Когда человек, только что влюбившийся, смотрит на фотографии своего партнера, наблюдается активизация в таких областях мозга, как вентральная область покрышки — она расположена слева, и правое хвостатое ядро, которое находится справа. Источник: researchgate.net
Почему люди теряют интерес к сексу в длительных отношениях и как это исправить
Снижение интереса к сексу и его регулярности — это распространенная проблема в долгосрочных отношениях.
С течением времени вероятность того, что хотя бы один из партнеров будет недоволен частотой секса, увеличивается. Данные ВЦИОМ показывают, что после трех лет совместной жизни 45% россиян признаются в нехватке сексапильных взаимодействий. А спустя пять лет это число уже достигает 49%.
Похожие наблюдения делают и зарубежные исследователи: многие пары сообщают о снижении уровня сексуального удовлетворения по мере развития их отношений. В некоторых случаях это может привести к уменьшению эмоциональной связи, изменам и, порой, расставаниям. Но следует отметить, что это не касается всех пар; среди них есть и те, кто остается удовлетворен как сексом, так и отношениями даже спустя длительное время совместной жизни.
В рамках рубрики Секс-просвет, используя научные данные и мнения психологов, мы отвечаем на вопросы, касающиеся интимной жизни. В пятом выпуске мы исследуем, как меняется секс в длительных отношениях и что делать, если он стал однообразным и редким.
Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, будут приходить в вашу почту дважды в месяц. Бесплатно
Почему секс в долгих отношениях становится скучным
Счастье в романтических отношениях зависит от множества факторов. Эмоциональная зрелость партнеров, общие цели и ценности — все это критично для построения сильного союза. Но интимная близость— это также важный компонент.
С биологической точки зрения, секс служит способом создания и укрепления эмоциональной связи между партнерами. Он вызывает выброс окситоцина — уникального нейромедиатора, который способствует доверию и дарит чувство безопасности и защиты. Более высокий уровень окситоцина, как правило, наблюдается у верных друг другу партнеров. Нехватка удовлетворения в интимной жизни, напротив, увеличивает вероятность измен.
Кроме того, исследования показывают, что пары, занимающиеся сексом раз в неделю, обнаруживают больше удовлетворения от сексуального и романтического аспектов своих отношений по сравнению с теми, кто занимается этим реже. В то же время, те, кто имеет сексуальные контакты более одного раза в неделю, также остаются удовлетворенными на том же уровне.
Редкий секс — это частое явление в длительных моногамных отношениях. Исследования показывают, что 15% пар в США считаются асексуальными, что означает отсутствие сексуальных контактов в течение шести месяцев или меньше десяти раз в год. Британский онлайн-опрос, проведенный консультационной сетью Relate, выявил еще более печальные результаты: 29% пар оказались асексуальными, причем 8% не имели интимной близости даже за последний год.
Существует также тенденция: с возрастом партнеров вероятность нерегулярного секса повышается. Например, исследования в США показали, что 40% пар в возрасте от 57 до 85 лет являются асексуальными. В опросе Relate большинство таких пар оказалось среди старших возрастных групп. Если среди тех, кому еще нет 30 лет, таких было всего 18%, то среди тех, кому за 40 — 28%, а среди тех, кому за 50 — уже 36%. Это частично можно объяснить естественным снижением либидо с возрастом, но продолжительность отношений также играет важную роль: с каждым годом совместной жизни возрастает вероятность того, что партнеры провели значительное время вместе.
Сексуальная скука, или так называемая sex boredom, — это одно из наиболее частых объяснений того, почему количество сексуальных активностей с течением времени снижается. Исследователи опросили 650 взрослых о том, что для них означает сексуальная скука. Большинство участников связывало это с монотонностью, например, постоянством в одной сексуальной позе; с интимной близостью, которая не приносит удовольствия; с ощущением, что секс стал обязательством; и с отсутствием эмоциональной связи.
Как показывают исследования, сексуальная скука напрямую связана с конфликтами и общей неудовлетворенностью в отношениях, а также с возникновением измен. Это не случайно: многие неверные партнеры недовольны не столько количеством секса, сколько его качеством, и идут на измены в поисках новых ощущений. Вместо того чтобы улучшать свои интимные отношения, обсуждать желания и фантазии, они предпочитают искать вдали от текущих отношений.
