Например, использование специализированных настоев и отваров из таких трав, как мята, хвоя, эвкалипт и других, при посещении альпийской бани значительно улучшает общее состояние здоровья. Это создание паров и ароматов близко по эффекту к ингаляции, одновременно способствуя расслаблению мышц и снижению уровня стресса, что делает подобные процедуры особенно ценными.
С легким паром! Мифы и правда о бане
В русском народе существует множество поговорок и пословиц о пользе бани. Согласно народной мудрости, хорошая баня способна избавить от любых недугов, сохранить молодость и даже даровать ощущение вторичного рождения. Однако что из этого является истиной, а что мифом? Специалисты из Группы клиник СОГАЗ МЕДИЦИНА делятся подробной информацией о пользе бани для здоровья.
Эксперты подчеркивают, что в процессе посещения бани, как и во многих других аспектах жизни, важно соблюдать баланс. Значительная польза для здоровья может быть достигнута, если проводить в бане разумное количество времени при умеренных температурах. Исследования показывают, что 10-минутное пребывание в сауне способствует улучшению координации движений и реакций, в то время как превышение 20 минут может негативно сказаться на этих показателях.
Баня также положительно воздействует на дыхательную систему: увеличивается жизненная емкость легких и глубина дыхания. Высокая температура разгоняет сердце и активирует работу сердечно-сосудистой системы, однако длительное пребывание под воздействием высоких температур может привести к нежелательным последствиям, таким как учащенное сердцебиение и головокружение. Но умеренное время в сауне может привести к снижению артериального давления. После правильного нахождения в парной все основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются в течение 15-20 минут отдыха.
Если посещение бани и контрастные процедуры, которые подразумевают переход из парной в холодную воду или снег, осуществляются раз в неделю или реже, это не причинит вреда организму. Тем не менее, если вы хотите делать это чаще, разумеется, стоит избегать резких температурных перепадов и перед заходом в парную рекомендуется принимать теплый душ.
Правда ли, что баня помогает в похудении, и действительно ли возможно «расплавить» до 2 см жира за один сеанс в парной?
Хотя в бане возможно расплавить жировые отложения, избавиться от них с помощью этого метода невозможно. Восприятие, что жировая прослойка уменьшилась на 2-3 см, основывается на процессе обезвоживания организма.
При нагревании выше 60°С жир, который находится в подкожно-жировой клетчатке, переходит в более текучее состояние, однако он остается внутри клеток, так как липидная оболочка не позволяет нему выйти на поверхность. Липоциты, при воздействии тепла, не исчезают, и как только они остывают, жир снова принимает плотную форму.
В то время как вода, находящаяся в клетках и межклеточном пространстве, во время нахождения в сауне начинает испаряться. Потоотделение – это единственный способ, который организм использует для охлаждения при избытке тепла.
Количество воды в подкожно-жировом слое значительное, и это жизненно важный ресурс для метаболизма липидов; в процессе обезвоживания в бане может выйти до 2 литров жидкости. Из-за этого у человека возникает иллюзия, что он похудел и стал более подтянутым. Однако по факту, жир остается в клетках, а вода возвращается в тело через несколько дней.
Тем не менее, посещение бани полезно для снижения веса, так как она активизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает микроциркуляцию в organs и тканях. Хорошее кровообращение ускоряет обмен веществ, что в сочетании с правильным питанием и физической активностью способствует сжиганию жира, как утверждает врач-диетолог санатория «Белые ночи», Елена Юрьевна Григорьева.
Что происходит с телом во время посещения парной?
Независимо от того, какая именно баня – сауна, терма или хаммам – используются, воздействие на организм остается схожим. В жарком помещении температура тела повышается, и чтобы не допустить перегрева, организм начинает активно потеть. Этот процесс аналогичен тому, что происходит при интенсивных физических нагрузках.
Потоотделение является механизмом, с помощью которого организм поддерживает оптимальную для себя температуру. Когда тело начинает перегреваться, например, во время интенсивной тренировки или в жаркую погоду, вы начинаете потеть. И выделившийся пот испаряется с поверхности кожи, что в свою очередь охлаждает тело.
Почему это не помогает в похудении?
Многие полагают, что в бане жировые отложения расплавляются и вместе с потом выводятся из организма, тем самым способствуя быстрому похудению. Однако это миф. Тем не менее, такие процедуры помогают избавиться не только от накопившихся токсинов, но и от лишней жидкости. С выходом жидкости может исчезнуть несколько килограммов веса, но они довольно быстро возвращаются, как только вы возобновляете прием жидкости.
Екатерина: Важно понимать, что баня и сауна помогают вывести шлаки и токсины с потом, но не более того.
