Намерения можно устанавливать с различной частотой, даже ежедневно. При этом, определяя намерение, мы сообщаем себе о тех положительных чувствах и эмоциях, которые стремимся испытать.
Как начать жить свою лучшую жизнь прямо сейчас: руководство к действию
Одно из самых заветных стремлений каждого человека — это желание жить полной, яркой и счастливой жизнью. Все стремятся ощутить свою значимость, быть частью чего-то важного и понять, что их существование имеет смысл. Однако насколько глубоко мы осознаем, что на самом деле значит жить полной жизнью?
Каждый из нас уникален, и поэтому наше понимание идеальной жизни также различается, так как оно отражает наши истинные ценности и приоритеты.
Тем не менее, общественное мнение, активно передаваемое через социальные сети, может оказывать значительное влияние на наши представления о счастье, устанавливая определённые стандарты внешнего вида, стиля одежды, круга общения, досуга и даже выбора продуктов. В стремлении соответствовать этим часто искусственным ожиданиям легко потерять свое истинное «я» и забыть, что для нас означает быть по-настоящему счастливым.
Чтобы сохранить верный курс на путь к своей лучшей жизни, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями:
Наблюдаем за собой
Чтобы понять себя и свои возможности, необходимо более глубоко познакомиться с собой. Проведите неделю, внимательно присматриваясь к своим реакциям на различные ситуации; фиксируя свои привычки; осознавая, что приносит вам радость, а что, напротив, вызывает огорчение; а также что наполняет ваш запас энергии, а что его истощает.
Эти наблюдения можно проводить, фиксируя те моменты, которые явно не способствуют вашему счастью. К примеру, просмотр ленты Instagram может показаться увлекательным занятием в течение первых 5 минут, но что происходит потом? Стоило ли последствий от того последнего бокала вина на утро? Пересекает ли эйфория, вызванная плиткой шоколада, ощущение неудовлетворенности, когда действие подъем сахара в крови завершается?
Выявив свои неудачные привычки, которые отвлекают вас и тратят вашу энергию и время зря, начните предпринимать шаги по их устранению.
Четче цели
Значение жизненных целей невозможно переоценить. Намерения и желания формируют вашу личность и помогают продвигаться вперед. Если вы не видите четкого результата своей деятельности, тогда затруднительно будет почувствовать прогресс. Стоит подумать и, лучше всего, записать на бумаге, чего бы вы хотели достичь и где оказаться через 3, 5, 10 лет. Эти записи станут основой для вашего потенциала, направляя вас по пути к его раскрытию. Постановка конкретной цели можно сравнить с навигацией в GPS — она помогает выстроить оптимальный маршрут к цели, а также понять, где можно применить свои собственные навыки, а в каких областях необходимо развивать навыки и качества, будь то hard или soft skills.
Не бойтесь шагнуть на новый уровень
Если вы будете продолжать существовать на одном и том же уровне использования своих способностей и сил, крайне сложно будет добиться новых результатов. Постепенно повышайте свои стандарты, не останавливайтесь на достигнутом, бросайте себе небольшие вызовы. Каждый день старайтесь стать лучше — так вы будете постоянно улучшать свои навыки, что на сегодняшний день часто называют «стремлением стать лучшей версией себя».
Старайтесь сегодня быть немного лучше, чем вчера — будь то в общении, в отношениях или в профессиональной сфере. Каждая трудность, проходя через которую вы поднимаетесь, каждая новая задача будет способствовать вашему развитию. Главное — не бояться ошибок. Порой неприятный опыт оказывается более ценным, чем положительный, так как он позволяет выявить недостатки и области, требующие внимания. Помните: только тот не ошибается, кто ничего не делает!
4 шага к лучшей версии себя
Эти слова легче произнести, чем реализовать на практике. Намерение — это всего лишь половина дела. Чтобы уже сегодня стать лучше, чем вы были вчера, требуется постоянная практика.
Существует четыре основных преграды, которые мешают вам быть лучшей версией себя хотя бы на протяжении одного часа в день:
Вот что вам следует делать с каждой из них…
1. Помните, что хотите стать лучшей версией себя
Сначала это будет непросто. В суете дня легко забыть о том, что вы запланировали сделать утром.
Если напоминания на телефоне не помогают вам сосредоточиться, есть альтернативные методы, которые вы можете использовать.