Новизна играет ключевую роль в сексуальном возбуждении и является причиной того, что секс в начале отношений кажется более ярким и запоминающимся. Это происходит даже несмотря на то, что первые сексуальные связи часто бывают неловкими, поскольку партнеры еще не знакомы с анатомией друг друга и их предпочтениями.
Как поясняет эволюционный антрополог и исследователь отношений Хелен Фишер, когда человек только что влюбляется, он испытывает множество симптомов, схожих с зависимостью от наркотиков, включая эйфорию, вдлость и ломку, что также ведет к высокому интересу к сексу с объектом своей страсти.
Если причина — быт
Дорогие девушки, ваше желание заботиться о своем партнере абсолютно естественно! Вкусные ужины, чистое постельное белье и отутюженные рубашки — это неверный подход. Однако важно помнить, что вы являетесь любимой женщиной, а не домработницей. О каком сексе можно говорить, если вы все время уделяете внимание чистоте и порядку, а не общению или совместному просмотру фильма?
Попробуйте меньше сосредотачиваться на уборке; лучше сделать это в отсутствие партнера, если есть желание. А если у вас есть такая возможность, закажите клининг! Вы сами заметите, как ваш партнер обрадуется, когда вернется с работы не к усталой женщине, планирующей выполнить еще кучу дел, а к радостной, легкой на подъем женщине, которая когда-то его завоевала. После таких изменений интимная жизнь пары вновь войдет в прежнее русло.
Если причина — в чрезмерной инициативе
Вы начали совместную жизнь только три месяца назад, но ваш партнер охладел? Важно задать себе вопрос: кто предложил идею совместного проживания? Некоторые девушки так стремятся к браку, что настойчиво поднимают эту тему в разговоре, иногда прибегая к шантажу и заставляя партнеров принимать серьезные решения быстро. Однако подобные важные решения в паре, как правило, должны приниматься именно мужчиной!
Чтобы вернуть внимание партнера, восстановить сексуальные взаимодействия и желание заботиться о вас, подумайте о том, чтобы остановить контроль над каждым шагом. Почему это так важно? Когда вы берете инициативу в свои руки, рискуете стать соперницей для своего партнера. Но как только вы передаете лидерство мужчине, он перестает видеть в вас конкурента за место главы семьи. Вместо этого вы вновь станете любимой женщиной, которой хочется уделять внимание и заботу.
Выясняем причину
Ко мне на прием часто приходят семейные пары, и в процессе своей работы как сексолог я выделила несколько причин, по которым интимная жизнь может угасать. Все они условно делятся на психологические и физиологические.
Одна из самых распространенных психологических причин заключается в том, что один из партнеров ощущает изменения в своем партнере. Это, как правило, является мужской проблемой, так как женщины в семейной жизни чаще всего акцентируют внимание на других качествах.
Возраст — не преграда для сексуальности! Если вы соглашаетесь с этим, наш текст станет для вас действительно полезным.
Причины могут быть связанными не только с изменением внешнего облика, но и с тем, что вы перестали прилагать усилия, чтобы оставаться сексуальной, что может посылать партнеру сигнал о том, что вы больше не хотите быть для него объектом страсти. Порой это происходит, когда партнеры оказываются слишком близки друг к другу, воспринимая друг друга как членов семьи, что приводит к неосознанному снижению уровня интимности в отношениях. Это, в свою очередь, негативно сказывается на либидо.
Еще одна психологическая причина потери сексуального интереса — это возникновение приключений на стороне. Это может быть как патологическая измена, так и просто пробуждение сексуальных интересов к другому человеку, что приводит к автоматическому уменьшению секса внутри пары.
Не менее распространенной причиной становится эмоциональная усталость и монотонность сексуальных отношений. Каждая пара проходит через это на определенном этапе. Так называемая «доброта» — это период, когда пара активно занимается сексом под воздействием дофаминов, заканчивается, и привычные сексуальные практики перестают приносить яркие эмоции. Если в этот момент пары не вносят разнообразие в интимную жизнь, могут возникнуть проблемы: секс становится все реже, в конечном итоге исчезает совсем или превращается в обязанность.
Реже встречается отказ от секса, который является этапом сексуального роста женщины. Это может произойти в возрасте 35-40 лет, когда она начинает переосмысливать свои сексуальные желания и внутренние потребности, позволяя себе взять паузу для поиска новых границ своего восприятия. В этом случае партнеру необходимо быть терпеливым и открытым к экспериментам в постели, чтобы помочь друг другу наладить отношения.