Почему врачи не рекомендуют посещать баню сразу после тренировок?
Как отмечает тренер, медики не рекомендуют посещать сауны и бани сразу после интенсивных тренировок. Все дело в том, что во время физической нагрузки, особенно интенсивной или с отягощениями, происходит значительное напряжение сердечно-сосудистой системы, в частности – на сердце. Организм, переживший такой стресс, нуждается в восстановлении.
Если вы идете в баню сразу после спортзала, вы создаете дополнительную нагрузку на сердце. В условиях высокой температуры возрастает венозное давление, и сердцебиение учащается. Поэтому для сердечно-сосудистой системы такие процедуры могут быть даже опасны.
Собираем необходимые принадлежности для посещения парной
- Веник для массажа,
- Простынь или покрывало,
- Большое махровое полотенце или банный халат,
- Фетровая шапка или еще одно махровое полотенце,
- Непромокаемые шлепанцы,
- Рукавичка для растирания тела,
- Сменное белье и одежда,
- Крем для лица и тела, а также скрабы и маски,
- Мед, если планируется проводить некие обертывания для похудения,
- Широкая пищевая пленка,
- Аромамасла для ингаляций,
- Напитки: вода, квас, отвар шиповника, травяные чаи, имбирный чай для похудения.
Вот список простых принципов, соблюдение которых поможет получить положительный эффект от посещения бани и избежать возможных осложнений:
- Не входите в парилку после употребления спиртных напитков;
- Не посещайте баню во время болезни или обострения хронических заболеваний;
- Примите теплый душ перед первым заходом без использования моющих средств, оставив волосы сухими;
- Защитите голову специальной банной шапочкой или махровым полотенцем;
- Чередуйте заходы в парную с периодами отдыха в предбаннике;
- Начинайте париться на нижней полке, лучше лежа на простыне или полотенце, постепенно переходя на более высокие уровни;
- Следите за временем: первый заход в парную не должен превышать 3-5 минут, до появления первого пота, последующие – не дольше 10 минут;
- После выхода из горячей комнаты в предбанник умойте пот теплым или прохладным душем;
- Для опытных парильщиков допустимо нырять в бассейн с головой, новичкам будет достаточно ополоснуться чистой водой;
- Покидайте парилку при первых признаках дискомфорта: головокружении, яркие пятна перед глазами, сильная слабость, тошнота, заметное покраснение кожи или учащенное сердцебиение;
- Находитесь в комнате отдыха до полного восстановления ощущений, комфорта;
- Во время посещения предбанника пейте жидкость для восстановления водного баланса. Это могут быть имбирные чаи, заваренные в термосе, или чаи из мяты, мелиссы, ромашки, липы, чабреца и шиповника. Квас тоже будет полезен, но убедитесь, что он не слишком холодный. Пить пиво категорически противопоказано;
- Общая продолжительность пребывания в бане не должна превышать двух часов.
Соблюдая эти довольно простые правила, которые со временем станут привычкой, парильщики могут рассчитывать на оздоровительный эффект банных процедур.
Массаж веником: как выбрать банный атрибут?
Веник является неотъемлемым атрибутом именно русской бани. Его использование в сухой и более горячей финской сауне является нецелесообразным, так как это может привести к ожогам. С помощью веников опытный банщик осуществляет массаж, который улучшает кровоснабжение кожи и внутренних органов, помогает раскрыть поры кожи, удаляя токсины и позволяя полезным веществам из листьев березы или дуба насыщать организм.
Березовые венички обеспечивают очищение и успокаивающий эффект для кожи. Дубовые венички обладают заживляющими и дезинфицирующими свойствами благодаря содержанию дубильных веществ. Веники из хвойных пород деревьев часто более грубые и колючие, но они эффективны против радикулита и помогают успокоить нервную систему. Сюда можно отнести пихту, ель и можжевельник.
Ольховый веник борется с кашлем и облегчает отхождение мокроты. Крапивный веник может снизить высокое давление, помочь избавиться от мышечных болей и успокоить нервы. Веники из эвкалипта благодаря своим эфирным маслам облегчают дыхание, очищают воздух от вирусов и повышают общий тонус организма, а также могут улучшить эмоциональное состояние. Эфирные масла эвкалипта также служат средством для ароматерапии.
Следует помнить, что все венички перед использованием необходимо подготавливать, запаривая их в воде.
Правила посещения сауны для похудения
Таким образом, становится понятным, что простое парение в бане не достаточно для эффективного похудения. Существуют определенные рекомендации, которые помогут ускорить процесс снижения веса во время проведения подобных здоровительных и приятных процедур.
