов — данное время должно быть сопоставимо с периодом беременности.
Поэтому специалисты советуют не паниковать по поводу незначительного прироста веса и не садиться на строгие диеты. Важно сосредоточиться на материнстве и собственном благополучии.
Когда можно начинать похудение после родов
На данный вопрос нельзя ответить однозначно. В процессе снижения веса нет строгих временных рамок, если ваше питание остается сбалансированным и полноценным. В реальной практике большинство женщин готовы к этому процессу спустя от двух до шести месяцев после родов, — отмечает Евгения Маевская, кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и диетолог в GMS Clinic.
После родов многие женщины стремятся быстрее вернуть своему телу добеременные формы. Но торопиться не стоит. Если нет противопоказаний, мама ощущает себя нормально, имеет возможность полноценно отдыхать, тогда разумное и последовательное похудение можно начинать только после того, как наладится процесс лактации. Однако в идеале даже эта ситуация может быть несколько сложнее: молодые матери часто испытывают недостаток сна, малыши бывают капризными, а домашние обязанности только увеличиваются, — поясняет реабилитолог клиники спортивной медицины. — Как следствие — организм оказывается уставшим, а нервная система — истощенной. Начинать процесс похудения в таком состоянии будет не продуктивно: даже если удастся сбросить несколько килограммов с помощью строгих ограничений, они могут быстро вернуться, как только иссякнет внутренний резерв моральных сил.
Как месячные влияют на вес?
Гормональные изменения, происходящие перед менструацией, приводят к задержке жидкости в организме, которая покидает тело во время менструального кровотечения. Обычно отечность уходит в течение 3-5 дней после начала менструации. При этом обмен веществ замедляется, однако аппетит может резко возрасти, что в свою очередь корректирует показатели на весах, часто приводя к нежелательным цифрам. Кроме того, в состоянии подавленности многие женщины начинают «заедать» стресс сладостями и мучными изделиями. Гормональные колебания, в сочетании с пищевыми ошибками, нередко становятся причиной того, почему вес не уходит во время месячных.
За сколько дней до месячных вес увеличивается?
В последние дни цикла резкие изменения в соотношении гормонов становятся заметными. С понижением уровня прогестерона возрастает синтез простагландинов. В этот период отмечается снижение серотонина, известного как «гормон счастья». В конце фазы уровень как прогестерона, так и эстрогена достигает минимума, что в итоге запускает менструальное кровотечение и инициирует начало нового цикла.
Под воздействием прогестерона можно заметить увеличения веса, которое происходит за 5-7 дней до наступления месячных, когда наблюдается большой интервал гормональных изменений. Цифры на весах могут меняться ежедневно. На вес влияют не только действия прогестерона, но также и увеличение калорийности рациона. Из-за гормональных изменений аппетит становится более интенсивным, и в результате предменструального синдрома женщины могут начинать есть больше калорийных продуктов, таких как сладости и фаст-фуд. Если женщина не будет контролировать свой аппетит в это время, это может привести к увеличению веса.
Норма набора веса перед месячными
Набор веса перед менструацией может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, режима питания и других факторов. Обычно считается нормальным добавление от 1 до 3 кг. Если женщина придерживается сбалансированной диеты, ограничивает потребление соленой пищи и занимается спортом, то она может минимизировать прибавку или сделать её незначительной (около 300-500 грамм).
Если же наблюдается резкий набор веса в 3 кг и более в этот период, это может свидетельствовать о гормональных нарушениях или переедании. В таких ситуациях стоит пересмотреть свой режим питания и распорядок дня, и при необходимости консультироваться с врачом. В рационе следует увеличивать содержание медленных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежих овощей и фруктов. Строгие диеты в это время не рекомендуются, поскольку организм ослаблен в процессе менструации, и теряется значительное количество железа — важно поддерживать питание в сбалансированном состоянии.
Прибавляется ли вес во время месячных?
В первые дни менструации вес не только не уменьшается, но также может увеличиваться. В этот период наблюдается рост уровня эстрогена, который приводит к задержке натрия в организме. Это, в свою очередь, может привести к накоплению жидкости в клетках и возникновению отеков. Прогестерон также влияет на функционирование желудочно-кишечного тракта, что может проявиться в виде запоров. Эти два аспекта способствуют увеличению веса, особенно на начальной стадии цикла. Если взвеситься в этот момент, можно обнаружить повышение массы тела.
Совсем не редкость, когда женщины испытывают чувство слабости на фоне менструации, что приводит к снижению физической активности. Метаболизм в эту фазу также замедляется, что приводит к возможному дополнительному набору веса.
