6 причин, почему во время месячных увеличивается вес

После выхода яйцеклетки в женском организме начинается выработка пролактина. Если уровень пролактина становится слишком высоким, это приводит к задержке воды. Женщинам с повышенным уровнем пролактина сложно сбросить лишний вес, так как все накопленные килограммы остаются.

Вес во время месячных

Многие женщины замечают, что во время менструации у них увеличивается вес. Эта прибавка может составлять от 1 до 3 килограммов. В дополнение к этому, часто наблюдаются отеки и нарушения процесса дефекации. Увеличение веса начинается заблаговременно перед началом менструации, и после её завершения лишние килограммы обычно исчезают.

Гормональные изменения, происходящие в организме с началом месячных, существенно влияют на вес женщины. Во второй фазе менструального цикла уровень прогестерона, который является гормоном беременности, повышается. Прогестерон активирует фермент липопротеинлипазу, что приводит к тому, что организм начинает извлекать больше питательных веществ из принимаемой пищи и откладывать жир. Это важно для подготовки организма к потенциальной беременности.

Некоторые женщины могут заметить, что их вес продолжает повышаться во время менструации. Это часто связано с неправильно сформированным рационом в период возникновения предменструального синдрома (ПМС).

Кроме того, увеличение массы тела может быть связано с проявлениями отеков. Накопленная лишняя жидкость приводит к ощущению тяжести в области живота и может вызывать тошноту. Скопление жидкости в мозговых тканях может вызывать симптомы раздражительности, нервозности и депрессии. Перемены в гормональном фоне также могут стать причиной перепадов настроения и эмоциональной нестабильности.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон приходит в норму, отечность уменьшается, и женщинам становится легче контролировать свой аппетит и пересмотреть свои пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки высказывают свои жалобы врачам-гинекологам о том, что на 1-2 день менструального цикла их вес увеличивается. В эти дни не рекомендуется взвешиваться из-за колебаний концентрации прогестерона и эстрогенов, что также влияет на ухудшение выработки серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Из-за наблюдаемых изменений, многие женщины, увидев увеличившийся вес, начинают испытывать стресс и заедать его сладостями.

Повышение веса во время менструации связано с особенностями женского организма. Если вы следите за своим питанием, уменьшаете количество потребляемого кофе, крепкого чая и отказываетесь от алкогольных напитков, то обнаруженная прибавка исчезнет к 5-7 дню цикла.

Важно! Увеличение веса также возможно из-за запоров или вздутия живота, которые часто возникают во время месячных.

С началом менструации гормональный фон начинает изменяться, и лишние килограммы постепенно уходят.

Причины, почему вес увеличивается

Перед тем как решить, как справиться с проблемой, важно понять, почему во время менструации вес может увеличиваться. Существует пять основных причин, объясняющих это явление.

1. Гормональный фон. Уровень различных гормонов в организме постоянно изменяется. Выработка половых гормонов напрямую зависит от стадии менструального цикла. При повышении прогестерона может наблюдаться задержка жидкости, что и приводит к отечности и соответственно к увеличению веса на весах.
2. Повышение аппетита. Накануне менструации у множества женщин возникает выраженный аппетит, особенно к сладкой и вредной пище. Это связано с изменениями гормонального фона и выработкой определенных ферментов организма, которые стремятся накопить больше питательных веществ на случай беременности. В такие моменты рекомендуется выбирать более полезные перекусы, такие как свежие фрукты.
3. Снижение физической активности. Во время менструации женщины иногда полностью отказываются от физических тренировок или снижают их количество. Если у вас нет значительных болей, то физическая активность в это время очень полезна, так как она помогает избавиться от задержки жидкости в организме и способствует выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.
4. Проблемы с пищеварением. Неполадки с пищеварительной системой могут возникать на фоне повышения прогестерона. Часто это проявляется запорами, что добавляет к чувству тяжести и как следствие к воспринимаемому весу. Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение, но только при назначении врача. Также могут возникнуть спазмы в желудке, которые сами по себе не способствуют увеличению веса, но создают ощущение его избыточности.
5. Избыточное количество кофе в рационе. Чрезмерное потребление кофеина может стать причиной вздутия живота и набора не слишком желаемого веса. Необходимо помнить, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в других напитках, таких как черный чай и энергетики.
6. Снижение уровня магния в организме. Во время менструации уровень магния в организме обычным образом снижает. Это меньшинство может привести к увеличению желания есть сладкое и способствовать избыточному весу. Дело в том, что магний непосредственно влияет на уровень гидратации организма. Его недостаток приводит к обезвоживанию, что побуждает организм создавать запасы воды. Часто это состояние маскируется под чувство голода. В сочетании с тягой к сладкому можно легко набрать несколько килограммов без ведома.