Рекомендации: как париться в сауне и сбросить вес
Не стоит посещать баню на полный желудок или сразу же после обеда. Полный желудок создает дополнительную нагрузку на сердце, которое в условиях высоких температур и так работает на пределе своих возможностей.
- При каждом посещении бани важно соблюдать питьевой режим. Во время процедуры организм теряет много жидкости, и если не восполнить дефицит, это может привести к головокружению, тошноте и другим неприятным последствиям обезвоживания. Оптимально заранее планировать употребление жидкости, чтобы избежать последствий, при этом следите, чтобы не было и её переизбытка — это может негативно сказаться на работе почек.
- Ни в коем случае не употребляйте алкоголь в день посещения сауны или бани. Алкоголь перед сауной может вызвать аритмию, скачки давления и нарушения работы желудочно-кишечного тракта, а после – свести на нет все усилия по снижению веса.
- Находясь в сауне, можно делать легкие тренировки. Например, массаж, или провести небольшую зарядку, а также умеренно использовать веник. Это позволит сжигать на 300-500 килокалорий за час больше, чем просто сидя на полке.
- Лучше всего не оставаться в парной два-три часа подряд, а разбить процесс на несколько коротких сеансов длительностью 6-17 минут. Новичкам достаточно будет совершить 2-3 захода, опытные парильщики иногда делают до 12 коротких посещений, что позволяет лучше адаптироваться к температуре, закалиться и избежать дискомфорта.
- Для достижения максимального оздоровительного эффекта и похудения рекомендуется посещать баню 1-2 раза в неделю. Все процедуры можно завершить за один-два часа, при соблюдении всех правил.
Следуя этим рекомендациям и поддерживая регулярность, вы сможете достичь заметных результатов в снижении веса, но помните, что необходимо также придерживаться сбалансированного питания и активного образа жизни.
Противопоказания для посещения сауны
Польза бани несомненна, что подтверждают традиции многих стран, однако далеко не всем она подходит. Есть ряд заболеваний, при которых такие процедуры противопоказаны, так как могут оказать больше вреда, нежели пользы.
- Серьезные сердечные заболевания.
- Хронические респираторные заболевания.
- Туберкулез и другие болезни органов дыхания.
- Патологии почек, включая нефриты и мочекаменную болезнь.
- Заболевания печени, такие как холецистит.
- Язвы, гепатиты.
- Кожные заболевания.
- Артрит в обостренной форме.
- Мигрени и низкое артериальное давление.
Однако проблемы со здоровьем не единственные ограничения. Некоторые люди физически не могут переносить высокие температуры и ухудшают свое состояние, когда посещают парные. Если у вас часто возникают головокружения, тошнота, головная боль или синкопальные состояния во время нахождения в парной, вам следует отказаться от процедур.
Меры предосторожности при посещении парилки
Для того чтобы эффективно и безопасно пользоваться банными процедурами для похудения, важно соблюдать некоторые меры предосторожности.
- Не посещайте парилку в состоянии алкогольного опьянения;
- Во время парения предпочтительно находиться в положении лежа;
- Продолжительность одного захода в парилку не должна превышать 15 минут;
- Рекомендуется регулярность посещения: 1-2 раза в неделю;
- При появлении головокружения, тошноты или любого другого дискомфорта необходимо немедленно покинуть парилку.
Не рекомендуется посещать баню в следующих случаях:
- При высокой температуре тела;
- При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Во время обострения хронических заболеваний;
- Во время менструации;
- Во время беременности и в период лактации.
Поддержание эффекта похудения
Соблюдая рекомендации и правила посещения бани для похудения, вы сможете увидеть результаты уже через несколько процедур.
При продолжительном пребывании в парной, например 2 часа, вы можете потерять до 4 кг от исходного веса. Если во время процедур вы почувствуете физическое недомогание, прекращайте их немедленно. После завершения банных процедур через 5 часов можно выпить теплый натурный чай или куриный бульон без соли.
Чтобы адаптировать организм к более комфортной средней температуре окружающей среды, рекомендуется принять теплый душ, воспользовавшись мягким скрабом или гелем. После душа желательно провести полчаса в постели, укутавшись в простыню, для быстрого снятия стресса после процедур.
В теплые дни также полезно проводить время на свежем воздухе. Важно следить за своим питанием, ограничивая потребление жирной, мучной и жареной пищи. Специалисты советуют увеличить количество зелени, свежих фруктов и овощей в рационе.
Однако одними лишь банными процедурами обойтись сложно, чтобы избавиться от лишнего веса. Наилучший эффект дает комплексный подход, который включает регулярные занятия спортом, сбалансированное питание и, конечно же, посещение бани. Не следует забывать про позитивный настрой, терпение и желание быть более стройным и подтянутым.