Установите триггеры
Так, каждый раз, когда вы проходите мимо окна, включаете свет или видите какой-либо красный предмет, начинайте свой «удивительный» час и становитесь лучшей версией себя.
«Ловите» стресс
Это весьма эффективный триггер для начала вашего “нового часа”, но он требует высокого уровня эмоционального интеллекта (EQ) и осознанности.
Вместо того чтобы дожидаться напоминания от телефона, при возникновении стрессовой ситуации сделайте себе 60 секунд для того, чтобы собраться с мыслями, «поймать стресс» и устроить свой лучший час в жизни, прежде чем погрузиться в преодоление проблем.
“Нет давления — нет алмазов”.
Томас Карлайл
2. Наберитесь сил
Возможно, вас беспокоит, что напоминание может наступить в самый неподходящий момент, когда вам не захочется быть «потрясающим». Возможно, ваши планы заключаются в том, чтобы полежать на диване, поесть пиццу и не предпринимать никаких активных действий в течение следующего часа.
Но если у вас есть цель, над которой вы работаете — написание книги, достижение физической формы, поиск новой работы — сделайте отдых частью вашего удивительного опыта!
Отдохните с намерением восстановить силы для будущих успехов. Оставьте все, что вы делали прежде, и начните быть прекрасным прямо сейчас.
3. Успокойтесь
Практически в каждой книге герои — это те, кто остаются спокойными и хладнокровными перед лицом страха. В некоторых случаях это все, что они делают.
Поэтому, если вы начинаете практиковать «новый час», постарайтесь сохранить спокойствие.
Но как добиться этого? Мы не роботы и не можем просто отключить страх и волшебным образом прийти к умиротворению.
Решение есть. Механизмы, которые запускаются в организме при стрессе, становятся более понятными с каждым днем. Если кто-то говорит «бей или беги», вы уже в курсе, о чем речь.
Существует также обратная реакция организма на «борьбу или побег», которая активируется парасимпатической нервной системой и нейтрализует стрессовые реакции. Эта система успокаивает человека на физиологическом уровне.
И как активировать реакцию парасимпатической системы? Ответ предельно прост: глубоко дышите.
Когда вы находитесь в стрессе, дыхание становится поверхностным и быстрым; в состоянии расслабления дыхание глубокое и размеренное. Лайфхак заключается в том, что глубокое дыхание поможет активировать парасимпатическую систему, даже если ситуации вокруг вас напряженные — ваш мозг воспримет ваше ровное дыхание как сигнал к тому, что пора успокоиться.
Последние мысли
Эти четыре шага должны быть у вас на уме всякий раз, когда вы хотите осознанно стать лучше. Хотя они не решат все проблемы посредством самой своей природы, они помогут вам достичь идеального эмоционального состояния для максимальной продуктивности.
Одним из значительных преимуществ “нового часа” является то, что он временно освобождает вас от чувства вины. В этот период вы сохраняете фокус исключительно на будущем. Если возникает проблема, вы обращаете внимание на решение, а не на причину.
Это называется принятием ответственности.
Существует ошибочное мнение о том, что только виновные стороны обязаны нести ответственность за исправление ситуации. Это неверно.
Когда происходят стихийные бедствия, наблюдается много примеров, когда отдельные люди или целые организации берут на себя ответственность за спасение жизней, не задумываясь о том, кто был виноват в случившемся.
Таким образом, и вы должны взять на себя ответственность за все происходящие события в своей жизни. “Новый час” — это отличное начало для того, чтобы стать лучше и счастливее.
Таким образом, мы рассмотрели простой способ стать лучшей версией себя хотя бы на час в день! Есть ли что-то, что вы хотели бы добавить? Напишите свои мысли в комментариях!
Конкретные действия
Если вы приняли решение заняться личностным ростом и саморазвитием, настало время изменить свое поведение. Но что же все-таки делать, чтобы стать лучше? Здесь все зависит от того, каким вы видите свое будущее. Вот несколько идей, чем можно заниматься для того, чтобы идти к своей лучшей версии:
- Изучите что-то новое. Мы учимся на протяжении всей жизни, и любые новые знания и навыки делают нас более умными и профессиональными. Попробуйте изучить иностранный язык, повысить свою квалификацию на работе или пройти курсы по интересующей вас теме.
- Занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки необходимы каждому для поддержания здоровья и улучшения самочувствия. Выберите вид спорта, который вам нравится, и попробуйте посетить хотя бы несколько тренировок. Приятным бонусом станет подтянутое тело всего через месяц.
- Следите за своим здоровьем. Пройдите обследования, которые долго откладывали, начните правильно питаться и уделяйте достаточное количество времени на сон. Эти банальные и знакомые каждому шаги всегда приносят результаты.
- Работайте над своими желаниями и целями. Постарайтесь разобраться, чего хотите именно вы, а не ваш супруг или ваши родители. Создайте карту желаний, которая будет вдохновлять вас. Как только желания сформулированы, превратите их в цели и каждый день делайте хотя бы один шаг к их осуществлению.
- Контролируйте свои финансы. Финансовая грамотность полезна даже тем, у кого есть скромный доход. Простой анализ поможет вам понять, куда уходит ваша зарплата. Возможно, это даже позволит накопить на крупную покупку или начать инвестировать.
- Обратите внимание на внешний вид. Занимаясь внутренним самосовершенствованием, не забывайте и о своей внешности. Поменяйте стрижку, обновите свой гардероб, избавьтесь от ненужных вещей или сделайте маникюр. Это поможет каждой женщине почувствовать себя лучше и увереннее.
- Попробуйте психотерапию. Неправильно думать, что к психологу обращаются только в трудные времена. Регулярные консультации со специалистом помогут разобраться в своем внутреннем мире и улучшить общее состояние.
Если же вы хотите отвлечься и получить новую порцию вдохновения, займитесь новым хобби. Необычное занятие позволит вам выйти за пределы привычного и подарит яркие эмоции. Примеры хобби:
- вязание,
- спорт,
- чтение,
- коллекционирование,
- танцы,
- туризм и походы,
- шитьё,
- лепка из глины,
- вокал,
- столярное мастерство,
- кулинария,
- игра на музыкальных инструментах,
- вышивка,
- компьютерные игры,
- фотография и видеосъемка,
- рисование.
Это лишь малая часть занятий, которые помогут разнообразить ваше свободное время. Вы можете заниматься чем-то в одиночку или в группе, с преподавателем или по урокам из интернета. Главное, чтобы хобби приносило радость.
Полезные книги и фильмы
Когда внутренней мотивации недостаточно, стоит поискать вдохновение в внешних источниках. Здесь вам пригодятся произведения литературы и кино. Некоторые из них обеспечат вам заряд энергией, а другие помогут провести глубокую работу над собой.
Вот несколько книг о личностном развитии с полезными советами:
- Бретт Блюменталь — «Одна привычка в неделю».
- Хэл Элрод — «Магия утра».
- Мэг Джей — «Важные годы».
- Барбара Шер — «Мечтать не вредно».
- Дэниел Брауни — «Источник энергии».
- «Джой».
- «Ешь. Молись. Люби».
- «Всегда говори Да».
- «Хорошо быть тихоней».
- «1+1».
Возможно, какая-то из этих книг вдохновит вас, а фильм станет толчком к чему-то новому. Даже если этого не произойдёт, вы всё равно получите удовольствие от проведённого времени. Помните, что даже самые лучшие советы не сделают вас счастливым, если вы сами не будете стремиться стать лучше, чем были раньше.
В последнее время фраза «стать лучшей версией себя» использовалась так часто, что не ясно, действительно ли люди понимают, что это значит.
Лучшее время звучит абстрактно и неопределенно. Вы мечтаете о какой-то идеализированной версии себя? Это фантазия, основанная на том, как вы воспринимаете других людей? Значит ли это, что вы должны превратиться в суперчеловека или супергероя? Достаточно ли это личным, чтобы действительно иметь значение лишь для вас, а не для ваших близких и друзей — ни для вашего друга, ни для родителей, ни для вашего партнёра?
Сначала необходимо стать лучше, чтобы стать лучшим.
Таким образом, если вы переформулируете вопрос: Какие советы помогут вам стать лучшей версией себя?, вы сможете размышлять об этом более реалистично.
На появление этой лучшей версии нужно время. Это означает, что вам придется вложить свои силы, дни и даже месяцы в осуществление важнейших для вас дел. На пути к этому будут отвлекающие факторы, преграды, которые возникают неожиданно, и негативные внутренние монологи (или даже внешние), которые будут утверждать, что вы не способны на это и можете бросить все прямо сейчас.