Как убрать увеличенный вес

Если во время менструации у вас наблюдается увеличение веса или его значительное уменьшение, эти колебания можно регулировать с помощью некоторых простых средств и изменения образа жизни.

1. Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, ведь в организме наблюдается задержка жидкости, однако сложные механизмы регуляции работают именно так. Избыточная задержка жидкости зачастую происходит от её недостатка в организме, из-за чего он начинает откладывать запасы воды, чтобы предотвратить будущую нехватку, как утверждает сайт matkahelpru. Подобные механизмы касаются и накопления жира.
2. Запаситесь здоровой пищей и уберите все неполезные продукты из зоны видимости. Это поможет вам перекусить чем-то полезным в момент, когда вы ощутите голод, что позволит избежать переедания и, как следствие, увеличения веса.
3. Двигайтесь больше. Даже простая прогулка на свежем воздухе поможет сократить накопление лишней жидкости, и это не обязательно подразумевает тяжелые тренировки в спортзале.
4. Лекарственные препараты. В данной ситуации можно использовать различные диуретики, которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Однако не стоит принимать их без назначения врача. Кроме этого, некоторые препараты, содержащие магний, могут помочь уменьшить вздутие, снизить тягу к сладкому и облегчить эмоциональные симптомы.
5. Народные средства. Определенные лекарственные растения обладают диуретическими свойствами. Например, травяные чаи из одуванчика, тысячелистника, крапивы и хвоща могут помочь вывести излишки жидкости. Важно отметить, что, хотя травы менее эффективны, чем медикаменты, злоупотреблять ими тоже не следует.

Сладкое и прибавка веса

Несмотря на то, что похудеть во время месячных может быть сложно, подъем аппетита к сладостям перед критическими днями добавляет трудности. Многие женщины, недостаточно понимая свои потребности, объясняют это понижением уровня гемоглобина и компенсируют дефицит, поедая лакомые объекты, такие как шоколад. В то же время, лишь немногие помнят о необходимости поддерживать уровень гемоглобина через препараты, содержащие железо.

Секрет кроется в гормональных колебаниях, наблюдаемых в этот период. Прогестерон, уровень которого увеличивается перед менструацией, стремительно падает, в то время как простагландины начинают активно вырабатываться. Эти вещества отвечают за отслоение слизистых оболочек матки. Также уровень эстрогена, который поддерживает выделение серотонина, гормона радости, заметно снижается. На фоне этих изменений настроение часто портится, и стремление восполнить нехватку серотонина через употребление сладкого приводит к дополнительному набору веса.

Ограничивать себя полностью в сладостях – не самое лучшее решение. Парадокс в том, что это может привести к тому, что желание кушать сладкое станет ещё более настойчивым. Небольшое количество темного шоколада не сильно повредит, но сможет облегчить навязчивое желание. В остальных случаях быстрые углеводы лучше заменять медленными: например, кашами и овощами. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Диета при месячных

Для девушек с предрасположенностью к полноте борьба с лишним весом может затянуться на многие месяцы физических тренировок и строгих диет. Однако врачи настоятельно советуют не снижать калорийность рациона во время менструации. Разрыв процесса может вызвать дополнительные неудобства — как же быть? Можно ли худеть во время месячных?

Вот несколько простых советов, которые помогут добиться оптимального рациона:

• За неделю до начала месячных увеличьте количество клетчатки в рационе, чтобы уменьшить отечность. Хорошими источниками клетчатки могут стать бобовые, овощи и яблоки;
• Не следует пить воду на протяжении часа после еды, чтобы избежать растягивания желудка и настроиться на прием пищи малыми порциями;
• Чтобы повысить уровень серотонина, добавьте в рацион правильные продукты, такие как бананы, томаты, кукуруза;
• Разделяйте кисломолочные и продукты, богатые железом. Сочетание этих продуктов мешает их усвоению и может вызвать утомление и желание прервать диету.

Похудение во время менструации должно быть комфортным процессом, приносить удовольствие, а не мучения. Известно, что суровые ограничения могут привести к ухудшению восприятия как прибавки в весе, так и эффекта плато.

Поэтому важно установить правило – не взвешиваться во время менструации.

Какое увеличение веса можно считать нормальным

Исследования показывают, что изменения массы тела, связанные с задержкой жидкости, могут варьироваться в пределах от 0,47 до 2,45 килограммов.

Предменструальные симптомы обычно проявляются за несколько дней до начала менструации и исчезают после её начала.