Насколько увеличивается вес во время месячных?
Во время менструации из-за отеков и запоров вес может слегка увеличиваться. Прирост массы тела у каждой женщины индивидуален и может составлять от 0,3 до 2 кг, в зависимости от физиологических особенностей. В процессе менструации организм теряет определенное количество железа, а для компенсации этих потерь многие женщины начинают увеличивать калорийность своего рациона, часто прибегая к сладостям, мучным изделиям и продуктам с высоким содержанием жиров.
Как избежать набора веса перед месячными?
Чтобы в конце менструального цикла и во время самих месячных не было заметных прибавок в весе, настоятельно рекомендуется придерживаться принципов правильного питания. В момент предменструального синдрома женщины, чтобы поднять себе настроение, часто заедают плохие ощущения сладкими и жирными продуктами.
Чтобы не набрать лишний вес перед месячными, придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию:
- исключить из рациона полуфабрикаты и копчености (колбасы, сосиски, сало);
- не употреблять жирные продукты;
- перестать есть жареные на масле блюда, особенно картошку;
- исключить сладости и мучные изделия;
- отказаться от соленостей и снеков;
- максимально сократить потребление алкогольных напитков (они способствуют задержке жидкости и имеют высокую калорийность);
- увеличить в рационе количество каш, свежих овощей и фруктов;
- включить в своё питание продукты, богатые железом (гречка, печень, гранаты, морепродукты, шпинат, овсянка, бобовые);
- уменьшить количество соли.
В последнюю фазу менструального цикла рекомендуется выполнять умеренные физические упражнения и активные занятия, такие как прогулки на свежем воздухе или утренняя гимнастика. Легкая физическая активность помогает повысить уровень серотонина и уменьшить аппетит. Для расслабления и улучшения настроения отлично подойдут медитация и занятия йогой.
Предменструальный синдром часто сопровождается чувством раздражительности. Чтобы поднять себе настроение, женщины склонны заедать стрессы сладкими продуктами. Для уменьшения раздражительности полезно пить успокаивающие травяные чаи (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для борьбы с отечностью можно добавлять в чай мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).
Степень прибавки веса во время или перед менструацией зависит от индивидуальных особенностей организма и особенностей питания. У некоторых женщин прибавка может составлять 2-3 килограмма, в то время как у других она может отсутствовать вовсе. Небольшие отклонения от привычных показателей веса считаются нормой. После завершения менструального кровотечения вес обычно приходит в норму.
Рекомендованные записи:
Можно ли делать вакуум при месячных или же он вреден для женского организма. Упражнение, которое популярно среди мужчин и женщин, стремящихся улучшить форму живота и уменьшить объем талии, является одной из самых востребованных практик.
Можно ли тренироваться во время месячных и какие упражнения допустимы в этот период. Многие начинающие спортсменки полагают, что занятия фитнесом и менструация — совершенно несовместимые вещи, и занятия спортом в эти дни крайне нежелательны.
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо войти в систему.
Полноценное питание в период критических дней
Не стоит заставлять себя есть в период менструации, если аппетит отсутствует. Если же вы не собираетесь отказываться от пищи, рекомендуется придерживаться правильного рациона. Менструации у каждой женщины проходят индивидуально: одни испытывают лишь легкое недомогание и могут ограничиться 3 днями, а другим критические дни могут представлять собой настоящие мучения, сопровождающиеся головной болью, сильной слабостью, головокружением и тошнотой, которые могут длиться от 5 до 7 дней. В такие дни женщина теряет силы, и с кровью выходит железо и множество других важных веществ. Это создает необходимость в восстановлении этих ресурсов, чтобы вернуть организму жизненные силы. Поэтому важно уделить внимание полноценному питанию в этот период менструации.
Накануне критических дней организм испытывает значительную нагрузку, что негативно сказывается на работе нервной и пищеварительной систем, особенно если у женщин имеются предрасположенности к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, таким как хронический гастрит или дисбактериоз. В предменструальный период обостряются чувствительность организма к негативным факторам и к тяжелой пище. Поэтому для поддержки пищеварительной системы желательно следовать рекомендациям по питанию в критические дни.
Помимо прочего, во время менструации происходит изменение в составе крови с понижением уровня гемоглобина. Обострение недостатка витаминов и полезных минералов может привести к анемии, поэтому для предотвращения неприятных последствий обязательно необходимо следить за своим питанием в этот период.