К физиологическим причинам, вызывающим снижение сексуальной активности, относятся внутренние изменения в организме или влияние различных факторов.
Наиболее распространенными являются хроническая усталость и стресс. По данным нашего исследования, проведенного год назад, 44% женщин в долгосрочных отношениях сообщили, что напряженный график работы и обязанности по дому становятся препятствием на пути интимных контактов. Мужчины не исключение из этого правила. Кортизол, например, влияет на выработку половых гормонов и ведет к понижению либидо. Решением проблемы может стать правильно организованное распределение обязанностей и работа с психологом, чтобы научиться снижать стрессовые нагрузки.
Как вернуть секс
Выход из сложившейся ситуации существует только в одном случае — если оба партнера готовы приложить усилия для восстановления интимной жизни. Для этого им следует пройти несколько этапов:
• Назвать проблему. Это значит признать перед собой настоящую причину происходящего. Иногда для этого рекомендуется обратиться к психотерапевту, потому что люди часто игнорируют существующую проблему, не желая её решать или не теряя вторичной выгоды от ситуации.
• Разделиться. Часто потеря сексуального влечения связана с тем, что партнеры становятся излишне зависимыми друг от друга, формируя неубедительную связь. Это создает иллюзию, что они знают друг друга до мелочей, что притупляет интерес.
• Сосредоточиться на себе. Поменяйте гардероб, освоите новое хобби, кардинально измените прическу, пробуйте эксперименты в сексе. Словом, находите разные и интересные вещи, которые нравятся именно вам.
• Сойтись. После того как вы осознали себя как отдельную единицу и поработали над своим интересом — пришло время вновь соединиться, чтобы заново открыть друг друга. Попробуйте провести время только вдвоем, создавая романтические моменты, уезжая из-под влияния родственников и друзей. Это идеальное время для инновационных опытов в сексе, открытия новых границ влечения и даже для повторного влюбления друг в друга.
Между нами города
Однако не все так просто: существует желание и стремление к частому интимному взаимодействию, но как на зло, партнер может находиться на расстоянии нескольких сотен километров или работать по вахтовой системе, возвращаясь лишь раз в несколько месяцев. Алексей Вилков отмечает: расстояние не должно стать причиной гибели интимной жизни. Поддержание общения между партнерами, находящимися вдали друг от друга, крайне важно. Современные средства связи, даже в форме виртуальных встреч, помогают сохранить эмоциональную связь и ожидаемое чувство предвкушения от скорой встречи.
Назначайте эротические свидания через скайп или по телефону — они могут оказаться гораздо более значимыми, чем вы можете себе представить. Только позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал, так как виртуальный секс требует высокой концентрации.
Границы — прежде всего
Мы можем ощущать сексуальное возбуждение в разных ситуациях. Но если один из партнеров не готов к интимности, это становится проблемой для обоих и может привести к негативным эмоциям. Несмотря на то что желание может не совпадать, можно найти способы удовлетворить каждую из сторон, избегая стресса.
Такой проблемой является ситуация, когда один из партнеров, нарушая границы другого, проявляет излишнюю инициативу в сексуальных взаимодействиях. При этом второй партнер не готов к такому контакту. Например, сексуальный контакт может происходить в неподходящее время или в условиях, которые некомфортны для одного из партнеров, вызывая негативные эмоции и стресс. Это вызывает фрустрацию у одного и агрессию или чувство вины у другого, что приводит к ухудшению отношений.
Сексуальная дипломатия
Первым шагом к решению проблем, связанных с нарушением Личных границ, является установление доверительного контакта с партнером. Этот контакт должен основываться на уважении к эмоциям обоих. Когда оба партнера уверены в том, что их чувства будут услышаны и восприняты, значительно упрощается процесс выражения желаний. Например, полезно обсудить, что каждый из вас чувствует в таких ситуациях, что повышает взаимопонимание.
Следующий этап — это прислушивание к внутренним потребностям и определение, чего именно вы хотите от партнера в интимной близости. Как уже отмечалось, за сексуальным влечением может скрываться множество других потребностей. Попытайтесь осознать, что именно вы ищете, и поделитесь своими наблюдениями с партнером. Совместными усилиями вы сможете найти решение, которое принесет удовольствие обеим сторонам без нарушения личных границ.