Увеличение веса может быть симптомом предменструального синдрома (ПМС), если оно:

• происходит за 5 дней до начала менструации на протяжении не менее трех циклов подряд;
• снижается в течение 4 дней после начала менструации.

Как избежать увеличения веса

Привожу примерные действия, которые помогут предотвратить увеличение веса во время менструации.

Диета

Советы, рекомендуемые Американским колледжем акушеров и гинекологов, помогут уменьшить набор веса, возникающий из-за ПМС.

• Увеличьте потребление сложных углеводов, чтобы уменьшить симптомы плохого настроения и тягу к еде;
• Наверное, вам стоит больше есть продукты, богатые кальцием, такие как йогурт и зелёные листовые овощи;
• Постарайтесь снизить употребление жиров, соли и сахара;
• Избегайте или ограничьте потребление кофеина и алкогольных напитков;
• Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, чаще принимая пищу приложениями маленькими порциями.

Биологически активные добавки

Для уменьшения выраженности отеков и вздутия живота врачами рекомендуется принимать добавки магния. Магний также может помочь справиться с перепадами настроения и болезненностью груди во время менструации.

Лекарства

В некоторых случаях врачи могут назначать диуретики (мочегонные средства) тем женщинам, которые жалуются на задержку жидкости во время менструации. Эти препараты помогают уменьшить количество жидкости, накапливаемой организмом.

Исследования показывают, что комбинированные оральные контрацептивы (КОК) могут также способствовать уменьшению задержки воды. Женщины, принимавшие КОК, содержащие 3 мг дроспиренона и 30 мкг этинилэстрадиола, отметили менее выраженные явления задержки жидкости. Тем не менее, объективно их масса тела перед началом менструации не снижалась по сравнению с контрольной группой.

Если увеличение массы тела продолжается после менструации или наблюдается постоянный рост веса с каждым менструальным циклом, стоит обратиться к гинекологу и эндокринологу для анализа состояния. Такого рода набор веса не может объясняться обычными гормональными колебаниями в менструальном цикле и может свидетельствовать о наличии таких заболеваний, как синдром поликистозных яичников или гипотиреоз.

Как предупредить прибавку в весе

Чтобы избежать нежелательного увеличения объемов перед критическими днями, рекомендуется исключить из своего рациона:

• кофе;
• специи;
• копченые изделия;
• энергетические и газированные напитки.

Эти продукты могут нарушать баланс жидкости в организме, провоцируя отеки.

Когда водно-солевой баланс нарушается, это может также повлечь за собой сбои в работе пищеварительной системы, часто сопровождающиеся запорами и вздутием. Рекомендуется включать в рацион свежие овощи и фрукты каждый день. Утром стоит есть каши из цельнозерновых круп, поскольку они богаты растительной клетчаткой.

Для предотвращения увеличения веса ни до менструации, ни во время неё, следует сохранять физическую активность. В случае нерегулярности менструального цикла или сильных болей во время критических дней целесообразно заменить спорт на прогулки или посещение бассейна. Хорошо помогают как расслабляющая терапия медитация и йога.

При повышенной раздражительности может быть полезным прием успокаивающих средств, включая чаи с добавлением ромашки, мелиссы или валерианы. Травяные настои также могут существенно нормализовать работу кишечника.

Если набор веса происходит из-за нарушения гормонального фона, следует обратиться к специалисту, который назначит анализы и на основе их результатов поможет выяснить причины плохого самочувствия. Решение о назначении препаратов и их дозировке принимает врач индивидуально.

Заключение

Если масса тела женщины увеличивается на 1-2 килограмма перед менструацией, это считается нормой и не должно вызывать беспокойства. Причинами увеличения веса могут быть задержка жидкости, усиленный аппетит и недостаток физической активности. Чтобы предотвратить проявление лишних сантиметров на теле и сохранить привычные формы, важно продолжать заниматься физической активностью даже в период менструации.

Почему перед месячными хочется много есть и, как следствие, происходит увеличение веса?

Перед наступлением менструации уровень гормона прогестерона у женщин снижается, что может вызывать усиление аппетита и желание съесть больше пищи. Изменения уровня других гормонов, таких как эстрогены и серотонин, также оказывают влияние на аппетит. Увеличение веса перед менструацией может быть связано с повышением потребления пищи и задержкой жидкости в организме.

Как можно справиться с увеличением веса перед месячными?

Для борьбы с увеличением веса перед менструацией можно использовать несколько методов, таких как контроль потребления пищи, увеличение физической активности, употребление большего количества воды, сокращение потребления соли и увеличение доли белка и овощей в рационе. Также рекомендуется обратиться к врачу для консультации и возможного назначения лечения, если увеличение веса становится проблемой.