Сколько калорий тратится за одну тренировку

Это может показаться необычным, но действительно, можно более активно сжигать жиры, оставаясь дольше в постели! Исследования показывают, что если вы спите на 3-4 часа меньше, чем необходимо в течение недели, ваш организм начинает замедлять свои метаболические процессы. Вследствие этого вы будете значительно медленнее терять вес и даже рискуете его набрать.

Топ-9 крутых тренировок, которые сжигают больше всего калорий (до 1000 за одно занятие)

На первый взгляд может показаться, что любые занятия спортом являются полезными. Однако это не совсем соответствует действительности. Разные виды тренировок отличаются по своей эффективности в отношении сжигания калорий. Мы собрали для вас самые благоприятные виды активности с точки зрения потери калорий.

Ситуация усложняется, поскольку количество калорий, которое вы можете сжечь во время тренировки, не является постоянным и зависит от множества факторов. Ключевыми из этих факторов являются продолжительность и интенсивность тренировки.

При равной интенсивности, чем дольше длится тренировка, тем больше калорий сжигается. Кроме того, при сравнении периодов времени, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы потратите.

Существуют и другие факторы, влияющие на общее количество сожженных калорий. Например, с возрастом у человека метаболизм замедляется, и, как правило, он сжигает меньше калорий ежедневно. Люди, ведущие активный образ жизни, расходуют больше энергии, а также те, у кого большая мышечная масса, сжигают калории эффективнее, чем их менее накачанные соперники.

Если ваша главная цель заключается в снижении веса, рекомендуется стремиться к сжиганию от 500 до 1000 калорий ежедневно, чтобы добиться заметных результатов.

Итак, мы собрали наиболее популярные виды тренировок и выяснили, какие из них позволяют сжигать максимальное количество калорий. Тем не менее, не забудьте, что показатель калорий всегда будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваша масса тела, интенсивность занятий и уровень физической подготовки.

2. Табата: до 900 калорий

Табата подходит тем, кто предпочитает энергичные тренировки. Эта методика высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT) отлично развивает выносливость и общую физическую форму. Суть метода заключается в чередовании 20 секунд интенсивной нагрузки с 10-секундным отдыхом, что позволяет сжигать до 900 калорий за один час.

Это занятие требует высокой интенсивности, поэтому ничего удивительного в том, что вы сожжете значительное количество калорий, например, во время бега на короткие дистанции, подъема тяжестей и выполнения упражнений с канатом. Эта программа позволяет эффективно снижать вес, а также развивать силу, ловкость и гибкость.

Какие тренировки активнее сжигают жир

Существует стереотип о том, что силовые нагрузки подходят для людей, стремящихся нарастить мышечную массу, тогда как аэробные упражнения (бег, велотренажер, плавание и т.д.) выбирают те, кто хочет похудеть.

Однако данный подход является ошибочным. Принято считать, что поднятие тяжестей более эффективно сжигает калории по сравнению с бегом или велоспортом. Более того, научные исследования подтвердили, что после силового тренинга сжигание жиров продолжается в течение 36 часов!

Эксперименты подтвердили другую полезную теорию: для максимального сжигания жира следует сочетать силовые тренировки с кардионагрузками. Оптимально — это выполнение трех силовых и двух кардиотренировок в неделю. Важно осознавать, сколько калорий позволяют сжигать те или иные нагрузки, а также какие факторы влияют на уровень сжигания калорий и как его можно увеличить.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Эллиптический тренажер или беговая дорожка часто показывают примерное количество сжигаемых калорий, основываясь на весе, росте, поле и возрасте спортсмена. Однако этого недостаточно для точных расчетов. Необходимо учитывать и другие факторы, такие как:

• Интенсивность тренировки. Чем больше усилий вы прикладываете в зале и чем меньше времени уделяете отдыху между подходами, тем быстрее будут «уходить» калории. В среднем, активная силовая тренировка позволяет сжигать около 400 ккал.
• Выбор веса для подъема. Чем тяжелее вес, тем больше жиров будет сжигать ваш организм.
• Состояние мышечной массы и уровень тренированности. Новички, как правило, демонстрируют наибольший прогресс в сжигании жира, так как их мышцы развиваются быстрее, что обеспечивает более эффективное сжигание.

• Пропорции жировой и мышечной ткани. Люди с более развитыми мышцами, имея меньшую жировую прослойку, сжигают меньше калорий.
• Работа с разными группами мышц. Культурист, который прорабатывает на тренировке различные мышечные группы, теряет вес быстрее, чем тот, кто фокусируется только на одной группе. Значительно меньше калорий сжигает спортсмен при длительных перерывах между упражнениями, и это может составлять около 250 ккал за обучение.
• Высокая частота сердечных сокращений (ЧСС). Исследования показали, что занятия с высокой ЧСС способствуют более активному сжиганию жира. Специалисты по спортивной медицине рекомендуют поддерживать ЧСС на уровне 75-80% от нормы, который составляет 120-155 ударов в минуту.

Важно! Подсчитано, что во время интенсивной тренировки человек теряет в среднем от 7 до 9 калорий за минуту.