Отвлекающие факторы, преграды и негативные мысли — это ваши враги.
Но если вы действительно хотите стать лучше в чем-то, вы должны научиться ставить это на первое место.
Итак, что вы можете сделать, чтобы стать лучшей версией себя на этом пути?
1. Вы можете придать своей жизни больше смысла, установив важные цели.
Наличие реалистичной, конкретной и значимой цели является одним из ключевых факторов, помогающих вам построить осмысленное будущее.
При наличии целей все ваши ежедневные действия начинают казаться более значимыми. Вы перестанете воспринимать свои действия как несущественные или изолированные, и наоборот, каждое ваше действие будет нацелено на что-то большее.
Как этого достичь?
- Определите конкретные цели. Если ваши цели остаются абстрактными, вы не сможете с ними работать. Неконкретные цели могут быть: «я хочу получить работу», «сдать экзамены», «привести себя в форму», «похудеть» или «иметь более высокую зарплату». Вместо этого сделайте свои цели максимально конкретными. К примеру, если вы ищете работу, запишите, что хотите получить предложение на конкретную должность с освещением заработной платы, которую считаете справедливой с учетом имеющихся у вас навыков и опыта. Опишите навыки, которыми вы обладаете на данный момент, и те, которые собираетесь развивать.
- Научите себя концентрироваться на ближайшем будущем. Кто сможет добиться желания что-либо сделать, если не верит, что это приведет к чему-то важному? Чтобы установить связь между тем, что вы делаете сегодня, со своим будущим, попробуйте каждый день задавать себе вопрос: Что я могу сделать сегодня? Это заставит вас расставить приоритеты, улучшит сосредоточение и упростит выполнение необходимых задач, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными.
- Возьмите на себя ответственность. Это подразумевает, что вы начинаете принимать ответственность за свои действия. Хороший способ повысить самооценку — это делание обязательств. Как это сделать? Определите конкретную цель, которую вы хотите достичь в определенный срок. Например, «я намерен сосредоточиться на учебе в течение следующих 30 дней, чтобы сдать экзамены на высшие баллы», или «я намерен развить свою физическую выносливость, бегая 4 раза в неделю в течение 3 месяцев, чтобы пробежать 5-километровую гонку».
2. Вы можете развивать свои основные навыки.
Вероятно, у вас уже есть четкое представление о навыках, которые вы развивали в последние 10 лет или около того. Тем не менее, важно также определить те навыки, которые вы бы хотели иметь, и над которыми начали бы работать, потому что знаете, что ваша лучшая версия должна обладать этими качествами. Еще больше: в вашем видении будущего вы видите себя как эксперта или мастера в конкретной области! Поэтому так важно определить и развивать основной набор навыков, которые помогут вам стать лучше.
Как это сделать?
- Определите навыки, необходимые для вашей мечты или текущей работы, или для спортивной дисциплины. Потратьте время на идеи и не торопитесь на этом этапе. Как правило, полезно прогуляться, поехать в поход или на велосипедную прогулку и посвятить день этим размышлениям. Первая задача — провести мозговой штурм: продумайте все навыки, которые вам могут понадобиться. Затем, когда у вас возникнет список, сядьте в тихом месте с ручкой и бумагой и запишите все необходимые навыки, а затем выберите три самых главных, на которые хотите ориентироваться.
- Разработайте план развития навыков. Какие бы идеи вы не имели, важно иметь план их реализации. Обучение новому навыку занимает определенное время. Как Лев Толстой не писал «Войну и мир» за один день, так и Никола Тесла не создал современную систему электроснабжения переменного тока и беспроводной связи за месяц. По оценкам, за свою жизнь Пабло Пикассо создал примерно 50 000 произведений искусства. Как же начать? Возьмите эти три основных навыка, которые вы выбрали, и составьте план, выделяя время на их изучение даже при условии, что это всего 15 минут в день.
- Регулярно практикуйте каждый отдельный навык. Один из способов — это формулирование плана, а другой — это его реализация. Запланируйте время в своем календаре и установите напоминания, чтобы не забыть, что вы наметили для себя. Когда вы работаете над навыком, старайтесь полностью сосредоточиться на нем, избегая отвлечений и многозадачности. Продолжайте двигаться вперед, даже если делаете ошибки; если вы не допускаете ошибок, вы не развиваетесь!