Запрещенные диеты при менструации
Некоторые женщины чрезмерно стремятся сбросить лишние килограммы и обрести стройную фигуру. Они порой настолько зациклены на похудении, что забывают о расстройствах, вызванных дефицитом жизненной энергии и негативными последствиями для состояния кожи, волос и ногтей из-за жесткой диеты. К таким видам питания относится полное голодание в течение 1-2 дней, фруктовые и кисломолочные диеты, а также схемы, предполагающие обильное питье. Если в другие дни цикла строгая диета может негативно сказаться на самочувствии, в период менструации это может привести и к гораздо более серьёзным последствиям.
Продолжение неправильного питания во время критических дней может вызвать истощение организма, и восстановление сил после завершения менструации может занять гораздо больше времени. Более того, несбалансированное питание в этот период может спровоцировать нарушения менструального цикла, и менструации могут вовсе не наступить вовремя. Для женщин, выбравших такие диеты, в критические дни настоятельно рекомендуется отказаться от них — похудение может подождать, главное — это здоровье!
Тяга к еде или переедание
Гормональные изменения в период менструации могут привести к увеличению аппетита и даже к перееданию. Прогестерон, который увеличивается за неделю до месячных, вызывает повышение аппетита. Когда уровень прогестерона повышен, вы начинаете есть больше, чем обычно.
Эстроген также влияет на уровень серотонина, который контролирует настроение и регулирует аппетит. Падение уровня эстрогена перед менструацией влечет за собой снижение серотонина, что, в свою очередь, приводит к повышению аппетита.
Низкий уровень серотонина может усилить тягу к сладкому. Продукты с высоким содержанием углеводов способствуют выработке серотонина в организме, и если уровень серотонина становится низким, мозг начинает требовать больше сахара. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению общего потребления калорий и, как следствие, приводит к набору веса.
Кроме того, метаболизм также меняется в течение менструального цикла. Поэтому, когда метаболизм активируется и ваше тело сжигает больше калорий, можно заметить увеличенный аппетит и тягу к высококалорийной пище.
Желудочно-кишечные проблемы
В течение всего менструального цикла гормональные изменения могут вызвать различные проблемы с пищеварением, такие как запоры, диарея и боли в животе. Дискомфорт и вздутие могут ввести в заблуждение и создать впечатление прибавки в весе. За неделю до месячных уровень прогестерона повышается, что может ухудшать сократительную способность кишечника и замедлять пищеварение, что приводит к запорам. В то же время, когда начинается менструация, матка начинает выделять простагландины, которые вызывают сокращения как в матке, так и в кишечнике. Это может стать причиной болей в тазовой области и живота, а также вызвать диарею, нарушая электролитный баланс.
При начале менструации уровень магния в организме постепенно снижается. Падение этого минерала может спровоцировать тягу к сладкому и негативно сказываться на увеличении веса. Магний регулирует уровень гидратации в организме, и его недостаток может привести к обезвоживанию. Обезвоживание может быть ошибочно воспринято как голод, что может заставить вас употреблять сладости, когда вы на самом деле хотите пить. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара также может способствовать набору лишнего веса.
Можно ли сдавать анализы во время месячных?
Как правило, лучше отложить сдачу анализов крови и мочи до окончания месячных. К примеру, уровень холестерина в этот период повышается, а уровень гемоглобина снижается. Если вы принимаете обезболивающие, это также может повлиять на результаты анализов.
В любом случае, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который назначил анализы. В некоторых ситуациях необходимо быстро получить результаты, и задержка, даже на несколько дней, может быть критичной. Врач сможет интерпретировать результаты, принимая во внимание вашу фазу менструального цикла.
Можно ли забеременеть во время месячных?
Да, возможность забеременеть в дни менструации существует. Женщина может забеременеть в то время, когда созревает яйцеклетка, как правило, это происходит между 10-й и 14-й неделями цикла. Однако даже у здоровых женщин с регулярными менструациями это окно фертильности может варьироваться на несколько дней в любую сторону. Учитывая, что сперматозоиды могут жить в организме женщины до нескольких дней, они могут ждать появления яйцеклетки, что увеличивает вероятность зачатия. Поэтому, если беременность не входит в планы, следует использовать средства контрацепции.
Теоретически это возможно. Однако следует учитывать, что во время месячных влага во влагалище создает идеальные условия для размножения инфекций, поэтому рекомендуется использовать презерватив и соблюдать гигиенические меры. Женщинам стоит соотнести риски с потенциальным удовольствием, которое может оказаться под сомнением из-за присутствия крови.
Вместо традиционного полового акта возможно попробовать анальный секс, если он был частью вашей сексуальной практики до менструации. Считается, что такой секс даже может уменьшить болевые ощущения в области матки. Однако и в этом случае важно использовать презерватив и внимательно следить за гигиеной.