Для активного похудения используется метод, часто называемый «сушка» — разновидность силового тренинга с низкой нагрузкой и большим числом повторений. Этот подход способствует улучшению метаболизма и более активному сжиганию жиров. Более того, «сушка» способствует формированию рельефного силуэта с четко выраженными мускулами.

Важно! Помните, что тренировки должны приносить вам как физическое, так и моральное удовольствие. Это не просто лейтмотив, а действительная истина. При положительных эмоциях в организме вырабатываются катехоламины, которые ускоряют процесс сжигания запасов гликогена.

Сколько калорий сжигается в час при различных тренировках?

1. Занятия бодибилдингом

Эти занятия могут сжигать в зависимости от массы тела:

1. при весе до 80 кг – 400-500 ккал;
2. при весе до 100 кг – 600-700 ккал;
3. при весе свыше 100 кг – 700-800 ккал.

2. Прыжки на скакалке

Эти упражнения позволяют сжигать 7,3 ккал на килограмм массы тела. Например, человек весом 70 кг потеряет 504 калории, а человек, весом 90 кг — 648 ккал.

3. Велотренажер

Сжигание калорий на велотренажере зависит не только от веса пользователя, но и от скорости педалирования. Например:

1. при скорости 3,5 км/ч человек потеряет 2,54 ккал на 1 кг веса;
2. при скорости 10 км/ч — 4,26 ккал на 1 кг;
3. при скорости 15 км/ч — 6 ккал на 1 кг;
4. при скорости 20 км/ч — 8,5 ккал на 1 кг.

4. Эллиптический тренажер

Для людей с избыточным весом, которым не рекомендуется совершать прыжки или бег, эллиптический тренажер может стать идеальным помощником для снижения веса. Если ваша частота сердечных сокращений составляет 120 ударов в минуту, вы сможете сжигать около 12 ккал на 1 кг массы тела.

Прочувствуйте вкус острой пищи

Острая еда не подходит всем, однако именно она может стать полезным элементом при похудении. Если у вас нет медицинских противопоказаний, попробуйте один или два раза в неделю наслаждаться блюдами с перцем.

Исследования показывают, что употребление пищи, содержащей перец чили, может помочь вашему организму сжигать около 50 лишних калорий в сутки. В то же время метаболизм может увеличиться на целых 23 процента!

Полюбите активный шопинг

Шопинг может стать простым способом пройти большое расстояние, не заметив этого. Это особенно актуально для женщин. На какие только действия они не идут ради того, чтобы заполучить уникальную вещицу! Но даже рутинные закупки продуктов могут помочь в сжигании калорий.

Социологи выяснили, что средний поход по магазинам сжигает примерно 156 калорий за час, и эта цифра увеличивается, если приходится носить тяжелую корзину.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, тогда как более быстрая — со скоростью 6,4 км в час — позволяет сжигать примерно 440 ккал в час.

Плавание по дорожкам в бассейне позволяет сжигать в среднем 476 ккал в час, причем наиболее интенсивным образом сжигаются калории при плавании стилем баттерфляй — это около 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигается при приседаниях

Приседания — это одни из самых интенсивных физических упражнений, которые могут помочь сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы сжигаете во время выполнения приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а затем умножьте полученное значение на количество минут, потраченных на упражнение.

При выполнении упражнений на пресс можно сжигать примерно 4 ккал в минуту, а во время интенсивных тренировок на укрепление пресса — около 8 калорий за минуту.

Сколько калорий тратится за 1 час ходьбы?

Ходьба относится к низкоинтенсивной аэробной нагрузке. Преимущество такого вида активности в том, что он не требует никакого оборудования и может быть осуществлен в любое время и в любом месте. В современном мире ходьба может стать прекрасной альтернативой тренировкам, особенно если вы ограничены во времени.

Спокойная ходьба может сжигать около 140 калорий в час, в то время как активная — около 180 калорий.

1000 шагов — сколько калорий сжигается

Многие люди интересуются, сколько калорий они тратят, делая 1000 шагов. Для того чтобы получить точные данные, вам нужно знать, сколько времени у вас уходит на это количество шагов. Например, в среднем за одну минуту шагов человек весом около 55 кг тратит 6,5 калорий, в то время как человек весом около 80 кг сжигает 9,7 калорий в минуту.

Чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий во время ходьбы, следуйте простым рекомендациям:

• выбирайте для прогулки неровные или сложные маршруты;
• чередуйте интенсивность: 60 секунд быстрой ходьбы и 60 секунд спокойной;
• активно двигайте руками во время ходьбы.

Специалисты рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в день, так ваш уровень активности будет считаться высоким.

Как тратить больше калорий? Вот несколько простых советов:

• говоря по телефону, старайтесь не сидеть, а ходить;
• замените обычную книгу на аудиокнигу. Таким образом, вы сможете слушать книгу на прогулке;
• каждый час на работе устраивайте 2-минутные перерывы для ходьбы;
• выходите из транспорта на одну остановку раньше;
• паркуйтесь подальше от вашего пункта назначения;
• одевайтесь удобно — так вы сможете провести длительную прогулку;
• избегайте лифта;
• используйте утяжелители во время прогулок;
• пойте во время стояния в пробке, таким образом, вы сможете сжечь еще около 100 калорий за 40 минут.